下班路过小区球场,永远挤满了挥拍打球的人；周末想去公园跑个步，绿道上全是跑步、骑行的人；刷朋友圈，一半人在晒运动轨迹，另一半在晒打球的合照，最近国家体育总局群众体育司联合国内头部运动APP发布了2024年上半年国民民间体育项目参与度榜单，我看完第一反应就是：果然大家的选择都差不多，今天就把这份榜单拆解给大家，看看你平时常练的项目，排在第几？
榜单Top3：国民级运动的统治力，果然名不虚传
排在前三的项目基本没有悬念,都是我们身边随处可见的运动类型，用户覆盖率加起来超过了60%，说是“全民运动”一点都不为过。
Top1：跑步（参与人数占比28.7%）
跑步能拿第一真的一点都不意外,我身边爱运动的朋友里，十个有八个都有跑步的习惯，我发小阿凯以前是互联网公司程序员，996熬了三年，175的个子胖到180斤，去年体检查出来高血压加轻度脂肪肝，医生说再这样下去30岁就要放支架，吓得他当天就下单了一双跑鞋。 一开始他跑1公里都喘得直咳，就每天下班绕着小区慢走加慢跑，慢慢加到3公里、5公里，后来每周固定跑三次10公里，去年第一次参加半马就完赛了，今年已经中签了北京马拉松的全马名额，上周见面我差点没认出他，体重降到140斤，脂肪肝消了，血压也回到了正常水平，整个人精神头特别足。 我自己的观点是，跑步能成为国民第一运动，核心优势就是门槛足够低：只要有一双合脚的跑鞋，小区楼下、公园绿道随时能开跑，不需要凑队友，不需要提前约场地，时间完全自己说了算，特别适合时间碎片化的上班族，但我也想泼个冷水：跑步千万别盲目冲量，我上个月有个同事，看别人晒半马奖牌心里痒，之前最多跑过3公里，硬撑着跑了15公里，直接把半月板磨伤了，现在上下楼都疼，医生说至少要休养半年，运动首先是为了健康，不是为了朋友圈的装逼素材，真的没必要跟别人比配速比距离，自己跑得舒服最重要。
Top2：羽毛球（参与人数占比19.4%）
排在第二的羽毛球,可以说是全年龄段友好的运动了，我妈退休前做了30年会计，长期坐办公室落下了严重的肩周炎，疼的时候抬胳膊穿衣服都费劲，热敷、针灸、膏药试了个遍都只能暂时缓解，退休之后跟着小区的姐妹去打羽毛球，一开始连发球都不会，打十分钟就累得不行，现在每周固定打4次，每次2小时，去年社区老年羽毛球赛还拿了女子组第三名，现在肩颈疼的毛病基本没犯过，连带着睡眠都好了很多。 我自己单位的羽毛球社今年招新的时候报了80多个人，我们每周订2片场地根本不够用，周末的商业羽毛球场，提前一周都未必能订到晚上7到9点的黄金时段，我觉得羽毛球能火，核心是“双赢”：隔网对抗没有身体接触，不容易受伤，上到70岁老人下到10岁小孩都能打，而且社交属性拉满，现在很多年轻人相亲都不去咖啡馆了，直接约羽毛球场，打俩小时球，有没有好感一眼就能看出来，比尬聊三个小时强多了，不过我也想吐槽一句：这两年羽毛球场馆的价格涨得真的狠，我家附近的场馆去年还是60块钱一小时，今年直接涨到90，学生党想常打真的有点肉疼，也希望各地能多开点公益性质的运动场馆，让普通人能更无压力的运动。
Top3：骑行（参与人数占比16.8%）
如果说前两个项目是“全年龄段通吃”，骑行就是现在年轻人最爱的运动方式没有之一，我表弟去年还在读大三，以前天天窝在宿舍打游戏，作息昼夜颠倒，整个人虚得走两步都喘，去年国庆他同学拉他凑钱买了辆2000块的入门公路车，周末跟着去周边骑了一次，直接入了坑，现在他周末基本不在宿舍待着，要么骑去周边的古镇吃美食，要么去山里爬坡，上个月还跟车队骑了川藏线成都到康定段，整个人黑了三个度，但是精神头特别足，还在路上认识了同车队的女朋友，俩人现在天天晚上一起夜骑长安街，连约会钱都省了。 我自己也偶尔会骑车上下班，不用挤地铁不用堵车，沿途看看城市的夕阳和路边的小店，比闷在车里舒服多了，但我必须提醒所有骑友：骑行一定要戴好头盔，遵守交通规则，我上个月在十字路口亲眼见过一个骑友，为了抢红灯跟右转的车撞上了，没戴头盔头直接磕到马路牙子上，当场就流血了，救护车拉走的，真的太危险，还有没必要攀比装备，我见过有人买了十万块的顶级公路车，一共骑了三次就放家里落灰，也见过有人骑2000块的代步车，骑遍了大半个中国，运动的核心是人，不是装备，真的没必要为了面子花冤枉钱。
Top4-Top10：百花齐放的运动选择，总有一款适合你
排在4到10位的项目,覆盖了不同年龄、不同需求的运动人群，你常练的项目大概率也在里面：
Top4：游泳（占比12.3%）
游泳可以说是我最推荐的运动之一,我邻居家的小孩小时候体弱多病，每个月都要去医院报到一次，感冒发烧是常事，后来家长送他去学游泳，练了两年，现在10岁已经进了市少儿游泳队，上次省比赛还拿了同年龄组的自由泳亚军，现在一年到头都生不了一次病，个子也比同龄孩子高半头。 游泳对所有人群都友好，水的浮力能抵消大部分体重的压力，对关节零损伤，体重基数大、膝盖不好的人，想运动首选游泳准没错，不过一定要选正规的场馆，那种没资质的小场馆水质不达标，很容易得结膜炎、中耳炎，得不偿失。
Top5：广场健身舞（含曳步舞、健身操等，占比10.7%）
以前很多人吐槽广场舞扰民,其实现在很多社区都专门划了广场舞的活动区域，大家也都会主动把音量调小，尽量不影响周边居民，我二姨前两年更年期，脾气特别暴躁，一点小事就跟我姨夫吵架，家里人都不敢惹她，后来小区里的姐妹拉她去跳广场舞，跳了仨月整个人都变了，每天乐呵呵的，现在还成了她们队的领舞，上个月市里组织的全民健身广场舞大赛，她们队拿了一等奖，回来给我家送了一提子奖品鸡蛋，逢人就夸广场舞好。 我一直觉得中老年朋友有个集体活动真的太重要了，既能锻炼身体，又能跟同龄人聊天社交，总比在家憋着胡思乱想强，大家多一点理解，彼此都方便。
Top6：篮球（占比9.1%）
篮球是很多男孩子的青春,对抗性强趣味性高，我高中的学弟现在读高二，以前沉迷网游，成绩排在班级倒数，高一的时候爱上打篮球，现在是校队的控球后卫，每天放学都要打两个小时球，成绩反而升到了班级前二十，他说打篮球要练战术，要预判队友和对手的动作，脑子转得快了，学数理化都觉得简单了。 现在唯一的问题是：很多学校的篮球场放学就锁门，社会上的免费球场又少，很多孩子只能在马路边打球，特别危险，真的希望学校的体育设施能逐步对社会开放，别让孩子们想打球都找不到地方。
Top7：乒乓球（占比8.5%）
作为国球,乒乓球的门槛真的太低了，哪怕家里摆个小型球台，俩人就能打，我爷爷今年82岁了，每天雷打不动去社区的乒乓球室打两个小时球，现在耳不聋眼不花，反应力比很多60岁的老人都快，上次社区老年乒乓球赛，他还赢了好几个60多岁的叔叔，拿了亚军，家里的奖状贴了满满一墙。 乒乓球对锻炼反应力、协调性特别好，还能有效预防老年痴呆，中老年人选这个运动真的特别合适。
Top8：瑜伽/普拉提（占比7.9%）
很多人觉得瑜伽、普拉提是智商税，其实只要找对专业的老师，真的能改善很多体态问题，我闺蜜以前做设计，天天久坐，腰突疼得站不起来，严重的时候连班都上不了，后来听医生的建议去练普拉提，练了一年，腰突的症状基本消失了，驼背的毛病也改了，整个人的气质都好了很多，现在她已经考了普拉提教练证，业余时间还能当兼职教练赚外快。 不过千万别跟着网上的野教程瞎练，我身边就有朋友自己在家练瑜伽，把腰练伤了，反而得不偿失。
Top9：徒步/登山（占比6.8%）
周末去山里走一走,呼吸新鲜空气，比在家躺一天刷手机舒服多了，我同事老周每周都组织徒步团，去北京周边的山徒步，我去年跟着去过一次京西古道，他们徒步团还有个不成文的规定：每次进山都要随手捡垃圾，上次我们去走了10公里，捡了两大袋塑料瓶和食品袋，带下山扔到垃圾桶里，既能锻炼身体，还能做公益，特别有意义。 不过一定要量力而行，别去那种未开发的野山，前段时间就有驴友为了追求刺激，走未开发的路线被困，最后消防员冒着危险上山救，真的没必要，安全永远是第一位的。
Top10：网球（占比5.2%）
以前大家都觉得网球是贵族运动,现在随着郑钦文等一批中国选手在国际赛场打出好成绩，越来越多普通人开始接触网球，我表妹今年上大学，以前特别内向，不爱跟人说话，去年学校开了网球课，她一下子就爱上了，现在经常参加业余网球比赛，性格开朗了很多，还交了好多志同道合的朋友，整个人都自信了，现在很多平民场馆也开了，网球的门槛越来越低，确实是个好玩又锻炼的项目。
写在最后：运动的本质是为了健康，没必要跟风攀比
其实我看完这份榜单最大的感受是,现在大家的健康意识真的越来越强了，愿意花时间花精力在运动上，这绝对是好事，但是我也发现了一个不太好的现象：很多人运动是为了跟风，为了装逼，别人晒跑半马，他没练过也要去跑；别人买十万的公路车，他省吃俭用也要买；别人晒滑雪冲浪，他哪怕没基础也要去打卡，最后要么受伤，要么买了装备用两次就落灰，完全背离了运动的初衷。 我一直觉得，运动没有高低贵贱之分，不是说你打网球就比跳广场舞高级，也不是说你跑全马就比散步厉害，适合自己的就是最好的，膝盖不好的就别硬跑步，去游泳；体重基数大的就别跳剧烈的健身操，先从力量训练开始；没时间出门的，在家跟着视频做半小时操，也比躺着强。 运动不是任务，也不是用来攀比的资本，它是我们用来爱护身体的方式，是让我们活得更舒服更开心的爱好，不用羡慕别人的配速、别人的装备，只要你动起来，你就赢过了那个躺着不动的自己。 今天这份榜单里的项目，你平时常练的有几个？排在第几？欢迎在评论区聊一聊你的运动故事~
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