刷到马拉松选手破纪录的视频，看着人家风驰电掣冲过终点线，你攥着手里的薯片叹了口气，心想“我天生体育考试800米都跑不及格，这种事跟我没关系；刷到健身博主晒马甲线翘臀，你摸了摸自己肚子上的赘肉，又把购物车里的健身服又划走，觉得“我肯定练也练不出来，白费那劲”；刷到滑板博主做尖翻、街舞博主托马斯全旋，你羡慕得眼睛发亮，转头就把“想学的念头压下去：“我手脚不协调，学这个肯定摔得半死，算了吧。”
我以前也一直觉得，体育是属于“有天赋的人”的游戏，是属于从小练体育的特长生、属于身材好的年轻人、属于能掏得起钱报私教课买高端装备的人，跟我这种从小到大体育常年擦及格线的普通人，本来就没什么关系，直到身边几个朋友的经历狠狠打了我的脸，我才发现：大部分人在运动这件事上，缺的从来不是天赋、不是钱、不是时间，是那一句“我试试”的勇气而已。
30岁才敢迈出第一步的她，用1年时间，把“跑800米吐”的标签撕成了半马完赛证书
我朋友小夏，30岁之前是标准的“久坐废柴”，在互联网公司做运营，每天坐12个小时是常态，爬个三楼都喘，去年体检查出腰间盘突出压迫神经，医生拿着体检报告跟她说：“再这么下去，你不到35就得做手术。” 她30岁生日那天，坐在医院走廊哭了半小时，晚上下楼扔垃圾的时候，刚好碰到小区夜跑的队伍擦着她跑过去，风里混着汗味和橘子味运动饮料的香气，她脑子一热：不然试试？ 第二天她穿了大学时候买的旧T恤、几十块钱的旧运动鞋就下了楼，刚跑了不到200米，心脏跳得快到要从嗓子眼里蹦出来，肺疼得像被人攥住，蹲在路边吐了半天酸水，旁边跳广场舞的阿姨递过来一瓶温水，笑着跟她说：“姑娘刚开始跑吧？别急，我刚开始练的时候，走100米都喘，慢慢来。” 那天之后她就雷打不动每天下楼半小时，第一天走2公里跑100米，第二天走1.9公里跑200米，半个月之后第一次连续跑完1公里，她坐在路边看着运动APP的记录，哭了好久，三个月之后她能轻松跑完5公里，配速虽然只有7分多，但是她已经满足得不行。 去年秋天她报了本地的半程马拉松，站在起点的时候腿都软，身边都是穿专业压缩衣、看着就很会跑的人，她差点就打退堂鼓，跑到15公里的时候，脚上磨出的泡破了，疼得她眼泪直往下掉，旁边一个穿志愿者马甲的大爷跟她并排跑，跟她说：“姑娘别怕，我今年58了，这是我第5次跑半马，你比我年轻那么多，肯定能完赛。” 她咬着牙连走带跑跑完了最后6公里，冲过终点线的时候计时器显示2小时07分，她抱着递奖牌的志愿者哭的稀里哗啦，之前笑她“你这体质跑两步就废，别折腾了”的同事，看到她朋友圈的完赛证书，特意私发她消息：“你真牛，我现在跑3公里都费劲，明天我也下楼试试。” 我之前问过她，刚开始跑的时候不怕别人笑你跑两步就喘吗？她笑着说：“怕啊，但是我又不是跑给别人看的，我是跑给自己的啊。” 你看，哪有那么多天生就适合运动的人啊？那些能跑全马的人，第一次跑800米也喘；那些能举几百斤的举重运动员，第一次举空杆也抖；那些在赛场上闪闪发光的人，刚开始练基础动作的时候也会出错，你敢迈出第一步，就已经赢了90%还在原地观望的人了，很多人总说“我没天赋，我不行”，其实你连试都没试过,怎么知道自己不行？
我们说的“敢”，从来不是硬冲极限，是敢接受“我就是不专业”
我去年夏天突发奇想想学滑板，做了半个月攻略，买了板，周末拎着板去广场，蹲在边上看了半小时，没敢上去滑，旁边都是十几岁的小孩，滑得又快又顺，还能做各种花式动作，我怕我上去摔得四仰八叉，怕别人笑我这么大个人了滑个板都滑不好。 我正拎着板准备走的时候，一个穿花T恤的大爷滑到我旁边，头发都白了，滑得慢但是稳，停下来跟我打招呼：“姑娘也玩板啊？怎么不滑？”我有点不好意思：“刚买的，不敢滑，怕摔，怕动作丑别人笑。” 大爷哈哈哈笑，把胳膊伸给我看，胳膊肘上还有一道浅疤：“你看这，去年刚学的时候摔的，骨折了歇了俩月，这不又出来滑了，我都62了，我又不去参加比赛，滑得慢怎么了，动作丑怎么了？我每天出来滑半小时，吹吹风晒晒太阳，比在家坐着看电视舒服多了，谁爱笑谁笑去。” 那天大爷教我怎么站板，怎么蹬地，我摔了三次，屁股疼了三天，但是第一次自己滑出10米的时候，风刮过我耳朵的那种爽感，我到现在都记得。 后来我刷短视频的时候刷到一个180斤的姑娘跳霹雳舞，视频下面有评论说“这么胖还跳，动作丑死了”，姑娘专门发了个视频回怼：“我跳舞是为了我自己开心，又不是跳给你看的，我跳10分钟我就能消耗300大卡，我爽了就行，你爱看不看。” 我特别认同这句话，现在太多人把运动这件事搞得太“高大上”了：要穿几千块钱的lululemon才好意思去健身房，要配速进5分才好意思说自己会跑步，要会做几个高难度动作才好意思说自己玩滑板，甚至很多人刚开始想运动，第一反应不是“我先动起来”，而是“我动作不标准会不会被别人笑”“我装备不够好会不会被别人看不起”。 但你想想，你是来运动的，不是来选美的，不是来比赛的，你穿旧T恤旧运动鞋跑两圈，消耗的卡路里一点不比穿几万块装备的人少；你动作丑怎么了，你出了汗爽了就行，管别人怎么看呢？我们说的“敢”，从来不是让你愣头青一样硬冲极限把自己搞受伤，是敢忽略外界那些莫名其妙的评价，敢接受自己“就是不专业，就是菜，就是刚开始学”的状态，只要你动起来,就比躺着强。
当你敢把运动当成生活的一部分，你拿到的红利，比你想的多太多
我之前总觉得，运动的好处就是能减肥能塑形，直到我身边越来越多的人开始运动，我才发现，运动给你的回报，从来不止这些。 我家邻居张哥，42岁，互联网公司中层，去年公司裁员，他带的团队裁了一半，他每天压力大到掉头发，回家跟老婆吵架，孩子也不敢跟他说话，每天下班不想回家，在地下车库坐半小时，后来有个同事拉他去打羽毛球，他刚开始死活不去，说“我不会打，打的烂，去了给人拖后腿”，同事说“我们都是菜鸟局，没人笑你，就随便打打出出汗”。 他抱着试试的心态去了，打了半小时，汗出的透了，打完跟同事喝了瓶冰可乐，那天回家倒头就睡，很久没失眠的他，那天睡了整整8个小时，后来他就每天下班都去打，打了一年，血压降下来了，跟老婆也不吵架了，整个人的状态年轻了至少5岁，他跟我说：“以前总觉得中年人不配有时间运动，要赚钱要顾家，后来才知道，运动那一个小时，是我唯一不用想工作不用想家里乱七八糟事的时间，球场上扣杀那一下子，啥压力都没了，这比什么心理医生都管用。” 我之前疫情封控在家的时候，焦虑到每天失眠，掉头发，后来跟着短视频每天做15分钟帕梅拉，刚开始做了三天，失眠好了，情绪也稳定了很多，还有我们小区那个之前特别内向的小男孩，以前见了人都躲在妈妈身后，他妈妈送他去学篮球，学了半年，现在敢在球场上喊着要球，现在还是他们球队的队长，见了人主动打招呼，开朗了好多。 你看，运动给你的红利，真的不止是瘦了多少斤，跑了多少公里，它给你的是沾枕头就着的睡眠，是不会动不动就emo的稳定情绪，是志同道合的朋友，是敢站在人群前面说话的勇气，是你不管遇到什么事都能扛过去的好身体，这些东西，比任何奢侈品都值钱。 很多人总说“我没时间运动”，但你想想，你每天刷短视频的时间至少有两个小时，挤出来10分钟动一动，很难吗？你不需要每天下班早下一站地铁走回家，不需要你不需要去健身房办卡，楼下小区里跑两圈，公园散散步，跟朋友打打羽毛球踢踢毽子，甚至在家做五个深蹲，跳10分钟绳，都是运动，只要你敢把运动当成你生活的一部分,你很快就能拿到这些红利。
别被“专业门槛”吓退，你敢动，就已经赢了
我之前有个读者给我投稿，说他想跑步，查了三天的资料，看了几十条“跑步姿势不对伤膝盖”“跑鞋选不对跑两次就废”的科普，买了两千多块钱的专业跑鞋、运动手表、压缩衣，结果还没下楼跑过一次，说“我怕我姿势不对受伤，怕我跑的慢别人笑我。 我跟他说：“你先下楼跑两圈再说，姿势不对可以慢慢调，你不动，天天久坐腰突膝盖疼，才是真的受伤。” 他听了我的话，第二天就下楼跑了，跑了半个月，现在每天跑3公里，啥事没有，膝盖也不疼，腰也不酸了。 现在很多人就是被网上那些所谓的“专业门槛”吓怕了，好像不买专业装备就不配运动，动作不标准就不如不运动，没天赋就别折腾，但你想想，原始人追猎物的时候，没有专业跑鞋，也能跑几公里；小孩追着玩的时候，没有专业装备，也能跑的开开心心，体育最开始的本质，就是让人开心让人健康的，什么时候变成了只有专业人士的专属游戏了？ 我一直觉得，现在大家对体育的认知太窄了，好像只有拿奖牌、跑第一、动作标准、穿专业装备才叫体育，普通人跑两步喘就是不行，就是没天赋，但奥运会的口号喊了那么多年“更快更高更强更团结”，从来没说“只有最快最高最强的人才配参与”啊，体育是给所有人的礼物，不是给少数天才的专属品，你不需要跑的快，不需要跳的高，不需要动作标准，只要你敢动，你就配享受体育的快乐，你就配得上体育给你的所有好处。 我写这篇文章，不是劝你都去跑半马，都去学高难度运动，我只是想告诉你，下次你看到别人运动觉得羡慕的时候，别第一反应说“我不行”，试着说一句“我试试”。 哪怕你今天就下楼多走10分钟，哪怕你今天在家做5个深蹲，哪怕你今天跟小朋友玩10分钟毽子，你就已经比昨天的自己更棒了。 敢一点，体育的快乐,本来就该是每个人都能拿到的。
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