刷到马拉松选手破纪录的视频,看着人家风驰电掣冲过终点线,你攥着手里的薯片叹了口气,心想“我天生体育考试800米都跑不及格,这种事跟我没关系;刷到健身博主晒马甲线翘臀,你摸了摸自己肚子上的赘肉,又把购物车里的健身服又划走,觉得“我肯定练也练不出来,白费那劲”;刷到滑板博主做尖翻、街舞博主托马斯全旋,你羡慕得眼睛发亮,转头就把“想学的念头压下去:“我手脚不协调,学这个肯定摔得半死,算了吧。”
我以前也一直觉得,体育是属于“有天赋的人”的游戏,是属于从小练体育的特长生、属于身材好的年轻人、属于能掏得起钱报私教课买高端装备的人,跟我这种从小到大体育常年擦及格线的普通人,本来就没什么关系,直到身边几个朋友的经历狠狠打了我的脸,我才发现:大部分人在运动这件事上,缺的从来不是天赋、不是钱、不是时间,是那一句“我试试”的勇气而已。
30岁才敢迈出第一步的她,用1年时间,把“跑800米吐”的标签撕成了半马完赛证书
我朋友小夏,30岁之前是标准的“久坐废柴”,在互联网公司做运营,每天坐12个小时是常态,爬个三楼都喘,去年体检查出腰间盘突出压迫神经,医生拿着体检报告跟她说:“再这么下去,你不到35就得做手术。” 她30岁生日那天,坐在医院走廊哭了半小时,晚上下楼扔垃圾的时候,刚好碰到小区夜跑的队伍擦着她跑过去,风里混着汗味和橘子味运动饮料的香气,她脑子一热:不然试试? 第二天她穿了大学时候买的旧T恤、几十块钱的旧运动鞋就下了楼,刚跑了不到200米,心脏跳得快到要从嗓子眼里蹦出来,肺疼得像被人攥住,蹲在路边吐了半天酸水,旁边跳广场舞的阿姨递过来一瓶温水,笑着跟她说:“姑娘刚开始跑吧?别急,我刚开始练的时候,走100米都喘,慢慢来。” 那天之后她就雷打不动每天下楼半小时,第一天走2公里跑100米,第二天走1.9公里跑200米,半个月之后第一次连续跑完1公里,她坐在路边看着运动APP的记录,哭了好久,三个月之后她能轻松跑完5公里,配速虽然只有7分多,但是她已经满足得不行。 去年秋天她报了本地的半程马拉松,站在起点的时候腿都软,身边都是穿专业压缩衣、看着就很会跑的人,她差点就打退堂鼓,跑到15公里的时候,脚上磨出的泡破了,疼得她眼泪直往下掉,旁边一个穿志愿者马甲的大爷跟她并排跑,跟她说:“姑娘别怕,我今年58了,这是我第5次跑半马,你比我年轻那么多,肯定能完赛。” 她咬着牙连走带跑跑完了最后6公里,冲过终点线的时候计时器显示2小时07分,她抱着递奖牌的志愿者哭的稀里哗啦,之前笑她“你这体质跑两步就废,别折腾了”的同事,看到她朋友圈的完赛证书,特意私发她消息:“你真牛,我现在跑3公里都费劲,明天我也下楼试试。” 我之前问过她,刚开始跑的时候不怕别人笑你跑两步就喘吗?她笑着说:“怕啊,但是我又不是跑给别人看的,我是跑给自己的啊。” 你看,哪有那么多天生就适合运动的人啊?那些能跑全马的人,第一次跑800米也喘;那些能举几百斤的举重运动员,第一次举空杆也抖;那些在赛场上闪闪发光的人,刚开始练基础动作的时候也会出错,你敢迈出第一步,就已经赢了90%还在原地观望的人了,很多人总说“我没天赋,我不行”,其实你连试都没试过,怎么知道自己不行?
我们说的“敢”,从来不是硬冲极限,是敢接受“我就是不专业”
我去年夏天突发奇想想学滑板,做了半个月攻略,买了板,周末拎着板去广场,蹲在边上看了半小时,没敢上去滑,旁边都是十几岁的小孩,滑得又快又顺,还能做各种花式动作,我怕我上去摔得四仰八叉,怕别人笑我这么大个人了滑个板都滑不好。 我正拎着板准备走的时候,一个穿花T恤的大爷滑到我旁边,头发都白了,滑得慢但是稳,停下来跟我打招呼:“姑娘也玩板啊?怎么不滑?”我有点不好意思:“刚买的,不敢滑,怕摔,怕动作丑别人笑。” 大爷哈哈哈笑,把胳膊伸给我看,胳膊肘上还有一道浅疤:“你看这,去年刚学的时候摔的,骨折了歇了俩月,这不又出来滑了,我都62了,我又不去参加比赛,滑得慢怎么了,动作丑怎么了?我每天出来滑半小时,吹吹风晒晒太阳,比在家坐着看电视舒服多了,谁爱笑谁笑去。” 那天大爷教我怎么站板,怎么蹬地,我摔了三次,屁股疼了三天,但是第一次自己滑出10米的时候,风刮过我耳朵的那种爽感,我到现在都记得。 后来我刷短视频的时候刷到一个180斤的姑娘跳霹雳舞,视频下面有评论说“这么胖还跳,动作丑死了”,姑娘专门发了个视频回怼:“我跳舞是为了我自己开心,又不是跳给你看的,我跳10分钟我就能消耗300大卡,我爽了就行,你爱看不看。” 我特别认同这句话,现在太多人把运动这件事搞得太“高大上”了:要穿几千块钱的lululemon才好意思去健身房,要配速进5分才好意思说自己会跑步,要会做几个高难度动作才好意思说自己玩滑板,甚至很多人刚开始想运动,第一反应不是“我先动起来”,而是“我动作不标准会不会被别人笑”“我装备不够好会不会被别人看不起”。 但你想想,你是来运动的,不是来选美的,不是来比赛的,你穿旧T恤旧运动鞋跑两圈,消耗的卡路里一点不比穿几万块装备的人少;你动作丑怎么了,你出了汗爽了就行,管别人怎么看呢?我们说的“敢”,从来不是让你愣头青一样硬冲极限把自己搞受伤,是敢忽略外界那些莫名其妙的评价,敢接受自己“就是不专业,就是菜,就是刚开始学”的状态,只要你动起来,就比躺着强。
当你敢把运动当成生活的一部分,你拿到的红利,比你想的多太多
我之前总觉得,运动的好处就是能减肥能塑形,直到我身边越来越多的人开始运动,我才发现,运动给你的回报,从来不止这些。 我家邻居张哥,42岁,互联网公司中层,去年公司裁员,他带的团队裁了一半,他每天压力大到掉头发,回家跟老婆吵架,孩子也不敢跟他说话,每天下班不想回家,在地下车库坐半小时,后来有个同事拉他去打羽毛球,他刚开始死活不去,说“我不会打,打的烂,去了给人拖后腿”,同事说“我们都是菜鸟局,没人笑你,就随便打打出出汗”。 他抱着试试的心态去了,打了半小时,汗出的透了,打完跟同事喝了瓶冰可乐,那天回家倒头就睡,很久没失眠的他,那天睡了整整8个小时,后来他就每天下班都去打,打了一年,血压降下来了,跟老婆也不吵架了,整个人的状态年轻了至少5岁,他跟我说:“以前总觉得中年人不配有时间运动,要赚钱要顾家,后来才知道,运动那一个小时,是我唯一不用想工作不用想家里乱七八糟事的时间,球场上扣杀那一下子,啥压力都没了,这比什么心理医生都管用。” 我之前疫情封控在家的时候,焦虑到每天失眠,掉头发,后来跟着短视频每天做15分钟帕梅拉,刚开始做了三天,失眠好了,情绪也稳定了很多,还有我们小区那个之前特别内向的小男孩,以前见了人都躲在妈妈身后,他妈妈送他去学篮球,学了半年,现在敢在球场上喊着要球,现在还是他们球队的队长,见了人主动打招呼,开朗了好多。 你看,运动给你的红利,真的不止是瘦了多少斤,跑了多少公里,它给你的是沾枕头就着的睡眠,是不会动不动就emo的稳定情绪,是志同道合的朋友,是敢站在人群前面说话的勇气,是你不管遇到什么事都能扛过去的好身体,这些东西,比任何奢侈品都值钱。 很多人总说“我没时间运动”,但你想想,你每天刷短视频的时间至少有两个小时,挤出来10分钟动一动,很难吗?你不需要每天下班早下一站地铁走回家,不需要你不需要去健身房办卡,楼下小区里跑两圈,公园散散步,跟朋友打打羽毛球踢踢毽子,甚至在家做五个深蹲,跳10分钟绳,都是运动,只要你敢把运动当成你生活的一部分,你很快就能拿到这些红利。
别被“专业门槛”吓退,你敢动,就已经赢了
我之前有个读者给我投稿,说他想跑步,查了三天的资料,看了几十条“跑步姿势不对伤膝盖”“跑鞋选不对跑两次就废”的科普,买了两千多块钱的专业跑鞋、运动手表、压缩衣,结果还没下楼跑过一次,说“我怕我姿势不对受伤,怕我跑的慢别人笑我。 我跟他说:“你先下楼跑两圈再说,姿势不对可以慢慢调,你不动,天天久坐腰突膝盖疼,才是真的受伤。” 他听了我的话,第二天就下楼跑了,跑了半个月,现在每天跑3公里,啥事没有,膝盖也不疼,腰也不酸了。 现在很多人就是被网上那些所谓的“专业门槛”吓怕了,好像不买专业装备就不配运动,动作不标准就不如不运动,没天赋就别折腾,但你想想,原始人追猎物的时候,没有专业跑鞋,也能跑几公里;小孩追着玩的时候,没有专业装备,也能跑的开开心心,体育最开始的本质,就是让人开心让人健康的,什么时候变成了只有专业人士的专属游戏了? 我一直觉得,现在大家对体育的认知太窄了,好像只有拿奖牌、跑第一、动作标准、穿专业装备才叫体育,普通人跑两步喘就是不行,就是没天赋,但奥运会的口号喊了那么多年“更快更高更强更团结”,从来没说“只有最快最高最强的人才配参与”啊,体育是给所有人的礼物,不是给少数天才的专属品,你不需要跑的快,不需要跳的高,不需要动作标准,只要你敢动,你就配享受体育的快乐,你就配得上体育给你的所有好处。 我写这篇文章,不是劝你都去跑半马,都去学高难度运动,我只是想告诉你,下次你看到别人运动觉得羡慕的时候,别第一反应说“我不行”,试着说一句“我试试”。 哪怕你今天就下楼多走10分钟,哪怕你今天在家做5个深蹲,哪怕你今天跟小朋友玩10分钟毽子,你就已经比昨天的自己更棒了。 敢一点,体育的快乐,本来就该是每个人都能拿到的。




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