上周去做本地城市业余接力赛的特约撰稿,我在赛道边撞见了今年以来最打动我的一幅体育场景：一家四口挤在接力区的遮阳棚下，爸爸正蹲在地上给小儿子系鞋带，妈妈举着冰棒给旁边扎高马尾的女儿擦汗，四个人的速干衣上印着的字凑起来刚好是“快乐一家子跑团”，连别在胸口的号码布都贴满了奥特曼和小樱花的贴纸，和周围清一色印着跑团logo的专业选手形成了特别可爱的反差。
那天的10公里接力分四棒,每棒2.5公里，赛前组委会还特意过来确认，会不会给两个孩子安排的路程太长，爸爸拍着胸脯笑：“放心，我们家‘练兵’三年了，这距离对他俩是‘小菜一碟’。”后来我看着他们依次接棒：第一棒的爸爸背后印着“全家总教头”，冲过来递棒的时候还特意敬了个夸张的礼，惹得旁边观众一阵笑；第二棒的妈妈印着“后勤大总管”，跑的时候头发全扎在脑后，额头的汗顺着脸颊往下淌，两个孩子沿着赛道边跟着跑了500米，攥着小拳头喊“妈妈加油”；第三棒的12岁姐姐是“追风小少女”，接棒的时候弟弟还硬把自己的橘子水壶塞到她手里，奶声奶气喊“喝一口跑得快”；最后一棒的8岁弟弟是“收尾小坦克”，接过接力棒的时候小胸脯挺得高高的，跑起来刘海全湿了贴在脑门上，攥着棒的手紧得指节都发白，路过观众区的时候还特意挥挥手喊“我能跑完！”。
四个人冲线的时候抱成一团,额头抵着额头喊“我们完赛啦”，爸爸把弟弟举到肩膀上，妈妈举着手机录像，连声音都带着笑，那天他们没拿到竞速名次，只拿了组委会特设的“最佳家庭奖”，上台领奖的时候四个人对着镜头做鬼脸，台下的掌声比给冠军的还响，作为写了6年体育行业内容的作者，我见过太多顶级赛场的热血瞬间，却被这 ordinary 的一家人戳中了：原来体育最动人的从来不是站在最高领奖台的时刻，而是把运动变成家庭的一部分，让快乐在跑跳中自然流动的日常。
没有天生爱动的娃，只有愿意“陪跑”的父母
赛后我特意找这一家人聊了聊,才知道他们的“跑团”成立的契机，说起来还有点戏剧性，爸爸老周是互联网公司程序员，2020年体检的时候体重飙到180斤，脂肪肝、高血压、颈椎曲度变直全找上了门，医生下了最后通牒：“再不运动，35岁就要吃降压药了。”老周本来打算自己每天早上起来跑步，结果刚跑了两天，8岁的女儿和刚上幼儿园的儿子就拽着他的裤腿说要一起去，老周想着“带着就带着，大不了跑慢点”，就这么把 solo 跑变成了全家出动。
最开始的场面可以用“鸡飞狗跳”来形容：老周自己跑500米就喘得像拉风箱，两个小孩跑200米就蹲在地上喊累，一会儿要喝水一会儿要吃冰淇淋，跑10分钟休息半小时，出门一小时总共走了不到1公里，老周没生气，也没逼着孩子必须跑多少，反而定了个规矩：“只要咱们每天下楼晃悠半小时，不管是跑是走，结束了都可以去便利店挑一个冰淇淋。”就这么靠着冰淇淋的“诱惑”，一家人慢慢坚持了下来：从每天走1公里，到慢慢能跑1公里、3公里，半年后老周的体重降到了140斤，脂肪肝没了，血压也回了正常，女儿已经能轻松跑完5公里，连最小的儿子都能连续跑2公里不喊累。
现在他们家的晚饭后时间,是雷打不动的“家庭运动时间”：电视只有周末才开，吃完饭一家三口就换鞋下楼，有时候绕着小区跑两圈，有时候在楼下空地打20分钟羽毛球，有时候干脆和邻居家的小孩组队踢会儿足球，周末要么去近郊徒步，要么去体育馆打一下午篮球，寒暑假还会报名周边城市的亲子马拉松、亲子骑行赛，用老周的话说：“原来我们周末不是在家睡懒觉，就是带孩子去游乐场，钱花了不少，大人小孩都累，现在出来跑一跑，出汗比啥都解压。” 这些年，听过太多家长跟我抱怨：“我家孩子就爱窝在家里玩手机，怎么喊都不肯出门。”可我每次问一句“你平时下班了是运动还是躺在沙发刷短视频？”，对方基本都哑口无言，其实根本没有天生不爱动的孩子，只有不愿意放下手机、陪着孩子一起“疯”的家长，你自己天天瘫在沙发上刷短视频，却要求孩子放下iPad去跑步，本身就是最没有说服力的教育，运动对家庭来说，从来不是给孩子报个几万块的运动班就完事了，而是你把自己也变成“玩伴”，和孩子一起跑一起跳，在这个过程里，你不再是居高临下的家长，孩子也不再是需要被管教的对象，你们是并肩的队友，是一起疯的朋友，这种平等的联结，比你在餐桌上讲100遍“要多运动身体好”的大道理有用100倍。
运动场里藏着的，是课本教不了的“家庭成长课”
我之前参与过市体育局的全民健身调研,数据显示：每周固定一起运动2次以上的家庭，亲子关系融洽度比从不一起运动的家庭高62%，孩子的自信心、抗挫力、规则意识的评分也比平均水平高30%以上，这个数据在老周一家人身上体现得特别明显。
老周说,之前女儿上四年级的时候有次数学考试考砸了，回家关着门哭，夫妻俩没批评也没讲大道理，换了鞋带着女儿去江边跑了3公里，跑累了坐在路边买了三杯奶茶，老周跟女儿说：“你还记得你去年第一次跑3公里，用了28分钟，累得蹲在地上站不起来，现在你跑3公里只需要26分钟，是不是慢慢练就能进步？考试也是一样的呀，这次没考好，咱们一道题一道题改，多练几次下次就好了。”女儿后来跟老师说，那次之后她就不怕考不好了：“就像跑步一样，跑不动就走两步，只要不停下，总能到终点。”
小儿子之前是个“输不起”的性格，和小朋友玩游戏输了就坐在地上哭，现在参加比赛拿不到名次也会笑着晃奖牌：“我这次比上次快了10秒，下次就能超过他们了。”老周说这都是跑步练出来的：“每次我们全家比赛跑步，他经常跑最后一名，我们也不故意让着他，就跟他说‘你现在年纪小，跑不过爸爸妈妈姐姐很正常，你只要比上次的自己跑得快，就是赢了’，次数多了他就懂了，不是什么事都要拿第一，赢过自己就够了。”
我之前还采访过一个攀岩馆的教练,他说见过太多家长带着内向的孩子来攀岩，最开始小孩站在一米高的地方就吓得哭，不敢松手往下跳，只要父母耐着性子在底下陪着，喊加油，陪着孩子一点点往上爬，半年下来基本都能变开朗，有个妈妈跟我说，她儿子之前在学校受了委屈都不敢说，只会回家躲在被子里哭，练攀岩练了一年，上次有个难度道他掉下来三次，最后咬着牙爬上去了，下来之后第一句话就是“妈妈我做到了”，那次之后小孩明显敢说话了，上次班级运动会还主动报了跳远，拿了第三名，回家举着奖状蹦了半天。
好多人觉得家庭运动就是“锻炼身体少生病”，但在我看来，这只是运动最基础的作用，你带着孩子一起跑步，教给他的是坚持的意义；你和孩子打球遵守规则，教给他的是底线意识；你们全家一起为了完赛的目标努力，教给他的是团队感；孩子跑输了、爬掉下来了，你陪着他再来一次，教给他的是抗挫力，这些藏在运动细节里的品质，是课本里教不了的，是你花再多钱报补习班也买不来的，而且运动对大人来说也是最好的解压方式：现在的中年人谁没有压力？上班被老板骂，回家要辅导作业，多少家庭一到写作业时间就鸡飞狗跳，但是你换个场景，到了运动场上，你不用想KPI，不用想作业题，就专心陪着孩子跑跳出汗，所有的负面情绪都跟着汗一起蒸发了，亲子关系顺了，夫妻感情也顺了，这才是运动给家庭最好的礼物。
别等“有空了再运动”，最好的家庭时光就在脚下
每次我跟身边的朋友说“多带着家人一起运动”，收到最多的回复就是“没时间啊”：要上班要加班，要接送孩子上补习班，要做家务，每天忙得脚不沾地，哪有空专门抽时间运动？但老周给我算了一笔账：“我们每天晚饭后的运动时间也就半小时，原来这点时间我刷短视频就过去了，我媳妇用来刷淘宝，孩子用来玩iPad，现在把这点时间挤出来，换一家人的身体健康，换个好的家庭氛围，怎么算都赚。”
是啊,我们总觉得运动要专门抽一下午时间去健身房，要花大价钱买装备报课程，其实根本不用，你不需要追求什么专业的运动，饭后带着孩子下楼走10分钟是运动，周末去公园扔20分钟飞盘是运动，哪怕是下雨天在家跟着视频跳10分钟健身操也是运动，我见过太多普通家庭的“运动方案”：有的家里放了个乒乓球桌，每天吃完饭父女俩打10分钟球；有的家长每天骑电动车接孩子放学，提前两站下车，陪着孩子走回家；还有的家庭周末固定去公园捡垃圾，边徒步边做公益，既动了身体，还教了孩子环保。
作为一个体育行业写作者,我这些年一直在跟大家传递一个观点：体育从来不是专业运动员的专属，也不是年轻人晒健身照的工具，它最本真的意义，就是让人获得快乐，让人和人之间的联结更紧密，我们总在说要追求家庭幸福感，要给孩子最好的成长环境，但其实最好的家庭氛围感，从来不是买多么贵的学区房，送孩子去多么贵的国际学校，也不是每年带孩子去多少次豪华旅行，而是你愿意放下手机，陪着孩子跑过楼下的每一段小路，陪着爱人打一次出汗的羽毛球，一家人一起为了完赛的目标努力，在冲线的时候抱在一起大笑。
那天接力赛结束的时候,老周一家四口穿着组委会发的定制T恤，坐在路边的长椅上吃西瓜，弟弟把最甜的中心那块挖给妈妈，姐姐凑在爸爸身边看刚才拍的视频，风一吹，四个人的T恤被吹得鼓鼓的，上面“快乐一家子”的字晃得人眼睛发暖，其实打造一个快乐的一家真的很简单：不用什么昂贵的投入，只要你愿意把运动场搬进日常，把陪伴变成习惯，那些跑过的路、流过的汗、一起大笑的时刻，最终都会变成你们一家人最珍贵的记忆，变成你们抵御生活所有不顺的底气。
还没有评论，来说两句吧...