上个月和朋友吃饭的时候，邻座两个小姑娘的对话听得我哭笑不得：“我上周办的健身卡，只去了两次，私教天天催我去，我现在看到他的消息都头疼”“我更惨，上周跟着博主练臀桥，动作没做对，腰疼了三天，现在连久坐都难受，感觉我根本就不是运动的料”，这样的对话我听过太多次了，几乎每个想要开始运动的普通人，都有过类似的挫败经历：要么一开始用力过猛把自己练伤，要么定了太高的目标完不成直接放弃，到最后得出一个“我天生不爱运动”的结论，但其实我想告诉大家的是：你觉得运动难，从来不是你的问题,而是你从一开始就找错了参考标准。
我身边有两个非常典型的反面例子：朋友小吴去年春天突然被网上的“自律博主”种草，咬咬牙花3200办了家附近健身房的年卡，又加了7000块买了20节私教课，给自己定的目标是“三个月练出马甲线，半年体脂降到20%”，刚开始那一周她恨不得每天泡在健身房，练到腿软下不了楼梯，第二天上班坐椅子都要慢慢蹭，结果不到半个月她就发烧感冒了一场，病好之后再也没去过健身房，那张年卡直到上个月过期，她总共去的次数加起来也不超过8次，还有我同事阿凯，去年看身边朋友都去跑马拉松，觉得特别酷，没做任何功课就开始每天夜跑5公里，跑了一周就膝盖疼得走不了路，去医院检查是半月板磨损+积液，在家养了三个多月,现在连长时间快走都不敢太用力。
这两个朋友的经历，其实就是绝大多数普通人运动的缩影：我们总在网上看到“三个月瘦30斤”“半马130是什么水平”“新手健身一年卧推要到100公斤才算入门”之类的内容，下意识就把这些当成了“运动应该达到的标准”，觉得做不到就是自己不够自律、不够努力，却从来没考虑过：那些能做到这些标准的人，要么是本身有运动基础，要么是花了大量时间精力找专业人士指导，甚至很多本来就是靠运动吃饭的从业者，普通人拿他们的标准要求自己,本身就是一种不公平。
我们对“完美运动”的误解，其实从一开始就错了
不知道从什么时候开始，“运动”这件事被绑上了太多额外的标签：你运动就必须要有肉眼可见的瘦身效果，没有瘦就是白练；你跑步就必须能跑半马全马，跑3公里就喘就是菜；你去健身房就必须练出肌肉线条，练了半年还没马甲线就是没好好练，就连你想随便打打羽毛球、跳个绳，都有人跳出来告诉你“装备不专业等于白玩，动作不标准很容易受伤”，好像你不花个几千块买装备、不报个培训班,连动的资格都没有。
我自己之前也踩过这个坑，前年夏天我跟着网上很火的帕梅拉视频练HIIT，视频里的博主做15分钟高强度动作面不改色，连汗都没出几滴，我跟着做了5分钟就喘得像拉风箱，还因为动作不到位扭到了腰，在家躺了两天才能正常活动，那时候我也觉得自己特别没用，怎么别人做起来轻轻松松的事，到我这儿就这么难？直到后来我家楼下开了个社区乒乓球馆，10块钱就能玩一下午，我没事就下楼和小区里的大爷打两把，既不用打卡算时间，也不用追求赢球，打累了就坐下来和大爷们聊聊天喝喝茶，就这么玩了两个多月，我突然发现自己之前久坐僵得疼的肩颈舒服多了，以前爬5楼要歇两次，现在一口气上去也不喘，体重虽然没掉几斤,但是整个人的精神状态好了不止一点半点。
那时候我才突然反应过来：我们之前对“完美运动”的定义，从根上就错了，网上那些所谓的“标准”，本质上都是商家和流量博主制造出来的焦虑：健身馆要卖年卡卖私教课，当然要告诉你“自律的人都在健身，不健身你就只能胖一辈子”；运动品牌要卖装备，当然要告诉你“没有专业跑鞋你跑步会受伤，没有专业球拍你打球就是玩票”；博主们要赚流量，当然要拍自己三个月练出马甲线、半年跑完全马的励志内容，毕竟你越焦虑,才越愿意为他们的内容和产品买单。
但没有人会告诉你：职业运动员每天花4-6小时训练，背后有专业的教练、康复师、营养师全程跟着，普通人每天要上班8小时，回家还要照顾家人做家务，根本不可能拿出那么多时间精力投入在运动上；那些三个月瘦30斤的博主，要么本身基数就特别大，要么就是拍摄期间每天只吃水煮菜，普通人跟着学不仅会掉肌肉、掉头发，还有可能得厌食症，反弹起来反而比之前更胖，有机构做过统计，国内办了健身年卡的用户里，80%的人一年去的次数不超过10次，业余跑者没有科学指导的情况下，运动损伤概率高达85%，这些血淋淋的数据都在告诉我们：对标职业标准或者博主标准的运动,根本不适合普通人。
真正的“完美运动”，首先得是“你能坚持下去的”
我经常收到读者的提问：“我想开始运动，但是不知道选什么项目最好？”我的答案永远都是：选你最不排斥、最容易坚持的那个，哪怕这个项目在别人看来“不够高端”“没有锻炼效果”，只要你愿意长期做,就是最好的运动。
我家小区有个62岁的张阿姨，前几年查出来高血压高血脂，医生让她多运动，她一开始跟着小区里的人跳广场舞，嫌音乐太吵，又去绕着公园走步，走了半个月觉得太无聊，怎么都坚持不下去，后来偶然看到公园角落有一群人踢毽球，她站在旁边看了两次，试着加入进去，没想到一踢就爱上了，现在张阿姨踢毽球已经有三年了，每天下午都要去公园踢两个小时，不仅血脂血压都稳在了正常水平，腿脚也比之前灵活了很多，去年还代表社区去参加市里的毽球比赛，拿了老年组的二等奖，张阿姨总说：“我也不懂什么卡路里什么肌肉，我就知道踢毽球有意思，和老朋友们边玩边动，时间一下就过去了，我一点都不觉得累，要是让我自己去跑步走步，我肯定坚持不下来。”
还有我那00后的表弟，之前是个标准的宅男，放假在家连下楼拿外卖都嫌累，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，我姑姑天天催他出去运动，他总说“运动太累了我不想去”，去年夏天他被朋友拉着去玩了一次飞盘，回来之后就爱上了，现在每周都要去玩两三次，有时候还要自己在家练接盘的动作，就这么玩了半年，他不仅瘦了10斤，之前因为久坐经常疼的腰也好了，还认识了好多志同道合的朋友，整个人都开朗了不少，他和我说：“之前我总觉得运动就是要咬牙受苦，但是玩飞盘的时候我根本感觉不到累，满脑子想的都是怎么接到盘，怎么和队友配合得分，玩两个小时都觉得没玩够，根本不用别人催我去。”
我一直都觉得，对于普通人来说，“能不能坚持”才是判断运动好不好的第一标准，而不是什么“燃脂效率高不高”“能不能练出肌肉”，你要是喜欢散步，每天吃完饭绕着小区走半小时也是好的；你要是喜欢和朋友玩，周末约着打打羽毛球、扔扔飞盘也不错；你要是懒得下楼，在家跟着视频跳10分钟广播体操、擦20分钟地板，也算是动起来了，我奶奶今年85岁了，一辈子没去过健身房，也不知道什么是HIIT什么是肌力训练，每天早上起来就在小区里走两圈，下午和老姐妹一起做半小时养生操，现在身体硬朗得很，连感冒都很少得，她的运动既不“高端”也没有什么“效果”，但就是最适合她的、最完美的运动。
很多人总喜欢给自己定很高的运动目标，我要每天跑5公里”“我要每周去3次健身房”，目标定得越高，完不成的时候挫败感就越强，反而更容易放弃，倒不如一开始就把目标放低：今天比昨天多站10分钟，多走100步，哪怕只做了5分钟拉伸，也是赢了，运动本来就不是什么需要咬牙坚持的苦差事，你不需要把它当成任务去完成，找到你喜欢的方式，慢慢养成习惯,比什么都重要。
别让“完美标准”，毁了你运动的乐趣
我之前收到过一个读者的留言，她说她为了学瑜伽，前前后后花了三千多块，买了专业的瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖，还报了三千多的线下班，结果只去了3次就不想去了，我问她为什么，她说老师总说她动作不标准，别人都能下腰摸到脚尖，她弯一点腰就疼，老师还总当众纠正她的动作，她觉得自己太笨了，去了几次就有心理阴影，再也不想去了，后来她自己在家找了几个舒缓的瑜伽视频，想练就练10分钟，不想练就躺着，也不管动作标不标准，自己觉得舒服就行，就这么断断续续练了大半年，她现在弯腰不仅能摸到脚尖,之前困扰她好久的腰突症状都缓解了不少。
你看，很多时候阻碍我们运动的，根本不是运动本身，而是我们对“完美”的执念：我必须买最好的装备才能开始运动，我必须动作百分百标准才不算白练，我必须每次运动够30分钟、消耗300卡路里才有用，但其实根本不是这样的，你刚开始运动，哪怕动作不那么标准，哪怕只动了5分钟，也比躺着不动强一万倍，动作不标准可以慢慢调整，时间不够可以慢慢加,总比因为怕做不好就不敢开始强得多。
我见过太多人，运动之前先买一堆装备：跑步要穿一千多的专业跑鞋，要戴运动手表测心率，要穿速干衣压缩裤，结果装备买了一大堆，运动没坚持两次，所有装备都放在家里落灰，也见过太多人，运动一次就要拍照打卡发朋友圈，今天跑了3公里要发，今天练了10分钟臀桥要发，要是哪天没完成计划，就觉得自己特别失败，焦虑得不行，但其实你运动是为了自己的身体舒服，不是为了给别人看的，也不需要追求什么所谓的完美，你今天不想跑就走两圈，今天不想去健身房就在家跳会操，哪怕今天实在不想动,休息一天也没什么大不了的。
运动本来就是为了给生活增添乐趣的，不是为了给你增加负担的，如果你为了练出马甲线，每天只吃水煮菜，连和朋友出去吃顿饭都觉得有负罪感；如果你为了完成每天的跑步计划，哪怕加班到11点还要出去跑5公里，牺牲睡觉的时间也要完成目标；如果你为了去健身房健身，推掉了和家人朋友的聚会,那其实就是本末倒置了。
我之前认识一个小有名气的健身博主，他之前给自己定的规矩是每天必须练够两个小时，哪怕当天加班到12点，回家也要练到两点，结果长期睡眠不足，免疫力下降，动不动就感冒发烧，练了两年肌肉是有了，但是肠胃也出了问题，整个人的状态特别差，后来他调整了计划，每周只练三次，每次一个小时，剩下的时间用来睡觉、陪女朋友、和朋友出去吃饭，反而状态好了很多，肌肉也没掉，整个人也开心了不少，他和我说：“之前我总觉得每天不练就会掉肌肉，就不够自律，现在才明白，我健身本来是为了活得更开心更健康，要是为了健身把身体搞垮了，那还不如不练。”
写在最后
这么多年，见过太多职业运动员在赛场上闪闪发光的时刻，也见过太多普通人因为运动变得更健康更开心的样子，我从来不觉得只有跑得了全马、练得出八块腹肌才算“会运动”，对于我们普通人来说，运动的意义从来都不是拿奖牌、比谁更厉害，而是让我们有更健康的身体去享受生活，有更好的状态去陪家人朋友,有更充沛的精力去做自己喜欢的事。
你不需要和职业选手比速度比力量，不需要和健身博主比身材比体脂率，也不需要管别人说什么“这个运动没效果”“那个运动太低端”，只要你找到自己喜欢的、能坚持的运动方式，哪怕每天只是散散步、踢踢毽子、和朋友打两把乒乓球，只要你动起来，感受到身体一点点变好，感受到运动带来的快乐，那你就已经拥有了属于自己的、完美的运动生活。
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