我感觉，普通人爱上运动根本不用逼自己自律

前几天和闺蜜小楠吃饭,她看着手机里健身博主的“30天马甲线速成计划”长吁短叹：“我真的太没用了，办了3张健身卡，没有一张去过超过10次，跑了3次步把膝盖伤了不说，还胖了2斤，我果然是个没有自律性的人。”

我看着她胳膊上因为前两天陪侄子去游乐园玩被晒出来的印子,突然有点感慨：我们这代人好像被“运动=自律”的鸡汤PUA太久了，连动一动这件本该轻松的事，都变成了自我审判的KPI，我活了快30年，见过太多逼自己“自律运动”最后反而更讨厌动的人，也见过很多没特意逼自己、却轻轻松松坚持了好几年运动的普通人，我越来越觉得：真正能长期坚持的运动，根本不需要靠意志力死扛。

别被“运动必须自律”的鸡汤，PUA了你的身体

不知道你有没有刷到过类似的内容：“凌晨5点的健身房，优秀的人已经在练了”“每天10公里，3个月瘦40斤，自律的人生才配有奇迹”“连自己的体重都控制不了，你还能控制什么？”

这些话乍一听特别励志,可你不知道的是，那些拍凌晨5点健身房视频的博主，可能前一天晚上熬到3点剪视频，就为了早上起来拍个素材割韭菜；那些晒3个月瘦40斤的博主，可能背地里吃减肥药催吐，运动只是摆拍的幌子；甚至我之前关注过一个健身博主，私下和粉丝说“我也就拍视频的时候练2小时，平时在家躺得比你们还平”。

我之前在互联网公司上班的时候,有个同事阿凯就吃过这种鸡汤的亏，去年公司搞了个运动打卡活动，连续打卡30天就能拿500块奖金，阿凯为了拿这个奖，也为了证明自己是个“自律的人”，不管当天加班到几点，都要去健身房练满1小时，有天他赶项目到11点才下班，还是硬撑着去健身房练了1小时负重深蹲，第二天起来肌肉疼得下不了床，尿的颜色都变成了酱油色，送到医院一查是横纹肌溶解，住了一周院花了小一万，别说500块奖金了，连年终奖都因为请假扣了一半，后来他跟我们吐槽：“以前我觉得不运动就是懒，现在才知道，硬逼自己运动的人才是真的傻。”

我一直觉得,“自律”是运动带来的结果，而不是运动的前提，你看那些天天泡在球场打球的人，是靠自律逼自己去的吗？不是，是他们真的觉得打球好玩，赢了开心，输了也爽，哪怕被虐得满头大汗，下次还想去；那些天天跳广场舞的阿姨，是靠自律逼自己去的吗？不是，是去了能和老姐妹唠嗑，能跟着音乐晃悠，比在家看电视有意思多了，如果一件事需要你靠意志力死扛才能做下去，那大概率是坚持不了多久的，人的意志力本来就是稀缺品，上班已经耗得差不多了，下班还要用来逼自己做痛苦的事，怎么可能坚持得下去？

比起“完美运动计划”，先找个你“闲下来就想做”的小事

我以前也是“运动自律论”的信奉者，前前后后办过4张健身卡，买过3套瑜伽服，还报过2个私教课，钱花了大几万，结果健身卡加起来去了不到20次，瑜伽服现在还在衣柜里当睡衣穿，私教课剩了10多节到过期都没去，我那时候总觉得是自己太懒，直到去年春天的一个傍晚，我下楼扔垃圾，看到小区楼下的空地上，几个大爷大妈在踢毽子，我站在旁边多看了两眼，有个阿姨特别热情，招呼我过来一起玩。

我小时候踢毽子还拿过小学比赛的奖,那天一时兴起就加入了，踢了20多分钟，出了一身薄汗，风一吹特别舒服，晚上回去躺床上，感觉肩颈疼了半个月的毛病都缓解了不少，从那之后，我每天下班路过楼下，只要看到他们在踢毽子，我就凑过去玩20分钟，有时候玩嗨了能踢一个小时，根本不用定闹钟提醒自己，也不用逼自己，就觉得下班了踢会毽子，和大爷大妈唠唠家常，比回家躺着刷手机有意思多了。

就这么断断续续踢了半年,我上次去体检，之前偏高的血脂降下来了，腰围小了4厘米，爬6楼也不喘了，我连个运动计划都没做，也从来没算过自己消耗了多少卡路里，就这么轻轻松松收获了比之前逼自己运动还好的效果。

我表哥更有意思,去年体检查出重度脂肪肝，医生说再不运动就要往肝硬化发展了，吓得他赶紧买了跑鞋运动服，每天早上6点起来跑步，结果跑了3天就放弃了，说“跑两步就喘得要晕过去，太遭罪了”，后来有天他下班晚，地铁挤不上，就扫了个共享单车骑回家，12公里的路，他边骑边听郭德纲的相声，吹着晚风晃悠了一个小时，觉得特别舒服，比挤地铁被人贴饼子强多了，从那之后他就每天骑共享单车上下班，周末还骑着车去郊区逛，有时候遇到好看的风景就停下来拍两张照片，一年下来，体重从180斤降到了150斤，再去体检，重度脂肪肝已经变成轻度了，他跟我说：“我从来没觉得我是在运动，我就是觉得骑车听相声特别爽，顺带着还把病治了，这买卖太值了。”

你看,运动从来不是只有去健身房撸铁、跑5公里、练瑜伽才叫运动，你下班多走两站路，周末陪孩子去公园跑两圈，凑到楼下广场舞队伍里跳10分钟，甚至在家擦桌子拖地、站着看半小时剧，都算运动，比起一开始就定个“每天运动1小时”的完美计划，不如先找个你一点都不抵触、甚至闲下来就想做的小事，哪怕每次只有5分钟，也比你逼自己坚持3天就放弃强一万倍。

运动给你的回报，从来不是只有“瘦”这一件事

现在很多人对运动的误解,就是把运动和“减肥”“变美”完全绑定了，动了两次就上秤称，发现没瘦就觉得运动没用，干脆放弃，其实我这么多年观察下来，瘦真的是运动最不值一提的回报，它能带给你的东西，比好身材多得多。

我之前租房子的房东王阿姨,今年62岁，年轻的时候丈夫意外去世，她一个人打三份工把儿子拉扯大，儿子结婚之后搬去了别的城市，她就成了空巢老人，前两年她得了中度抑郁，整夜整夜睡不着觉，吃了好长时间的药都不管用，医生让她多出去走走，别总在家待着，她一开始去公园跳广场舞，觉得音乐太吵，跟不上节奏，不好意思跳，后来看到公园角落有几个人打乒乓球，就凑过去看，有人邀她玩两把，她就试着玩了玩，没想到一下子就爱上了。

现在她每天下午都要去社区的乒乓球室打2小时球,认识了一大群朋友，有时候打完球还和老姐妹们一起去喝个茶、逛个街，去年还拿了社区老年组乒乓球比赛的亚军，上次我回去看她，她拿着奖状给我看，笑得眼睛都眯成了一条缝：“我现在睡觉也香了，降压药都减了一半量，以前总觉得活着没什么意思，现在每天一想到要去打球，醒了就想爬起来，什么烦心事都没了，输赢不重要，和大家一起玩就开心。”

我之前做体育编辑的时候,还采访过一个跑马拉松的大哥，40多岁，之前自己开公司，疫情的时候赔了一百多万，房子都卖了，那段时间他天天在家酗酒，老婆带着孩子回了娘家，他说那时候连跳楼的念头都有，后来有个朋友拉他去跑步，说“你啥也别想，就跟着我跑，跑不动了就走”，第一次他跑了1公里就喘得直咳，眼泪都出来了，不知道是累的还是憋的，后来他慢慢能跑3公里、5公里、10公里，去年还跑了第一个全马，现在他的公司慢慢有了起色，老婆孩子也回来了，他跟我说：“跑步的时候啥也不用想，就盯着脚前面的路，跑一步就往前挪一步，跑着跑着我就想通了，欠的钱慢慢还，日子慢慢过，就像跑步一样，只要不停下，总能到终点的。”

你看,运动的意义从来不是让你瘦到多少斤，练出多少块腹肌，它是你最低成本的情绪出口，是你和自己对话的最好方式，是你对抗生活里那些糟心事的武器，你出一身汗的时候，那些积压在心里的烦恼、委屈、压力，都会跟着汗液一起排出去，你跑过的路、打过的球、踢过的毽子，最后都会变成你对抗生活的底气，这比瘦个三五斤珍贵一万倍。

想长期坚持运动？记住这3个没人敢说的“偷懒技巧”

很多人跟我说,我也知道运动好，可我就是坚持不下来怎么办？我根据自己和身边人的经验，总结了3个“偷懒技巧”，不需要你有意志力，也不需要你花多少钱，就能轻轻松松坚持下来：

第一个技巧：千万不要买昂贵的装备倒逼自己，很多人一开始想运动，先花几千块买跑鞋、瑜伽垫、运动服、运动手表，觉得钱花出去了，自己肯定就能坚持了，结果最后几千块的跑鞋放在门口落灰，瑜伽垫用来堆快递，运动服当睡衣穿，我建议你，想做什么运动，先穿你现有的衣服鞋子试3次，确定你真的喜欢，再买装备也不迟，钱花出去了不会让你爱上运动，只有运动本身的快乐才会。

第二个技巧：不要给自己定固定的KPI，也不要因为没运动有负罪感，不用要求自己每天必须运动1小时，也不用固定早上6点或者晚上8点动，你今天下班早，心情好，就多跳10分钟操，明天加班到10点，回家就躺着，也没什么大不了的，很多人坚持不下来，就是因为某天忘了运动，就觉得自己“前功尽弃”了，干脆破罐子破摔再也不运动了，完全没必要，运动是一辈子的事，少动一天不会怎么样，有负罪感反而会让你更讨厌运动。

第三个技巧：找个“搭子”比啥都强，我现在能坚持每天踢毽子，很大原因就是楼下的张阿姨每天都在那等我，我要是哪天没去，她还会给我发微信，说“今天我闺女给我买了个新的鸡毛毽子，特别好踢，你快来试试”，我哪怕再累，也想下楼玩会，你要是喜欢打球，就找个固定的球友，喜欢散步就找个邻居陪你走，有人陪你，有期待，你根本不用逼自己，到点了就想出去找他们玩。

我一直觉得,运动本来就是人类的本能啊，你小时候追着蝴蝶跑，和小伙伴跳皮筋、玩老鹰捉小鸡，哪需要什么自律？不过是觉得好玩而已，是我们长大了，给它附加了太多功利的意义，把它变成了证明自己“自律”“优秀”的工具，才让它变得这么痛苦。

今天下班的时候,你不妨绕路多走5分钟，吹吹晚风，看看路边的晚霞，或者凑到楼下大爷大妈的队伍里踢两脚毽子，跳两分钟广场舞，不用在乎动作好不好看，也不用算自己消耗了多少卡路里，你就当是给自己放个小假，说不定你会发现：哦，原来运动根本不是什么苦差事，是我们给自己藏了很久的礼物啊。