前阵子我去参加本地的半程马拉松,检录的时候碰到隔壁公司的老周,他穿了件印着“35岁第一次跑马”的速干衣,正蹲在地上系鞋带,抬头看见我赶紧招手,脸上的汗混着笑,亮得晃眼,我想起半年前第一次见他的时候,他还挺着个圆滚滚的啤酒肚,在公司体检中心门口拿着报告单叹气,医生说他脂肪肝已经到了中度,血压也高出警戒线,再熬两年就得天天吃降压药。
那时候身边所有人都在劝他:“都快四十的人了,少折腾,每天散散步就行,跑什么步啊伤膝盖。”“马拉松那都是专业运动员玩的,你一个普通人凑什么热闹,万一跑晕在赛道上不值得。”你看,所有不支持你改变的话,开头永远是“他们都说”。
35岁的程序员老周,用3场马拉松打了所有“为他好”的人的脸
老周刚开始跑步的时候,确实狼狈,第一次在小区楼下跑,才跑了1公里就喘得直不起腰,蹲在路边咳了十分钟,路过的邻居还递了瓶水给他,说“小伙子是不是身体不舒服啊,不行就别硬撑”,回家发了个朋友圈说“今天迈出第一步,跑了1公里”,评论区一溜儿的劝退:“他们都说跑步伤膝盖,你可悠着点”“别到时候肥没减下来,先把腿跑废了”。
他没回,第二天照旧定了6点的闹钟下楼,最开始是走跑结合,跑100米走200米,慢慢加到一次能跑3公里,再到5公里、10公里,用了三个月的时间,他第一次跑完了半程马拉松的距离,发朋友圈的时候配了张手表的轨迹图,之前劝他别折腾的人又冒出来了:“半马还算马?有本事跑全马啊”“他们都说半马不算啥,全马才是真的考验,你可别硬撑”。
老周还是没辩解,又练了半年,去年秋天去跑了北京马拉松的全马,4小时42分完赛,冲线的时候他给老婆打视频,话都说不利索,就一个劲地笑,说“我真的跑完了”,现在再看他的体检报告,脂肪肝没了,血压也降到了正常范围,之前爬三楼都喘,现在周末带着老婆孩子去爬山,他背着两大包东西还能比孩子先到山顶。
上次我们一起吃饭,他说之前也动摇过,毕竟所有人都在说他瞎折腾,甚至还有同事说他“不务正业,天天想着跑步,工作肯定没上心”,直到他跑完了全马,看着自己的体检报告,才觉得那些话根本不重要:“他们说他们的,我自己的身体啥样我自己知道,现在我爬楼不喘了,加班到12点也不头疼了,这比啥都强。”
我特别能理解他的感受,我去年刚开始准备跑半马的时候,也有一堆人劝我:“你一个天天坐办公室写稿子的,凑什么热闹,晒得黑黢黢的不说,万一伤了膝盖,以后连路都走不了。”我还是坚持练了三个月,完赛那天冲过终点线的时候,我觉得之前所有的早起、所有的累都值了——我之前坐久了就犯的颈椎病,已经三个月没疼过了,之前换季必感冒的体质,去年一整年都没吃过感冒药,那些“他们都说”的坏处,我一个都没碰到,好处倒是捞着了不少。
那些“他们都说”的运动偏见,到底坑了多少想动的普通人
我后来特意去观察过,最爱说“他们都说”的,往往是那些从来没迈开过腿的人,你说你要跑步,他们说“他们都说跑步伤膝盖”;你说你要去健身,他们说“他们都说健身练出来的都是死肌肉,没用”;你说你要去打业余篮球赛,他们说“他们都说一把岁数了跟小伙子拼什么,摔了不值得”,这些话听着是为你好,本质上是在用自己的偏见,堵死你变好的路。
就拿最常被拿来说的“跑步伤膝盖”我之前特意查过柳叶刀的相关研究:长期坚持规律跑步的人,关节炎的发病率只有3.5%,反而久坐不动的人,关节炎的发病率是10.2%,说白了,伤膝盖的从来不是跑步,是错误的跑姿、突然加大的运动量、没有热身的莽撞,还有你几十斤的体重压在常年没动过的腿上的负担,我身边跑了五六年马拉松的朋友,膝盖比天天坐办公室的人还好,反而那些天天坐着刷手机说跑步伤膝的,二十多岁就已经有膝盖疼的毛病了。
我家小区有个62岁的张阿姨,退休之后闲着没事去学钢管舞,一开始周围的邻居都在背后议论:“他们都说一把岁数了穿那么少跳舞,丢不丢人啊”“跳那个有啥用,一不小心摔下来就得骨折”,张阿姨不管,每周去上三次课,练了两年,去年拿了全国中老年钢管舞比赛的银奖,现在腰不酸腿不疼,一字马说下就下,比天天跳广场舞的同龄人精神多了,上次我在小区碰到她,她正给几个老姐妹展示新学的动作,说:“我自己花钱学的,跳得开心,身体也好,管他们说啥呢。”
你看,所有的“他们都说”,本质上都是“我觉得不行,所以你也不行”,他们自己不敢跳出舒适区,不想付出努力改变,就把所有尝试新东西的人都打上“瞎折腾”的标签,好像这样就能显得自己的懒惰很合理一样。
比起“瞎折腾”,不敢动才是普通人最大的健康杀手
我之前做体育内容的时候,采访过一个运动医学的医生,他跟我说,现在来门诊看病的人,10个里有8个的毛病是“坐出来的”,二十多岁的年轻人,颈椎腰椎跟五十多岁的人一样,脂肪肝、高血压、糖尿病的发病年龄越来越低,很多人二十多岁就已经有了慢性病的苗头,问他们平时运动吗,十个有九个说“没时间”,还有一个会说“他们都说运动容易受伤,不敢动”。
我前阵子有个同事,28岁的小姑娘,体重180斤,去医院体检的时候医生说她已经有胰岛素抵抗的症状了,再不减肥就会得糖尿病,她想着去练CrossFit,结果身边所有人都劝她:“他们都说那个太猛了,你这么重去练肯定会受伤,不如在家跳刘畊宏”“别折腾了,你从小就胖,减不下来的”,她没听,找了个靠谱的私教,从最基础的动作练起,循序渐进加重量,半年的时间瘦了50斤,现在不仅胰岛素抵抗好了,还去参加了本地的业余CrossFit比赛,拿了女子组的第三名。
她跟我说,最开始练的时候确实疼,第一天练完下楼梯都费劲,也想过放弃,但是一想到医生说再发展下去就要终身吃药,一想到那些劝她别折腾的人的脸,就咬着牙坚持下来了:“我要是听他们的话不动,现在可能已经在吃降糖药了,啥叫折腾啊?躺着吃药才是真的折腾。”
我特别认同她的话,我们总说“生命在于运动”,但是真到要动的时候,又会被各种各样的“他们都说”吓退,我们怕受伤,怕麻烦,怕别人说闲话,但是唯独不怕自己的身体越来越差,不怕每年体检的时候报告单上的异常项越来越多,你说哪个才是真的“瞎折腾”?
我不是鼓励大家不管不顾地瞎造,从来没跑过步的人一下子去跑全马,从来没健身的人一上来就举大重量,那确实是瞎折腾,肯定会受伤,但是你完全可以从每天走10分钟开始,从每周跑一次3公里开始,慢慢找适合自己的节奏,找专业的人教你正确的动作,循序渐进地加量,运动本来就是一件只要你方法对,就一定会有回报的事。
运动从来不是专业者的特权,是每个普通人都能握在手里的生活主动权
我之前在马拉松赛道上见过很多特别有意思的人:有坐着轮椅跑完半马的残疾人,有头发全白了的70岁大爷,有抱着娃跑完全程的妈妈,还有穿洛丽塔裙子的小姑娘,他们都不是专业运动员,跑的也不快,但是每个人脸上都带着笑,那种精气神是你在写字楼里、在麻将桌上看不到的。
我问过那个70岁的大爷,这么大岁数了为啥还要来跑马,他说:“我之前退休在家没事干,天天打牌,坐的腰也疼腿也疼,后来开始跑步,跑了十年,现在跑个半马轻轻松松,什么高血压高血脂都没有,比我那些天天在家待着的老伙计身体好多了,之前也有人劝我别跑,说万一出点事怎么办,我就说我自己的身体我自己清楚,我跑的时候舒服,比在家躺着等吃药强。”
你看,对于我们普通人来说,运动从来不是要去拿冠军,不是要跑赢所有人,而是要跑赢昨天的自己,你今天能跑1公里,就比昨天躺沙发上刷2小时短视频强;你这个月能瘦3斤,就比上个月天天吃夜宵强;你这周能爬完一座山,就比上周连楼下都不想去强,我们不需要成为专业运动员,我们只需要拥有一个健康的身体,能陪着孩子长大,能带着父母旅游,能在退休之后还有力气去看世界,这就够了。
那些“他们都说”的声音,本质上都是别人的期待,不是你自己的人生,你不需要活在别人的偏见里,不需要为了别人的眼光放弃自己变好的可能,下次再有人跟你说“他们都说你别瞎折腾了”,你大可以笑着回他一句:“我折腾我的,关你啥事?”
毕竟,身体是你自己的,生活也是你自己的,你过得舒不舒服,只有你自己知道,与其听别人说这不行那不行,不如自己迈开腿试试,说不定你会发现,那些“他们都说”的不可能,其实你都能做到。



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