如果要选一个最懂普通人的健身科普博主,我第一票投给瑟斯,最早知道他是3年前,我闺蜜跟着帕梅拉连跳一周高冲击有氧,把半月板磨出了二度损伤,蹲在医院走廊哭的时候刷到了他的视频,他对着镜头皱着眉骂:“那些让你膝盖疼还要坚持的博主,你先问问他自己半月板切了没?健身哪有比身体感受更重要的标准?”一句话把我闺蜜骂醒了,也让我记住了这个从来不讲漂亮话、专戳健身行业泡沫的人。
作为在体育行业写了5年内容的从业者,我见过太多把健身搞成“精英游戏”的人:开口就是体脂率、RM值,闭口就是自律、匠人精神,仿佛你不办上万的年卡、不请300一节的私教、不每天泡2小时健身房,就不配谈运动,但瑟斯不一样,他永远站在普通人的角度说话,他的科普里没有遥不可及的目标,只有“你舒服就好”的接地气建议,这几年我跟着他的观点调整了自己的运动习惯,也帮身边不少朋友走出了健身误区,今天就想聊聊他戳中我的那些真相。
我见过的三个被“正确健身”坑了的普通人
瑟斯最常说的一句话是:“别拿专业运动员的标准要求自己,你健身是为了好好生活,不是为了去拿奥运奖牌。”这句话我身边至少三个人听完当场哭了,因为他们都曾经被网上流传的“正确健身观”坑到差点留下终身伤病。
第一个是我同事小周,96年的小伙子,去年春天为了赶“夏天穿背心露腹肌”的KPI,跟着某博主做“7天瘦10斤燃脂计划”:每天早上空腹跳40分钟开合跳、高抬腿,晚上下班还要加100个负重深蹲、50个波比跳,刚开始膝盖疼他还咬牙扛,说“健身哪有不疼的,疼就是脂肪在燃烧”,结果不到两周,他上下楼梯都要扶着扶手走,去医院一拍片,髌骨软化+半月板轻度磨损,医生说再作下去就要做关节镜手术,以后都不能跑跳。
他当时吓得要死,托人联系到瑟斯的康复团队做评估,人家上来第一句话就问:“谁告诉你普通人可以连续两周每天做这么多高冲击下肢运动的?”给他的康复方案完全没有什么“燃脂”“增肌”的内容,就是每天3组蚌式,每组15个,靠墙静蹲每次1分钟,连健身房都不用去,在家就能做,养了三个月他的膝盖才彻底不疼,现在他再也不追什么“7天瘦10斤”的噱头了,每周约朋友打两次篮球,想吃火锅就吃,体重反而稳中有降,整个人的状态比之前天天硬撑健身的时候好太多。
第二个是我老家的表弟,高二的学生,因为刷到男生有腹肌很帅的视频,就偷偷在宿舍每天加练:200个卷腹、30个单杠举腿,连晚自习课间都要趴在桌子上练平板支撑,练了半年腹肌没见着,先把腰练突出了,疼得连坐40分钟上课都受不了,只能请假在家卧床休息,躺了一个月体重涨了20斤,差点抑郁,后来他刷到瑟斯的科普视频,才知道自己做卷腹的时候全靠脖子和腰发力,核心根本没收紧,练出来的全是代偿,反而给腰椎增加了好几倍的压力。
瑟斯给腰突人群的核心训练方案里,前两个月根本不让做卷腹、仰卧起坐这类动作,就让他从腹式呼吸、死虫式、鸟狗式开始练,每天只花15分钟,不用发力过猛,感受到核心收紧就停,表弟照着练了三个月,腰不疼了,体重也掉回了之前的水平,现在还成了班里的“健身科普小卫士”,看见同学瞎练卷腹就上去纠正,张口就是“瑟斯说过,疼就立刻停,动作标准比数量重要”。
第三个是我楼下的张阿姨,52岁刚退休,之前颈椎不好,听小区广场舞队的姐妹说“爬行健身能治百病”,就跟着每天早上在小区草坪爬半小时,爬了一个月颈椎没见好,手腕先肿成了馒头,还经常头晕,去医院检查说是腱鞘炎犯了,还有脑供血不足,后来她刷到瑟斯讲中老年人健身的视频,才知道自己爬行的时候一直塌着腰,抬头抬得太狠,手腕也没带护具,本来就有腱鞘炎的旧伤,硬撑着爬当然会出问题。
瑟斯说中老年人运动第一原则就是“循序渐进”,爬行本身是个好动作,但不能一上来就爬半小时,要先从跪姿撑开始练,核心收紧、不要抬头太狠,手腕有旧伤就带护具或者用手肘撑,每次爬5分钟就歇一会,张阿姨照着调整之后,现在爬了半年,颈椎的老毛病确实缓解了不少,之前天天要贴的止痛膏现在也不用了,还拉着小区的老姐妹一起练,逢人就说“你们别瞎练,要按瑟斯说的来,适合自己的才是对的”。
瑟斯最戳我的3个健身观点,推翻了我10年的认知这么多年,见过太多健身博主输出“正确观念”,但很少有人像瑟斯一样,敢站在行业的对立面说真话,他的很多观点刚听的时候觉得离经叛道,仔细想想才发现全是为普通人着想的大实话。
第一个观点:健身不是自律的证明,是你舒服生活的加分项
现在只要打开社交平台,刷到的健身内容全在贩卖焦虑:“不健身就是对自己不负责”“连身材都管理不好的人,怎么管理人生”,仿佛你每周不去5次健身房,就是个失败的、不自律的人,但瑟斯直接戳破了这个谎言:“你每天上班累得跟狗一样,下班还要硬撑着去健身房练2小时,那不是自律,是自残,你不如回家躺平,第二天精神了再去动10分钟,都比硬撑有用。”
我之前就是这种“自律焦虑”的受害者,曾经逼自己每周必须去5次健身房,每次练够2小时,哪怕加班到10点也要赶去健身房练到关门,不去就会愧疚得睡不着觉,结果练了半年,姨妈失调、掉头发、免疫力下降,动不动就感冒,体重反而一点没掉,后来看了瑟斯的视频我才想开,改成每周想动的时候动2-3次,不想动就在家躺着,有时候饭后散步半小时也算运动,不用刻意控制饮食,想吃奶茶火锅就吃,半年下来体重没涨,精神反而好了很多,之前的小毛病也都没了。
瑟斯说的特别对:“自律从来不是给别人看的,是让你自己舒服的,如果你健身之后变得焦虑、暴躁、天天内耗,那你健这个身有什么用?”现在我身边很多朋友都放弃了“必须练够多久”的执念,动一动总比不动强,哪怕每天久坐起来伸5个懒腰,都是赚的。
第二个观点:没有通用的标准动作,适合你的才是对的
我之前学健身知识的时候,被灌输了无数“标准”:深蹲膝盖不能超过脚尖、硬拉必须腰背挺直、步幅必须是身高的多少倍,只要你不符合这个标准,就是动作错了,但瑟斯直接推翻了这个说法:“每个人的身高、体重、关节活动度都不一样,哪来的通用标准?只要你做这个动作不疼,发力感是对的,那就是适合你的标准动作。”
我之前在健身房练深蹲,教练非要让我蹲到大腿平行地面,我每次蹲到半程膝盖就疼,教练还说我是力量不够,多练就好了,直到我看了瑟斯的视频才知道,我腿长上身短,本身关节活动度就不够,硬蹲到平行只会给膝盖增加额外的压力,只要蹲到我自己能承受的角度,感受到臀部发力就够了,后来我调整了动作,每次只蹲到半程,练了两个月,臀线反而涨了两厘米,膝盖也再也没疼过。
瑟斯有句话我特别认同:“你的身体比所有的标准都靠谱,疼就是给你发警报呢,你还硬撑,那不是傻吗?”现在很多人健身盲目追求“标准动作”,忽略自己的身体感受,最后练出一身伤,反而怪健身没用,其实根本是你用错了方法。
第三个观点:普通人不需要追求低体脂,健康比马甲线重要
现在网上的博主一个比一个卷,晒体脂率10%的马甲线、晒臀围90+的蜜桃臀,仿佛你没有这些,就是健身没效果,但瑟斯从来不让普通人去刷低体脂,他说:“女性体脂低于20%就容易姨妈失调、免疫力下降,男性低于15%也会影响精神状态,普通人保持体脂在20%-25%就很健康,有没有马甲线根本不重要,你爬5楼不喘,比什么都强。”
我之前为了练出常年清晰的马甲线,三个月没吃一口米饭,每天只吃水煮菜鸡胸肉,结果体脂降到18%的时候,马甲线是有了,但我三个月没来姨妈,动不动就感冒,脾气差到身边人都不敢跟我说话,后来我听了瑟斯的话,恢复了正常饮食,体脂回到22%,马甲线只有吃完饭才会隐约露出来,但我姨妈正常了,也不生病了,整个人的状态好了太多。
瑟斯说得特别实在:“你又不去参加健美比赛,要那么低的体脂干嘛?健健康康能吃能睡,比什么马甲线、蜜桃臀都靠谱。”现在很多人被审美绑架,为了好看牺牲健康,其实完全是本末倒置。
我们到底需要什么样的健身科普?瑟斯给行业提了个醒
我在体育行业待了这么久,最反感的就是很多从业者把健身做成了“割韭菜的生意”:办年卡赌你不会来超过10次,卖私教故意把简单的动作讲得复杂,卖补剂说你不吃就练不出效果,硬生生把健身变成了一个高门槛的精英活动,仿佛你不花个几万块,就不配运动。
而瑟斯的出现,恰恰打破了这种行业幻象:他告诉你不用办年卡,在家穿睡衣在客厅走两步都算健身;他告诉你不用请私教,普通人只是想动一动的话,跟着免费的科普视频就能练;他告诉你不用买昂贵的补剂,好好吃饭比什么都强,他把健身从高高的神坛上拉下来,拉到普通人的生活里,让每个人都有“敢动”的底气。
我之前问过一个健身行业的朋友,怎么看瑟斯的走红,他说:“他是在砸整个行业的饭碗,但我们其实得感谢他,因为他让更多不了解健身的普通人,愿意开始运动了。”确实,之前很多人一提到健身就想到“费钱、累、没时间”,现在因为瑟斯,大家发现原来健身可以这么简单,这么接地气,哪怕你每天只花10分钟,也能获得运动的好处。
写在最后
我身边现在很多朋友提到健身第一反应就是瑟斯,不是因为他能教你练出多大的肌肉、多瘦的身材,而是他给了普通人最需要的松弛感,不用怕动作错被笑话,不用怕没练够时间愧疚,不用怕不办卡就不算健身,你哪怕每天饭后多走10分钟,久坐起来伸5个懒腰,都是在为自己的身体加分。
瑟斯最常说的一句话是:“健身的终极意义,是让你能舒舒服服吃想吃的饭,走想走的路,活的久一点,再久一点。”深以为然,我们这辈子不是要活成别人眼里的自律标杆,是要活成自己舒服的样子,健身如此,生活也是如此。


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