昨天整理旧手机相册的时候，翻到2021年的朋友圈，几乎一半内容都是我晒的跑步打卡：配速6分半的5公里截图，磨破的跑鞋鞋尖，跑完步通红的脸，配文永远都是“再坚持一下，你就赢了”“今天不想跑，所以才去跑”，底下一溜朋友的点赞评论，都说我是“自律天花板”，说要向我学习。 我盯着那些照片摸了摸自己的右膝盖，现在只要变天或者走多了路，还是会隐隐发疼，那是我那3年“自律”留给我的“勋章”，说句心里话，我现在看见那些朋友圈，只觉得后悔：是我不对，当初脑子一热把网上的鸡汤当真理，硬生生把好好的运动搞成了自残,差点后半辈子都不能痛快走路。
我曾经以为，硬扛着跑完全程才叫体育精神
2020年疫情那会，我居家办公3个月，每天吃了睡睡了吃，175的个子，体重从138斤窜到162斤，去体检的时候，报告上一排红箭头：中度脂肪肝，甘油三酯超标，血压也到了临界值，医生语重心长跟我说“小伙子，你才28，得动起来了，再这样下去四五十岁就要得心脑血管病了。” 从医院出来我就刷手机，搜“什么运动减肥最快”，满屏都是“每天5公里，3个月瘦30斤”“跑步是最低成本的自律”，还有各种博主晒自己的励志经历：从200斤瘦到120斤，全靠每天雷打不动5公里，配文都是“跑不动的时候，问问自己是想胖一辈子还是想疼一阵子”。 我当时就像被打了鸡血，当天晚上就翻出大学时候的旧跑鞋，去家附近的操场跑步了，一开始真的跑不动，跑个1公里就喘得像拉风箱，肺里疼的像要炸，腿沉的像灌了铅，我就咬着牙给自己打气：疼就是脂肪在燃烧，现在停下来就是前功尽弃，硬撑着挪也得挪够5公里。 第一次跑完5公里我花了快50分钟，走回家的时候腿都在抖，还是忍着酸拍了打卡图发朋友圈，半个多小时就收了80多个赞，朋友都夸我“说干就干太牛了”，那点酸疼瞬间就被成就感盖过去了。 从那天起，我就给自己定了死规矩：不管刮风下雨，每天必须跑够5公里，跑不完就不许回家，下雨没法户外跑，我就咬咬牙办了健身房的卡跑跑步机；加班到10点到家，换了衣服也要出去跑；甚至有次发烧到37.8度，我还看网上说“运动出汗退烧快”，裹着外套去跑了3公里，结果当天晚上就烧到39度，去医院挂了2天吊瓶，好了之后第一件事还是补跑落下的里程。 印象最深的是2021年春天参加本地的迷你马拉松，5公里的赛程，跑到2公里的时候我踩在一块小石子上扭了左脚，脚踝当时就肿了，疼的我冷汗都下来了，旁边的志愿者要扶我去医护点，我摆手说不用，一瘸一拐的硬撑着跑完了全程，冲线的时候我还特意让志愿者给我拍了张照，脚踝上的血渗出来染红了袜子，我发朋友圈配文“体育精神就是永不放弃”，那天收获了一百多个赞，还有跑团的人把我这张图发在群里，说我是“真汉子”。 现在回头看，那时候我哪里是懂什么体育精神啊，我就是被那点虚荣心和鸡汤洗脑了，把“自虐”当“坚持”，把“较劲”当“体育精神”，我那时候根本不知道，我拼尽全力攒的那点点赞数,早就暗中标好了价格。
那些被我忽略的疼痛，都是身体在喊“救命”
大概跑了1年半的时候，我的膝盖开始疼，一开始只是跑的时候疼，停下来歇会就好，我没当回事，觉得是“跑量不够，肌肉适应了就不疼了”，还特意买了护膝戴上，照样每天5公里。 后来疼的越来越频繁，不光跑步的时候疼，上下楼的时候右膝盖也会刺痛，有时候早上起床刚下地，疼的我要站好半天才能缓过来，我当时还在跑团里问，大家都说是“正常的，跑久了都有疼的时候，熬过去就好了”，还有人给我推荐止疼药膏，我贴了膏药，吃了止疼片，照样跑。 2023年秋天的一个早上，我跑完5公里往家走，下台阶的时候右膝盖突然一软，我直接摔在了地上，疼的我站都站不起来，旁边的路人帮我叫了120，送到医院拍了核磁，医生拿着片子皱着眉跟我说：“半月板二度磨损，还有严重的滑膜炎，你这膝盖磨损程度，快赶上60岁的老人了，你是不是天天做剧烈运动？” 我跟医生说我每天跑5公里，跑了快3年，医生气的都笑了：“你当初刚开始跑的时候160多斤吧？体重基数这么大，不先练力量直接跑长距离，相当于每天扛着几十斤的东西砸你的膝盖，你这膝盖能好才怪，再晚来俩月，你就得做手术换半月板了，以后也别想跑了。” 那天我拿着片子坐在医院走廊里，半天没回过神来，我本来是想运动减肥变健康，结果肥是减了点，降到了140斤，但是膝盖差点废了，我那3年的自律，到底图什么啊？ 后来我在康复科做治疗的时候，碰到了以前跑团的老张，他比我大4岁，以前是跑团的“卷王”，每天最少10公里，每年都要参加好几个全马，我见到他的时候，他拄着拐杖，跟腱断裂刚做完手术，医生说以后最多能正常走路，快跑、爬山这些运动基本都和他无缘了。 老张跟我聊天的时候叹了口气说：“我之前总觉得，跑的越快、跑的越远越厉害，每次跑团里比配速比跑量，我都要争第一，去年跑全马的时候，我跑到30公里就觉得跟腱疼，还是硬撑着跑完了，冲线就站不住了，现在倒好，以后连陪我儿子去游乐园玩过山车都费劲，我这图啥啊。” 那天我和老张坐在康复室的椅子上，半天都没说话，我们俩都是被“自律”“体育精神”绑架的傻子，身体早就给我们发了无数次警告，我们都当成了耳旁风，非要等到伤的动不了了,才知道后悔。
是我不对，我到现在才懂，体育的内核是“尊重”不是“较劲”
医生给我开了3个月的康复期，说这3个月不能跑不能跳，只能做低强度的康复训练，还给我介绍了一个运动康复师，康复师第一次见我的时候，问了我之前的运动习惯，跟我说了一句话，我到现在都记得：“很多人对运动的误解太深了，觉得要累要疼要拼尽全力才叫运动，其实运动的本质是爱自己，是尊重你的身体，不是和它较劲。” 他说我当初体重基数大，根本就不适合一开始就跑长距离，正确的顺序应该是先控制饮食，然后做力量训练，把核心、臀部和腿部的肌肉练起来，肌肉能保护关节，等体重降下来，肌肉量上去了，再慢慢开始跑步，从1公里开始加，一周跑个2、3次就够了，根本不需要每天跑5公里。 我那时候才知道，我之前做的所有“努力”，全都是错的：我不做热身就跑步，跑完也不拉伸，肌肉紧的像石头，全靠关节受力；我体重太大，每次落脚的时候膝盖要承受相当于体重3倍的重量，每天跑5公里，相当于每天砸膝盖几万次；我不管身体的疼痛硬撑，其实就是在一点点磨损我的关节。 后来我就听康复师的话，先从力量训练开始，每天在家做臀桥、靠墙静蹲，练核心，体重慢慢降到了135斤，肌肉量也上去了，3个月之后复查，医生说我恢复的不错，可以慢慢开始运动，但是千万不能再像之前那样瞎跑了。 现在我一周最多跑2次，每次就跑3公里，配速也降到了7、8分钟，跑不动了就走，绝不硬撑，剩下的运动时间，我会去打羽毛球，特意找了教练学基础动作，以前打羽毛球总觉得扣杀越猛越厉害，现在知道动作不对会伤肩伤膝盖，慢慢练挥拍，练步伐，虽然进步慢，但是每次打完都浑身舒服，不会像以前那样疼好几天。 我还把之前关注的那些天天晒高强度训练、喊着“自律才能自由”的博主都取关了，反而关注了好几个讲运动康复、教普通人怎么正确运动的博主，其中有个博主以前也是马拉松爱好者，跑了8年，后来膝盖受伤做了手术，现在每天就分享一些低强度的运动，教大家怎么热身怎么保护关节，她最新的一条视频里说：“我以前觉得，能跑完全马、练出八块腹肌才叫热爱体育，现在才知道，能让你做一辈子、做完之后身心愉悦的运动，才是最好的运动。” 我现在特别认同这句话，前段时间我体检，之前的脂肪肝没了，血脂血压都正常了，膝盖除了偶尔变天会疼，平时走路运动都没问题，上周我和朋友去爬泰山，慢悠悠爬了4个小时到山顶，膝盖一点事都没有，换做以前，我肯定要逼自己2个小时爬上去,然后下来膝盖疼一个星期。
别再拿“自律”绑架自己，适合你的运动才是最好的
我现在身边还有很多人，像我以前一样，把运动当成较劲：明明平时不怎么运动，看别人去跑马拉松，自己也报名，结果跑一半送进医院；明明膝盖不好，看别人练帕梅拉瘦的快，自己也跟着练，结果练的下不了床；明明根本不喜欢撸铁，为了练出八块腹肌，天天泡在健身房，练的浑身是伤。 大家好像都陷入了一个误区：一定要有个标准，跑够5公里才叫运动，练出马甲线才叫自律，能跑全马才叫热爱体育，达不到这个标准，你就是懒，就是不自律。 但我们好像都忘了，我们运动的初衷是什么？是为了更健康，是为了能吃更多好吃的不发胖，是为了爬楼不喘，是为了陪孩子玩的时候能跑的动，是为了老了之后还能出去旅游看风景，不是为了朋友圈的几个赞，不是为了别人说一句“你好自律”，更不是为了和别人比谁更厉害。 我一直觉得，体育是这个世界上最包容的事情，它从来不会要求你必须达到什么标准才配参与：你喜欢散步，每天吃完饭下楼走半小时，走的慢也没关系，那也是体育；你喜欢跳广场舞，跟着音乐扭扭，跳的不好看也没关系，那也是体育；你喜欢打太极，每天早上在公园练一套，动作不标准也没关系，那也是体育，只要你在动，只要你开心，只要对你的身体好，那就足够了。 每个人的身体条件都不一样，别人的自律圣经，放在你身上可能就是毒药，别人每天跑10公里没事，不代表你跑5公里就没事，别人能撸100斤的铁，不代表你硬撑着举就不会受伤，你不需要和任何人比，你只需要和自己比，今天比昨天多走了100步，今天比昨天多举了1斤，今天比昨天更开心,那就是赢了。
说了这么多，其实最想说的还是那句：是我不对，前3年把运动当成了较劲的工具，差点把自己跑废了；是我不对，把别人的自律模板硬套在自己身上，忽略了身体的感受；是我不对，到现在才明白，体育最珍贵的从来不是你跑了多远，举了多重，拿了多少奖状，而是你在运动里，学会了和自己的身体相处，学会了尊重自己，接纳自己。 如果你现在也正在逼着自己做不喜欢的运动，正在为了达不到别人的标准焦虑，正在硬扛着身体的疼痛坚持，我想劝你一句：停下来，听听你身体的声音，慢一点没关系，久一点才最重要，毕竟，我们要运动一辈子,不是运动一阵子。
还没有评论，来说两句吧...