我们的目标，让每个普通人都能从运动里拿到属于自己的金牌

前几天和一个做体育运营的朋友吃饭，他吐槽说现在行业太卷：做赛事要追着顶级IP跑，做内容要盯着专业运动员的流量，做健身产品要拼命鼓吹“马甲线、全马、破纪录”的标准，好像体育从来就是给“厉害的人”准备的，普通人连入场的资格都没有，我当时就跟他说：那是他们走错了路，我们做体育内容、做大众运动推广的目标，从来就不是培养多少个奥运冠军，而是要让每个最普通的人，都能从运动里拿到专属于自己的那枚“金牌”。

别被“专业标准”绑住，普通人的体育从来不是为了破纪录

我见过太多人对运动的抵触，都来源于那套脱离日常的“专业标准”：想跑步就有人跟你说“配速不到5分都不算入门”，想健身就有人拿着体脂秤告诉你“体脂率高于20%就是不健康”，哪怕只是想下楼跳个广场舞，都有人评论“动作不标准不如不跳”，好像体育是一张严格的考卷，没考到90分就不配参与，这实在是对体育最大的误解。去年我家楼下的张阿姨刚开始学跳广场舞的时候，连队伍都不敢站，说自己肢体不协调，怕跳错了被别人笑，每次都站在队伍最后一排，跟着前面的人比划，动作慢半拍是常事，跳了半个月还记不住一套完整的动作，有次她跟我吐槽说“我是不是真的不是运动的料，还是在家待着算了”，我跟她说“你跳这半个月，之前上下楼要扶栏杆的膝盖是不是不疼了？晚上是不是躺下就睡着不用翻来覆去了？这就够了啊，管他动作标不标准”。后来张阿姨就放开了，哪怕动作错了也跟着跳，现在大半年过去，她不仅膝盖疼的老毛病没再犯，体重还轻了8斤，上个月社区搞广场舞展演，她们队拿了参与奖，张阿姨捧着那张奖状到处给老姐妹看，说比儿子去年给她买的金镯子还让她开心。我自己之前也踩过这个坑，两年前脑子一热办了健身卡，刚进去就被私教拉着做体测，指着报告说我体脂率超标、核心力量弱，给我定了“三个月练出马甲线、深蹲负重50公斤”的目标，每次上课都逼着我加重量，练到腿软站不起来还说“这是正常的，坚持才能有效果”，结果不到一个月我就练伤了膝盖，在家躺了半个月，之后大半年都不敢剧烈运动，健身卡也直接浪费了。后来我才想明白，我们普通人运动，根本不需要拿专业运动员的标准要求自己，专业竞技体育的目标是“更高更快更强”，但大众体育的本质，是给所有人提供一个获得健康、获得快乐的通道啊，你不需要跑得比别人快，不需要跳得比别人高，哪怕你只是每天下楼散10分钟步，只是站在阳台上伸几个懒腰，只要你动起来了，你就已经拿到了参与奖,根本没有人有资格给你打不及格。

那些不起眼的“运动小胜利”，早就在偷偷改善你的生活

很多人觉得运动没用，是因为总盯着“体重降了多少、腰围细了几厘米”这种显性的成果，却忽略了那些藏在生活细节里的小变化，而这些看起来不起眼的小胜利，才是体育给普通人最好的馈赠。我之前在互联网公司认识的同事张哥，35岁，做测试岗，常年996，之前体检查出来高血压、高血脂、中度脂肪肝，医生警告他再发展就要终身吃药，他一开始给自己定的目标是每天跑5公里，结果跑了三天就脚踝扭伤，在家歇了一周，之后就再也没提过运动的事，说自己“天生不是运动的料”，后来我跟他说，你别给自己定那么高的目标，每天下班早下一站地铁，走20分钟回家就行，不用跑，走得慢也没关系。他就抱着试试的心态开始走，一开始走20分钟都喘得不行，走了一个月，慢慢觉得走着不过瘾，就把慢走换成快走，后来偶尔还跑两步，现在半年过去，上周他给我发体检报告，中度脂肪肝已经转成轻度了，血压也稳定在正常区间，连之前爬三楼都要喘半天的毛病都没了，上个月公司开运动会，他报了3公里迷你跑，虽然最后拿了倒数第二，冲线的时候还是抱着定制奖牌拍了二十张照片发朋友圈，配文是“人生第一块跑步奖牌，比当年升主管还开心”，上次他带女儿去爬香山，以前爬一半就要抱着女儿走，现在全程走在前面，女儿仰着头跟他说“爸爸你现在好厉害”，他说那一刻他就知道，自己已经拿到了专属于他的运动金牌。还有我远房的表妹，高二的时候得了抑郁症，经常整夜整夜睡不着，医生除了给她开药，还建议她多做点运动，她一开始跑步，跑200米就喘得不行，边跑边哭，觉得自己什么都做不好，后来她跟我说不想跑了，我就让她每天放学绕着操场走两圈，不用快，边走边看天看云都行，她就每天走，走了四个月，上周她妈妈给我打电话说，医生说她的药量可以减一半了，现在也愿意跟同学说话了，表妹自己跟我说：“每次走个二十分钟，出点薄汗，脑子里那些乱七八糟的声音就都没了，比吃什么药都管用。” 你看，体育从来不会亏待任何一个愿意动起来的人，哪怕你只是每天多走了100步，只是多举了1公斤的哑铃，只是比上周多坚持了1分钟，这些看似没用的小进步，都会变成你身体里的能量：可能是不再反复的颈椎痛，可能是沾枕头就着的好觉，可能是爬楼梯不再喘气的轻松，可能是低落时突然变好的心情，这些东西的价值，比任何专业赛事的金牌都要高，因为它是完完全全属于你的,是你靠自己的坚持挣来的。

别等“有空再运动”，把运动融进日常真的没那么难

我听过最多的关于不运动的借口，我太忙了，没时间运动”：上班族说天天996，下班只想躺着；学生说学业太重，写完作业就到深夜了；做小生意的、开出租车的，说一天忙到晚，连坐下来喝口水的时间都没有，哪有空运动？但其实运动从来不需要你特意腾出整段的时间，也不需要你买多贵的装备，更不需要你专门去健身房，把运动融进日常，真的是件成本特别低的事。我家小区门口开出租车的李叔，以前总说自己一天坐12个小时，哪有时间运动，后来颈椎病犯了，头晕手麻，连方向盘都握不住，我跟他说，你不用专门抽时间锻炼，平时等客的时候，别坐在车里刷手机，下来站十分钟，转转眼珠，活动活动颈椎，绕着车走两圈就行，他一开始还不好意思，后来试着做了几次，觉得脖子确实舒服多了，就坚持下来了。现在一年多过去，李叔的颈椎病再也没犯过，他还拉着他们出租车队的十几个人一起，建了个“的哥运动打卡群”，大家等客的时候就下来做伸展操，拍个小视频发到群里打卡，每个月打卡最多的人，大家凑钱给他买一条烟当奖品，李叔说现在车队里好多人之前的腰疼、颈椎疼的毛病都好多了，大家都开玩笑说“我们现在是全市最健康的出租车队”，创作，平时一天坐在电脑前写稿的时间最少有8个小时，以前也总犯腰椎间盘突出，疼起来连路都走不了，后来我给自己定了个小规矩：每写1000字，就站起来活动5分钟，要么做10个深蹲，要么跳2分钟绳，要么就站在窗边转转脖子伸伸懒腰，就这么个小小的习惯，我坚持了两年，腰椎间盘突出再也没犯过，去年还报名参加了本地的业余跳绳比赛，拿了个三等奖，奖品就是一根普通的跳绳，我高兴了整整一周。你看，运动从来不是什么需要“郑重准备”的事：下班的时候少坐一站公交走回家，是运动；吃完饭别立刻躺着，站着刷10分钟手机，是运动；平时上楼梯不坐电梯爬两层，是运动；周末别总窝在家里，约朋友去公园散散步，是运动，不需要你买几千块的健身卡，不需要你买上千元的运动装备，只要你愿意，随时随地都能动起来，别总等“有空再运动”，你把运动融进日常的每一分钟,它就会回报你更舒服更健康的每一天。

我们想做的，就是拆掉体育的“高门槛”，把快乐递到每个人手里

这么多年我做体育内容，见过太多人对体育的误解：觉得体育就是奥运赛场上升国旗奏国歌的高光时刻，是专业运动员才能参与的事，是只有跑得快、跳得高、练出好身材的人才配拥有的标签，但我一直觉得，那些高光时刻只是体育的“面子”，普通人热气腾腾的运动日常，才是体育的“里子”。去年我们社区搞了个“民间运动会”，没有专业裁判，没有严格的规则，项目都是大家平时常玩的：颠乒乓球、踢毽子、两人三足、套圈，甚至还有小朋友的爬行比赛，参赛的人里，最大的82岁，最小的才3岁，不管最后成绩怎么样，每个人都能拿到一块定制的奖牌，上面刻着“我的运动冠军”，那天82岁的王奶奶拿了颠乒乓球的第三名，拿着奖牌笑得合不拢嘴，说她活了80多岁，第一次拿奖牌，比孙子拿三好学生奖状还让她高兴。那天在现场我特别感慨：你看，这才是体育本来的样子啊，它不是领奖台上遥不可及的金牌，不是手机里让人焦虑的“完美身材”，不是朋友圈里用来炫耀的全马成绩，它是楼下广场舞的音乐，是公园跑道上大爷大妈的脚步声，是学校操场上打篮球的少年的喊声，是一家人吃完饭一起散步的笑声。我们做大众体育推广的目标，从来不是要培养多少个专业运动员，也不是要让多少人跑完马拉松、练出八块腹肌，我们就是想拆掉挡在普通人面前的那些“体育高门槛”，告诉每一个人：你不用跑的比别人快，不用动作标准，不用练出好身材，只要你愿意动起来，你就可以享受运动的快乐，你就是自己的冠军。毕竟，比起奥运赛场上的几百块金牌，让14亿普通人都能从运动里拿到属于自己的那枚“金牌”,才是我们做这一行最有意义的事啊。