我至今都记得28岁那年站在体检中心体重秤上的场景:显示屏上的数字跳到302的时候,护士愣了两秒,反复确认我是不是站歪了,旁边排队的人忍不住往我这边瞟了两眼,我攥着体检单的手全是汗,连领口都觉得闷得喘不上气,那时候我以为,“运动”这两个字这辈子都和我这种300斤的胖子没关系,直到18个月后我站在马拉松迷你跑的终点线,拿着完赛奖牌的时候才明白:从来没有什么人不配运动,能定义你的从来不是体重秤上的数字,是你想好好生活的决心。
300斤的时候,我连走500米都要歇3次
我之前做互联网运营,996是常态,忙起来一天能喝3杯冰可乐,夜宵顿顿是炸鸡汉堡,体重从毕业时的180斤一路飙,我自己也没当回事,直到那次陪6岁的侄子去游乐园,侄子拽着我的手要坐过山车,我跟着排队到了入口,工作人员拿着安全带往我身上扣,扣了三次都扣不上,脸通红地跟我说“先生不好意思,我们这个座椅有体重限制”,旁边排队的人都看了过来,侄子仰着头问我“叔叔为什么不能跟我一起玩啊”,我站在原地尴尬得脚趾抠地,只能骗他“叔叔怕高,你跟妈妈去好不好”。
那天回家之后我翻出体检报告,重度脂肪肝、高血压160/110、高血脂高尿酸,医生的评语写了半页,最后一句是“再不控制体重,30岁就有心梗风险”,我试着蹲下来系鞋带,刚蹲下去一半就喘得不行,肚子顶得我呼吸都费劲,晚上睡觉打呼能把自己憋醒,第二天起来嗓子干得冒火,那时候我刷健身视频,看见博主们做波比跳、跑半马,只觉得那是另一个世界的生活,我这种300斤的人,连出门都要鼓足勇气,怎么可能运动?
我那时候出门永远穿最大码的黑卫衣,戴口罩戴帽子,就怕别人盯着我的身材看,坐地铁永远坐角落,怕自己占两个位置旁边的人嫌挤;买衣服永远先问客服“最大码胸围有没有160”,收到货扣不上扣子是常事;公司团建爬小山,所有人都爬到顶了我还在半山腰歇着,同事喊我我都不好意思答应,只能挥挥手让他们先走,那时候我觉得,我这辈子可能就这样了,反正胖都胖了,凑活过吧。
直到有天晚上我胸闷得睡不着,坐在客厅喘气,我妈站在我旁边偷偷抹眼泪,说“你要是有个什么事,我和你爸怎么办啊”,那一瞬间我突然就醒了:我不能再这么下去了,不为了变好看,不为了别人的眼光,为了我爸妈,为了我自己能多活几年,我得动起来。
第一次运动,我花了40分钟才走完1公里
我专门去医院问了医生,300斤的人适合什么运动,医生直接跟我说:别跑,别跳,别信网上那些燃脂操,你现在的体重跑一步膝盖承受的压力是体重的3倍,随便跳两下可能就要半月板损伤,先从走路开始,能走多少走多少,别勉强。
我记得第一次下楼走路是11月的傍晚,风刮在脸上冷得疼,我裹着厚外套,戴了护膝,穿着特意买的大码缓震运动鞋,在小区的步道慢慢挪,走了不到200米我就喘得不行,肺像要炸了一样,腿沉得像灌了铅,旁边跳广场舞的阿姨都停下来问我“小伙子是不是不舒服啊,要不要坐这儿歇会儿”,我摆了摆手蹲在路边,咳得眼泪都出来了,走了500米的时候直接蹲在路边吐了,胃里翻江倒海的,掏出手机想打车上楼,脑子里突然就浮现出侄子那天失望的脸,我咬着牙扶着栏杆站起来,慢慢往前挪。
那天1公里的路我走了42分钟,到家的时候袜子全湿了,脚后跟磨了两个泡,我站在体重秤上称了一下,轻了2斤,我知道那都是出汗出的水分,但还是盯着那个数字看了好久,那是我这么多年第一次有“我好像能做到”的成就感。
我现在特别想跟所有大体重的朋友说一句:别信网上那些“零基础一周瘦10斤”“300斤一个月瘦50斤”的鬼话,我见过太多人急着减肥,上来就跑5公里,每天只吃水煮菜,结果要么膝盖受伤躺三个月,要么节食晕过去送医院,减下来的斤数半个月就反弹回去,运动从来不是比谁更狠,是比谁能坚持得更久,300斤的人走1公里,一点都不比那些健身博主跑10公里差,只要你动了,你就赢了昨天的自己。
我用了18个月,把跑走结合变成了生活习惯
前三个月我纯走路,从每天1公里慢慢加到每天3公里,走了3个月我体重降到了270斤,去医院复查,医生说血压降到了140/90,脂肪肝变成了中度,膝盖一点问题都没有,可以试着加一点跑的内容,走10分钟跑1分钟,慢慢加量,别勉强。
我到现在都记得第一次跑起来的那天,是夏天的傍晚,刚下过雨,路上凉丝丝的,我走了20分钟之后,试着迈开腿跑了两步,居然没喘得要死,风从耳边吹过,路边的栀子花香飘过来,我跑了3分钟才停下来,扶着树喘气,但是嘴角忍不住往上扬,那是我长这么大第一次觉得“原来我也能跑啊”。
中间也遇到过平台期,有整整两个月体重一点都没掉,我那时候特别崩溃,看着别人减肥一个月瘦十几斤,我辛辛苦苦走了两个月一斤没掉,下班路过炸鸡店站了十分钟,差点就进去买十块炸鸡吃个够,我回到家翻出之前300斤的时候拍的照片,那张照片里我脸肿得眼睛都快没了,穿的T恤崩得紧紧的,再低头看看自己现在的肚子,已经小了一圈,之前穿不上的衬衫现在能扣上扣子了,上次爬三楼不用歇了,睡觉也不会憋醒了,这些变化不都是好事吗?体重不掉又怎么样,我比之前舒服多了啊。
我那时候在步道跑步,还遇到过拍视频的人,对着我拍,边拍边跟旁边的人说“你看这么胖还跑,也不怕把膝盖跑碎”,我当时直接走过去问他“你拍什么呢?我运动吃你家大米了?我每周都去医院检查膝盖,我戴了护膝,我跑走结合我自己舒服,你天天坐在路边嚼舌根,身体未必有我好”,那个人灰溜溜地走了。
我一直觉得,现在很多人对大体重人群的恶意真的太大了,好像胖人就不配出门,不配运动,胖就是懒就是不自律,但我想说,你根本不知道别人经历了什么,有的人是因为生病吃药激素胖,有的人是因为工作忙没时间运动,胖从来不是什么原罪,那些站在道德制高点嘲笑别人的人,才是真的没素质,运动的权利从来不属于“身材好的人”,不管你是200斤还是300斤,只要你在自己的承受范围内运动,你就比躺在家里嘲笑别人的人强一万倍。
减了120斤之后,我想给所有大体重朋友3个最实在的建议
现在我的体重稳定在180斤,虽然还是不算瘦,但是我能陪侄子坐过山车了,能爬10楼不喘气了,上个月还去跑了5公里的迷你马拉松,拿了完赛奖牌,我建了一个大体重运动交流群,里面有200多个体重超过200斤的朋友,大家每天在群里打卡走路,互相鼓励,有个320斤的男生,之前连出门买饭都不敢,现在坚持走了3个月,体重降到290斤,他说现在睡觉不会憋醒了,每天出门走3公里,吹吹风都觉得开心。
结合我自己的经历,我想给所有大体重想运动的朋友3个最实在的建议: 第一,安全永远是第一位的,不要追求快,我18个月减了120斤,平均每个月才瘦6斤多,看起来很慢,但是我从来没反弹,也没受过伤,大体重减肥千万不要节食,不要吃减肥药,不要上来就做跑跳运动,先去医院做个全面体检,问问医生你适合什么运动,慢慢来比较快。 第二,选对运动比盲目努力重要,大体重人群一开始优先选对膝盖压力小的运动,快走、游泳、椭圆机、骑自行车都可以,等体重降下来,核心力量练上来了,再慢慢加跑的量,我到现在180斤,还是保持跑10分钟走5分钟的节奏,从来不会强迫自己跑全马什么的,运动是为了让自己舒服,不是为了完成KPI,适合自己的节奏才是最好的。 第三,不要在意别人的眼光,你没有做错任何事,我刚开始走路的时候也觉得所有人都在看我,都在笑话我胖,后来才发现,大家根本没那么关注你,就算真的有傻逼笑话你,那也是他的问题,不是你的,你运动是为了自己的健康,为了自己能好好生活,又不是为了给别人看的,不用不好意思。
最后我想说,我从来不会劝所有胖人都去运动,如果你现在300斤,但是你身体很健康,你觉得现在的生活很舒服,你不想运动也完全没问题,不要被外界的身材焦虑绑架,不是瘦才等于美,不是瘦才等于值得被爱,但是如果你像我之前一样,因为体重影响了健康,影响了生活质量,那不妨从下楼走500米开始,不用逼自己,走不动就歇会儿,累了就回家,慢慢来,你会发现,运动真的没那么难,体重数字也从来不能定义你的人生,你只要知道,你想好好生活的决心,比什么都珍贵。



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