现在我书桌的抽屉里,还放着那块2023年无锡马拉松的完赛奖牌,挂带上沾着当时赛道边落的樱花瓣,奖牌正面的小粉人笑得傻呵呵的,每次看到它,我都能想起那天在赛道上啃着酱排骨晃到终点的样子,那是我第次挑战42.195公里的全程马拉松,也是我第一次真正搞懂:我们普通人运动,从来不需要用精英的标准来绑架自己。
为了凑够“及格线”,我把自己逼进了医院
我本来就是个普通的互联网运营,朝九晚五是奢望,996才是日常,之前最多的运动记录是下班赶地铁跑的那500米,连跑3公里都要喘半小时,想要跑马的念头,起源于朋友圈里一个认识多年的跑友阿凯,他是圈子里小有名气的精英跑者,全马PB3小时22分,每次比赛完都会晒配速表,底下全是点赞和膜拜的评论,我当时脑子一热,就报了无锡马拉松的半程名额,没想到半马没中签,反而抽到了1500元的全马慈善名额。
我拿着报名成功的截图去找阿凯讨教训练方法,他撇了撇嘴说:“既然跑全马,最少得跑进4小时才算入门,不然跑了也白跑,说出去都丢人。”我当时深以为然,毕竟刷短视频的时候,那些跑步博主动不动就是全马330、300,好像4小时真的是个人就能达到的及格线,我立刻下载了进阶训练表,把手机屏保换成了“破4加油”的字样,开始了自己的“魔鬼训练”。
每天早上6点我定闹钟爬起来,冬天的杭州江边气温只有零下2度,我戴着头灯穿着速干衣跑,哈气落在围巾上都能结成霜;晚上加班到10点下班,我还要绕着小区跑10公里才敢回家;吃饭严格按照运动员的饮食标准,米饭每次只敢吃小半碗,奶茶蛋糕更是碰都不敢碰,朋友约我出去吃火锅我都推了,说要控体脂,那段时间我每天睁开眼就是算配速、算跑量,手机里存了几十条精英跑者的训练心得,满脑子都是“没有跑不完的距离,只有不够狠的自己”。
直到比赛前三周的周末,我按计划拉25公里长距离,跑到21公里的时候膝盖突然传来一阵刺痛,我咬着牙想再撑一撑,只要保持5分半的配速,破4还有希望,结果没跑两步就直接栽在了路边,最后是跑团的朋友骑电动车把我载去的医院,检查结果是髌腱炎,医生把我骂了一顿:“小姑娘,你是来运动的还是来拼命的?你平时天天久坐,肌肉力量本来就差,上来就按专业运动员的强度练,不把膝盖练废才怪,至少歇一个月,别想着比赛的事了。”
那天我坐在医院的走廊里,看着肿得像馒头一样的膝盖,突然就哭了,我明明是想通过跑步让自己更健康,怎么反而把自己搞进了医院?
瘸着腿站在起跑线上,我突然想开了
歇了两周之后,膝盖还是隐隐作痛,身边所有人都劝我弃赛,说下次再跑也一样,但我看着手机里的报名确认短信,再想想1500块的报名费和前前后后花了几千块买的装备,还是咬咬牙决定去:“就算走,我也要走到终点,大不了关门前完赛呗,反正又没人规定必须跑多快。”
出发前一天我把阿凯给我的配速表扔在了酒店垃圾桶里,把手表的配速提醒、心率提醒全关了,往兜里塞了两颗我最爱吃的草莓糖,特意没按之前的要求剪脚趾甲,心想大不了磨出水泡就停下来挑,怎么舒服怎么来。
枪响的时候赛道上人挤人,换做以前我早就往前钻了,那天我反而慢悠悠地晃,看到路边举着“加油”牌子的小朋友就停下来跟他们击掌,经过第一个补给点的时候,我看到有卖无锡小笼包的,特意停下来吃了两个,皮薄馅大还带汤,比我之前训练时吃的能量胶好吃一百倍,跑到10公里的时候我看了一眼手表,配速已经掉到7分多了,换做以前我肯定要焦虑得加速,那天我反而乐呵呵的,跟路边给我加油的阿姨比心。
跑到半程点的时候,计时器显示2小时17分,按这个速度肯定破不了4了,我一点都没觉得难受,反而拿了两瓶功能饮料,一瓶喝一瓶倒在头上降温,旁边一个一瘸一拐的大哥跟我搭话,说他是第三次跑全马,前两次都一门心思想破4,第一次跑到35公里崩了走了7公里,第二次跑到38公里抽筋直接退赛,这次他特意带了个相机,专门停下来拍路边的樱花,他翻着相机里的照片给我看:“之前两次跑我都低着头看表,连赛道边有樱花都不知道,跑那么快干嘛,路边的风景你都看不到,亏不亏啊?”
我看着他相机里粉嫩嫩的樱花,突然就觉得之前几个月的焦虑都像个笑话,我来跑马,本来就是想体验一下不一样的经历,怎么就被“破4”这两个字捆得死死的呢?
走跑结合6小时完赛,我收到的掌声比精英选手还多
跑到28公里的时候,我的膝盖又开始疼了,我干脆直接停下来走,走累了就找个路边的台阶坐下来歇两分钟,遇到补给点就进去吃个够,酱排骨、橘子、姜茶,我挨个尝了个遍,还跟志愿者多要了个暖宝宝贴在膝盖上,旁边有个穿竞速服的跑者嗖的一下从我身边跑过去,还回头看了我一眼,那眼神好像在说“这么慢还来跑马”,我笑着朝他挥了挥手,心想你跑得快你先到终点,我吃酱排骨吃得开心着呢。
35公里的时候我的脚磨出了两个水泡,我找医疗点的志愿者帮我挑了泡,贴了两个创可贴,又晃悠着出发了,最后几公里路边的观众反而更多了,大家看到我一瘸一拐的还在走,都扯着嗓子给我喊加油,有个小朋友还跑到赛道边给我递了一颗棒棒糖,等我晃到终点拱门的时候,计时器显示5小时58分,差2分钟就到关门时间了,旁边的志愿者都围过来给我鼓掌,给我挂奖牌的小姑娘眼睛亮晶晶的:“姐姐你太棒了,坚持到现在真的太厉害了!”
我拿着奖牌站在终点,突然就掉眼泪了,不是累的,是真的开心,之前备战的时候我每天都活在焦虑里,怕跑不快,怕被人笑,怕达不到那个所谓的“及格线”,但那天我站在终点,手里攥着吃剩的半颗棒棒糖,奖牌挂在脖子上沉乎乎的,我觉得我比任何一个破了PB的精英跑者都要开心。
我发了个朋友圈,配的是我肿着脚举着奖牌的照片,文案写“6小时完赛,我超厉害的好吧”,本来我以为会有人评论“跑这么慢也好意思发”,结果底下几百条评论全是夸我的,有个同事说“我最多跑3公里,你居然能跑42公里,太牛了”,就连之前说“破不了4就白跑”的阿凯也评论:“你比我第一次跑的时候心态好多了,我第一次跑崩了在终点哭了半小时,觉得白练了三个月。”
我抬头看到不远处的阿凯,他这次跑了3小时20分,比PB慢了2分钟,脸拉得老长,手里攥着皱巴巴的配速表,嘴里还在念叨“今天风太大了,不然肯定能PB”,我看着他的样子,突然觉得他好像也没那么开心。
我们都被“精英标准”PUA太久了
那次跑马之后我就想通了,我们普通人,真的被各种莫名其妙的“运动标准”PUA太久了。
不知道从什么时候开始,好像任何运动都有了默认的“及格线”:跑全马必须进4小时才算入门,跑5公里必须进30分钟才算会跑;健身的话体脂率必须降到20%以下,练不出马甲线腹肌就是白练;打羽毛球要会跳杀才算会打,打网球发球不到100公里就是新手菜鸡,可这些标准,本来就是给专业运动员或者每天有大量时间训练的爱好者定的啊!我们普通人,每天上班8小时,还要加班、还要照顾家人、还要应付生活里的各种琐事,一周能抽出来3、4个小时运动就已经很了不起了,凭什么要跟那些每天练8小时的人比?
我之前在健身房遇到过一个00后的小姑娘,1米65的身高只有100斤,坐在休息区哭,说她私教骂她,说她体脂率22%太胖了,要是不降到20%以下,练了也白练,我当时就坐过去跟她聊天,说我1米65,110斤,体脂率24%,我能跑完全马,体检所有指标都正常,平时扛20斤的大米上5楼不喘气,你之前爬3楼都喘,现在能撸10公斤的哑铃,已经比之前的自己厉害太多了,那些标准跟你有什么关系?
这些所谓的“标准”,本质上就是商家和营销号制造出来的焦虑而已,他们鼓吹“全马破4才是真跑者”,就是为了让你买更贵的竞速鞋、报更贵的训练课;他们鼓吹“体脂率20%以下才是好身材”,就是为了让你买减脂餐、买私教课,你越焦虑,他们越赚钱,至于你运动开不开心、会不会受伤,根本没人关心。
我之前刷到过一个跑步博主的视频,他对着镜头一脸不屑地说:“全马4小时以外的都是散步级,还好意思发朋友圈?”我当时就给他留了评论:“我花自己的钱报的名,自己一步一步跑完的42公里,我想晒就晒,关你什么事?”我们来运动,本来就是为了自己开心,为了身体健康,不是为了满足别人的评判标准,更不是为了在朋友圈装X。
运动的本质,是让你更爱你自己
那次跑马之后,我就再也不卡配速、不算跑量了,平时下班有空就去江边跑个5公里,想快就快,想慢就慢,跑累了就停下来买个冰淇淋吃,遇到好看的夕阳就停下来拍两张照片;周末跟跑团的朋友去跑山,也不追求登顶速度,爬到半山腰就坐下来野餐,吃着卤味吹着风,比什么都舒服,去年一年我的总跑量只有800公里,比备战全马的时候少了一半,但是膝盖再也没疼过,体检的时候之前偏高的血脂也降下来了,之前失眠要吃褪黑素,现在跑个5公里回家沾床就睡,身体状态比之前好太多了。
我还把我妈拉下了水,她之前退休了天天在家打麻将,肩膀疼得抬不起来,我带她去跳广场舞,一开始她不好意思,说别人都跳得好,她动作僵硬跳了被人笑,我跟她说:“你跳你的,管别人干嘛,你跳得开心最重要,哪怕站在最后面晃都行。”现在我妈跳了半年广场舞,肩膀不疼了,吃饭也香了,上个月还报名了社区的广场舞比赛,拿了个参与奖,把奖牌挂在客厅最显眼的地方,天天跟来家里串门的亲戚炫耀,比我拿全马奖牌还开心。
我经常看到有人问:“我跑5公里要40分钟,是不是太菜了?”“我健身3个月还没马甲线,是不是没天赋?”每次看到这种问题我都想告诉他们:运动从来不是竞技,也不是考试,没有什么必须达到的分数线,你跑5公里用30分钟很厉害,我用50分钟一样值得骄傲;你能举起100公斤的杠铃很牛,我能举20公斤、能把家里的米扛上楼,也一样很棒。
你不需要成为精英,也不需要达到谁的标准,只要你在运动的时候觉得开心,只要你比之前的自己更健康,那这运动就没有白做,毕竟我们普通人运动,图的从来不是跑赢别人,而是跑赢那个越来越懒、越来越亚健康的自己,图的就是个开心,就是个舒服。
现在每次有人跟我吐槽自己运动不够好的时候,我都会把我那块6小时完赛的马拉松奖牌拿给他们看,告诉他们我第次跑全马的故事:不用着急,不用焦虑,慢一点也没关系,运动的意义从来不是快,而是你在路上,就很好。


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