哈喽大家好，我是混迹业余体育圈快10年的老炮，篮球、跑步、羽毛球、飞盘啥都玩过，认识的球友没有1000也有800，上周跟几个相熟的球友撸串唠嗑，聊到这几年见过太多人，本来抱着“锻炼身体、放松心情”的目的接触体育，最后要么把自己搞进医院，要么花了好几万买的装备落灰，甚至因为打球吵架动手闹到派出所，好好的爱好硬生生变成了负担，今天就跟大家掏心窝子聊几句，咱们不靠体育吃饭的普通人，玩运动真的没必要硬套专业选手的标准，躲开这几个坑,比啥都强。
别把“搏命式锻炼”当自律，你的身体真的没那么抗造
我发小大刘的事，我到现在还经常拿出来劝身边刚入坑运动的朋友。 大刘今年32，做互联网运营的，前几年996熬到体重飙到180斤，体脂率快35%，去年体检查出来脂肪肝、高血脂，医生让他多运动，结果他刷了几天健身博主的短视频，被“30天瘦20斤”“不对自己狠一点怎么知道自己有多优秀”的鸡汤灌得打了鸡血，当场就给自己定了个“魔鬼计划”：不管加班到几点，下班必须去操场跑5公里，周末全天泡在篮球场打野球，连水都只喝零度可乐，主食一口不碰。 那阵子他的朋友圈全是打卡内容：“凌晨12点跑完5公里，今天也战胜了懒惰的自己”“打了3小时球，袜子能拧出水，这才是年轻人该有的状态”，我们几个球友劝过他好几次：“你太久没运动了，慢慢来，别一下子加这么大的量”，他每次都摆摆手说没事，“年轻人就要对自己狠一点，我看人家专业运动员每天练10个小时都没事”。 结果上个月我们打半场，他抢篮板落地的时候“咔哒”一声，当场就站不起来了，送医院一查：踝关节韧带三级撕裂，还有小腿胫骨疲劳性骨裂，医生说他那段时间肌肉长期处于疲劳状态，关节稳定性已经差到极致，稍微受力就会受伤，至少得养3个月才能正常走路，半年内都不能跑跳。 现在大刘天天拄着拐上班，之前减下去的20斤因为养伤又涨回来了15斤，工作还因为请假耽误了晋升，他自己悔得不行：“早知道就听你们的了，本来想运动养身体，结果反而把身体搞垮了，真的得不偿失”。 其实这几年像大刘这样的人我见得太多了，不知道从什么时候开始，“运动”和“自律”被死死绑在了一起，好像跑步不跑5公里、健身不练2小时就是偷懒，就是没毅力，但大家忘了一个最基本的前提：专业运动员靠体育吃饭，人家背后有队医、有康复师、有营养师跟着，而你只是个每天要上班、要加班、要照顾家庭的普通人，你的身体本来就扛不住专业级的训练量。 去年某运动医学研究所发过一份调研：25-35岁的运动损伤人群里，72%都是因为盲目加量、热身不充分导致的，其中近三成是疲劳性损伤，说白了都是“硬扛”扛出来的，我自己之前为了准备人生第一次半马，连续3周每周加2公里跑量，最后跑的膝盖疼了快半年，连上下楼都费劲，后来找康复师才知道我是XO型腿，本来就不适合长距离跑步，后来我把计划改成每周游2次泳、跑2次3公里，不仅体重稳中有降，膝盖也再也没疼过。 我一直觉得，体育的本质是服务生活的，不是来给生活添堵的，你不需要为了所谓的“自律”熬到凌晨1点去跑步，也不需要咬着牙硬撑着跑完自己根本扛不住的距离，今天累了就少跑2公里，明天状态好就多打半小时球，只要你动起来了，就比躺着刷手机嘲讽别人“不够自律”的人强一万倍，搏命式的锻炼从来不是自律,是彻头彻尾的自我感动。
别把“装备焦虑”当热爱，穿回力也能打得过穿限量AJ的
说到装备这个事，我第一反应就是我们野球局的00后小兄弟阿凯。 阿凯刚工作1年，月薪五千出头，租房子就花掉两千，去年不知道刷到了什么球鞋测评，迷上了一双限量款AJ，那双鞋当时被炒到了3800块，差不多是他一个月的工资，他为了买鞋，连续吃了俩月泡面，每天中午就泡一桶5块钱的红烧牛肉面，连鸡蛋都舍不得加，最后攒够了钱找代购买了鞋，收到鞋的当天他特意拍了9张图发朋友圈，配文“为热爱买单”。 结果第一次穿新鞋去打球，刚打了10分钟，就被人不小心踩了一脚，鞋头直接凹进去一块，还蹭掉了好大一块漆，阿凯当场脸就白了，站在场上半天没动，后面的时间他根本不敢跑不敢跳，生怕鞋子再被碰坏，打了20分钟就抱着鞋下场了，后来那双鞋他再也没穿去打过球，放在家里的鞋盒里供着，偶尔穿出去逛个街都要小心翼翼盯着脚下，反而平时打球他就穿一双129块钱的回力，坏了也不心疼，跑跳都放得开，上周我们打3v3联赛，他穿着那双回力最后读秒投进绝杀，拿了全场MVP，下来他跟我说：“哥，你不知道刚才全场给我欢呼的时候，那种爽感比我买AJ发朋友圈被100个人点赞都强，之前花那3000多真的是脑子进水了”。 现在的体育圈，消费主义陷阱真的多得数不过来：跑步必须买上千块的碳板鞋，不然就容易受伤；露营必须买进口的天幕帐篷，不然就不够专业；滑雪必须买万元级的刻滑板，不然就不配进雪场，好像你没有贵的装备，你就不是真正的运动爱好者，你玩这个运动就是丢人的。 但我见过太多装备拉满技术拉胯的人：穿全套始祖鸟的露营新手，连天幕都搭不起来，最后蹭我们的帐篷躲雨；穿几千块碳板鞋的小伙子，跑3公里就喘得不行，被穿100多块国产慢跑鞋的大姐套了两圈；穿全套限量款篮球装备的年轻人，连运球都运不利索，被穿拖鞋的大爷虐得连球都摸不到，那个穿国产慢跑鞋的大姐我认识，跑了5年全马，PB3小时40分，比90%的业余男选手都快，她跟我说：“装备永远是辅助，你的腿才是核心，有那钱买贵的鞋，不如多花点时间练练核心力量，比啥都管用”。 我自己之前玩飞盘的时候也踩过这个坑，刚入坑就花了一千多买了专业飞盘鞋、速干衣、防晒面罩，结果去了场才发现，穿普通的运动鞋、T恤照样玩，我玩了3年飞盘，到现在也没觉得那一千多的装备给我加了什么buff，反而那些第一次来玩、穿得普普通通的小姑娘，练一下午接盘比好多穿全套装备的老玩家都准。 我一直觉得，热爱从来不是靠钱堆出来的，是你每次站在球场上流的汗、每次跑步喘的气、每次练技术磨的茧堆出来的，普通人玩运动，先动起来比啥都强，别一开始就砸几万块买装备，最后装备放在家里落灰，钱也打了水漂，你打的好，穿拖鞋大家也佩服你；你打的菜,穿全套限量款大家也只会觉得你是来拍照的。
别把“胜负欲”当体育精神，赢了口角输了心情才是最亏的
上个月我们球场发生的事，现在想起来都觉得离谱。 两个二十多岁的小伙子打3v3，因为一个球有没有走步吵起来了，一开始只是拌嘴，后来越吵越凶，直接动了手，其中一个拿篮球砸破了另一个的眉骨，最后赔了两万多医药费，还被拘留了7天，本来周末出来打球是为了放松，结果钱也没了，工作也丢了，留下了案底，你说这是何必呢？ 我之前参加业余羽毛球赛的时候也遇到过一个大叔，快50岁了，打球打了十几年，水平确实不错，但就是输不起，那次他跟一个20多岁的小伙子打半决赛，最后2分之差输了，他当场就摔了球拍，追着裁判骂了20多分钟，非说小伙子发球违规，裁判偏帮年轻人，说主办方有黑幕，最后主办方没办法，把他的参赛资格取消了，他还到处在球友群里骂，说我们都合伙欺负他，后来我们球馆的人都不愿意跟他打球，跟他打赢了也不行，输了他还嘲讽你，本来打球是为了开心，跟他打一次闹心好几天，后来他儿子跟我们说，他本来打球是为了降血压，结果每次打球都要生气，血压反而比之前还高了。 其实我特别能理解大家打球的时候想赢的心情，我年轻的时候也一样，打个野球输了能郁闷好几天，为了一个有没有犯规的球能跟人吵半小时，但后来年纪大了我才明白，咱们普通人玩体育，要胜负欲是好事，但过度的胜负欲就是本末倒置了，专业运动员要争输赢，是因为那是他们的工作，是他们拿成绩拿奖金的资本，而我们出来打球跑步，本来就是为了出出汗、放松放松，跟朋友聊聊天，赢了当然开心，输了又能怎么样呢？ 我之前打乒乓球，总输给小区里一个退休的王大爷，一开始我也不服气，每天在家练发球，就想赢他一次，后来打得多了熟了，我每次输了就跟他学两招，他也乐意教我，现在我俩不仅是球友，大爷每次家里包了饺子、做了酱牛肉都要给我带一份，我平时有空也会帮大爷修修电脑、教教他用智能手机，你说，跟这些比起来，赢一场球的那点成就感，真的不值一提。 去年我们组织野球局，有个大哥被我盖帽了，不仅不生气，还笑着过来跟我说“小伙子跳的真高，教我怎么练弹跳呗”，后来我俩成了朋友，他是做平面设计的，我之前做公号找不到合适的封面，都是他免费帮我做的，你看，输赢真的没那么重要，通过运动认识几个志同道合的朋友，学到几个新的技术动作，哪怕只是出了一身汗、心情舒畅了,这趟就没白来。
普通人的体育，从来都没有“标准答案”
不知道从什么时候开始，我们习惯了给体育套上各种各样的标准：跑5公里必须进20分钟才叫厉害，卧推必须推到1.5倍体重才叫健身，打球必须会扣篮才叫会玩，好像达不到这些标准，你就不配说自己喜欢体育。 但我一直觉得，体育从来不是少数人的狂欢，是所有人的生活调味剂，你不需要练出八块腹肌，不需要跑完全马，不需要拿多少比赛的奖杯，只要你在运动的时候是开心的，是舒服的，那就足够了。 我之前认识一个患小儿麻痹的朋友，腿不好，但是每周都要坐轮椅去打两次轮椅篮球，他跟我说：“我打球不是为了赢，就是每次跑（划轮椅）到浑身出汗的时候，我觉得我跟正常人没什么区别，那种快乐是什么都换不来的”。 真的，word哥我跟你说，我玩了快10年的体育，见过身家千万的老板穿几十块的布鞋打乒乓球，见过头发花白的大爷跑完全马，见过不会走路的小孩坐在滑板上笑得特别开心，体育从来就没有什么高低贵贱，也没有什么标准答案。 你每天下班走20分钟路回家，是运动；周末跟家人在楼下打半小时羽毛球，是运动；哪怕你在家跟着视频跳10分钟操，也是运动，只要你享受运动的过程，只要你没伤着自己，只要你玩得开心，你就是最棒的。 别被鸡汤绑架，别被消费主义洗脑，别被胜负欲牵着走，记住咱们普通人玩体育的初衷：不是为了证明自己有多厉害，是为了让自己的身体更健康，生活更开心,就这么简单。
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