前阵子我去参加本地的半程马拉松,检录的时候碰到隔壁公司的老周，他穿了件印着“35岁第一次跑马”的速干衣，正蹲在地上系鞋带，抬头看见我赶紧招手，脸上的汗混着笑，亮得晃眼，我想起半年前第一次见他的时候，他还挺着个圆滚滚的啤酒肚，在公司体检中心门口拿着报告单叹气，医生说他脂肪肝已经到了中度，血压也高出警戒线，再熬两年就得天天吃降压药。
那时候身边所有人都在劝他：“都快四十的人了，少折腾，每天散散步就行，跑什么步啊伤膝盖。”“马拉松那都是专业运动员玩的，你一个普通人凑什么热闹，万一跑晕在赛道上不值得。”你看，所有不支持你改变的话，开头永远是“他们都说”。
35岁的程序员老周，用3场马拉松打了所有“为他好”的人的脸
老周刚开始跑步的时候,确实狼狈，第一次在小区楼下跑，才跑了1公里就喘得直不起腰，蹲在路边咳了十分钟，路过的邻居还递了瓶水给他，说“小伙子是不是身体不舒服啊，不行就别硬撑”，回家发了个朋友圈说“今天迈出第一步，跑了1公里”，评论区一溜儿的劝退：“他们都说跑步伤膝盖，你可悠着点”“别到时候肥没减下来，先把腿跑废了”。
他没回,第二天照旧定了6点的闹钟下楼，最开始是走跑结合，跑100米走200米，慢慢加到一次能跑3公里，再到5公里、10公里，用了三个月的时间，他第一次跑完了半程马拉松的距离，发朋友圈的时候配了张手表的轨迹图，之前劝他别折腾的人又冒出来了：“半马还算马？有本事跑全马啊”“他们都说半马不算啥，全马才是真的考验，你可别硬撑”。
老周还是没辩解,又练了半年，去年秋天去跑了北京马拉松的全马，4小时42分完赛，冲线的时候他给老婆打视频，话都说不利索，就一个劲地笑，说“我真的跑完了”，现在再看他的体检报告，脂肪肝没了，血压也降到了正常范围，之前爬三楼都喘，现在周末带着老婆孩子去爬山，他背着两大包东西还能比孩子先到山顶。
上次我们一起吃饭,他说之前也动摇过，毕竟所有人都在说他瞎折腾，甚至还有同事说他“不务正业，天天想着跑步，工作肯定没上心”，直到他跑完了全马，看着自己的体检报告，才觉得那些话根本不重要：“他们说他们的，我自己的身体啥样我自己知道，现在我爬楼不喘了，加班到12点也不头疼了，这比啥都强。”
我特别能理解他的感受,我去年刚开始准备跑半马的时候，也有一堆人劝我：“你一个天天坐办公室写稿子的，凑什么热闹，晒得黑黢黢的不说，万一伤了膝盖，以后连路都走不了。”我还是坚持练了三个月，完赛那天冲过终点线的时候，我觉得之前所有的早起、所有的累都值了——我之前坐久了就犯的颈椎病，已经三个月没疼过了，之前换季必感冒的体质，去年一整年都没吃过感冒药，那些“他们都说”的坏处，我一个都没碰到，好处倒是捞着了不少。
那些“他们都说”的运动偏见，到底坑了多少想动的普通人
我后来特意去观察过,最爱说“他们都说”的，往往是那些从来没迈开过腿的人，你说你要跑步，他们说“他们都说跑步伤膝盖”；你说你要去健身，他们说“他们都说健身练出来的都是死肌肉，没用”；你说你要去打业余篮球赛，他们说“他们都说一把岁数了跟小伙子拼什么，摔了不值得”，这些话听着是为你好，本质上是在用自己的偏见，堵死你变好的路。
就拿最常被拿来说的“跑步伤膝盖”我之前特意查过柳叶刀的相关研究：长期坚持规律跑步的人，关节炎的发病率只有3.5%，反而久坐不动的人，关节炎的发病率是10.2%，说白了，伤膝盖的从来不是跑步，是错误的跑姿、突然加大的运动量、没有热身的莽撞，还有你几十斤的体重压在常年没动过的腿上的负担，我身边跑了五六年马拉松的朋友，膝盖比天天坐办公室的人还好，反而那些天天坐着刷手机说跑步伤膝的，二十多岁就已经有膝盖疼的毛病了。
我家小区有个62岁的张阿姨,退休之后闲着没事去学钢管舞，一开始周围的邻居都在背后议论：“他们都说一把岁数了穿那么少跳舞，丢不丢人啊”“跳那个有啥用，一不小心摔下来就得骨折”，张阿姨不管，每周去上三次课，练了两年，去年拿了全国中老年钢管舞比赛的银奖，现在腰不酸腿不疼，一字马说下就下，比天天跳广场舞的同龄人精神多了，上次我在小区碰到她，她正给几个老姐妹展示新学的动作，说：“我自己花钱学的，跳得开心，身体也好，管他们说啥呢。”
你看,所有的“他们都说”，本质上都是“我觉得不行，所以你也不行”，他们自己不敢跳出舒适区，不想付出努力改变，就把所有尝试新东西的人都打上“瞎折腾”的标签，好像这样就能显得自己的懒惰很合理一样。
比起“瞎折腾”，不敢动才是普通人最大的健康杀手
我之前做体育内容的时候,采访过一个运动医学的医生，他跟我说，现在来门诊看病的人，10个里有8个的毛病是“坐出来的”，二十多岁的年轻人，颈椎腰椎跟五十多岁的人一样，脂肪肝、高血压、糖尿病的发病年龄越来越低，很多人二十多岁就已经有了慢性病的苗头，问他们平时运动吗，十个有九个说“没时间”，还有一个会说“他们都说运动容易受伤，不敢动”。
我前阵子有个同事,28岁的小姑娘，体重180斤，去医院体检的时候医生说她已经有胰岛素抵抗的症状了，再不减肥就会得糖尿病，她想着去练CrossFit，结果身边所有人都劝她：“他们都说那个太猛了，你这么重去练肯定会受伤，不如在家跳刘畊宏”“别折腾了，你从小就胖，减不下来的”，她没听，找了个靠谱的私教，从最基础的动作练起，循序渐进加重量，半年的时间瘦了50斤，现在不仅胰岛素抵抗好了，还去参加了本地的业余CrossFit比赛，拿了女子组的第三名。
她跟我说,最开始练的时候确实疼，第一天练完下楼梯都费劲，也想过放弃，但是一想到医生说再发展下去就要终身吃药，一想到那些劝她别折腾的人的脸，就咬着牙坚持下来了：“我要是听他们的话不动，现在可能已经在吃降糖药了，啥叫折腾啊？躺着吃药才是真的折腾。”
我特别认同她的话,我们总说“生命在于运动”，但是真到要动的时候，又会被各种各样的“他们都说”吓退，我们怕受伤，怕麻烦，怕别人说闲话，但是唯独不怕自己的身体越来越差，不怕每年体检的时候报告单上的异常项越来越多，你说哪个才是真的“瞎折腾”？
我不是鼓励大家不管不顾地瞎造,从来没跑过步的人一下子去跑全马，从来没健身的人一上来就举大重量，那确实是瞎折腾，肯定会受伤，但是你完全可以从每天走10分钟开始，从每周跑一次3公里开始，慢慢找适合自己的节奏，找专业的人教你正确的动作，循序渐进地加量，运动本来就是一件只要你方法对，就一定会有回报的事。
运动从来不是专业者的特权，是每个普通人都能握在手里的生活主动权
我之前在马拉松赛道上见过很多特别有意思的人：有坐着轮椅跑完半马的残疾人，有头发全白了的70岁大爷，有抱着娃跑完全程的妈妈，还有穿洛丽塔裙子的小姑娘，他们都不是专业运动员，跑的也不快，但是每个人脸上都带着笑，那种精气神是你在写字楼里、在麻将桌上看不到的。
我问过那个70岁的大爷,这么大岁数了为啥还要来跑马，他说：“我之前退休在家没事干，天天打牌，坐的腰也疼腿也疼，后来开始跑步，跑了十年，现在跑个半马轻轻松松，什么高血压高血脂都没有，比我那些天天在家待着的老伙计身体好多了，之前也有人劝我别跑，说万一出点事怎么办，我就说我自己的身体我自己清楚，我跑的时候舒服，比在家躺着等吃药强。”
你看,对于我们普通人来说，运动从来不是要去拿冠军，不是要跑赢所有人，而是要跑赢昨天的自己，你今天能跑1公里，就比昨天躺沙发上刷2小时短视频强；你这个月能瘦3斤，就比上个月天天吃夜宵强；你这周能爬完一座山，就比上周连楼下都不想去强，我们不需要成为专业运动员，我们只需要拥有一个健康的身体，能陪着孩子长大，能带着父母旅游，能在退休之后还有力气去看世界，这就够了。
那些“他们都说”的声音，本质上都是别人的期待，不是你自己的人生，你不需要活在别人的偏见里，不需要为了别人的眼光放弃自己变好的可能，下次再有人跟你说“他们都说你别瞎折腾了”，你大可以笑着回他一句：“我折腾我的，关你啥事？”
毕竟,身体是你自己的，生活也是你自己的，你过得舒不舒服，只有你自己知道，与其听别人说这不行那不行，不如自己迈开腿试试，说不定你会发现，那些“他们都说”的不可能，其实你都能做到。
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