入夏之后的第一个“熊日”来得猝不及防，头天晚上看天气预报还说最高温31度，我早上五点半爬起来出门的瞬间，眼镜片直接糊了一层雾，空气黏得像浸了糖水，风一吹都带着闷乎乎的热气，我攥着半路上买的冰豆浆，边走边骂自己上个月到底是脑子进了多少水，才会被发小阿凯忽悠着报了钱塘江边的半程马拉松。
熊日六点站在起跑区，我骂了第八百遍当初脑子进水报名
阿凯是我们朋友圈里出了名的“跑步狂”，每周雷打不动三次10公里，家里的奖牌摆了满满一柜子，这次拉我报名的时候说得天花乱坠：“完赛就送小龙虾造型的奖牌，还有组委会合作的大排档三斤卤虾兑换券，你就算走下来也赚啊！”我当时正啃着小龙虾刷手机，脑子一热就报了名，完全忘了自己此前最多也就跑过8公里，还是边跑边歇花了一个小时的那种“散步式跑法”。
六点半站在起跑区的时候我悔得肠子都青了,身边站的要么是穿着专业跑服、脚踩碳板鞋的大神，正在热身压腿的时候都能听见他们讨论“这次争取破140”，要么是穿了cos服举着旗子的年轻姑娘小伙，还有几个扛着大旗的大爷，头发都白了一半，背挺得比年轻人还直，我低头看了看自己身上几十块钱买的速干衣，脚上还是去年双十一凑单买的慢跑鞋，鞋尖还蹭了个黑印，瞬间觉得自己像个误闯职业赛场的路人。
发令枪响的时候我还在走神,被前面的人带着往前跑，风裹着江边的水汽吹过来，刚开始还觉得挺舒服，跑了不到三公里汗就把T恤全浸透了，贴在背上黏糊糊的，太阳慢慢升起来，晒得后颈发疼，我跑到5公里补给站的时候，一口气灌了半瓶盐汽水，蹲在路边喘气，阿凯回头喊我：“你快点啊，按这个速度咱们俩说不定能2小时40分完赛！”我摆了摆手让他先走，心里想“我能完赛就不错了，谁跟你卷速度啊”。
跑到12公里的时候我想弃赛，路边的阿姨给了我半块冰西瓜
10公里之后我彻底跑不动了,右下腹岔气疼得我直抽气，脚上的鞋也开始磨脚，我一瘸一拐走到路边的树荫底下蹲着，看着一辆收容车开过去，里面坐了好几个跟我一样气喘吁吁的跑友，我盯着收容车的门看了足足三分钟，好几次都想伸手拦车。
就在我犹豫的时候,旁边穿红马甲的志愿者阿姨递了半块冰西瓜过来，西瓜还挂着冰碴儿，红瓤看着就甜：“小伙子累了吧？快吃块瓜缓一缓，别着急弃赛啊，前面两公里就有冰粉补给站，我家老头子也在跑，跟你速度差不多，你们刚好能搭个伴！”
我接过西瓜咬了一大口,甜汁顺着下巴往下流，凉丝丝的气从喉咙滑到胃里，瞬间觉得活过来了，刚吃完西瓜就看见个穿“跑遍中国”字样T恤的大爷慢悠悠跑过来，看见我手里的西瓜皮还笑：“这西瓜甜吧？我老伴每年都买一筐放这给跑友分，我每次跑这都得吃两块。”
大爷姓王,今年62岁，跑半马已经跑了5年，这是他第17次参加半程马拉松，我跟着他慢慢往前颠，跑个两三百米就走两分钟，他也不催我，边跑边跟我唠嗑，说他年轻的时候做销售，天天喝酒应酬，五十岁那年查出来高血脂高血压，医生说让他多运动，他才开始跑步，第一次跑3公里都喘得不行，第一次跑半马花了4个小时，中途还在补给站喝了三碗绿豆汤。
“我跑了这么多年，从来没追过成绩，也不跟年轻人比速度，”王大爷边跑边指着路边的荷花塘给我看，“你看这荷花开得多好，我去年跑的时候这塘里还飞了两只白鹭，我停下来拍了三张照片，比我快的人都没看着。”我顺着他指的方向看过去，粉色的荷花飘在水面上，风一吹荷叶晃来晃去，我跑了12公里，头一次停下来认真看路边的风景，之前总盯着手表上的配速看，总觉得跑慢了丢人，完全没注意到江边的风这么舒服，路边的小朋友举着“叔叔加油”的牌子晃来晃去，笑得脸都红了。
那天我跟着王大爷边跑边歇,路过补给站就停下来吃点东西，吃了两小碗冰粉，三个小番茄，还有一根盐味冰棒，跑到18公里的时候脚已经磨出了个水泡，我一瘸一拐地走，王大爷就陪着我走，还给我讲他跑马去过的城市，说厦门的马拉松补给有现烤的生蚝，青岛的补给有海鲜包子，他每次去别的城市跑马，都要带着老伴玩两天，跑了五年，差不多把大半个中国都逛遍了。
3小时17分完赛的时候，我抱着小龙虾奖牌比拿到年终奖还开心
冲线的时候计时器上显示的时间是3小时17分,比半马的关门时间早了43分钟，志愿者小姑娘把小龙虾造型的奖牌挂在我脖子上的时候，还塞给我一块刚从冰箱里拿出来的冰毛巾，冰毛巾盖在脖子上的瞬间，我整个人都爽得差点叫出来。
奖牌是通红的小龙虾造型,拿在手里沉乎乎的，我翻来覆去看了好几遍，脸上的汗流到嘴里，咸得发苦，但是我心里却开心得不行，比我上次拿到公司季度优秀员工、领了两千块钱年终奖的时候还要开心，阿凯早就完赛了，在终点等我等得都快睡着了，看见我一瘸一拐走过来，还吓了一跳：“我以为你上收容车了呢，你还真跑完了？”我举着奖牌给他看，又翻出手机里拍的荷花照片，还有我跟王大爷的合照，嘚瑟得不行。
我们俩去兑了三斤卤虾,就在江边的大排档里坐了大半桌跑友，刚好王大爷和他老伴也在，阿姨还拎了家里自制的酸梅汤，给我们每个人都倒了一杯，旁边坐了个扎高马尾的小姑娘，看起来二十岁出头，是个大学生，这次是第一次跑半马，跑了3小时40分钟，正举着手机跟她妈视频，眼睛红通通的，举着奖牌给她妈看：“妈你看我真的！我真的跑完了！你下次跟我一起跑迷你马好不好？”视频里她妈妈笑着说“你厉害你厉害，回来给你做你最爱吃的红烧肉”。
还有个戴眼镜的大哥,说他说这次跑崩了，比上次的成绩慢了20分钟，他边啃卤虾边笑：“没事，今天补给站的冰棒太好吃了，我吃了五根，还吃回本了，成绩什么成绩不重要，开心最重要。”
别被“无效运动”PUA了，我运动我舒服就行
以前我总觉得,运动就得有个“运动的样子”，跑5公里就得进30分钟，去健身房就得练出八块腹肌，不然就是“无效运动”，去年我办了张健身卡，私教天天跟我说“你这跑的速度太慢了，没用”“你得练核心练肩，不然练了也白练”，我那时候每天下班累得要死，还要逼自己在健身房练一个小时，吃饭的时候都焦虑，这个热量高那个碳水多，吃一口都有负罪感，最后健身卡用了不到十次就过期了，我还胖了四斤。
现在网上总有人鼓吹“高效运动”，说什么“十分钟运动等于慢跑一小时”“跑半马不进2小时就是浪费时间”，还有人晒自己的配速截图，嘲笑那些跑的慢的人“跑这么慢还不如在家躺着”，我每次看到这种言论都觉得特别可笑，体育什么时候变成了只有跑得快、练得好的人才配玩的东西了？奥运会的口号“更高更快更强”后面还加了个“更团结”呢，怎么到了普通人这里，就只剩“更快”了？
我们普通人运动,本来就不是为了当运动员拿奥运冠军，就是为了出出汗舒服，为了吃小龙虾的时候没有负罪感，为了晚上能睡个好觉，为了周末能跟朋友一起玩得开心，我有个朋友喜欢打羽毛球，每周都去打两次，打了两年还是接不住专业选手的扣杀，有人笑他“打这么久还是这么菜有什么意思，他说“我打羽毛球就是为了跟朋友聊聊天出出汗，我又不想进国家队，要那么厉害干嘛？”
熊日那天的半马,我晒黑了两个度，脚上磨的水泡疼了三天，但是我现在想起那天的冰西瓜、冰粉，王大爷给我看的他跑过的各个城市的照片，还有小姑娘举着奖牌笑的样子，还有卤虾的香味，我都觉得特别值。
我现在特别反感有人把运动搞成精英主义的东西,好像你不穿几千块的装备，没有好看的肌肉线条，跑不出拿得出手的配速，你就不配运动一样，但从来都不是这样的啊，体育从来都是属于所有人的，它可以是领奖台上国歌响起的瞬间，也可以是熊日里普通人花三个小时拿到的小龙虾奖牌，是路边阿姨递的半块冰西瓜，是跑完之后啃的那三斤卤虾，是你出完汗之后浑身通透的爽感。
我们不用跟别人比速度比成绩,你哪怕每天就下楼散二十分钟步，打半小时羽毛球，跳十分钟毽子，只要你觉得舒服，比什么都强，毕竟运动这件事，从来都没有什么“正确答案”，你开心，就是最正确的答案。
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