上周我去骨科看望住院的发小阿凯时,他正躺在床上刷跑团的聊天群，盯着群友晒出来的厦门马拉松完赛证书唉声叹气：“差一点，我要是再练俩月，今年肯定能跑进4小时，谁知道腿这么不争气。” 我看着他被石膏吊得老高的左腿，想起3个月前他刚开始跑步的样子：180斤的体重，脂肪肝压得转氨酶高出正常值两倍，医生说再不运动就要发展成肝硬化，他才咬牙换上运动鞋下楼，第一次跑3公里花了27分钟，喘得蹲在路边吐，回家还给我发消息说“跑完整个人都通透了，这辈子就跟跑步死磕了”。 那时候他的目标多简单啊：瘦下来，健健康康的，怎么才半年时间，“健康”就变成了“全马破4”，甚至为了这个虚无缥缈的数字，把自己折腾成了胫骨疲劳性骨折加半月板二度磨损，医生说以后能不能长距离跑步都要打个问号。 我看着手机里刷不完的“新手三个月全马破4”“公路车30巡航入门教程”，突然意识到：那个被大家捧上神坛的“极速”，早就成了悬在普通运动爱好者头上的一把刀，是真真正正的“极速杀手”。
被“极速”绑架的普通人：我见过太多人，把运动搞成了军备竞赛
阿凯的经历从来不是个例。 他进跑团的第三个月，就被群里的氛围裹挟了：有人晒自己配速4分半的10公里记录，底下一堆人喊“大神”；有人说“跑马不破4，说出去都不好意思说自己跑过马拉松”；还有老跑友给他“传授经验”：“要想提配速就得堆量，每天跑10公里，间歇跑往死里练，三个月肯定能提1分半。” 本来他跑6分配速的时候，每次跑5公里都浑身舒服，体重稳步往下掉，脂肪肝都好了大半，为了“破4”的目标，他硬生生把配速提到了4分40秒，本来每周跑3次，改成了一周7天连轴转，有时候加班到11点回家，也要换衣服下楼跑5公里，冬天零下5度的天气，跑完整个人头发上都结了冰碴子，我劝过他好几次，让他歇两天，他总说“别人都能扛，我凭什么不行”，直到上个月跑10公里的时候，刚跑到第7公里，小腿突然传来钻心的疼，直接栽在了路边，送到医院一查，疲劳性骨折，至少半年不能剧烈运动。 我身边玩公路车的朋友小宇，摔得比他还惨，刚花两万块买了入门公路车的第一个月，他就天天泡在骑行群里跟人比巡航速度，群里的人说“新手骑公路车达不到30巡航就是菜”，他就天天往城外的骑行道跑，本来骑25码的时候吹着风看风景特别舒服，硬要把速度蹬到30以上，膝盖疼了快半个月也不敢说，怕被群友笑“体力差”，上周跟队拉练，为了追上前面的“破风手”，过弯的时候没减速，直接撞上了路边的护栏，锁骨骨折，脸上缝了7针，好几万的碳架直接裂成了两半，他躺在病床上跟我说的第一句话是：“我那天差一点就跟上了，巡航速度都到32了。” 我查过2023年中国田径协会发布的马拉松参赛数据：全年国内赛事的参赛选手中，运动损伤发生率超过15%，其中近8成损伤都和盲目追求配速、盲目提升运动量有关，仅公开报道的马拉松猝死案例就有6起，死者大多是30岁左右的年轻人，平时训练就喜欢硬扛着身体不适冲速度，比赛的时候为了PB（个人最好成绩）连身体发出的预警信号都忽略了。 我从来不否认追求速度的意义，对于专业运动员来说，“更快”是职业目标，是刻在骨子里的信仰，人家背后有专业的教练团队、康复团队，每天光核心力量训练就要好几个小时，赛前赛后都有专人给放松肌肉，但我们普通人呢？很多人连跑前热身、跑后拉伸都做不明白，核心力量弱得跑两步就晃，连正确的跑姿都没学会，就敢跟着网上的教程练间歇跑、冲配速，这不叫努力，叫拿自己的身体健康开玩笑。 说白了，极速本身从来不是杀手，把极速当成唯一评判标准的攀比心，才是真正吃人的杀手。
“极速崇拜”背后：我们为什么总在运动里找“优越感”？
不知道从什么时候开始,运动早就脱离了“健康”“快乐”的初衷，变成了另一个卷的战场。 我之前也跟风玩过半年公路车，刚买了3000块的入门铝架车，加了本地的骑行群，第一次参加群拉练，我全程骑22码，中途还停下来拍了10分钟的油菜花，到终点的时候被群里的人围着问：“你这什么车啊？这么慢？换个碳刀吧，换了至少快5码。”“你这体力不行啊，每天骑100公里，一个月就能30巡航。”我当时被说的脸发烫，回家就开始看碳架车的价格，差点就分期贷款换个几万块的车，直到后来有次我自己一个人骑车去郊区，路过一片桃林，停下来坐在树下吃了个冰淇淋，吹了半小时的风，那天我只骑了20公里，速度还不到20码，但我回家的时候心情特别好，比之前跟着队伍骑100公里、累得连饭都吃不下要开心一万倍。 我那时候突然想通了：我们之所以会被“极速”绑架，本质上还是被社交属性裹挟了。 你打开小红书搜跑步，出来的全是“月瘦20斤，配速4分半教程”“毕业3年，我靠跑马实现了财富自由”“全马破3，我是怎么做到的”；你搜公路车，首页全是“新手三个月35巡航”“400瓦功率大神的日常”，你刷多了就会产生错觉：好像所有人都跑得很快、骑得很快，我要是达不到这个标准，我就是“菜”，我就不配玩这个运动。 再加上圈层的隐形排挤：你进跑团，大家聊天都是“你PB多少”“报了哪个赛事”，你说你跑5公里配速7分，只是为了减肥，没人愿意跟你搭话；你进骑行群，大家晒的都是几万块的碳架、30+的巡航记录，你说你骑车就是为了下班吹风看风景，人家只会觉得你“没追求”，为了融入圈子，为了得到那句“大神”的夸奖，我们就只能硬着头皮冲速度、堆量，哪怕膝盖疼、哪怕喘得要死，也要咬着牙坚持，就为了跑完截个配速图发朋友圈，收获几十个赞。 更讽刺的是，我们平时在工作里卷KPI、卷业绩，在生活里卷孩子的成绩、卷房子车子，好不容易抽出来时间运动，本来是为了逃离内卷、放松心情，结果又把运动搞成了新的内卷战场：卷配速、卷装备、卷完赛证书、卷参赛数量，好像不跑出个拿得出手的成绩，这运动就白做了。 我之前在跑场上见过一个阿姨，50多岁，每天跑3公里，配速8分多，跑累了就走两步，跑完就去旁边的公园跳广场舞，有人问她“你跑这么慢，有啥用啊”，阿姨笑着说：“我跑步就是为了多活几年，跟别人比快慢干啥？我跑赢了所有人，把腿跑坏了，以后连楼都下不去，有啥用啊？” 你看，其实道理谁都懂，只是我们太容易被外界的评价绑架，太想在所有领域都证明自己“优秀”，才会把“更快”当成了运动的唯一目标，忘了自己当初穿上运动鞋出门，只是为了出出汗、舒舒服服的而已。
别让极速杀手毁了你：普通人的运动，“慢”才是核心要义
我一直觉得,奥林匹克的“更快更高更强”，从来不是给普通人提的要求，那是专业运动员的职业信仰，人家是靠成绩吃饭的，我们普通人的运动，核心要义从来都是“健康”和“快乐”，“慢”一点反而走得更远。 我家楼下的张叔，今年62岁，跑步跑了10年，从来没参加过任何马拉松赛事，每天早上固定跑5公里，配速稳定在7分半，跑累了就停下来跟小区门口的保安聊两句天，跑前热身20分钟，跑后拉伸20分钟，风雨无阻，我去年陪他去体检，他的血压、血脂、血糖都比很多30岁的年轻人还正常，膝盖一点问题都没有，医生说他的身体年龄至少比实际年龄小10岁。 张叔总跟我说：“现在的年轻人啊，太急了，跑两步就想破4，骑两天车就想30巡航，哪有那么容易的事？你看那些跑的快的，动不动就伤膝盖、伤跟腱，跑个三五年就跑不动了，我跑的慢，我能跑20年，到底谁赢了？” 这话我特别认同，对于普通运动爱好者来说，我们首先要做的，就是放下对“极速”的执念，先搞清楚自己运动的目标到底是什么：如果你不是吃体育这碗饭的，那健康、开心就是唯一的标准，配速多少、巡航多少，一点都不重要。 我给所有刚开始运动的朋友提三个建议，都是我身边人踩了无数坑总结出来的： 第一，找到自己的“舒适配速”，比什么都重要，跑步的时候，如果你喘得连完整的一句话都说不出来，那就说明你的配速太快了，降下来，降到你能边跑边跟身边人聊天的速度，这个速度就是最适合你的，不用管别人是4分还是5分，对你来说就是最好的配速，骑行也是一样，你骑20码能看风景、骑完浑身舒服，就没必要硬蹬到30码把自己累得半死。 第二，先练力量，再练速度，很多人受伤，本质上就是力量跟不上，跑步的人先练三个月静蹲、平板支撑，把核心、臀腿的力量练上去，再开始加量，就会发现膝盖疼、小腿疼的问题基本都没了；骑行的人先把核心练稳，再慢慢提速，也不容易伤膝盖，我身边有个朋友，刚开始跑步的时候，整整练了两个月的力量才开始跑，现在跑了5年，一点伤都没有，配速虽然一直是6分多，但人家轻轻松松就能跑完半马，比那些跑了一年就伤退的人强太多了。 第三，学会接受自己的“普通”，别跟别人比，你不用非得破4，不用非得30巡航，不用非得拿完赛证书发朋友圈，你每天走5公里，坚持一年，身体也会比以前好很多；你每次骑20公里，吹吹风看看风景，心情舒畅，就比什么都强，运动是最私人的事，你自己舒服比什么都重要，别人说你慢、说你菜，根本不重要，毕竟伤的是自己的腿，疼的是自己的身体，别人不会为你的健康负责。
我上次去看阿凯的时候,他终于把跑团退了，跟我说：“等我腿好了，我就慢慢跑，再也不追求什么破4了，能每天下楼跑两圈，健健康康的，比啥都强。” 其实我们每个人运动的初衷，不都是这么简单吗？为了有个好身体，为了开心，为了吃好吃的的时候没有负罪感，为了老了的时候能到处走走看看。 “极速”从来都不是运动的意义，那些你跑过的风、看过的风景、跑完之后浑身通透的舒服感，那些运动给你的健康和好心情，才是运动真正给你的礼物。 别让极速杀手，毁了你最珍贵的健康，毕竟跑赢了别人，跑输了身体，才是这世上最赔本的买卖。
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