昨天翻后台私信，看到有个刚毕业两年的姑娘给我留了好长一段话，说她想运动想了快一年，到现在还没迈开第一步，我问她为啥，她掰着手指头给我数理由：最近要赶季度报告天天加班，等忙完这段再说；租房太小放不下瑜伽垫，等换了大点的房子；好看的健身服运动鞋还没挑到合适的，没有装备去健身房太尴尬；身边朋友都不爱动，等找到伴一起去才有意思……我看着屏幕直接笑出了声，当场给她回了一句：别等了，我说了，普通人的运动根本不需要等“准备好了”再开始。
你等的“完美时机”，其实是你不想动的挡箭牌
我身边真的太多这样的人了，我发小楠楠就是个典型，去年春天她体检查出轻度脂肪肝，体重也超了15斤，当时拍着胸脯跟我说“这次一定要动起来”，接下来的一周她啥也没干，光做装备功课了：三千块办了家离公司三公里的健身卡，两千多买了两套网红款健身服，一千多入了专业跑鞋，瑜伽垫、泡沫轴、筋膜枪、运动水壶配齐，前前后后花了快八千，朋友圈晒了三次装备，配文“接下来就等着瘦了”。
结果呢？她一共就去了三次健身房，第一次练了半小时臀腿，第二天疼得下楼梯都要扶墙，在家躺了两天说“等腿不疼了再去”；缓过来之后刚好赶项目上线，连续加了两周班，又说“等忙完这个项目再恢复”；等项目忙完了，夏天也到了，她又嫌健身房人太多、洗澡要排队，“等天凉点人少了再说”，等到今年健身卡到期的时候，她的健身服连吊牌都没拆，最后挂闲鱼半价出了，筋膜枪放在床头柜上,唯一的用处是加班的时候按按肩颈。
我之前也犯过一模一样的毛病，三年前我腰突犯了，疼得坐半小时就得站起来晃，医生反复叮嘱我要多活动，别天天坐着，我当时第一反应不是马上动，而是列了个长长的准备清单：要办家附近的健身卡，要找私教学标准的康复动作，要换个符合人体工学的办公椅，要入手专业的护腰……我前前后后准备了半个月，清单上的东西买了一半，腰已经疼得直不起来,去医院做了一周理疗才缓过来。
后来还是我的编辑点醒了我：“你哪是要准备啊，你就是怕麻烦不想动，你每写40分钟稿子站起来跳5分钟低强度操，穿睡衣就能跳，就在你家客厅那点地方，要什么装备？”我当时还嘴硬，说“5分钟能有啥用啊，人家都说运动最少要30分钟才有效”，结果抱着试试的心态练了一周，我发现腰的酸痛感真的缓解了很多，坚持了一个月，我不仅不用再贴膏药,还悄咪咪瘦了4斤。
我后来特意问过做运动医学的朋友，网上说的“运动必须30分钟以上才燃脂”是不是真的，人家翻了个白眼告诉我，那是针对专业运动员刷体脂的要求，跟普通人半毛钱关系都没有，你从动的第一秒开始，身体就已经在消耗热量了，动10分钟就有10分钟的效果，总比你躺着不动零消耗强100倍，很多人总把“没准备好”挂在嘴边，说白了就是把运动当成了一件需要仪式感的大事，怕自己坚持不下来丢面子，怕累怕苦，所谓的“等完美时机”,不过是给你的懒惰找个好听的挡箭牌而已。
我见过最棒的运动，都是“不讲究”的人在坚持
我家楼下小区的保洁李叔，今年54岁，我19年搬过来的时候，他刚好查出来高血压，高压最高到过178，医生说再不管就要中风，逼着他必须运动，李叔一个月工资才三千多，要供儿子上大学，哪有钱办健身卡？也不会用什么健身APP，更不懂什么标准动作，他就自己琢磨了个办法：每天早上提前半小时到岗，先拿大扫帚扫完两栋楼的院子，扫的时候故意把腰挺直、胳膊甩开，扫完之后绕着小区走三圈，走的时候顺便捡路上的塑料瓶，一圈下来捡的瓶子能卖两块钱,刚好能买瓶矿泉水。
他就这么走，走了快四年，去年小区办业主运动会，李叔报了竞走项目，2公里的路程，他比好多20多岁的小伙子走得都快，拿了第二名，上次我在楼下碰见他量血压，高压128，低压82，比我这个年轻人的血压都正常，他跟我说，一开始走半圈就喘得不行，后来慢慢加量，现在每天能走五圈，走的时候还能跟小区的老头老太太聊聊天，不仅身体好了，心情都敞亮多了。“要啥装备啊，我就穿我平时干活的布鞋，舒服得很，你说那些花几千块办卡的年轻人，有几个能坚持下来的？”
还有我奶奶，今年78了，前两年膝盖退化，疼得上下楼都要扶栏杆，医生让她练股四头肌，说静蹲效果最好，我奶蹲了两次，说腿抖得受不了，自己改了个动作：每天坐在沙发上看电视的时候，抬小腿，一次抬10秒，抬20次换腿，看电视的功夫就练完了，啥也不耽误，她就这么抬了两年，现在爬三楼都不喘，上周跟我去逛故宫，走了三个小时都没喊累，回来还能拎十斤白菜上楼，我问她有没有用，她哈哈笑：“啥标不标准的，我能动就行，总比躺着强吧？” 做了快五年，见过太多花几万块请私教、练了两个月就放弃的人，也见过太多啥装备都没有、每天抽点空动一动、坚持了好几年身体越来越棒的人，我现在越来越觉得，对于我们普通人来说，“动起来”永远比“动作标准”“装备专业”重要一万倍，很多人总拿“动作不标准容易受伤”当借口不肯动，但你有没有想过，你天天坐着不动，颈椎变形、腰椎突出、膝盖受力不均、脂肪肝、高血压，这些毛病对身体的伤害，比你动作不标准的伤害大100倍都不止，你又不是要去参加奥运会拿奖牌，干嘛要拿专业运动员的标准要求自己？先动起来，再慢慢调整动作,比你站在原地观望强得多。
别被健身网红的焦虑绑住，你的运动你说了算
不知道从什么时候开始，运动被网上的健身网红绑上了太多莫名其妙的标准：“不练出马甲线就算白练”“每周最少三次力量训练不然没效果”“跑步不跑5公里就是浪费时间”“跳广场舞、走路都是无效运动”……这些话听多了，很多人还没开始运动，先被这些标准吓退了：“我练不出马甲线，我还是别费劲了”“我一次只能跑两公里，太没用了”。
我之前有个读者，刚工作三年的程序员，体重180斤，重度脂肪肝，他跟我说，之前跟着健身博主练HIIT，每次练得吐，坚持了半个月，姨妈都推迟了半个月，吓得不敢再练，觉得自己不是运动的料，我让她别跟着博主瞎练，就每天下班提前两站下地铁，走路回家，40分钟，走慢点也没关系，不用追求速度，她半信半疑地试了，就这么走了三个月，瘦了12斤，去体检，脂肪肝从中度降到了轻度，姨妈也正常了，她后来给我报喜的时候说：“我之前总觉得运动就得累得半死才有用，没想到走路也能瘦，早知道我早开始了。”
我自己也踩过这种焦虑的坑，去年年初我被网上的健身博主忽悠，说“女生必须练力量，不然年纪大了会垮”，我硬着头皮办了健身卡，请了私教，每周三次力量训练，每次练完都浑身疼，一想到要去健身就头疼，坚持了一个月就放弃了，钱也打了水漂，后来我干脆啥也不管了，每天吃完晚饭跟着我妈去小区广场跳广场舞，就跟着大妈们晃，跳40分钟，啥也不想，开心得很，就这么跳了半年，我体脂率降了3%，之前穿不上的牛仔裤都能穿上了，睡眠也好了很多，之前总失眠,现在沾枕头就睡。
我现在特别烦网上那些说“某某运动没用”的人，运动哪有什么高低贵贱之分？你喜欢去健身房撸铁就去撸铁，喜欢走路就走路，喜欢跳广场舞就跳广场舞，喜欢打羽毛球就打羽毛球，哪怕你每天在家站着抖抖腿，都比你躺着不动强，你运动是为了自己舒服，为了自己健康，不是为了拍朋友圈给别人看，也不是为了达到网红给你定的标准，别人说走路是无效运动就让他说去，你坚持走半年，身体变好的是你，又不是他，你能坚持下来的运动，就是最好的运动,不用听任何人瞎指挥。
从今天开始，动1分钟都算赢
很多人总问我，工作太忙了，根本抽不出时间运动怎么办？我每次都给他们几个特别简单的建议，不需要你抽一两个小时专门运动，塞到生活缝隙里就能做： 第一，上班的时候，每坐半小时就站起来接杯水，顺便拉伸一下肩膀脖子，转转腰，3分钟就够，总比你坐三小时不动强； 第二，下班的时候，提前一站下地铁或者公交，走回家，10到20分钟，不用走太快，看看路边的风景，还能缓解一天的工作压力； 第三，中午吃完饭别马上坐着或者躺着，站着跟同事聊10分钟天，或者绕着公司走两圈，不仅能消食，还能避免下午犯困； 第四，周末别躺一天，起来去公园散散步，或者跟朋友去爬个不高的山，不用追求速度，慢慢走就行，晒晒太阳比啥都强； 第五，不用买贵的装备，穿你平时的T恤运动鞋就行，哪怕穿拖鞋在楼下走两圈都可以,不要被装备绑架。
去年有个男读者找我，28岁，程序员，体重190斤，重度脂肪肝，医生说再发展下去就要肝硬化了，他跟我说他每天10点才下班，根本没时间运动，我就让他按照上面的方法做，就先坚持一个月，他试了，每天下班提前两站下车走20分钟，中午吃完饭站10分钟，周末去公园走一个小时，就这么简单，他坚持了半年，瘦了30斤，脂肪肝从重度变成了轻度，他后来跟我说：“之前我总觉得运动是天大的事，得专门抽时间，得买装备，得做好多准备，没想到这么简单，早知道我早开始了。”
真的，运动从来不是一件需要你做出多大牺牲的事，它就是你生活里的一个小习惯而已，你不用等“明天”，不用等“忙完这段”，不用等“买齐装备”，你现在放下手机，站起来伸个懒腰，转两下脖子，你就已经开始运动了，动1分钟，就有1分钟的效果，动10分钟，就有10分钟的收获，哪怕你今天就走了500步,都比你昨天躺了一天强。
我们普通人活在这个世界上已经够累了，要应付工作的KPI，要应付家庭的琐事，要应付各种各样的期待，就不要再给自己的运动加那么多门槛了，我说了，普通人的运动根本不需要等完美时机，你想动的这一刻，就是最好的时机，不用跟别人比速度，不用跟别人比效果，你只要比昨天的自己多动了一分钟，你就赢了，就从今天开始，别等了,动起来吧。
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