瑟斯，90%的健身误区，都是商家给你灌的正确观念

如果要选一个最懂普通人的健身科普博主，我第一票投给瑟斯，最早知道他是3年前，我闺蜜跟着帕梅拉连跳一周高冲击有氧，把半月板磨出了二度损伤，蹲在医院走廊哭的时候刷到了他的视频，他对着镜头皱着眉骂：“那些让你膝盖疼还要坚持的博主，你先问问他自己半月板切了没？健身哪有比身体感受更重要的标准？”一句话把我闺蜜骂醒了，也让我记住了这个从来不讲漂亮话、专戳健身行业泡沫的人。

作为在体育行业写了5年内容的从业者，我见过太多把健身搞成“精英游戏”的人：开口就是体脂率、RM值，闭口就是自律、匠人精神，仿佛你不办上万的年卡、不请300一节的私教、不每天泡2小时健身房，就不配谈运动，但瑟斯不一样，他永远站在普通人的角度说话，他的科普里没有遥不可及的目标，只有“你舒服就好”的接地气建议，这几年我跟着他的观点调整了自己的运动习惯，也帮身边不少朋友走出了健身误区,今天就想聊聊他戳中我的那些真相。

我见过的三个被“正确健身”坑了的普通人

瑟斯最常说的一句话是：“别拿专业运动员的标准要求自己，你健身是为了好好生活，不是为了去拿奥运奖牌。”这句话我身边至少三个人听完当场哭了，因为他们都曾经被网上流传的“正确健身观”坑到差点留下终身伤病。

第一个是我同事小周，96年的小伙子，去年春天为了赶“夏天穿背心露腹肌”的KPI，跟着某博主做“7天瘦10斤燃脂计划”：每天早上空腹跳40分钟开合跳、高抬腿，晚上下班还要加100个负重深蹲、50个波比跳，刚开始膝盖疼他还咬牙扛，说“健身哪有不疼的，疼就是脂肪在燃烧”，结果不到两周，他上下楼梯都要扶着扶手走，去医院一拍片，髌骨软化+半月板轻度磨损，医生说再作下去就要做关节镜手术,以后都不能跑跳。

他当时吓得要死，托人联系到瑟斯的康复团队做评估，人家上来第一句话就问：“谁告诉你普通人可以连续两周每天做这么多高冲击下肢运动的？”给他的康复方案完全没有什么“燃脂”“增肌”的内容，就是每天3组蚌式，每组15个，靠墙静蹲每次1分钟，连健身房都不用去，在家就能做，养了三个月他的膝盖才彻底不疼，现在他再也不追什么“7天瘦10斤”的噱头了，每周约朋友打两次篮球，想吃火锅就吃，体重反而稳中有降,整个人的状态比之前天天硬撑健身的时候好太多。

第二个是我老家的表弟，高二的学生，因为刷到男生有腹肌很帅的视频，就偷偷在宿舍每天加练：200个卷腹、30个单杠举腿，连晚自习课间都要趴在桌子上练平板支撑，练了半年腹肌没见着，先把腰练突出了，疼得连坐40分钟上课都受不了，只能请假在家卧床休息，躺了一个月体重涨了20斤，差点抑郁，后来他刷到瑟斯的科普视频，才知道自己做卷腹的时候全靠脖子和腰发力，核心根本没收紧，练出来的全是代偿,反而给腰椎增加了好几倍的压力。

瑟斯给腰突人群的核心训练方案里，前两个月根本不让做卷腹、仰卧起坐这类动作，就让他从腹式呼吸、死虫式、鸟狗式开始练，每天只花15分钟，不用发力过猛，感受到核心收紧就停，表弟照着练了三个月，腰不疼了，体重也掉回了之前的水平，现在还成了班里的“健身科普小卫士”，看见同学瞎练卷腹就上去纠正，张口就是“瑟斯说过，疼就立刻停，动作标准比数量重要”。

第三个是我楼下的张阿姨，52岁刚退休，之前颈椎不好，听小区广场舞队的姐妹说“爬行健身能治百病”，就跟着每天早上在小区草坪爬半小时，爬了一个月颈椎没见好，手腕先肿成了馒头，还经常头晕，去医院检查说是腱鞘炎犯了，还有脑供血不足，后来她刷到瑟斯讲中老年人健身的视频，才知道自己爬行的时候一直塌着腰，抬头抬得太狠，手腕也没带护具，本来就有腱鞘炎的旧伤,硬撑着爬当然会出问题。

瑟斯说中老年人运动第一原则就是“循序渐进”，爬行本身是个好动作，但不能一上来就爬半小时，要先从跪姿撑开始练，核心收紧、不要抬头太狠，手腕有旧伤就带护具或者用手肘撑，每次爬5分钟就歇一会，张阿姨照着调整之后，现在爬了半年，颈椎的老毛病确实缓解了不少，之前天天要贴的止痛膏现在也不用了，还拉着小区的老姐妹一起练，逢人就说“你们别瞎练，要按瑟斯说的来，适合自己的才是对的”。

瑟斯最戳我的3个健身观点，推翻了我10年的认知这么多年，见过太多健身博主输出“正确观念”，但很少有人像瑟斯一样，敢站在行业的对立面说真话，他的很多观点刚听的时候觉得离经叛道，仔细想想才发现全是为普通人着想的大实话。

第一个观点：健身不是自律的证明，是你舒服生活的加分项

现在只要打开社交平台，刷到的健身内容全在贩卖焦虑：“不健身就是对自己不负责”“连身材都管理不好的人，怎么管理人生”，仿佛你每周不去5次健身房，就是个失败的、不自律的人，但瑟斯直接戳破了这个谎言：“你每天上班累得跟狗一样，下班还要硬撑着去健身房练2小时，那不是自律，是自残，你不如回家躺平，第二天精神了再去动10分钟，都比硬撑有用。”

我之前就是这种“自律焦虑”的受害者，曾经逼自己每周必须去5次健身房，每次练够2小时，哪怕加班到10点也要赶去健身房练到关门，不去就会愧疚得睡不着觉，结果练了半年，姨妈失调、掉头发、免疫力下降，动不动就感冒，体重反而一点没掉，后来看了瑟斯的视频我才想开，改成每周想动的时候动2-3次，不想动就在家躺着，有时候饭后散步半小时也算运动，不用刻意控制饮食，想吃奶茶火锅就吃，半年下来体重没涨，精神反而好了很多,之前的小毛病也都没了。

瑟斯说的特别对：“自律从来不是给别人看的，是让你自己舒服的，如果你健身之后变得焦虑、暴躁、天天内耗，那你健这个身有什么用？”现在我身边很多朋友都放弃了“必须练够多久”的执念，动一动总比不动强，哪怕每天久坐起来伸5个懒腰,都是赚的。

第二个观点：没有通用的标准动作，适合你的才是对的

我之前学健身知识的时候，被灌输了无数“标准”：深蹲膝盖不能超过脚尖、硬拉必须腰背挺直、步幅必须是身高的多少倍，只要你不符合这个标准，就是动作错了，但瑟斯直接推翻了这个说法：“每个人的身高、体重、关节活动度都不一样，哪来的通用标准？只要你做这个动作不疼，发力感是对的，那就是适合你的标准动作。”

我之前在健身房练深蹲，教练非要让我蹲到大腿平行地面，我每次蹲到半程膝盖就疼，教练还说我是力量不够，多练就好了，直到我看了瑟斯的视频才知道，我腿长上身短，本身关节活动度就不够，硬蹲到平行只会给膝盖增加额外的压力，只要蹲到我自己能承受的角度，感受到臀部发力就够了，后来我调整了动作，每次只蹲到半程，练了两个月，臀线反而涨了两厘米,膝盖也再也没疼过。

瑟斯有句话我特别认同：“你的身体比所有的标准都靠谱，疼就是给你发警报呢，你还硬撑，那不是傻吗？”现在很多人健身盲目追求“标准动作”，忽略自己的身体感受，最后练出一身伤，反而怪健身没用,其实根本是你用错了方法。

第三个观点：普通人不需要追求低体脂，健康比马甲线重要

现在网上的博主一个比一个卷，晒体脂率10%的马甲线、晒臀围90+的蜜桃臀，仿佛你没有这些，就是健身没效果，但瑟斯从来不让普通人去刷低体脂，他说：“女性体脂低于20%就容易姨妈失调、免疫力下降，男性低于15%也会影响精神状态，普通人保持体脂在20%-25%就很健康，有没有马甲线根本不重要，你爬5楼不喘，比什么都强。”

我之前为了练出常年清晰的马甲线，三个月没吃一口米饭，每天只吃水煮菜鸡胸肉，结果体脂降到18%的时候，马甲线是有了，但我三个月没来姨妈，动不动就感冒，脾气差到身边人都不敢跟我说话，后来我听了瑟斯的话，恢复了正常饮食，体脂回到22%，马甲线只有吃完饭才会隐约露出来，但我姨妈正常了，也不生病了,整个人的状态好了太多。

瑟斯说得特别实在：“你又不去参加健美比赛，要那么低的体脂干嘛？健健康康能吃能睡，比什么马甲线、蜜桃臀都靠谱。”现在很多人被审美绑架，为了好看牺牲健康,其实完全是本末倒置。

我们到底需要什么样的健身科普？瑟斯给行业提了个醒

我在体育行业待了这么久，最反感的就是很多从业者把健身做成了“割韭菜的生意”：办年卡赌你不会来超过10次，卖私教故意把简单的动作讲得复杂，卖补剂说你不吃就练不出效果，硬生生把健身变成了一个高门槛的精英活动，仿佛你不花个几万块,就不配运动。

而瑟斯的出现，恰恰打破了这种行业幻象：他告诉你不用办年卡，在家穿睡衣在客厅走两步都算健身；他告诉你不用请私教，普通人只是想动一动的话，跟着免费的科普视频就能练；他告诉你不用买昂贵的补剂，好好吃饭比什么都强，他把健身从高高的神坛上拉下来，拉到普通人的生活里，让每个人都有“敢动”的底气。

我之前问过一个健身行业的朋友，怎么看瑟斯的走红，他说：“他是在砸整个行业的饭碗，但我们其实得感谢他，因为他让更多不了解健身的普通人，愿意开始运动了。”确实，之前很多人一提到健身就想到“费钱、累、没时间”，现在因为瑟斯，大家发现原来健身可以这么简单，这么接地气，哪怕你每天只花10分钟,也能获得运动的好处。