上周六我们小区物业办了首届“邻里运动节”,项目从5公里健步走到21公里半程马拉松都有,我作为小区里小有名气的“跑步达人”,二话不说报了半马组,还提前跟身边朋友放话要跑进2小时,结果半马冲线的瞬间我直接蹲在路边吐,后来被志愿者扶去临时医疗点测血压,数值居然比62岁的张姨还高,膝盖的老毛病也犯了,一瘸一拐在家躺了三天,反观报了5公里健步走的张姨,走完不仅脸不红气不喘,晚上还去小区广场领跳了一小时广场舞,第二天拎着两捆自己种的小青菜上门看我,我盯着她上个月体检报告上完全正常的血压血脂数值,再看看我手里“半月板二度磨损、关节腔有积液”的诊断书,突然就臊得红了脸:练了3年跑步、攒了4块半马完赛奖牌的我,居然真的不如每天慢悠悠走40分钟的张姨,运动效果来得实在。
我曾经以为“卷运动量”才是运动的真谛
3年前我开始跑步的初衷特别简单:当时刚换了工作压力大,体重涨了15斤,体检报告上一堆小箭头,医生说你得动一动,最开始我也就每天晚上绕着小区跑2公里,跑累了就走两步,出一身汗回家洗个澡,睡眠质量肉眼可见变好,体重3个月掉了10斤,那时候是真的觉得运动快乐。
改变是从我加了第一个跑团开始的,群里每天都有人晒跑量,有人月跑量能到300公里,有人随便拉个10公里配速都能进5分,还有人动不动就晒各地马拉松的完赛奖牌,群友一句“大佬”的恭维,看得我心里痒痒的,那时候我也刷到不少运动博主的内容,什么“不跑一次半马的人生是不完整的”“月跑量低于100公里不算真的热爱跑步”,我突然就觉得,我那每天2公里的慢跑,好像上不了台面。
从那之后我就给自己定了KPI:每天至少跑5公里,周末必须拉一次10公里以上的长距离,跑表不离手,跑的时候眼睛恨不得钉在配速上,但凡比上次慢了10秒都要郁闷半天,为了凑月跑量150公里的目标,我下着小雨还出去跑,摔了一跤胳膊擦得血肉模糊,爬起来还坚持跑完了剩下的3公里;去年为了备战北马,冬天零下5度的天我早上6点就出门跑,冷风灌得肺疼也不敢停,那次跑完之后我膝盖疼了整整一周,去医院拍片子医生说已经有轻微磨损,让我减点量,我转头就把医生的话抛在了脑后,还跟跑友吐槽“哪个跑马的没点小伤,都是正常的”。
现在回头看那两年的自己,简直像魔怔了一样:朋友约我吃饭,我说我要跑步不去;公司组织团建爬山,我嫌走得太慢耽误我训练;甚至我妈生日那天我都跑了个半马才回家,一进门我妈看着我汗湿的头发和一瘸一拐的腿,叹了口气说“你这哪是运动,是跟自己的身子有仇”,那时候我还不服气,觉得我这是自律,是健康的生活方式,直到这次运动节之后我才反应过来:我这哪是自律,我是被“运动焦虑”绑住了,把运动从“服务生活”变成了“生活的KPI”,本末倒置了。
小区张姨的“佛系运动观”,打醒了我3年的执念
我跟张姨熟起来,就是这次运动节赛前领物资的时候,她当时拿着健步走的参赛包,看见我手里的半马号码布还夸我“小姑娘厉害啊,能跑21公里”,我当时还挺得意,跟她讲我跑了3年,拿过好几块奖牌,结果后来我在医疗点疼得龇牙咧嘴的时候,是张姨给我递的热水,还跟我唠起了她的运动经历。
张姨前几年身体特别差:高血压、高血脂,还有腰间盘突出,严重的时候连楼都下不去,医生说你必须得动一动,不然以后问题更多,最开始她也学人家年轻人跑步,看网上说跑步是最好的运动,结果跑了一周膝盖疼得下不了床,去医院复查被医生骂了一顿:“你都60多了,关节本身就退化,还跟年轻人比跑步?每天能坚持快走40分钟,就比90%的同龄人强。”
从那之后张姨就改了主意,再也不跟风学别人的运动方式了,她每天早上7点准时出门,绕着小区走5圈,大概40分钟,走的时候也不戴计步器,不算配速,碰见老邻居就停下来唠两句家常,看见小区里的流浪猫就掏两根火腿肠喂,走累了就坐在长椅上晒会太阳,舒服了再接着走,下雨没法出门的时候,她就在家跟着视频跳20分钟八段锦,动作不到位也没关系,活动开了就行,周末的时候跟老姐妹们去郊外的湿地公园徒步,专挑平路走,碰见好看的花就停下来拍拍照,从不跟人比谁走得快。
“我才不管别人说什么运动高级什么运动低级,我自己舒服最重要。”张姨给我削苹果的时候跟我说,“上个月我去体检,血压降了,血脂也正常了,腰突这大半年都没犯过,医生都说我比好多50岁的人身体都好,之前还有老姐妹拉我去报名老年马拉松,我直接拒绝了,我运动是为了多活几年陪我孙女长大,又不是为了拿奖牌跟别人比,遭那个罪干嘛?”
我当时看着张姨精神抖擞的样子,再想想我这3年的运动成果:除了体脂率降了点,半月板磨坏了,有轻微的足底筋膜炎,去年体检还查出了运动性贫血,因为每次跑量太大吃的又跟不上,跑完就没胃口,整个人气色一直很差,我那一刻突然就觉得,我坚持了3年的“优越感”,碎得稀里哗啦。
我们这代人的运动,为什么越来越“累”?
其实不止是我,我身边好多人运动都陷入了这种“怪圈”:好像不跑个半马、不练出八块腹肌、不晒个几十公里的运动记录,就不算真的运动,我朋友小宇为了练出八块腹肌,天天泡健身房2小时,吃了半年水煮鸡胸肉,连跟我们出来聚餐都只敢喝矿泉水,结果上个月硬拉的时候动作不对拉伤了腰椎,现在在家躺了快三个月,医生说以后都不能做太重的力量训练;我表妹去年跟着直播跳操,明明膝盖已经疼了还硬撑着跟上节奏,最后十字韧带拉伤做了手术,半年都没法剧烈运动。
我后来想了很久,我们这代人的运动为什么越来越累?本质上是被两种东西绑住了:一种是社交平台的“攀比焦虑”,打开小红书、朋友圈,人人都是马甲线、人人都能跑全马、人人都能7天瘦10斤,你要是只能走两公里、要是运动完还吃冰淇淋,好像就是不够自律,就是懒;另一种是商家和博主制造出来的“运动鄙视链”:跑全马的看不起跑半马的,跑半马的看不起路跑5公里的,路跑的看不起快走的,快走的看不起跳广场舞的,仿佛运动有高低贵贱之分,你选了“低级”的运动,就是人上人。
但事实真的是这样吗?当然不是,我查过很多资料,也问过专业的康复医生,对于普通人来说,只要你每天能坚持30分钟以上的中等强度活动,不管是快走、慢跑、跳广场舞、做家务,都能达到锻炼效果,根本没有什么高低之分,那些天天晒跑量、晒肌肉的博主,要么就是靠这个吃饭有足够的时间训练,要么就是为了卖装备、卖课程故意制造焦虑,你跟着学,最后受伤的只有你自己。
我之前认识一个跑团的跑友,为了跑全马连续三个月每天跑15公里,最后跑到跟腱断裂,手术之后一年多都没法跑步,他后来跟我说“我要是当初每天慢悠悠走半小时,也不至于现在连路都走不利索”,你看,我们总以为运动越多越好、越累越有效,却忘了运动的本质是“为了让身体更健康”,而不是反过来伤害身体。
丢掉跑表之后,我才真正感受到了运动的快乐
这次在家养伤的这一周,我想了好多,最后把用了两年的专业跑表挂二手平台卖了,也退了好几个天天卷跑量的跑团,我现在也跑步,但是再也不盯配速、不凑跑量了,下班回家绕着公园跑个2、3公里,跑累了就停下来走两步,看见路边卖冰淇淋的就买一根,吃完再慢慢晃回家,偶尔不想跑了就跟张姨一起去快走,一边走一边听她讲小区里的趣事,她还教我怎么挑新鲜的蔬菜,怎么腌好吃的萝卜干,我最近甚至偶尔还跟我妈去小区广场跳半小时广场舞,跳得不好也没人笑,大家都乐呵呵的,出一身汗回家洗个澡,睡得比以前跑10公里还香。
上周我跟我老公去公园散步,看见一个小伙子跑5公里跑得脸色惨白,喘得都快背过气去了,我老公还调侃我“你以前不也这样”,我笑着说“以前傻呗,现在我才知道,运动最重要的不是你跑了多少公里、拿了多少奖牌,而是你运动完开不开心、身体舒不舒服,我现在跑2公里就歇会吃个冰淇淋,不比他硬撑着跑5公里舒服多了?”
其实我今天写这篇文章,不是说跑半马不好,也不是说大家都不要去跑步,而是想告诉很多跟我之前一样陷入运动焦虑的朋友:运动从来没有标准答案,更没有高低贵贱,你要是喜欢跑步,享受冲线的快感,那你就去跑,前提是不要受伤;你要是不喜欢跑步,就喜欢每天吃完饭下楼散散步、跟老姐妹跳跳广场舞,那也完全没问题,只要你身体舒服、心情愉悦,那就是最好的运动。
我们活在这个世上,已经有太多的KPI要完成了:工作要KPI,孩子上学要KPI,就连减肥健身都要KPI,真的没必要连“运动”这点本该让你放松的事,都逼自己跟别人比,毕竟我们运动,是为了更好地生活,而不是为了把运动,变成生活的负担。


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