这半个月我泡在杭州滨江樱花跑道的次数比过去三个月加起来都多，毕竟夏春换季，气温刚爬到20度出头，风里还飘着晚樱的碎花瓣，脱了穿了一冬天的厚羽绒服，大家都想着赶紧动一动，把过年囤的那几斤膘减下去，赶在夏天来之前穿上好看的短袖小裙子，但就是这段大家眼里的“运动黄金期”，我已经亲眼见到两个人栽在跑道上，还有一个去年认识的跑友，永远留在了今年4月的半马赛道上。 创作8年，见过太多把“春天不减肥夏天徒伤悲”挂在嘴边，却对运动风险一无所知的人，今天想把我见过的事、踩过的坑都讲出来，不为制造焦虑，只想让所有准备在这个季节动起来的人，能安安全全地运动,健健康康地变更好。
上周我在滨江跑道，眼睁睁看着28岁的小伙子栽倒在离终点50米的地方
上周六跑团组织的10公里迷你赛，我作为特邀内容官去现场做记录，开跑前就注意到了站在队伍前排的小杨，他是2月底才加入跑团的新成员，我看过他的朋友圈，是互联网公司的运营，定的目标是6月底之前瘦20斤，和恋爱3年的女朋友拍婚纱照，之前好几次夜跑我都碰到过他，哪怕当天飘着小雨，他也攥着手机吭哧吭哧跑，配速从最开始的7分半,硬生生提到了5分40秒。
开跑前我跟他打了个招呼，问他昨天加班到那么晚今天还行不行，他挠挠头笑：“没事哥，我灌了两杯冰美式，今天争取跑进1小时，给我女朋友个惊喜。”我还劝了他一句不用着急，安全最重要,他挥挥手就跟着大部队冲出去了。
前9公里都没什么问题，我在终点处的补给站坐着，远远就看见他跑在队伍的前20名，脸涨得通红，步幅已经有点晃了，离终点还有50米的时候他还抬头朝我这边挥了挥手，嘴型好像在说“你看我做到了”，结果下一秒直接脸朝下栽在了塑胶跑道上,连手都没来得及撑一下。
现场刚好有个跑友是浙二的急诊医生，立刻冲上去做心肺复苏，我打120的时候手都在抖，还好10分钟救护车就到了，送到医院抢救了2个小时人才醒过来，后来医生说他本身就有隐性的病毒性心肌炎，前一天连续加班16个小时，早上空腹喝了两杯冰美式就跑10公里，相当于给本来就过载的心脏又加了个砝码,再晚送两分钟人就没了。
我去医院看他的时候，他女朋友坐在病床边掉眼泪，他自己也后怕，说跑到第8公里的时候就觉得胸口有点发闷，还以为是平时跑少了累的，咬咬牙就想撑到终点，“我本来还想着拿了奖牌拍个朋友圈，告诉大家我减肥成功了，现在想想，命没了，什么婚纱照什么朋友圈，都没用了。”
夏春交替为啥是运动意外的高发期？别拿“春练”的老经验害自己
我整理过近5年的运动猝死新闻，80%的意外都发生在3-5月的夏春换季期，很多人觉得春天万物复苏，正是动起来的好时候，却忽略了这个季节本身就是身体最“脆弱”的阶段。
冬天大家普遍运动量极低，很多人整个冬天的步数都维持在每天3000步以内，肌肉、关节、心肺功能都处于“休眠状态”，夏春换季气温升高，大家突然把运动量提上来，身体的耐受度根本跟不上，相当于一辆停了半年的车，没做检修没热车，直接踩油门飚120码，不出故障才怪，去年我家楼下的健身房就出过这么一件事，25岁的小学老师小周，为了穿夏天的露腰裙，开春直接报了私教的“7天暴汗速成班”，之前她每天的运动量就是从家走到学校10分钟，突然连续3天每天泡2小时健身房，还严格吃低卡餐，第三天练硬拉的时候直接晕在了器械区，送到医院是低钾血症，在ICU住了3天才转普通病房,后来半年都不敢做剧烈运动。
夏春换季气温忽高忽低，早晚可能只有15度，中午就能冲到28度，很多人嫌麻烦穿个短袖就出门跑步，一热一身汗，风一吹体温降得快，血管频繁收缩扩张，心脏负担本来就比平时大，再加上很多年轻人长期熬夜、喝奶茶、久坐，本身就有隐性的心脏问题，自己根本不知道，一剧烈运动直接就触发了风险，我之前认识的一个跑团团长，42岁，平时看起来身体特别硬朗，全马最好成绩3小时40分，今年开春准备报北京马拉松，体检的时候查出来有频发早搏，医生让他三个月别剧烈运动，他觉得自己跑了十几年都没事，肯定是医生小题大做，结果4月中旬参加一个民间半马，跑到18公里的时候直接栽倒，再也没醒过来，留下两个还在上小学的孩子和没有工作的老婆,整个跑团的人提起来都难受。
我一直觉得现在的运动风气太畸形了，大家都在鼓吹“月瘦20斤”“半马是普通人的标配”“马甲线才是自律的证明”，却没人告诉普通人：运动的本质是健康投资，不是攀比竞赛，你为了打卡发朋友圈硬撑的那几公里,可能会让你付出生命的代价。
8年，我总结出夏春运动的3条“保命准则”，别等出事了才后悔
这些年我见过太多运动意外，也跟很多运动医学的医生聊过，夏春换季想要安全运动，只要记住这三条准则，就能避开90%的风险。
第一条：运动前先做“体检摸底”，不要上来就猛造
我建议所有30岁以上、平时有熬夜、抽烟、酗酒习惯，或者一年以上没有规律运动的人，在开春准备开始运动之前，一定要去做个心肺功能的专项筛查，不要觉得自己年轻身体好就不当回事，现在20多岁的年轻人有心肌炎、冠心病、高血压的比比皆是，这些问题平时没有任何症状,一旦剧烈运动就是致命的。
我自己之前也踩过这个坑，3年前为了写马拉松的深度内容，我硬练了3个月全马，练到第二个月的时候偶尔会觉得左肩膀疼，我以为是跑步姿势不对拉伤了，直到后来体检做心电图，才发现我有先天性的心肌桥，医生说我要是再硬跑全马，很有可能直接猝死在赛道上，我才赶紧停了训练,养了大半年才缓过来。
第二条：遵守“10%原则”，别搞突击训练
运动医学界有个公认的“10%原则”：每周的运动量、运动强度的涨幅，不要超过上周的10%，比如你上周总共跑了10公里，这周最多跑11公里；上周的配速是6分半，这周最多提到6分10秒,绝对不要突然翻倍加量。
之前栽在跑道上的小杨就是典型的反面教材，他整个冬天的运动量基本为0，开春第一周就跑了30公里，第二周40公里，第三周直接冲到50公里，涨幅早就超过了10%，心脏根本扛不住，夏春换季的前一个月，本质上是“身体唤醒期”，哪怕你每天就快走20分钟，做10个深蹲，都比你突然跑10公里强，运动是一辈子的事,不差这一个月的进度。
第三条：学会识别“身体的求救信号”，不要硬扛
很多人运动的时候喜欢给自己灌鸡汤，觉得“坚持就是胜利”“咬咬牙就过去了”，但你要知道，有些不舒服不是正常的疲惫，是身体在给你发求救信号，只要运动的时候出现这几种情况，立刻停下来，千万不要硬撑：胸闷胸痛、心慌气短、眼前发黑、出冷汗、恶心头晕，甚至是莫名其妙的牙疼、左肩膀疼,这些都是心脏出问题的前兆。
去年有个跑半马猝死的小伙子，后来家属调他的运动手表记录，发现他跑到17公里的时候心率已经飙到了210，他还在硬撑，最后倒在离终点线不到100米的地方，他的手机里还存着没发出去的消息：“老婆我马上就跑完了，拿了奖牌晚上带你去吃你最爱的火锅。”我一直觉得，敢于在不舒服的时候主动放弃，比硬撑着完赛酷一万倍，奖牌再好看，也没有命重要，朋友圈的点赞再多,也不如你健康回家吃的那口热饭香。
别让运动从“健康投资”变成“生命赌博”，夏春运动的本质是“顺时而动”
我小时候听家里的老人说，春天的运动就该是“踏踏青、散散步、放放风筝”，我们老祖宗讲“春生夏长”，春天本来就是万物慢慢复苏的季节，你偏要违背规律，上来就做剧烈运动,本质上就是在消耗自己的身体。
现在的人太容易被焦虑裹挟了，刷到别人的马甲线就想立刻去练腹肌，看到别人跑半马就想立刻报比赛，看着别人夏天穿小裙子好看就想一周瘦20斤，却从来没人问过自己的身体能不能扛得住，我之前也是这样，为了跟上行业的节奏，什么运动火就去试什么，跑马、 CrossFit、铁人三项，直到那次查出来心肌桥，我才彻底想通：运动的目的是为了更舒服地活着，不是为了攀比,也不是为了打卡发朋友圈。
现在我夏春换季的时候，根本不会给自己定什么运动KPI，每天早上起来下楼快走20分钟，周末跟朋友去爬个不高的山，平时没事在家做几个拉伸，心率控制在120以内，身体舒服了就多动一会，累了就停下来歇着，去年体检的时候，我的血脂、血压都比之前硬练运动的时候正常多了，之前时不时疼的左肩膀,也再也没疼过。
前几天小杨出院，给我发了个他跟女朋友在西湖边散步的照片，他说现在也不逼自己必须一个月瘦20斤了，每天吃完饭跟女朋友下楼走半小时，体重也慢慢往下降，婚纱照预约了7月份，肯定能拍得好好的，我看着他的消息特别感慨，其实我们这代人总是太着急了，着急赚钱，着急变优秀，着急变瘦变好看，却总是忘了，身体才是你所有梦想的前提，你要是连健康都没了,其他的一切都是零。
夏春换季确实是运动的好时候，但我还是想劝所有准备动起来的人：慢一点，稳一点，不要跟别人比速度比运动量，你不需要当跑的最快的那个，也不需要当瘦的最快的那个，你只要健健康康的，能每年都陪着爱的人看春天的樱花，吃夏天的西瓜，就已经是人生赢家了，毕竟，你所有爱的人,都在等你平安回家。
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