如果说我这3年健身路上最直观的感受是什么,那就是标题里的四个字：那么糟糕，前前后后砸进去三万多块，遭了无数罪，踩了数不清的坑，最后才搞明白，原来我之前接触到的大部分关于健身的“常识”，其实都是商家和营销号编织出来的谎言，专门骗我这种急着变好的普通人。
三年前我178cm,体重182斤，单位体检查出中度脂肪肝、血压临近高血压阈值，医生拿着报告单皱着眉说“小伙子再这么下去，30岁就要吃降压药了”，我当场就慌了，第二天就揣着银行卡进了家附近装修最好的健身房，从此开启了我糟心的踩坑之旅。
从180斤减到175斤我用了3个月，反弹到190斤只用了1个月
刚进健身房我就被会籍顾问拽着介绍私教,那个穿着紧身健身服的男教练过来捏了捏我肚子上的肥肉，张嘴就是“你现在体脂率35%，再不减以后不仅高血压，糖尿病、痛风都得找上你，我给你定制个计划，三个月保你瘦20斤”，我当时被吓昏了头，当场就刷了6800块买了12节课。 接下来的三个月我堪称“自律典范”：每天下班不管加班到几点，都要去健身房练40分钟HIIT，教练说这个燃脂效率最高，跳一分钟等于跑半小时；吃饭更是顿顿水煮，鸡胸肉、西兰花、糙米饭，一点油星都不敢沾，同事喊我聚餐我全推了，朋友约我吃火锅我都说我要减肥，有次半夜饿到胃抽筋，爬起来啃了半根黄瓜，连做梦都在吃红烧肉。 三个月下来我确实瘦了7斤，站在体重秤上我正得意，结果公司组织团建去海边，我忍不住吃了两顿海鲜烧烤，喝了几瓶冰可乐，本来想着偶尔放纵一次没关系，结果那之后就像打开了暴食的开关，每天下班都忍不住买点炸鸡奶茶回家吃，越吃越愧疚，越愧疚越想吃，不到一个月我称体重，直接涨到了191斤，还因为连续暴饮暴食得了急性肠胃炎，在医院挂了三天水。 我的个人观点：把运动当惩罚、把节食当捷径的减肥方式，从一开始就注定会失败。 人性本来就是趋乐避苦的，你天天逼着自己做痛苦的事，吃不爱吃的东西，意志力总有耗光的一天，减肥从来不是比谁对自己更狠，而是比谁能找到更舒服的、能长期坚持的生活方式，靠饿出来的瘦，迟早都要胖回去，还会把你的代谢搞的一塌糊涂，得不偿失。
我以为越贵的装备越能让我坚持，结果跑步机现在挂衣服比用的次数多100倍
肠胃炎好了之后我不死心,觉得反弹是因为健身房太远，来回跑太麻烦，要是把健身器材搬回家，我肯定能坚持，说干就干，我花8999买了某品牌的可折叠高端跑步机，又花2399买了网红款动感单车，运动手表买了4000多的顶配款，速干衣、瑜伽垫、哑铃各种杂七杂八的装备又花了小三千，前前后后砸进去快两万，拆快递的时候我还拍了个朋友圈，配文“这次再不瘦我就跟姓”。 结果呢？跑步机新鲜了半个月，总共跑了不到8次，后来冬天天冷，我下班回家就只想窝在沙发上刷手机，跑步机摆在客厅碍事，我就把外套、围巾、没来得及洗的羽绒服全堆上面，现在我妈来我家第一句就骂我“你这个跑步机买的真划算，比衣柜能装多了”，动感单车更惨，被我搬到阳台堆杂物，现在上面放的洗衣粉、洗衣液都积了一层灰，那个四千多的运动手表，我戴了不到一个月就摘了，反正我每天连路都走不了几步，记步数纯纯是给自己添堵。 我的个人观点：装备是运动的辅助，永远不是运动的前提。 太多人陷入了“装备先行”的误区，觉得我得先有完美的装备、完美的环境才能开始运动，实际上你穿个洗得发白的旧T恤，下楼跑两圈，比你花几万块买装备放家里积灰有用100倍，运动最不需要的就是“准备完美”，你先动起来，再根据自己的需求买装备，才是最省钱也最有效的方式。
跟着网红练了3个月翘臀，臀没翘我女朋友先腰间盘突出了
我自己踩坑就算了,还连累我女朋友也跟着遭罪，去年她刷小红书刷到一堆“7天练出蜜桃臀”“10天大腿瘦5cm”的教程，吵着要跟着练，说夏天要穿露腰的小裙子，我当时也没当回事，觉得反正在家跟着视频动一动，总比躺着好。 结果她每天下班回家就对着视频练，什么蚌式开合、负重硬拉、保加利亚分腿蹲，一练就是一个小时，练完还跟我说腰疼，我还傻兮兮的说“疼就对了，说明肌肉有反应，练几天就好了”，就这么练了两个多月，她臀没见翘多少，腰先疼的直不起来，连弯腰洗头都费劲，去医院拍片子，医生说是腰间盘轻度突出，就是因为她练的时候核心没收紧，所有发力都靠腰代偿，长期下来腰当然受不了。 后来我问了个做康复师的朋友才知道，网上那些网红教程，十有八九都是为了博眼球做的“速效”内容，根本不会告诉你动作的发力要点，也不会提醒你什么人不适合做，甚至很多网红自己的动作都是错的，普通人没有基础，跟着瞎练，轻则肌肉拉伤，重则像我女朋友一样腰突，养半年都不一定能好透。 我的个人观点：碎片化的网红健身教程，本质上和“三分钟教你赚100万”的成功学没区别，都是精准收割焦虑的智商税。 每个人的身体结构、运动基础都不一样，别人做了能翘臀的动作，你做了可能就会伤腰，要是真的想练力量，不如花点钱找个靠谱的教练，先把基础的发力模式搞对，花几百块钱学正确动作，比你练伤了之后花几万块治病划算多了。
报了两万的马拉松训练营，我跑的膝盖积液差点做微创手术
去年上半年我调整了饮食,慢慢把体重降到了160斤，整个人轻飘飘的，当时就飘了，觉得自己体能好，想要挑战点有难度的，比如跑马拉松，刚好刷到朋友圈有人推一个高端马拉松训练营，说“半年包你跑完全马，跑不过全额退款”，报名费两万，还送全套专业跑步装备，我脑子一热就报了名。 进去之后教练天天带着我们拉LSD（长距离慢跑），动不动就是15公里、20公里，我那时候体重基数还是偏大，跑个几公里膝盖就开始疼，我问教练要不要紧，教练翻了个白眼说“新手都这样，疼说明你练的不够，跑开了就好了，我们这以前有个学员膝盖疼还坚持跑完全马，现在都成业余跑圈大神了”，我听了之后觉得是自己太矫情，咬着牙跟着练，直到有次跑了25公里之后，我膝盖肿的像个馒头，连路都走不了，被朋友架去医院，一查是膝盖积液+半月板二度磨损，医生说再晚来几天，就得做微创手术了。 我找训练营要说法，他们反过来怪我自己基础差，说合同里写了受伤概不负责，我懒得跟他们扯皮，自认倒霉在家躺了一个多月，花了好几千块做康复，到现在阴雨天膝盖还是会隐隐作疼。 我的个人观点：运动最害人的心态，攀比式自律”。 别人能跑全马不代表你能，别人能蹲100公斤不代表你能，每个人的运动基础、身体条件都不一样，你要比的不是谁的运动强度大、谁能完成的难度高，而是要跟昨天的自己比，只要你今天比昨天多走了100步，就是进步，比起“我能完成多少厉害的动作”，“我能不能长期不受伤的坚持运动”才是最重要的事。
现在我每周只运动3次，体重稳在140斤已经2年了
膝盖好透了之后,我再也不搞那些花里胡哨的东西了，也不再给自己定什么“三个月瘦20斤”“一年跑全马”的目标，反而找到了最适合自己的节奏：每周就抽3天晚上，每次40分钟，要么去家楼下的公园快走加慢跑半小时，要么在家跟着帕梅拉做20分钟低强度的力量训练，剩下的时间该吃吃该喝喝，火锅奶茶每周都吃，只是不会暴饮暴食，也不用顿顿吃水煮菜。 就这么慢悠悠的过了一年，我的体重不知不觉降到了140斤，今年去体检，脂肪肝没了，血压也回到了正常范围，去年我还去参加了本地的迷你马拉松，跑了5公里，一点事都没有，甚至还觉得挺开心。 现在回头看我之前花的三万块，遭的那些罪，说一句“那么糟糕”真的一点都不为过，但我也挺感谢那些坑的，它让我搞懂了运动最本质的真相： 第一，运动不是你生活的全部，只是你生活的一部分，你不需要为了运动推掉所有的聚餐，牺牲自己的快乐，那样的运动本来就坚持不下去； 第二，从来没有什么“必须做”的运动，你不用逼着自己去跑步、去撸铁，你喜欢跳广场舞就去跳，喜欢打羽毛球就去打，只要你动起来，什么运动都是好的； 第三，不要相信任何“速效”的神话，7天瘦10斤、10天练出马甲线，要么是骗人的，要么就是以伤害你的身体为代价，运动是一辈子的事，慢慢来，比较快； 第四，疼不是“练到位了”，疼就是你的身体在给你发报警信号，别听别人瞎忽悠硬撑，疼了就停下来，实在不行就去医院； 第五，不是越贵的私教越专业，现在很多健身房的私教，培训一个星期就上岗，证书都是花钱买的，找私教先看他的专业资质，再看他会不会问你的病史、运动基础，一上来就给你推销课程的，赶紧跑； 第六，运动不需要凑够1小时才有用，你每天上班少坐一站地铁，多走10分钟路，下班爬两层楼梯，哪怕每次只运动10分钟，也比你躺着不动强； 第七，不要把“自律”当枷锁，不想动的时候就休息，吃了一顿火锅也不用愧疚，偶尔的放纵根本不会影响你的身体，长期的习惯才会； 第八，体重不是衡量你运动有没有用的唯一标准，你爬楼不喘了，精神好了，不经常生病了，都是运动带来的好处，别天天盯着体重秤上的数字焦虑； 第九，运动的初衷是为了让你更健康、更快乐，如果你做的运动让你觉得痛苦、焦虑，那它从一开始就不适合你。 其实现在很多人一提起运动就觉得害怕、觉得痛苦，本质上就是一开始就被各种营销号带偏了，他们给你贩卖焦虑，让你觉得胖就是原罪，不运动就是对自己不负责，逼着你去做各种反人性的事，最后钱被他们赚走了，你还落得一身伤。 那些看起来那么糟糕的经历，其实也是在帮我们排雷，告诉我们：没有什么是必须的，适合你的，你能坚持一辈子的，就是最好的运动方式，毕竟我们运动，是为了更好的享受生活，而不是为了给自己找罪受，不是吗？
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