上周我在骨科病房待了一下午，陪发小阿凯拆线，他拄着拐，腿上还缠着厚厚的弹力绷带，看见我第一句话就是：“以后谁再跟我说跑半马是普通人的标配，我直接拐棍抡他。”
作为做了8年体育内容的写作者，我最近半年最直观的感受就是：运动突然变“卷”了，以前大家说运动，可能是下班散个步、周末打个球，现在你要是没跑过半马、没晒过马甲线、没跟过帕梅拉练到浑身酸痛，你都不好意思说自己爱运动，社交媒体上遍地都是“7天练出马甲线”“30天跑完半马”的速成教程，身边朋友聊天三句话离不开“你今天运动了多久”“这个月报了几场赛事”，好像不把自己练到累趴下，就算不上“自律的成年人”，可这股卷到极致的运动风，真的是好事吗？我见过太多为了“人设”硬撑的普通人,最后都把自己送进了医院。
我亲眼见过的3个“运动卷王”，最后都躺进了病房
阿凯是我见过最典型的“跟风运动受害者”，他今年31岁，做互联网运营，之前996的生活过了快8年，腰突、脂肪肝、高血脂早都找上了门，平时最多的运动就是从工位走到厕所，500米的路走快了都喘，今年开春公司团建改成了跑5公里迷你马，他们部门12个人，10个都报了上半年的半马赛事，朋友圈每天都有人晒10公里打卡、跑马奖牌，配文都是“自律给我自由”“不逼自己一把你都不知道自己多优秀”。
阿凯看着眼热，觉得别人都能跑，自己为啥不行，当天就下单了两千多的碳板跑鞋、三千多的运动手表，下载了跑步APP给自己定了KPI：第一周每天跑3公里，第二周冲10公里，两个月内要跑完半马拿奖牌，为了达成目标，他每天早上5点半就爬起来跑步，下班还要跟着博主练40分钟核心，有时候加班到10点，到家换了衣服还要出去跑够5公里才敢睡觉，结果半马比赛当天，他跑到17公里就眼前一黑吐了出来，被志愿者抬到救护车上，检查结果是横纹肌溶解加半月板二度损伤，住院住了半个月，现在走路还不利索，医生说至少要养半年才能正常运动,后续还有可能留下关节炎的后遗症。
第二个受害者是我00后的表妹，做美妆博主，上个月为了拍“30天瘦15斤穿小礼服”的选题，跟着网上的“极速减脂教程”硬练：每天早上空腹爬楼2小时，中午只吃水煮菜，晚上还要跳1小时帕梅拉加100个臀桥，她本身就有点贫血，我之前劝过她慢慢来，她不听，说粉丝都等着看她的成果，要是没瘦下来就会被说“博主不敬业”，结果练到第22天，她在公司拍视频的时候直接晕了过去，送到医院查出来是黄体破裂加重度贫血，医生说再晚来两个小时都有生命危险，她住了一周院，选题黄了，还掉了两万多粉丝，现在脸色还是蜡黄的,稍微动一动就喘。
第三个是我之前采访过的业余羽毛球爱好者李叔，今年42岁，打羽毛球打了快10年，以前打球就是图个开心，输赢无所谓，最近不知道怎么回事，就爱跟球馆里的二十多岁的小伙子较劲，每次打球都要拼到浑身出汗、腿抽筋才肯停，上周打双打，他为了接一个后场杀球，猛地往前跨步，当时就听见“咔哒”一声，跟腱直接断了，手术完我去看他，他躺在病床上叹气：“之前就觉得打不过年轻人丢面子，跟腱疼了快半个月都硬扛着，现在好了，至少半年不能碰球拍，工作都受影响。”
这三个事不是我编的，都是发生在我身边的真事，我翻了翻最近的新闻，类似的案例数不胜数：浙江27岁小伙为了减肥每天跑10公里，半个月后肾衰竭进了ICU；上海25岁女生跟着博主练“七天瘦十斤”，最后横纹肌溶解差点要了命；刚结束的某场地方马拉松，有十几位参赛者中途晕倒被送医，其中大部分都是第一次参赛的新手，大家好像都忘了一个最基本的常识：运动是为了健康,不是为了玩命。
好好的运动，怎么就变成了攀比的KPI？
我一直觉得，现在的运动早就脱离了它的本质，变成了一种用来攀比的“社交货币”，你打开任何一个社交平台，搜“运动打卡”，出来的内容十篇有八篇都是包装出来的“自律人设”：有人为了晒跑步记录找代跑，有人为了拍马甲线照片吸肚子憋到脸红，还有人专门买“打卡群”的会员，每天必须晒够1小时运动记录，不然就要发红包，好像你一天不运动，就是个不自律、不上进的失败者。
之前我参加过一个互联网行业的沙龙，主办方居然把“今年至少跑过3次半马”当成了报名筛选条件之一，我当时就觉得离谱：我一个写体育内容的，难道还要会跑半马才有资格交流？工作人员跟我说，现在互联网圈就认这个，你要是有跑马经历，就等于你能扛压力、够自律，找工作、谈合作都比别人多一个优势，我听完只觉得可笑：什么时候运动能力和工作能力绑定到一起了？难道跑不了半马的人,就不能好好干活了？
除了社交焦虑的助推，商家的营销也在给这股运动内卷的风潮添柴加火，你打开短视频平台，到处都是“半马是普通人的标配”“没有马甲线你就是对自己不负责”的毒鸡汤，卖课的、卖装备的、办赛事的，都在拼命抬高运动的门槛：一双碳板跑鞋炒到大几千，告诉你“没有好鞋你跑不了步”；一节私教课卖到三四百，告诉你“不找私教你练了也是白练”；一场地方半马的报名费要几百块，大家挤破头抢名额，就为了拿个奖牌发朋友圈，好像你不花个几千块钱装备费、不拿几个奖牌,你就不算真正的运动爱好者。
我之前认识一个开跑团的朋友，他跟我说，现在跑团里的人根本不是来跑步的，是来比装备、比跑量的：有人一个月换3双跑鞋，有人每天硬跑20公里就为了跑量榜排第一，还有人明明膝盖疼得要死，也要硬撑着参加比赛拿奖牌，就为了在群里有面子，他劝过好几次，让大家慢慢来，没人听，大家都觉得“别人能做到我为什么不行”，结果去年一年,他那个跑团里有6个人因为跑步受伤住了院。
运动的本质，从来不是“比谁更狠”这么多年，采访过不少专业运动员，其中有马拉松国家队的选手，也有奥运会的奖牌得主，我问过他们一个问题：普通人运动最重要的是什么？他们给我的答案出奇的一致：不要跟别人比，要跟自己的身体对话。
马拉松冠军张德顺跟我说过，专业队的运动员，每周的跑量增量都不会超过10%，身后跟着专门的康复师、营养师、体能教练，哪怕是这样，也经常有人因为训练受伤，普通人没有专业的指导，没有足够的恢复时间，上来就跟着网上的教程硬冲量，那不是健身，是玩命。“大家看我们跑马拉松拿奖牌，只看到我们跑了多少公里，看不到我们为了这个成绩准备了多少年，普通人真的没必要跟风，你能每天走半个小时，就已经比大部分人强了。”
我家楼下的张阿姨今年62岁，就是我见过最“会运动”的人，她既不跑马，也不练马甲线，每天早上绕着小区走40分钟，晚上跟老姐妹跳半小时广场舞，周末就跟老伴去近郊的山上爬爬山，偶尔打打乒乓球，吃的也不讲究，肉、菜、碳水都吃，从来不节食，上个月她去体检，血压、血糖、血脂全部正常，膝盖、腰椎一点问题都没有，体检报告比很多30岁的年轻人都好看，张阿姨说：“我运动就是为了舒服，走一走浑身都舒展，比在家坐着强，我跟别人比啥啊，我自己舒服最重要。”
我自己之前也跟风卷过一段时间运动，去年为了写半马的专题，我给自己定了计划，每天跑5公里，两个月内要跑完半马，结果跑了不到一个月，膝盖就疼得不行，去看医生，医生说我本身膝盖就有旧伤，根本不适合长距离跑，让我赶紧停下来，后来我就把跑步改成了每天游泳半小时，周末跟朋友打打羽毛球，不想动的时候就在家躺着，再也不逼自己必须运动多久，现在我的体重不仅没涨，睡眠质量好了很多,之前经常犯的肩颈疼也缓解了不少。
我一直觉得，运动从来没有什么“标配”，也没有什么高低贵贱，你不用因为别人跑半马你只能走两公里就自卑，也不用因为别人有马甲线你只有小肚腩就焦虑，运动的第一要义是“你自己舒服”，而不是“你比别人厉害”，你下班多走两站路是运动，吃完饭下楼散散步是运动，周末跟朋友打个球跳个绳也是运动，只要你动起来，就比躺着强,根本没必要给自己定什么高大上的KPI。
给普通人的3个运动建议，别拿健康换朋友圈的赞
这些年见过太多运动受伤的案例，我总结了三个最基本的建议,送给所有想运动的普通人：
第一，先摸清楚自己的身体状况，再选运动，不要别人说什么好你就练什么，体重过大的人不要一开始就跑跳，对膝盖的压力太大，先从快走、游泳开始；有腰突的不要硬练卷腹、平板支撑，先去问医生适合什么动作；有心脏病、高血压的不要盲目尝试剧烈运动，循序渐进才是最重要的，之前有个读者给我留言，说自己200斤，看别人跑马瘦了，自己也跟着跑，没半个月膝盖就废了，后来听我的改成游泳加控制饮食，半年瘦了30斤，膝盖一点事都没有，你要知道，适合别人的运动，不一定适合你,别拿自己的身体当试验品。
第二，运动的第一标准是“舒服”，不是“累到死”，什么“没有痛苦就没有收获”“疼说明有效果”都是毒鸡汤，运动的时候如果感觉到刺痛、喘不上气、头晕、恶心，立刻停下来，不要硬撑，我之前打羽毛球，扭了脚踝当时觉得没事，硬撑着打完了整场，结果肿了半个月，养了三个月才好，现在阴雨天还疼，就是血的教训，你是普通人，不是要参加比赛拿奖的专业运动员，没必要跟自己较劲，累了就休息，疼了就停下,比什么都重要。
第三，别把运动当成必须完成的KPI，不想动就休息，没关系的，我见过太多人，一天不运动就焦虑，觉得自己堕落了，浪费时间了，甚至有人发烧到38度还硬撑着运动，就为了不中断自己的“打卡记录”，真的没必要，运动是为了让你的生活更开心，不是给你增加负担的，这周工作累了，周末在家躺一天，比你硬撑着去跑10公里健康多了；今天心情不好，不想动就坐着看个剧吃点好吃的，没有任何问题，运动只是生活的一部分，不是全部,你不用为了它焦虑。
阿凯跟我说，这次住院花了快两万，还耽误了升职，现在走路都不利索，不知道还要养多久，他说之前就是觉得别人都有奖牌，自己没有就好像低人一等，现在才明白,什么奖牌都不如能好好走路重要。
是啊，我们运动的初衷，难道不是为了更健康的身体，更舒服的生活吗？别被社交媒体上的自律人设绑架，别被商家的营销忽悠，也别跟别人攀比谁更能扛、谁更能练，你不需要跑半马，不需要马甲线，不需要穿几千块的跑鞋，只要你动起来觉得舒服，那就是最好的运动，毕竟你运动是为了自己活得更久更开心，不是为了朋友圈那几个赞，更不是为了别人嘴里的一句“你真自律”，别让好好的运动，最后成了伤害自己的凶器,真的不值当。
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