前几天和闺蜜小楠吃饭,她看着手机里健身博主的“30天马甲线速成计划”长吁短叹:“我真的太没用了,办了3张健身卡,没有一张去过超过10次,跑了3次步把膝盖伤了不说,还胖了2斤,我果然是个没有自律性的人。”
我看着她胳膊上因为前两天陪侄子去游乐园玩被晒出来的印子,突然有点感慨:我们这代人好像被“运动=自律”的鸡汤PUA太久了,连动一动这件本该轻松的事,都变成了自我审判的KPI,我活了快30年,见过太多逼自己“自律运动”最后反而更讨厌动的人,也见过很多没特意逼自己、却轻轻松松坚持了好几年运动的普通人,我越来越觉得:真正能长期坚持的运动,根本不需要靠意志力死扛。
别被“运动必须自律”的鸡汤,PUA了你的身体
不知道你有没有刷到过类似的内容:“凌晨5点的健身房,优秀的人已经在练了”“每天10公里,3个月瘦40斤,自律的人生才配有奇迹”“连自己的体重都控制不了,你还能控制什么?”
这些话乍一听特别励志,可你不知道的是,那些拍凌晨5点健身房视频的博主,可能前一天晚上熬到3点剪视频,就为了早上起来拍个素材割韭菜;那些晒3个月瘦40斤的博主,可能背地里吃减肥药催吐,运动只是摆拍的幌子;甚至我之前关注过一个健身博主,私下和粉丝说“我也就拍视频的时候练2小时,平时在家躺得比你们还平”。
我之前在互联网公司上班的时候,有个同事阿凯就吃过这种鸡汤的亏,去年公司搞了个运动打卡活动,连续打卡30天就能拿500块奖金,阿凯为了拿这个奖,也为了证明自己是个“自律的人”,不管当天加班到几点,都要去健身房练满1小时,有天他赶项目到11点才下班,还是硬撑着去健身房练了1小时负重深蹲,第二天起来肌肉疼得下不了床,尿的颜色都变成了酱油色,送到医院一查是横纹肌溶解,住了一周院花了小一万,别说500块奖金了,连年终奖都因为请假扣了一半,后来他跟我们吐槽:“以前我觉得不运动就是懒,现在才知道,硬逼自己运动的人才是真的傻。”
我一直觉得,“自律”是运动带来的结果,而不是运动的前提,你看那些天天泡在球场打球的人,是靠自律逼自己去的吗?不是,是他们真的觉得打球好玩,赢了开心,输了也爽,哪怕被虐得满头大汗,下次还想去;那些天天跳广场舞的阿姨,是靠自律逼自己去的吗?不是,是去了能和老姐妹唠嗑,能跟着音乐晃悠,比在家看电视有意思多了,如果一件事需要你靠意志力死扛才能做下去,那大概率是坚持不了多久的,人的意志力本来就是稀缺品,上班已经耗得差不多了,下班还要用来逼自己做痛苦的事,怎么可能坚持得下去?
比起“完美运动计划”,先找个你“闲下来就想做”的小事
我以前也是“运动自律论”的信奉者,前前后后办过4张健身卡,买过3套瑜伽服,还报过2个私教课,钱花了大几万,结果健身卡加起来去了不到20次,瑜伽服现在还在衣柜里当睡衣穿,私教课剩了10多节到过期都没去,我那时候总觉得是自己太懒,直到去年春天的一个傍晚,我下楼扔垃圾,看到小区楼下的空地上,几个大爷大妈在踢毽子,我站在旁边多看了两眼,有个阿姨特别热情,招呼我过来一起玩。
我小时候踢毽子还拿过小学比赛的奖,那天一时兴起就加入了,踢了20多分钟,出了一身薄汗,风一吹特别舒服,晚上回去躺床上,感觉肩颈疼了半个月的毛病都缓解了不少,从那之后,我每天下班路过楼下,只要看到他们在踢毽子,我就凑过去玩20分钟,有时候玩嗨了能踢一个小时,根本不用定闹钟提醒自己,也不用逼自己,就觉得下班了踢会毽子,和大爷大妈唠唠家常,比回家躺着刷手机有意思多了。
就这么断断续续踢了半年,我上次去体检,之前偏高的血脂降下来了,腰围小了4厘米,爬6楼也不喘了,我连个运动计划都没做,也从来没算过自己消耗了多少卡路里,就这么轻轻松松收获了比之前逼自己运动还好的效果。
我表哥更有意思,去年体检查出重度脂肪肝,医生说再不运动就要往肝硬化发展了,吓得他赶紧买了跑鞋运动服,每天早上6点起来跑步,结果跑了3天就放弃了,说“跑两步就喘得要晕过去,太遭罪了”,后来有天他下班晚,地铁挤不上,就扫了个共享单车骑回家,12公里的路,他边骑边听郭德纲的相声,吹着晚风晃悠了一个小时,觉得特别舒服,比挤地铁被人贴饼子强多了,从那之后他就每天骑共享单车上下班,周末还骑着车去郊区逛,有时候遇到好看的风景就停下来拍两张照片,一年下来,体重从180斤降到了150斤,再去体检,重度脂肪肝已经变成轻度了,他跟我说:“我从来没觉得我是在运动,我就是觉得骑车听相声特别爽,顺带着还把病治了,这买卖太值了。”
你看,运动从来不是只有去健身房撸铁、跑5公里、练瑜伽才叫运动,你下班多走两站路,周末陪孩子去公园跑两圈,凑到楼下广场舞队伍里跳10分钟,甚至在家擦桌子拖地、站着看半小时剧,都算运动,比起一开始就定个“每天运动1小时”的完美计划,不如先找个你一点都不抵触、甚至闲下来就想做的小事,哪怕每次只有5分钟,也比你逼自己坚持3天就放弃强一万倍。
运动给你的回报,从来不是只有“瘦”这一件事
现在很多人对运动的误解,就是把运动和“减肥”“变美”完全绑定了,动了两次就上秤称,发现没瘦就觉得运动没用,干脆放弃,其实我这么多年观察下来,瘦真的是运动最不值一提的回报,它能带给你的东西,比好身材多得多。
我之前租房子的房东王阿姨,今年62岁,年轻的时候丈夫意外去世,她一个人打三份工把儿子拉扯大,儿子结婚之后搬去了别的城市,她就成了空巢老人,前两年她得了中度抑郁,整夜整夜睡不着觉,吃了好长时间的药都不管用,医生让她多出去走走,别总在家待着,她一开始去公园跳广场舞,觉得音乐太吵,跟不上节奏,不好意思跳,后来看到公园角落有几个人打乒乓球,就凑过去看,有人邀她玩两把,她就试着玩了玩,没想到一下子就爱上了。
现在她每天下午都要去社区的乒乓球室打2小时球,认识了一大群朋友,有时候打完球还和老姐妹们一起去喝个茶、逛个街,去年还拿了社区老年组乒乓球比赛的亚军,上次我回去看她,她拿着奖状给我看,笑得眼睛都眯成了一条缝:“我现在睡觉也香了,降压药都减了一半量,以前总觉得活着没什么意思,现在每天一想到要去打球,醒了就想爬起来,什么烦心事都没了,输赢不重要,和大家一起玩就开心。”
我之前做体育编辑的时候,还采访过一个跑马拉松的大哥,40多岁,之前自己开公司,疫情的时候赔了一百多万,房子都卖了,那段时间他天天在家酗酒,老婆带着孩子回了娘家,他说那时候连跳楼的念头都有,后来有个朋友拉他去跑步,说“你啥也别想,就跟着我跑,跑不动了就走”,第一次他跑了1公里就喘得直咳,眼泪都出来了,不知道是累的还是憋的,后来他慢慢能跑3公里、5公里、10公里,去年还跑了第一个全马,现在他的公司慢慢有了起色,老婆孩子也回来了,他跟我说:“跑步的时候啥也不用想,就盯着脚前面的路,跑一步就往前挪一步,跑着跑着我就想通了,欠的钱慢慢还,日子慢慢过,就像跑步一样,只要不停下,总能到终点的。”
你看,运动的意义从来不是让你瘦到多少斤,练出多少块腹肌,它是你最低成本的情绪出口,是你和自己对话的最好方式,是你对抗生活里那些糟心事的武器,你出一身汗的时候,那些积压在心里的烦恼、委屈、压力,都会跟着汗液一起排出去,你跑过的路、打过的球、踢过的毽子,最后都会变成你对抗生活的底气,这比瘦个三五斤珍贵一万倍。
想长期坚持运动?记住这3个没人敢说的“偷懒技巧”
很多人跟我说,我也知道运动好,可我就是坚持不下来怎么办?我根据自己和身边人的经验,总结了3个“偷懒技巧”,不需要你有意志力,也不需要你花多少钱,就能轻轻松松坚持下来:
第一个技巧:千万不要买昂贵的装备倒逼自己,很多人一开始想运动,先花几千块买跑鞋、瑜伽垫、运动服、运动手表,觉得钱花出去了,自己肯定就能坚持了,结果最后几千块的跑鞋放在门口落灰,瑜伽垫用来堆快递,运动服当睡衣穿,我建议你,想做什么运动,先穿你现有的衣服鞋子试3次,确定你真的喜欢,再买装备也不迟,钱花出去了不会让你爱上运动,只有运动本身的快乐才会。
第二个技巧:不要给自己定固定的KPI,也不要因为没运动有负罪感,不用要求自己每天必须运动1小时,也不用固定早上6点或者晚上8点动,你今天下班早,心情好,就多跳10分钟操,明天加班到10点,回家就躺着,也没什么大不了的,很多人坚持不下来,就是因为某天忘了运动,就觉得自己“前功尽弃”了,干脆破罐子破摔再也不运动了,完全没必要,运动是一辈子的事,少动一天不会怎么样,有负罪感反而会让你更讨厌运动。
第三个技巧:找个“搭子”比啥都强,我现在能坚持每天踢毽子,很大原因就是楼下的张阿姨每天都在那等我,我要是哪天没去,她还会给我发微信,说“今天我闺女给我买了个新的鸡毛毽子,特别好踢,你快来试试”,我哪怕再累,也想下楼玩会,你要是喜欢打球,就找个固定的球友,喜欢散步就找个邻居陪你走,有人陪你,有期待,你根本不用逼自己,到点了就想出去找他们玩。
我一直觉得,运动本来就是人类的本能啊,你小时候追着蝴蝶跑,和小伙伴跳皮筋、玩老鹰捉小鸡,哪需要什么自律?不过是觉得好玩而已,是我们长大了,给它附加了太多功利的意义,把它变成了证明自己“自律”“优秀”的工具,才让它变得这么痛苦。
今天下班的时候,你不妨绕路多走5分钟,吹吹晚风,看看路边的晚霞,或者凑到楼下大爷大妈的队伍里踢两脚毽子,跳两分钟广场舞,不用在乎动作好不好看,也不用算自己消耗了多少卡路里,你就当是给自己放个小假,说不定你会发现:哦,原来运动根本不是什么苦差事,是我们给自己藏了很久的礼物啊。



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