32层楼梯间的15分钟:他爬了18个月,把中度脂肪肝爬没了
我认识张哥的时候,他正靠在写字楼15层的楼梯间扶着栏杆喘气,额头上的汗把T恤领口浸得全湿,手里攥着半瓶常温矿泉水,那年他37岁,是互联网公司的运营总监,刚拿到中度脂肪肝的体检报告,医生说再发展下去就要肝硬化,还有高血压的前兆。
他不是没动过办健身卡的念头,家附近的健身房销售给他发了半个月的消息,年卡打完折还要3800,可他算了算,自己平均每周加班4天,就算办了卡一个月也去不了两次,纯纯浪费钱,后来他偶然刷到有人爬楼锻炼的视频,突然动了心:公司在32层,每天早到15分钟,从1楼爬上去,下班再爬下来,不就省了特意抽时间锻炼的麻烦?
最开始的半个月几乎是煎熬,爬到15层就腿软得抬不动,好几次扶着栏杆差点吐出来,同公司的同事路过看见还笑他:“你这瞎折腾啥,坐电梯2分钟的事,非要遭这个罪。”他也不反驳,就把办公室柜子里多放了一套速干衣,爬完换了再上班,爬不动的时候就数台阶,数到32就给自己记上一笔。
就这么爬了18个月,今年体检的时候,他的脂肪肝已经完全消失,血压也回到了正常区间,上个月他还报了本地的垂直马拉松,就是爬城市地标大楼的比赛,拿了中年组第8名,领奖的时候他举着奖牌拍了个朋友圈,配文是“每天15分钟,攒出来的惊喜”。
我之前问过他,每天挤这15分钟难不难?他说其实就是把之前早上蹲厕所刷朋友圈的时间省出来了,提前10分钟出门而已。“你不知道那15分钟有多舒服,不用想方案能不能过,不用想老板会不会临时找我,不用想这个月的KPI还差多少,我就盯着脚下的台阶,数着自己的心跳,那段时间完完全全是我自己的,跟任何人都没关系。”
我特别认同他的话,现在很多人对体育的第一个误解就是“要花钱、要花大时间”,好像没有几千块的健身卡、没有上万元的专业装备,就不算运动,但张哥穿的就是几十块钱的老北京布鞋,连运动手表都没买,照样把脂肪肝爬没了,体育从来不需要那么多前置条件,你不需要等“有空了”再开始,不需要等“攒够钱”再行动,等电梯的1分钟、摸鱼的5分钟、下班晚走10分钟,凑起来就是属于你的运动时间,这一点点只属于你自己的时间,就是你给身体最好的投资。
小区夜灯下的足球场:单亲妈妈带儿子练了两年,把“小病包”练成了足球小将
我家小区的操场每天晚上8点都会准时出现一对母子,妈妈姓刘,是附近超市的收银员,今年42岁,儿子叫浩浩,今年7岁,母子俩手里永远攥着一个磨掉皮的足球,还有一兜子五颜六色的塑料训练锥,在路灯底下一踢就是一个小时。
刘姐离婚快5年了,一个人带浩浩过日子,每个月工资四千多,除了房租和生活费,剩的钱几乎都给浩浩看病了,浩浩小时候体质特别差,每个月至少要去一次医院,不是感冒发烧就是支气管炎,稍微跑两步就喘得不行,医生建议让孩子多做户外运动,最好是踢踢足球练练体能,刘姐去家附近的足球兴趣班问了价,一年学费两万二,还不包含装备费,她掏不起。
后来她就想了个办法,自己刷抖音学足球基础动作,花9块9买了10个训练锥,50块钱在二手市场淘了个七成新的足球,每天下班吃完饭就带着浩浩到小区操场练,她自己从来没碰过足球,练颠球的时候摔过好几次,膝盖都青了,就照着视频反复练,学会了再教浩浩,冬天的时候风大,她就给浩浩裹两件羽绒服,口袋里揣着热姜茶,踢累了就给孩子捂手;夏天下阵雨,俩人就跑到地下车库接着练,物业一开始还说他们占用公共区域,后来知道了娘俩的情况,特意在物业室给他们留了个放装备的小柜子。
就这么练了两年,浩浩现在一年都感冒不了两次,个子窜了快10厘米,去年还被区里的少年体校教练看中,选进了U8梯队,不用交学费,每周跟着训练两次,上个月浩浩参加区里的少儿足球邀请赛,拿了最佳新人奖,上台领奖的时候他举着奖杯对着台下喊:“这个奖是我和妈妈一起拿的!”台下的刘姐抱着相机哭成了泪人。
刘姐跟我说,之前总觉得时间不够用,下班要做饭要收拾家,还要给孩子辅导作业,忙得脚不沾地,现在把之前晚上刷短视频看肥皂剧的时间挤出来陪孩子踢球,既陪了孩子,自己也瘦了20斤,之前的颈椎病都好了大半。“以前我觉得体育都是有钱人家孩子学的特长,咱们普通人哪有那个闲钱闲工夫?现在才知道不是,我们没有专业的场地,没有贵的装备,但我儿子跑的时候笑的声音,一点都不比兴趣班的孩子少,这每天一个小时,是我和浩浩独有的时间,不用想房租够不够,不用想孩子学费凑没凑齐,就陪他跑,陪他闹,比什么都强。”
我一直觉得,现在商家鼓吹的“体育消费主义”实在是太误导人了,好像不给孩子报几万块的兴趣班,不给孩子买上千块的足球鞋,就是对不起孩子,可体育的本质从来不是攀比,不是考级,不是拿出来炫耀的特长,它就是最朴素的强身健体,是陪伴,是快乐,刘姐和浩浩的足球50块钱,场地是免费的小区操场,教练是自学成才的妈妈,但浩浩得到的健康和快乐,一点都不比别的孩子少,这每天一小时的踢球时间,就是属于他们母子的“我们的时间”,没有功利的目标,只有最纯粹的快乐,这就够了。
凌晨5点的滨江跑道:56岁退休老人3年跑了4000公里,把三高跑回了正常线
我爸53岁之前,连走路快了都嫌累,他退休前是中学语文老师,站了一辈子讲台,退休之后没事干,天天跟老伙计在楼下棋牌室打牌,一坐就是一天,烟也抽得凶,一天能抽一包半,三年前体检他拿到报告傻了眼:高血压、高血脂、高血糖全占了,医生说再这样下去,随时有脑梗心梗的风险,让他必须戒烟运动。
他一开始还不服,说“我都一把年纪了还动啥,在家歇着不好吗”,直到同小区的一个老伙计突发心梗走了,他才害怕,正好楼下有个老年跑团的团长拉他一起跑步,他就硬着头皮去了,第一次跑步他连100米都跑不完,跑两步就喘得直咳嗽,走三步歇两步,跑了一周就想打退堂鼓,我妈激他:“你之前教学生的时候天天说做事要持之以恒,怎么自己先怂了?”他脸上挂不住,就咬着牙坚持了下来。
从100米到1公里,再到3公里,再到现在每天固定跑5公里,他用了三个月,现在他每天凌晨5点准时出现在滨江跑道,风雨无阻,下雪天就披着雨衣跑,三年下来跑了快4000公里,上个月再去体检,三高全回到了正常区间,烟也彻底戒了,整个人的精神头比退休前还好,上个月他还报了本地马拉松的迷你组,5公里跑了28分钟,拿到完赛奖牌的那天,他特意把奖牌挂在客厅最显眼的地方,来个客人就拿出来炫耀,说“你看我56岁了还能跑马拉松”。
现在他还跟着老年跑团去周边的乡村小学做公益,给小朋友们讲跑步的知识,教他们基础的跑步动作,忙得不亦乐乎,他总跟我说:“以前刚退休的时候觉得自己没用了,天天混吃等死,现在每天跑步的这一小时,就是我自己的时间,不用给学生备课,不用操心你们的工作,不用管你妈催我买菜做饭,我就跑我的步,吹着江风,舒服得很。”
我之前总听人说“人老了就别折腾了,万一摔着碰着得不偿失”,可我爸的经历告诉我,体育从来没有年龄门槛,只要你量力而行,什么时候开始都不晚,很多人觉得退休之后的生活就是带孙子、跳广场舞、在家打牌,可我爸用跑步给自己找了新的生活目标,他不再觉得自己是个没用的退休老人,反而觉得自己还有价值,还能做很多事,这每天一小时的跑步时间,就是属于他的“我们的时间”,跟年龄无关,跟别人的眼光无关,只跟他自己的健康和快乐有关。
其实我自己也是这些“非职业体育爱好者”中的一员,作为一个常年熬夜写稿的体育作者,我之前肩颈疼得抬不起胳膊,去医院做理疗花了好几千也没根治,去年开始我给自己定了个规矩:每天写完稿子,跟着健身视频跳20分钟操,最开始我跳5分钟就累得瘫在地上,现在已经能轻松跟完全程,肩颈疼的毛病好了大半,就连之前常年失眠的问题都缓解了很多,每次跳操的时候,我不用想选题够不够热,不用想阅读量够不够高,不用想客户会不会要求改稿,我只需要跟着音乐动,那20分钟,就是完完全全属于我自己的时间。
不知道从什么时候开始,我们对体育的认知慢慢变了:一提到体育,我们想到的是奥运赛场上的金牌,是职业联赛里年薪千万的球星,是社交平台上健身博主晒的完美身材,是商家鼓吹的“没有几千块的跑鞋就不配跑步”“没有几万块的健身卡就不算健身”,我们好像忘了,体育最本真的意义,就是让普通人动起来,获得健康和快乐啊。
我们总说“我们的时间”被工作、被家庭、被各种琐事占满了,我们没有时间运动,没有时间照顾自己的身体,可你仔细算一算:你每天刷短视频的时间是不是至少有1小时?你每天摸鱼唠嗑的时间是不是有半小时?你每天赖床的时间是不是有10分钟?把这些时间挤出来一点点,用来爬两层楼梯,用来下楼走两圈,用来跟着视频跳几分钟操,你得到的,可能比你刷100条短视频得到的多得多。
2024年10月的今天,窗外的风正舒服,小区操场的灯晚上还会亮,滨江跑道的银杏叶已经开始黄了,写字楼的楼梯间也永远为愿意动起来的人敞开,不用等什么“合适的时间”,不用等攒够钱买专业装备,现在,你就可以站起来走两步,把那一点点只属于你自己的时间,变成你的“体育时间”,变成你给自己最好的礼物,毕竟,体育从来不是少数人的光环,是我们每个普通人,都能握在手里的、属于自己的光。


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