昨天翻后台私信,看到有个刚毕业两年的姑娘给我留了好长一段话,说她想运动想了快一年,到现在还没迈开第一步,我问她为啥,她掰着手指头给我数理由:最近要赶季度报告天天加班,等忙完这段再说;租房太小放不下瑜伽垫,等换了大点的房子;好看的健身服运动鞋还没挑到合适的,没有装备去健身房太尴尬;身边朋友都不爱动,等找到伴一起去才有意思……我看着屏幕直接笑出了声,当场给她回了一句:别等了,我说了,普通人的运动根本不需要等“准备好了”再开始。
你等的“完美时机”,其实是你不想动的挡箭牌
我身边真的太多这样的人了,我发小楠楠就是个典型,去年春天她体检查出轻度脂肪肝,体重也超了15斤,当时拍着胸脯跟我说“这次一定要动起来”,接下来的一周她啥也没干,光做装备功课了:三千块办了家离公司三公里的健身卡,两千多买了两套网红款健身服,一千多入了专业跑鞋,瑜伽垫、泡沫轴、筋膜枪、运动水壶配齐,前前后后花了快八千,朋友圈晒了三次装备,配文“接下来就等着瘦了”。
结果呢?她一共就去了三次健身房,第一次练了半小时臀腿,第二天疼得下楼梯都要扶墙,在家躺了两天说“等腿不疼了再去”;缓过来之后刚好赶项目上线,连续加了两周班,又说“等忙完这个项目再恢复”;等项目忙完了,夏天也到了,她又嫌健身房人太多、洗澡要排队,“等天凉点人少了再说”,等到今年健身卡到期的时候,她的健身服连吊牌都没拆,最后挂闲鱼半价出了,筋膜枪放在床头柜上,唯一的用处是加班的时候按按肩颈。
我之前也犯过一模一样的毛病,三年前我腰突犯了,疼得坐半小时就得站起来晃,医生反复叮嘱我要多活动,别天天坐着,我当时第一反应不是马上动,而是列了个长长的准备清单:要办家附近的健身卡,要找私教学标准的康复动作,要换个符合人体工学的办公椅,要入手专业的护腰……我前前后后准备了半个月,清单上的东西买了一半,腰已经疼得直不起来,去医院做了一周理疗才缓过来。
后来还是我的编辑点醒了我:“你哪是要准备啊,你就是怕麻烦不想动,你每写40分钟稿子站起来跳5分钟低强度操,穿睡衣就能跳,就在你家客厅那点地方,要什么装备?”我当时还嘴硬,说“5分钟能有啥用啊,人家都说运动最少要30分钟才有效”,结果抱着试试的心态练了一周,我发现腰的酸痛感真的缓解了很多,坚持了一个月,我不仅不用再贴膏药,还悄咪咪瘦了4斤。
我后来特意问过做运动医学的朋友,网上说的“运动必须30分钟以上才燃脂”是不是真的,人家翻了个白眼告诉我,那是针对专业运动员刷体脂的要求,跟普通人半毛钱关系都没有,你从动的第一秒开始,身体就已经在消耗热量了,动10分钟就有10分钟的效果,总比你躺着不动零消耗强100倍,很多人总把“没准备好”挂在嘴边,说白了就是把运动当成了一件需要仪式感的大事,怕自己坚持不下来丢面子,怕累怕苦,所谓的“等完美时机”,不过是给你的懒惰找个好听的挡箭牌而已。
我见过最棒的运动,都是“不讲究”的人在坚持
我家楼下小区的保洁李叔,今年54岁,我19年搬过来的时候,他刚好查出来高血压,高压最高到过178,医生说再不管就要中风,逼着他必须运动,李叔一个月工资才三千多,要供儿子上大学,哪有钱办健身卡?也不会用什么健身APP,更不懂什么标准动作,他就自己琢磨了个办法:每天早上提前半小时到岗,先拿大扫帚扫完两栋楼的院子,扫的时候故意把腰挺直、胳膊甩开,扫完之后绕着小区走三圈,走的时候顺便捡路上的塑料瓶,一圈下来捡的瓶子能卖两块钱,刚好能买瓶矿泉水。
他就这么走,走了快四年,去年小区办业主运动会,李叔报了竞走项目,2公里的路程,他比好多20多岁的小伙子走得都快,拿了第二名,上次我在楼下碰见他量血压,高压128,低压82,比我这个年轻人的血压都正常,他跟我说,一开始走半圈就喘得不行,后来慢慢加量,现在每天能走五圈,走的时候还能跟小区的老头老太太聊聊天,不仅身体好了,心情都敞亮多了。“要啥装备啊,我就穿我平时干活的布鞋,舒服得很,你说那些花几千块办卡的年轻人,有几个能坚持下来的?”
还有我奶奶,今年78了,前两年膝盖退化,疼得上下楼都要扶栏杆,医生让她练股四头肌,说静蹲效果最好,我奶蹲了两次,说腿抖得受不了,自己改了个动作:每天坐在沙发上看电视的时候,抬小腿,一次抬10秒,抬20次换腿,看电视的功夫就练完了,啥也不耽误,她就这么抬了两年,现在爬三楼都不喘,上周跟我去逛故宫,走了三个小时都没喊累,回来还能拎十斤白菜上楼,我问她有没有用,她哈哈笑:“啥标不标准的,我能动就行,总比躺着强吧?” 做了快五年,见过太多花几万块请私教、练了两个月就放弃的人,也见过太多啥装备都没有、每天抽点空动一动、坚持了好几年身体越来越棒的人,我现在越来越觉得,对于我们普通人来说,“动起来”永远比“动作标准”“装备专业”重要一万倍,很多人总拿“动作不标准容易受伤”当借口不肯动,但你有没有想过,你天天坐着不动,颈椎变形、腰椎突出、膝盖受力不均、脂肪肝、高血压,这些毛病对身体的伤害,比你动作不标准的伤害大100倍都不止,你又不是要去参加奥运会拿奖牌,干嘛要拿专业运动员的标准要求自己?先动起来,再慢慢调整动作,比你站在原地观望强得多。
别被健身网红的焦虑绑住,你的运动你说了算
不知道从什么时候开始,运动被网上的健身网红绑上了太多莫名其妙的标准:“不练出马甲线就算白练”“每周最少三次力量训练不然没效果”“跑步不跑5公里就是浪费时间”“跳广场舞、走路都是无效运动”……这些话听多了,很多人还没开始运动,先被这些标准吓退了:“我练不出马甲线,我还是别费劲了”“我一次只能跑两公里,太没用了”。
我之前有个读者,刚工作三年的程序员,体重180斤,重度脂肪肝,他跟我说,之前跟着健身博主练HIIT,每次练得吐,坚持了半个月,姨妈都推迟了半个月,吓得不敢再练,觉得自己不是运动的料,我让她别跟着博主瞎练,就每天下班提前两站下地铁,走路回家,40分钟,走慢点也没关系,不用追求速度,她半信半疑地试了,就这么走了三个月,瘦了12斤,去体检,脂肪肝从中度降到了轻度,姨妈也正常了,她后来给我报喜的时候说:“我之前总觉得运动就得累得半死才有用,没想到走路也能瘦,早知道我早开始了。”
我自己也踩过这种焦虑的坑,去年年初我被网上的健身博主忽悠,说“女生必须练力量,不然年纪大了会垮”,我硬着头皮办了健身卡,请了私教,每周三次力量训练,每次练完都浑身疼,一想到要去健身就头疼,坚持了一个月就放弃了,钱也打了水漂,后来我干脆啥也不管了,每天吃完晚饭跟着我妈去小区广场跳广场舞,就跟着大妈们晃,跳40分钟,啥也不想,开心得很,就这么跳了半年,我体脂率降了3%,之前穿不上的牛仔裤都能穿上了,睡眠也好了很多,之前总失眠,现在沾枕头就睡。
我现在特别烦网上那些说“某某运动没用”的人,运动哪有什么高低贵贱之分?你喜欢去健身房撸铁就去撸铁,喜欢走路就走路,喜欢跳广场舞就跳广场舞,喜欢打羽毛球就打羽毛球,哪怕你每天在家站着抖抖腿,都比你躺着不动强,你运动是为了自己舒服,为了自己健康,不是为了拍朋友圈给别人看,也不是为了达到网红给你定的标准,别人说走路是无效运动就让他说去,你坚持走半年,身体变好的是你,又不是他,你能坚持下来的运动,就是最好的运动,不用听任何人瞎指挥。
从今天开始,动1分钟都算赢
很多人总问我,工作太忙了,根本抽不出时间运动怎么办?我每次都给他们几个特别简单的建议,不需要你抽一两个小时专门运动,塞到生活缝隙里就能做: 第一,上班的时候,每坐半小时就站起来接杯水,顺便拉伸一下肩膀脖子,转转腰,3分钟就够,总比你坐三小时不动强; 第二,下班的时候,提前一站下地铁或者公交,走回家,10到20分钟,不用走太快,看看路边的风景,还能缓解一天的工作压力; 第三,中午吃完饭别马上坐着或者躺着,站着跟同事聊10分钟天,或者绕着公司走两圈,不仅能消食,还能避免下午犯困; 第四,周末别躺一天,起来去公园散散步,或者跟朋友去爬个不高的山,不用追求速度,慢慢走就行,晒晒太阳比啥都强; 第五,不用买贵的装备,穿你平时的T恤运动鞋就行,哪怕穿拖鞋在楼下走两圈都可以,不要被装备绑架。
去年有个男读者找我,28岁,程序员,体重190斤,重度脂肪肝,医生说再发展下去就要肝硬化了,他跟我说他每天10点才下班,根本没时间运动,我就让他按照上面的方法做,就先坚持一个月,他试了,每天下班提前两站下车走20分钟,中午吃完饭站10分钟,周末去公园走一个小时,就这么简单,他坚持了半年,瘦了30斤,脂肪肝从重度变成了轻度,他后来跟我说:“之前我总觉得运动是天大的事,得专门抽时间,得买装备,得做好多准备,没想到这么简单,早知道我早开始了。”
真的,运动从来不是一件需要你做出多大牺牲的事,它就是你生活里的一个小习惯而已,你不用等“明天”,不用等“忙完这段”,不用等“买齐装备”,你现在放下手机,站起来伸个懒腰,转两下脖子,你就已经开始运动了,动1分钟,就有1分钟的效果,动10分钟,就有10分钟的收获,哪怕你今天就走了500步,都比你昨天躺了一天强。
我们普通人活在这个世界上已经够累了,要应付工作的KPI,要应付家庭的琐事,要应付各种各样的期待,就不要再给自己的运动加那么多门槛了,我说了,普通人的运动根本不需要等完美时机,你想动的这一刻,就是最好的时机,不用跟别人比速度,不用跟别人比效果,你只要比昨天的自己多动了一分钟,你就赢了,就从今天开始,别等了,动起来吧。



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