上周我在骨科病房待了一下午,陪发小阿凯拆线,他拄着拐,腿上还缠着厚厚的弹力绷带,看见我第一句话就是:“以后谁再跟我说跑半马是普通人的标配,我直接拐棍抡他。”
作为做了8年体育内容的写作者,我最近半年最直观的感受就是:运动突然变“卷”了,以前大家说运动,可能是下班散个步、周末打个球,现在你要是没跑过半马、没晒过马甲线、没跟过帕梅拉练到浑身酸痛,你都不好意思说自己爱运动,社交媒体上遍地都是“7天练出马甲线”“30天跑完半马”的速成教程,身边朋友聊天三句话离不开“你今天运动了多久”“这个月报了几场赛事”,好像不把自己练到累趴下,就算不上“自律的成年人”,可这股卷到极致的运动风,真的是好事吗?我见过太多为了“人设”硬撑的普通人,最后都把自己送进了医院。
我亲眼见过的3个“运动卷王”,最后都躺进了病房
阿凯是我见过最典型的“跟风运动受害者”,他今年31岁,做互联网运营,之前996的生活过了快8年,腰突、脂肪肝、高血脂早都找上了门,平时最多的运动就是从工位走到厕所,500米的路走快了都喘,今年开春公司团建改成了跑5公里迷你马,他们部门12个人,10个都报了上半年的半马赛事,朋友圈每天都有人晒10公里打卡、跑马奖牌,配文都是“自律给我自由”“不逼自己一把你都不知道自己多优秀”。
阿凯看着眼热,觉得别人都能跑,自己为啥不行,当天就下单了两千多的碳板跑鞋、三千多的运动手表,下载了跑步APP给自己定了KPI:第一周每天跑3公里,第二周冲10公里,两个月内要跑完半马拿奖牌,为了达成目标,他每天早上5点半就爬起来跑步,下班还要跟着博主练40分钟核心,有时候加班到10点,到家换了衣服还要出去跑够5公里才敢睡觉,结果半马比赛当天,他跑到17公里就眼前一黑吐了出来,被志愿者抬到救护车上,检查结果是横纹肌溶解加半月板二度损伤,住院住了半个月,现在走路还不利索,医生说至少要养半年才能正常运动,后续还有可能留下关节炎的后遗症。
第二个受害者是我00后的表妹,做美妆博主,上个月为了拍“30天瘦15斤穿小礼服”的选题,跟着网上的“极速减脂教程”硬练:每天早上空腹爬楼2小时,中午只吃水煮菜,晚上还要跳1小时帕梅拉加100个臀桥,她本身就有点贫血,我之前劝过她慢慢来,她不听,说粉丝都等着看她的成果,要是没瘦下来就会被说“博主不敬业”,结果练到第22天,她在公司拍视频的时候直接晕了过去,送到医院查出来是黄体破裂加重度贫血,医生说再晚来两个小时都有生命危险,她住了一周院,选题黄了,还掉了两万多粉丝,现在脸色还是蜡黄的,稍微动一动就喘。
第三个是我之前采访过的业余羽毛球爱好者李叔,今年42岁,打羽毛球打了快10年,以前打球就是图个开心,输赢无所谓,最近不知道怎么回事,就爱跟球馆里的二十多岁的小伙子较劲,每次打球都要拼到浑身出汗、腿抽筋才肯停,上周打双打,他为了接一个后场杀球,猛地往前跨步,当时就听见“咔哒”一声,跟腱直接断了,手术完我去看他,他躺在病床上叹气:“之前就觉得打不过年轻人丢面子,跟腱疼了快半个月都硬扛着,现在好了,至少半年不能碰球拍,工作都受影响。”
这三个事不是我编的,都是发生在我身边的真事,我翻了翻最近的新闻,类似的案例数不胜数:浙江27岁小伙为了减肥每天跑10公里,半个月后肾衰竭进了ICU;上海25岁女生跟着博主练“七天瘦十斤”,最后横纹肌溶解差点要了命;刚结束的某场地方马拉松,有十几位参赛者中途晕倒被送医,其中大部分都是第一次参赛的新手,大家好像都忘了一个最基本的常识:运动是为了健康,不是为了玩命。
好好的运动,怎么就变成了攀比的KPI?
我一直觉得,现在的运动早就脱离了它的本质,变成了一种用来攀比的“社交货币”,你打开任何一个社交平台,搜“运动打卡”,出来的内容十篇有八篇都是包装出来的“自律人设”:有人为了晒跑步记录找代跑,有人为了拍马甲线照片吸肚子憋到脸红,还有人专门买“打卡群”的会员,每天必须晒够1小时运动记录,不然就要发红包,好像你一天不运动,就是个不自律、不上进的失败者。
之前我参加过一个互联网行业的沙龙,主办方居然把“今年至少跑过3次半马”当成了报名筛选条件之一,我当时就觉得离谱:我一个写体育内容的,难道还要会跑半马才有资格交流?工作人员跟我说,现在互联网圈就认这个,你要是有跑马经历,就等于你能扛压力、够自律,找工作、谈合作都比别人多一个优势,我听完只觉得可笑:什么时候运动能力和工作能力绑定到一起了?难道跑不了半马的人,就不能好好干活了?
除了社交焦虑的助推,商家的营销也在给这股运动内卷的风潮添柴加火,你打开短视频平台,到处都是“半马是普通人的标配”“没有马甲线你就是对自己不负责”的毒鸡汤,卖课的、卖装备的、办赛事的,都在拼命抬高运动的门槛:一双碳板跑鞋炒到大几千,告诉你“没有好鞋你跑不了步”;一节私教课卖到三四百,告诉你“不找私教你练了也是白练”;一场地方半马的报名费要几百块,大家挤破头抢名额,就为了拿个奖牌发朋友圈,好像你不花个几千块钱装备费、不拿几个奖牌,你就不算真正的运动爱好者。
我之前认识一个开跑团的朋友,他跟我说,现在跑团里的人根本不是来跑步的,是来比装备、比跑量的:有人一个月换3双跑鞋,有人每天硬跑20公里就为了跑量榜排第一,还有人明明膝盖疼得要死,也要硬撑着参加比赛拿奖牌,就为了在群里有面子,他劝过好几次,让大家慢慢来,没人听,大家都觉得“别人能做到我为什么不行”,结果去年一年,他那个跑团里有6个人因为跑步受伤住了院。
运动的本质,从来不是“比谁更狠”这么多年,采访过不少专业运动员,其中有马拉松国家队的选手,也有奥运会的奖牌得主,我问过他们一个问题:普通人运动最重要的是什么?他们给我的答案出奇的一致:不要跟别人比,要跟自己的身体对话。
马拉松冠军张德顺跟我说过,专业队的运动员,每周的跑量增量都不会超过10%,身后跟着专门的康复师、营养师、体能教练,哪怕是这样,也经常有人因为训练受伤,普通人没有专业的指导,没有足够的恢复时间,上来就跟着网上的教程硬冲量,那不是健身,是玩命。“大家看我们跑马拉松拿奖牌,只看到我们跑了多少公里,看不到我们为了这个成绩准备了多少年,普通人真的没必要跟风,你能每天走半个小时,就已经比大部分人强了。”
我家楼下的张阿姨今年62岁,就是我见过最“会运动”的人,她既不跑马,也不练马甲线,每天早上绕着小区走40分钟,晚上跟老姐妹跳半小时广场舞,周末就跟老伴去近郊的山上爬爬山,偶尔打打乒乓球,吃的也不讲究,肉、菜、碳水都吃,从来不节食,上个月她去体检,血压、血糖、血脂全部正常,膝盖、腰椎一点问题都没有,体检报告比很多30岁的年轻人都好看,张阿姨说:“我运动就是为了舒服,走一走浑身都舒展,比在家坐着强,我跟别人比啥啊,我自己舒服最重要。”
我自己之前也跟风卷过一段时间运动,去年为了写半马的专题,我给自己定了计划,每天跑5公里,两个月内要跑完半马,结果跑了不到一个月,膝盖就疼得不行,去看医生,医生说我本身膝盖就有旧伤,根本不适合长距离跑,让我赶紧停下来,后来我就把跑步改成了每天游泳半小时,周末跟朋友打打羽毛球,不想动的时候就在家躺着,再也不逼自己必须运动多久,现在我的体重不仅没涨,睡眠质量好了很多,之前经常犯的肩颈疼也缓解了不少。
我一直觉得,运动从来没有什么“标配”,也没有什么高低贵贱,你不用因为别人跑半马你只能走两公里就自卑,也不用因为别人有马甲线你只有小肚腩就焦虑,运动的第一要义是“你自己舒服”,而不是“你比别人厉害”,你下班多走两站路是运动,吃完饭下楼散散步是运动,周末跟朋友打个球跳个绳也是运动,只要你动起来,就比躺着强,根本没必要给自己定什么高大上的KPI。
给普通人的3个运动建议,别拿健康换朋友圈的赞
这些年见过太多运动受伤的案例,我总结了三个最基本的建议,送给所有想运动的普通人:
第一,先摸清楚自己的身体状况,再选运动,不要别人说什么好你就练什么,体重过大的人不要一开始就跑跳,对膝盖的压力太大,先从快走、游泳开始;有腰突的不要硬练卷腹、平板支撑,先去问医生适合什么动作;有心脏病、高血压的不要盲目尝试剧烈运动,循序渐进才是最重要的,之前有个读者给我留言,说自己200斤,看别人跑马瘦了,自己也跟着跑,没半个月膝盖就废了,后来听我的改成游泳加控制饮食,半年瘦了30斤,膝盖一点事都没有,你要知道,适合别人的运动,不一定适合你,别拿自己的身体当试验品。
第二,运动的第一标准是“舒服”,不是“累到死”,什么“没有痛苦就没有收获”“疼说明有效果”都是毒鸡汤,运动的时候如果感觉到刺痛、喘不上气、头晕、恶心,立刻停下来,不要硬撑,我之前打羽毛球,扭了脚踝当时觉得没事,硬撑着打完了整场,结果肿了半个月,养了三个月才好,现在阴雨天还疼,就是血的教训,你是普通人,不是要参加比赛拿奖的专业运动员,没必要跟自己较劲,累了就休息,疼了就停下,比什么都重要。
第三,别把运动当成必须完成的KPI,不想动就休息,没关系的,我见过太多人,一天不运动就焦虑,觉得自己堕落了,浪费时间了,甚至有人发烧到38度还硬撑着运动,就为了不中断自己的“打卡记录”,真的没必要,运动是为了让你的生活更开心,不是给你增加负担的,这周工作累了,周末在家躺一天,比你硬撑着去跑10公里健康多了;今天心情不好,不想动就坐着看个剧吃点好吃的,没有任何问题,运动只是生活的一部分,不是全部,你不用为了它焦虑。
阿凯跟我说,这次住院花了快两万,还耽误了升职,现在走路都不利索,不知道还要养多久,他说之前就是觉得别人都有奖牌,自己没有就好像低人一等,现在才明白,什么奖牌都不如能好好走路重要。
是啊,我们运动的初衷,难道不是为了更健康的身体,更舒服的生活吗?别被社交媒体上的自律人设绑架,别被商家的营销忽悠,也别跟别人攀比谁更能扛、谁更能练,你不需要跑半马,不需要马甲线,不需要穿几千块的跑鞋,只要你动起来觉得舒服,那就是最好的运动,毕竟你运动是为了自己活得更久更开心,不是为了朋友圈那几个赞,更不是为了别人嘴里的一句“你真自律”,别让好好的运动,最后成了伤害自己的凶器,真的不值当。




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