从“跑两步就吐”到半马中签,她差点把自己跑进手术室
菜月开始跑步的初衷特别简单:2020年冬天她腰突犯了,躺在床上连翻身都疼,去医院拍片子,医生指着她的腰椎CT说“再久坐不动,下次来就得做手术了”,她吓得当天就翻出了大学时候买的、已经落灰的运动鞋,裹着羽绒服下楼跑步。 第一次跑的经历她到现在都记得清楚:北方12月的风刮得脸疼,她刚跑了800米就蹲在路边吐,边吐边哭,觉得自己怎么连这么简单的事儿都做不好,那时候她根本不知道什么半马、配速、跑量,唯一的目标就是“腰不疼”,从1公里到2公里,再到5公里,她花了整整3个月,每次跑完就在楼下便利店买一根老冰棍,蹲在路边慢悠悠吃完再上楼,那时候她发朋友圈的文案永远是“今天又多跑了500米,腰不疼,真好”。 跑了半年,她已经能轻轻松松跑完10公里,腰突的症状基本消失,连之前经常犯的肩颈疼都好了不少,转折点是2021年秋天,她随手报的北京马拉松半程项目中签了,那天她正在改甲方的第8版方案,突然收到中签短信,蹦起来差点把办公桌上的电脑掀翻,跑团群里的人都排队恭喜她,说“新手村直接跳级打BOSS”,还有几个“跑圈大神”给她支招:“争取跑进2小时10分,以后我们带你跑全马,到时候你就是咱们群里第一个拿全马奖牌的女跑者。” 那时候菜月彻底飘了,觉得自己好像真的有跑步天赋,之前慢悠悠跑的节奏完全被推翻:本来每周只跑3次,每次5公里,配速6分半,跑起来呼吸平稳连汗都出得很舒服,为了备战半马,她直接把周跑量从15公里加到40公里,每周跑5次,还硬跟着跑团的大神冲配速,硬生生把配速提到了5分20,每次跑的肺都要炸了,喉咙里一股血腥味,还咬着牙告诉自己“现在多累点,比赛就能拿好成绩”。 出事那天是拉练18公里长距离,跑到15公里的时候她就觉得膝盖刺疼,咬着牙硬生生撑完了全程,回家脱裤子才发现膝盖肿得像个馒头,连弯都弯不了,去医院拍片子,医生诊断是髌腱炎,要求她至少停跑3个月,不然就得动手术,她当时在诊室就哭了,拽着医生的袖子说“我还有一个月就跑马拉松了”,医生白了她一眼:“你是要命还是要那块破奖牌?”
停跑3个月围观3场“跑圈事故”,她突然忘了自己为什么跑步
不能跑步的那3个月,菜月没事就去跑团的线下活动当志愿者,给跑友递水、看包,也就是这3个月里看到的3件事,彻底把她砸醒了。 第一件事的主人公是跑团里42岁的张哥,做销售的,平时应酬多,脂肪肝、高血脂一身毛病,才跑了1年,最长单次跑量也就15公里,非要硬报全马,说“男人这辈子总得跑完一次全马,不然白活”,备战的时候他硬拉长距离,最多一次跑到30公里,那次拉练跑到28公里的时候,他直接摔在地上,疼得站不起来,120拉到医院查是胫骨骨折,躺了整整半年,后来再见菜月的时候,他拄着拐杖叹气:“早知道我就不逞能了,现在连下楼买个菜都疼,还不如之前每天跑5公里舒服。” 第二件事是个刚毕业的22岁小姑娘,为了刷半马PB(个人最好成绩),37度的大中午顶着太阳跑,跑到12公里的时候直接晕了过去,送到医院查是重症中暑加横纹肌溶解,在ICU待了2天才转出来,她妈妈在病房门口哭的直抽抽:“你跑这个干嘛啊?命都不要了?”小姑娘后来跟菜月说,她就是想跑个好成绩发朋友圈,让之前说她“跑两步就喘”的前男友看看,没想到差点把命搭进去。 第三件事是退休的王叔叔,60岁,有高血压,平时吃药控制得还算稳定,非要去跑全马,说要给自己的退休生活留个纪念,那天他硬撑着冲过终点线,刚拿到奖牌就直接栽倒,送到医院查是脑出血,救是救过来了,但左边身子不利索,后来菜月在小区里碰到过他几次,他只能扶着助行器慢慢走,再也跑不了步了。 那天菜月回家翻自己的朋友圈,翻到2020年第一次跑完3公里的那条,她拍了脚下沾着泥的运动鞋,文案写着“今天腰一点都不疼,太开心了”,她突然就懵了:我当初跑步不是为了治腰突、为了舒服吗?怎么现在满脑子都是PB、奖牌、跑量?我到底是在为自己跑步,还是为了别人的眼光、为了那块没用的奖牌跑步?
删掉跑团群、扔了运动手表,她的运动反而越来越爽
医生说可以恢复跑步之后,菜月做的第一件事就是退了好几个跑团群,把天天提醒她“跑量不够”的运动APP卸载了,连运动手表都塞到了抽屉最底层。 她现在跑步完全没计划:每周想跑就跑个两三次,不想跑就在家瘫着看剧,每次跑多久全看心情,有时候跑6公里,有时候跑3公里就拐去糖水铺喝糖水了,配速更是随便,跑累了就走两步,看到路边的流浪猫就蹲下来撸几分钟,碰到卖西瓜的摊子就买半个抱着啃,再也不跟人比配速、比跑量。 之前跑团的人碰到她,还笑话她“怎么越跑越回去了,之前还能跑半马,现在连10公里都不跑了”,菜月也不生气,笑着说“我跑步就是为了舒服,干嘛跟你们比快啊”。 去年她又中了一次天津半马,这次她根本没备战,比赛当天还睡过了头,差点迟到,跑的时候她全程慢悠悠的,看到补给站就进去吃香蕉、喝可乐,还跟路边加油的小朋友挨个击掌,碰到摄影师还给人比个耶,最后跑了2小时42分钟,比她之前预想的2小时10分慢了半个多小时,但是她全程都笑呵呵的,一点都不累,膝盖也没疼,完赛奖牌拿到手,她转头就送给了旁边一直盯着奖牌看的小盆友,说“小朋友喜欢就给你,阿姨就是跑着玩的”。 现在她的运动清单里早就不止跑步了:周末跟朋友去玩飞盘,也不打比赛,一群人瞎扔,接不到盘也没人笑,跑累了就坐在草地上吃烧烤;上个月报了个游泳班,学了一个月还只会闷头游10米,她也不着急,说“能泡在水里凉快就挺好,我又不是要去参加奥运会”;上周跟朋友去爬武功山,别人都凌晨三点起来冲金顶看日出,她爬一半觉得山腰的草甸好看,直接找了个石头坐下来,晒了一下午太阳,吃了两包辣条、一根冰棒,拍的照片比所有人都好看。 她跟我说,之前跑步的时候,总觉得没跑完计划的距离、没达到目标配速,就是白跑了,现在才知道,运动哪有什么白跑的?你跑两步吹吹风,出汗了舒服了,那就是赚了。
普通人的运动,从来不需要“标准答案”
其实我特别懂菜月之前的焦虑,现在整个运动圈的氛围实在太卷了:跑步的人没跑过半马,都不好意思说自己喜欢跑步;健身的人没练出马甲线、八块腹肌,就是白练;练瑜伽的不会倒立、不会劈叉,就是没入门;就连跳个操,没跟完全程90分钟,就是不自律。 但我们大部分人都是业余爱好者啊,我们不是靠运动吃饭的专业运动员,我们运动的初衷不就是为了健康、为了开心吗?怎么就非要给自己套上比赛的枷锁,跟别人比来比去呢? 我之前也犯过同样的错:去年跟着朋友去健身,私教说我3个月就能练出马甲线,我就天天往健身房跑,本来臀桥只能做30公斤,非要跟着旁边的男生冲50公斤,最后闪了腰,躺了整整一周,班都上不了,那时候我才想通,我又不是要去参加健美比赛,我干嘛非要跟别人比重量?现在我健身就按自己的节奏来,每次练40分钟,练完浑身舒展就好,有没有马甲线不重要,腰不疼、能正常吃火锅喝冰可乐,就挺好。 前两年刘畊宏火的时候,我身边好多朋友跟着跳操,明明平时连楼都懒得爬,非要咬着牙跟完全程90分钟,最后跳的膝盖积液,还有个朋友直接跳成横纹肌溶解,住院住了一周,再也不跟风装自律了”,你看,这就是典型的本末倒置:运动本来是为了让你更健康,结果你为了跟风、为了晒朋友圈说自己“自律”,把身体搞坏了,到底图啥呢? 更别说还有一堆商家在故意制造焦虑:卖跑步装备的跟你说,想跑半马就得买几千块的碳板鞋,不然容易受伤;卖健身课的跟你说,你3个月没瘦20斤没练出马甲线,就是你不努力、钱没花到位;卖瑜伽服的跟你说,穿他们家的衣服拍照更好看,运动不拍照等于白运动,这些都是消费主义的陷阱,把运动和“优秀”“自律”“高端”这些标签绑定,让你觉得你运动没做出点成绩、没晒出好看的照片,就是失败者,这完全是歪理。 现在菜月的状态特别好,腰突早就好了,之前因为熬夜改方案加备战跑马的失眠也没了,整个人气色比之前好太多,她经常跟身边想运动又怕自己“做不好”的朋友说:你管别人说什么呢?你哪怕每天下楼散10分钟步,只要你觉得舒服、觉得开心,那就是最好的运动。 是啊,我们运动,是为了更好的生活,而不是把运动本身当成生活的全部,更不是为了活给别人看,那些跑量、配速、奖牌、马甲线,都不该是普通人运动的及格线,你跑完步浑身舒展的爽感,运动之后吃嘛嘛香的胃口,再也不疼的腰和肩颈,还有那些被风吹走的烦心事,才是运动给我们最好的礼物。



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