上个月和朋友吃饭的时候,邻座两个小姑娘的对话听得我哭笑不得:“我上周办的健身卡,只去了两次,私教天天催我去,我现在看到他的消息都头疼”“我更惨,上周跟着博主练臀桥,动作没做对,腰疼了三天,现在连久坐都难受,感觉我根本就不是运动的料”,这样的对话我听过太多次了,几乎每个想要开始运动的普通人,都有过类似的挫败经历:要么一开始用力过猛把自己练伤,要么定了太高的目标完不成直接放弃,到最后得出一个“我天生不爱运动”的结论,但其实我想告诉大家的是:你觉得运动难,从来不是你的问题,而是你从一开始就找错了参考标准。
我身边有两个非常典型的反面例子:朋友小吴去年春天突然被网上的“自律博主”种草,咬咬牙花3200办了家附近健身房的年卡,又加了7000块买了20节私教课,给自己定的目标是“三个月练出马甲线,半年体脂降到20%”,刚开始那一周她恨不得每天泡在健身房,练到腿软下不了楼梯,第二天上班坐椅子都要慢慢蹭,结果不到半个月她就发烧感冒了一场,病好之后再也没去过健身房,那张年卡直到上个月过期,她总共去的次数加起来也不超过8次,还有我同事阿凯,去年看身边朋友都去跑马拉松,觉得特别酷,没做任何功课就开始每天夜跑5公里,跑了一周就膝盖疼得走不了路,去医院检查是半月板磨损+积液,在家养了三个多月,现在连长时间快走都不敢太用力。
这两个朋友的经历,其实就是绝大多数普通人运动的缩影:我们总在网上看到“三个月瘦30斤”“半马130是什么水平”“新手健身一年卧推要到100公斤才算入门”之类的内容,下意识就把这些当成了“运动应该达到的标准”,觉得做不到就是自己不够自律、不够努力,却从来没考虑过:那些能做到这些标准的人,要么是本身有运动基础,要么是花了大量时间精力找专业人士指导,甚至很多本来就是靠运动吃饭的从业者,普通人拿他们的标准要求自己,本身就是一种不公平。
我们对“完美运动”的误解,其实从一开始就错了
不知道从什么时候开始,“运动”这件事被绑上了太多额外的标签:你运动就必须要有肉眼可见的瘦身效果,没有瘦就是白练;你跑步就必须能跑半马全马,跑3公里就喘就是菜;你去健身房就必须练出肌肉线条,练了半年还没马甲线就是没好好练,就连你想随便打打羽毛球、跳个绳,都有人跳出来告诉你“装备不专业等于白玩,动作不标准很容易受伤”,好像你不花个几千块买装备、不报个培训班,连动的资格都没有。
我自己之前也踩过这个坑,前年夏天我跟着网上很火的帕梅拉视频练HIIT,视频里的博主做15分钟高强度动作面不改色,连汗都没出几滴,我跟着做了5分钟就喘得像拉风箱,还因为动作不到位扭到了腰,在家躺了两天才能正常活动,那时候我也觉得自己特别没用,怎么别人做起来轻轻松松的事,到我这儿就这么难?直到后来我家楼下开了个社区乒乓球馆,10块钱就能玩一下午,我没事就下楼和小区里的大爷打两把,既不用打卡算时间,也不用追求赢球,打累了就坐下来和大爷们聊聊天喝喝茶,就这么玩了两个多月,我突然发现自己之前久坐僵得疼的肩颈舒服多了,以前爬5楼要歇两次,现在一口气上去也不喘,体重虽然没掉几斤,但是整个人的精神状态好了不止一点半点。
那时候我才突然反应过来:我们之前对“完美运动”的定义,从根上就错了,网上那些所谓的“标准”,本质上都是商家和流量博主制造出来的焦虑:健身馆要卖年卡卖私教课,当然要告诉你“自律的人都在健身,不健身你就只能胖一辈子”;运动品牌要卖装备,当然要告诉你“没有专业跑鞋你跑步会受伤,没有专业球拍你打球就是玩票”;博主们要赚流量,当然要拍自己三个月练出马甲线、半年跑完全马的励志内容,毕竟你越焦虑,才越愿意为他们的内容和产品买单。
但没有人会告诉你:职业运动员每天花4-6小时训练,背后有专业的教练、康复师、营养师全程跟着,普通人每天要上班8小时,回家还要照顾家人做家务,根本不可能拿出那么多时间精力投入在运动上;那些三个月瘦30斤的博主,要么本身基数就特别大,要么就是拍摄期间每天只吃水煮菜,普通人跟着学不仅会掉肌肉、掉头发,还有可能得厌食症,反弹起来反而比之前更胖,有机构做过统计,国内办了健身年卡的用户里,80%的人一年去的次数不超过10次,业余跑者没有科学指导的情况下,运动损伤概率高达85%,这些血淋淋的数据都在告诉我们:对标职业标准或者博主标准的运动,根本不适合普通人。
真正的“完美运动”,首先得是“你能坚持下去的”
我经常收到读者的提问:“我想开始运动,但是不知道选什么项目最好?”我的答案永远都是:选你最不排斥、最容易坚持的那个,哪怕这个项目在别人看来“不够高端”“没有锻炼效果”,只要你愿意长期做,就是最好的运动。
我家小区有个62岁的张阿姨,前几年查出来高血压高血脂,医生让她多运动,她一开始跟着小区里的人跳广场舞,嫌音乐太吵,又去绕着公园走步,走了半个月觉得太无聊,怎么都坚持不下去,后来偶然看到公园角落有一群人踢毽球,她站在旁边看了两次,试着加入进去,没想到一踢就爱上了,现在张阿姨踢毽球已经有三年了,每天下午都要去公园踢两个小时,不仅血脂血压都稳在了正常水平,腿脚也比之前灵活了很多,去年还代表社区去参加市里的毽球比赛,拿了老年组的二等奖,张阿姨总说:“我也不懂什么卡路里什么肌肉,我就知道踢毽球有意思,和老朋友们边玩边动,时间一下就过去了,我一点都不觉得累,要是让我自己去跑步走步,我肯定坚持不下来。”
还有我那00后的表弟,之前是个标准的宅男,放假在家连下楼拿外卖都嫌累,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着,我姑姑天天催他出去运动,他总说“运动太累了我不想去”,去年夏天他被朋友拉着去玩了一次飞盘,回来之后就爱上了,现在每周都要去玩两三次,有时候还要自己在家练接盘的动作,就这么玩了半年,他不仅瘦了10斤,之前因为久坐经常疼的腰也好了,还认识了好多志同道合的朋友,整个人都开朗了不少,他和我说:“之前我总觉得运动就是要咬牙受苦,但是玩飞盘的时候我根本感觉不到累,满脑子想的都是怎么接到盘,怎么和队友配合得分,玩两个小时都觉得没玩够,根本不用别人催我去。”
我一直都觉得,对于普通人来说,“能不能坚持”才是判断运动好不好的第一标准,而不是什么“燃脂效率高不高”“能不能练出肌肉”,你要是喜欢散步,每天吃完饭绕着小区走半小时也是好的;你要是喜欢和朋友玩,周末约着打打羽毛球、扔扔飞盘也不错;你要是懒得下楼,在家跟着视频跳10分钟广播体操、擦20分钟地板,也算是动起来了,我奶奶今年85岁了,一辈子没去过健身房,也不知道什么是HIIT什么是肌力训练,每天早上起来就在小区里走两圈,下午和老姐妹一起做半小时养生操,现在身体硬朗得很,连感冒都很少得,她的运动既不“高端”也没有什么“效果”,但就是最适合她的、最完美的运动。
很多人总喜欢给自己定很高的运动目标,我要每天跑5公里”“我要每周去3次健身房”,目标定得越高,完不成的时候挫败感就越强,反而更容易放弃,倒不如一开始就把目标放低:今天比昨天多站10分钟,多走100步,哪怕只做了5分钟拉伸,也是赢了,运动本来就不是什么需要咬牙坚持的苦差事,你不需要把它当成任务去完成,找到你喜欢的方式,慢慢养成习惯,比什么都重要。
别让“完美标准”,毁了你运动的乐趣
我之前收到过一个读者的留言,她说她为了学瑜伽,前前后后花了三千多块,买了专业的瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖,还报了三千多的线下班,结果只去了3次就不想去了,我问她为什么,她说老师总说她动作不标准,别人都能下腰摸到脚尖,她弯一点腰就疼,老师还总当众纠正她的动作,她觉得自己太笨了,去了几次就有心理阴影,再也不想去了,后来她自己在家找了几个舒缓的瑜伽视频,想练就练10分钟,不想练就躺着,也不管动作标不标准,自己觉得舒服就行,就这么断断续续练了大半年,她现在弯腰不仅能摸到脚尖,之前困扰她好久的腰突症状都缓解了不少。
你看,很多时候阻碍我们运动的,根本不是运动本身,而是我们对“完美”的执念:我必须买最好的装备才能开始运动,我必须动作百分百标准才不算白练,我必须每次运动够30分钟、消耗300卡路里才有用,但其实根本不是这样的,你刚开始运动,哪怕动作不那么标准,哪怕只动了5分钟,也比躺着不动强一万倍,动作不标准可以慢慢调整,时间不够可以慢慢加,总比因为怕做不好就不敢开始强得多。
我见过太多人,运动之前先买一堆装备:跑步要穿一千多的专业跑鞋,要戴运动手表测心率,要穿速干衣压缩裤,结果装备买了一大堆,运动没坚持两次,所有装备都放在家里落灰,也见过太多人,运动一次就要拍照打卡发朋友圈,今天跑了3公里要发,今天练了10分钟臀桥要发,要是哪天没完成计划,就觉得自己特别失败,焦虑得不行,但其实你运动是为了自己的身体舒服,不是为了给别人看的,也不需要追求什么所谓的完美,你今天不想跑就走两圈,今天不想去健身房就在家跳会操,哪怕今天实在不想动,休息一天也没什么大不了的。
运动本来就是为了给生活增添乐趣的,不是为了给你增加负担的,如果你为了练出马甲线,每天只吃水煮菜,连和朋友出去吃顿饭都觉得有负罪感;如果你为了完成每天的跑步计划,哪怕加班到11点还要出去跑5公里,牺牲睡觉的时间也要完成目标;如果你为了去健身房健身,推掉了和家人朋友的聚会,那其实就是本末倒置了。
我之前认识一个小有名气的健身博主,他之前给自己定的规矩是每天必须练够两个小时,哪怕当天加班到12点,回家也要练到两点,结果长期睡眠不足,免疫力下降,动不动就感冒发烧,练了两年肌肉是有了,但是肠胃也出了问题,整个人的状态特别差,后来他调整了计划,每周只练三次,每次一个小时,剩下的时间用来睡觉、陪女朋友、和朋友出去吃饭,反而状态好了很多,肌肉也没掉,整个人也开心了不少,他和我说:“之前我总觉得每天不练就会掉肌肉,就不够自律,现在才明白,我健身本来是为了活得更开心更健康,要是为了健身把身体搞垮了,那还不如不练。”
写在最后
这么多年,见过太多职业运动员在赛场上闪闪发光的时刻,也见过太多普通人因为运动变得更健康更开心的样子,我从来不觉得只有跑得了全马、练得出八块腹肌才算“会运动”,对于我们普通人来说,运动的意义从来都不是拿奖牌、比谁更厉害,而是让我们有更健康的身体去享受生活,有更好的状态去陪家人朋友,有更充沛的精力去做自己喜欢的事。
你不需要和职业选手比速度比力量,不需要和健身博主比身材比体脂率,也不需要管别人说什么“这个运动没效果”“那个运动太低端”,只要你找到自己喜欢的、能坚持的运动方式,哪怕每天只是散散步、踢踢毽子、和朋友打两把乒乓球,只要你动起来,感受到身体一点点变好,感受到运动带来的快乐,那你就已经拥有了属于自己的、完美的运动生活。



还没有评论,来说两句吧...