现在我书桌的抽屉里,还放着那块2023年无锡马拉松的完赛奖牌，挂带上沾着当时赛道边落的樱花瓣，奖牌正面的小粉人笑得傻呵呵的，每次看到它，我都能想起那天在赛道上啃着酱排骨晃到终点的样子，那是我第次挑战42.195公里的全程马拉松，也是我第一次真正搞懂：我们普通人运动，从来不需要用精英的标准来绑架自己。
为了凑够“及格线”，我把自己逼进了医院
我本来就是个普通的互联网运营,朝九晚五是奢望，996才是日常，之前最多的运动记录是下班赶地铁跑的那500米，连跑3公里都要喘半小时，想要跑马的念头，起源于朋友圈里一个认识多年的跑友阿凯，他是圈子里小有名气的精英跑者，全马PB3小时22分，每次比赛完都会晒配速表，底下全是点赞和膜拜的评论，我当时脑子一热，就报了无锡马拉松的半程名额，没想到半马没中签，反而抽到了1500元的全马慈善名额。
我拿着报名成功的截图去找阿凯讨教训练方法,他撇了撇嘴说：“既然跑全马，最少得跑进4小时才算入门，不然跑了也白跑，说出去都丢人。”我当时深以为然，毕竟刷短视频的时候，那些跑步博主动不动就是全马330、300，好像4小时真的是个人就能达到的及格线，我立刻下载了进阶训练表，把手机屏保换成了“破4加油”的字样，开始了自己的“魔鬼训练”。
每天早上6点我定闹钟爬起来,冬天的杭州江边气温只有零下2度，我戴着头灯穿着速干衣跑，哈气落在围巾上都能结成霜；晚上加班到10点下班，我还要绕着小区跑10公里才敢回家；吃饭严格按照运动员的饮食标准，米饭每次只敢吃小半碗，奶茶蛋糕更是碰都不敢碰，朋友约我出去吃火锅我都推了，说要控体脂，那段时间我每天睁开眼就是算配速、算跑量，手机里存了几十条精英跑者的训练心得，满脑子都是“没有跑不完的距离，只有不够狠的自己”。
直到比赛前三周的周末,我按计划拉25公里长距离，跑到21公里的时候膝盖突然传来一阵刺痛，我咬着牙想再撑一撑，只要保持5分半的配速，破4还有希望，结果没跑两步就直接栽在了路边，最后是跑团的朋友骑电动车把我载去的医院，检查结果是髌腱炎，医生把我骂了一顿：“小姑娘，你是来运动的还是来拼命的？你平时天天久坐，肌肉力量本来就差，上来就按专业运动员的强度练，不把膝盖练废才怪，至少歇一个月，别想着比赛的事了。”
那天我坐在医院的走廊里,看着肿得像馒头一样的膝盖，突然就哭了，我明明是想通过跑步让自己更健康，怎么反而把自己搞进了医院？
瘸着腿站在起跑线上，我突然想开了
歇了两周之后,膝盖还是隐隐作痛，身边所有人都劝我弃赛，说下次再跑也一样，但我看着手机里的报名确认短信，再想想1500块的报名费和前前后后花了几千块买的装备，还是咬咬牙决定去：“就算走，我也要走到终点，大不了关门前完赛呗，反正又没人规定必须跑多快。”
出发前一天我把阿凯给我的配速表扔在了酒店垃圾桶里,把手表的配速提醒、心率提醒全关了，往兜里塞了两颗我最爱吃的草莓糖，特意没按之前的要求剪脚趾甲，心想大不了磨出水泡就停下来挑，怎么舒服怎么来。
枪响的时候赛道上人挤人,换做以前我早就往前钻了，那天我反而慢悠悠地晃，看到路边举着“加油”牌子的小朋友就停下来跟他们击掌，经过第一个补给点的时候，我看到有卖无锡小笼包的，特意停下来吃了两个，皮薄馅大还带汤，比我之前训练时吃的能量胶好吃一百倍，跑到10公里的时候我看了一眼手表，配速已经掉到7分多了，换做以前我肯定要焦虑得加速，那天我反而乐呵呵的，跟路边给我加油的阿姨比心。
跑到半程点的时候,计时器显示2小时17分，按这个速度肯定破不了4了，我一点都没觉得难受，反而拿了两瓶功能饮料，一瓶喝一瓶倒在头上降温，旁边一个一瘸一拐的大哥跟我搭话，说他是第三次跑全马，前两次都一门心思想破4，第一次跑到35公里崩了走了7公里，第二次跑到38公里抽筋直接退赛，这次他特意带了个相机，专门停下来拍路边的樱花，他翻着相机里的照片给我看：“之前两次跑我都低着头看表，连赛道边有樱花都不知道，跑那么快干嘛，路边的风景你都看不到，亏不亏啊？”
我看着他相机里粉嫩嫩的樱花,突然就觉得之前几个月的焦虑都像个笑话，我来跑马，本来就是想体验一下不一样的经历，怎么就被“破4”这两个字捆得死死的呢？
走跑结合6小时完赛，我收到的掌声比精英选手还多
跑到28公里的时候,我的膝盖又开始疼了，我干脆直接停下来走，走累了就找个路边的台阶坐下来歇两分钟，遇到补给点就进去吃个够，酱排骨、橘子、姜茶，我挨个尝了个遍，还跟志愿者多要了个暖宝宝贴在膝盖上，旁边有个穿竞速服的跑者嗖的一下从我身边跑过去，还回头看了我一眼，那眼神好像在说“这么慢还来跑马”，我笑着朝他挥了挥手，心想你跑得快你先到终点，我吃酱排骨吃得开心着呢。
35公里的时候我的脚磨出了两个水泡,我找医疗点的志愿者帮我挑了泡，贴了两个创可贴，又晃悠着出发了，最后几公里路边的观众反而更多了，大家看到我一瘸一拐的还在走，都扯着嗓子给我喊加油，有个小朋友还跑到赛道边给我递了一颗棒棒糖，等我晃到终点拱门的时候，计时器显示5小时58分，差2分钟就到关门时间了，旁边的志愿者都围过来给我鼓掌，给我挂奖牌的小姑娘眼睛亮晶晶的：“姐姐你太棒了，坚持到现在真的太厉害了！”
我拿着奖牌站在终点,突然就掉眼泪了，不是累的，是真的开心，之前备战的时候我每天都活在焦虑里，怕跑不快，怕被人笑，怕达不到那个所谓的“及格线”，但那天我站在终点，手里攥着吃剩的半颗棒棒糖，奖牌挂在脖子上沉乎乎的，我觉得我比任何一个破了PB的精英跑者都要开心。
我发了个朋友圈,配的是我肿着脚举着奖牌的照片，文案写“6小时完赛，我超厉害的好吧”，本来我以为会有人评论“跑这么慢也好意思发”，结果底下几百条评论全是夸我的，有个同事说“我最多跑3公里，你居然能跑42公里，太牛了”，就连之前说“破不了4就白跑”的阿凯也评论：“你比我第一次跑的时候心态好多了，我第一次跑崩了在终点哭了半小时，觉得白练了三个月。”
我抬头看到不远处的阿凯,他这次跑了3小时20分，比PB慢了2分钟，脸拉得老长，手里攥着皱巴巴的配速表，嘴里还在念叨“今天风太大了，不然肯定能PB”，我看着他的样子，突然觉得他好像也没那么开心。
我们都被“精英标准”PUA太久了
那次跑马之后我就想通了,我们普通人，真的被各种莫名其妙的“运动标准”PUA太久了。
不知道从什么时候开始,好像任何运动都有了默认的“及格线”：跑全马必须进4小时才算入门，跑5公里必须进30分钟才算会跑；健身的话体脂率必须降到20%以下，练不出马甲线腹肌就是白练；打羽毛球要会跳杀才算会打，打网球发球不到100公里就是新手菜鸡，可这些标准，本来就是给专业运动员或者每天有大量时间训练的爱好者定的啊！我们普通人，每天上班8小时，还要加班、还要照顾家人、还要应付生活里的各种琐事，一周能抽出来3、4个小时运动就已经很了不起了，凭什么要跟那些每天练8小时的人比？
我之前在健身房遇到过一个00后的小姑娘,1米65的身高只有100斤，坐在休息区哭，说她私教骂她，说她体脂率22%太胖了，要是不降到20%以下，练了也白练，我当时就坐过去跟她聊天，说我1米65，110斤，体脂率24%，我能跑完全马，体检所有指标都正常，平时扛20斤的大米上5楼不喘气，你之前爬3楼都喘，现在能撸10公斤的哑铃，已经比之前的自己厉害太多了，那些标准跟你有什么关系？
这些所谓的“标准”，本质上就是商家和营销号制造出来的焦虑而已，他们鼓吹“全马破4才是真跑者”，就是为了让你买更贵的竞速鞋、报更贵的训练课；他们鼓吹“体脂率20%以下才是好身材”，就是为了让你买减脂餐、买私教课，你越焦虑，他们越赚钱，至于你运动开不开心、会不会受伤，根本没人关心。
我之前刷到过一个跑步博主的视频,他对着镜头一脸不屑地说：“全马4小时以外的都是散步级，还好意思发朋友圈？”我当时就给他留了评论：“我花自己的钱报的名，自己一步一步跑完的42公里，我想晒就晒，关你什么事？”我们来运动，本来就是为了自己开心，为了身体健康，不是为了满足别人的评判标准，更不是为了在朋友圈装X。
运动的本质，是让你更爱你自己
那次跑马之后,我就再也不卡配速、不算跑量了，平时下班有空就去江边跑个5公里，想快就快，想慢就慢，跑累了就停下来买个冰淇淋吃，遇到好看的夕阳就停下来拍两张照片；周末跟跑团的朋友去跑山，也不追求登顶速度，爬到半山腰就坐下来野餐，吃着卤味吹着风，比什么都舒服，去年一年我的总跑量只有800公里，比备战全马的时候少了一半，但是膝盖再也没疼过，体检的时候之前偏高的血脂也降下来了，之前失眠要吃褪黑素，现在跑个5公里回家沾床就睡，身体状态比之前好太多了。
我还把我妈拉下了水,她之前退休了天天在家打麻将，肩膀疼得抬不起来，我带她去跳广场舞，一开始她不好意思，说别人都跳得好，她动作僵硬跳了被人笑，我跟她说：“你跳你的，管别人干嘛，你跳得开心最重要，哪怕站在最后面晃都行。”现在我妈跳了半年广场舞，肩膀不疼了，吃饭也香了，上个月还报名了社区的广场舞比赛，拿了个参与奖，把奖牌挂在客厅最显眼的地方，天天跟来家里串门的亲戚炫耀，比我拿全马奖牌还开心。
我经常看到有人问：“我跑5公里要40分钟，是不是太菜了？”“我健身3个月还没马甲线，是不是没天赋？”每次看到这种问题我都想告诉他们：运动从来不是竞技，也不是考试，没有什么必须达到的分数线，你跑5公里用30分钟很厉害，我用50分钟一样值得骄傲；你能举起100公斤的杠铃很牛，我能举20公斤、能把家里的米扛上楼，也一样很棒。
你不需要成为精英,也不需要达到谁的标准，只要你在运动的时候觉得开心，只要你比之前的自己更健康，那这运动就没有白做，毕竟我们普通人运动，图的从来不是跑赢别人，而是跑赢那个越来越懒、越来越亚健康的自己，图的就是个开心，就是个舒服。
现在每次有人跟我吐槽自己运动不够好的时候,我都会把我那块6小时完赛的马拉松奖牌拿给他们看，告诉他们我第次跑全马的故事：不用着急，不用焦虑，慢一点也没关系，运动的意义从来不是快，而是你在路上，就很好。
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