最近后台收到好几个读者的吐槽,说自己真的搞不懂运动这回事:明明身边朋友跑步跑的容光焕发,三个月瘦了二十斤还拿了半马奖牌,自己跟着跑了半个月,先把膝盖跑废了,去医院花了好几千,体重一两没掉,反而因为养伤躺了半个月胖了三斤,问我是不是自己天生就不适合运动,我听完第一反应就是:你是不是只看到了别人跑步的结果,根本没问过人家是怎么跑的?
我自己也是个跑了五六年的业余跑者,见过太多这种“别人干啥我干啥”的新手,说句不好听的,你要是只看别人晒的奖牌就敢瞎跑,没伤都是运气,伤了才是常态,运动这件事最残酷的地方就在于,它从来没有通用的标准答案,你照着别人的高光时刻硬抄作业,最后坑的只能是自己。
你看到的是别人的高光,看不到的是人家背后的「前置准备」
我前两年认识个程序员小周,996熬了三年,体检报告一堆箭头,刷朋友圈看到高中同学晒北马完赛奖牌,配文“跑步三个月治好我的焦虑和脂肪肝”,当场就热血上头,当天晚上翻出大学时候的帆布鞋,下楼就冲了5公里,跑完发了个朋友圈说“开始重启人生”,收获了一百多个赞。
结果他就这么硬跑了半个月,突然有天下班走路膝盖疼的打不了弯,去医院拍片子,半月板二度磨损,还有关节积液,医生让他至少在家静养一个月,别说跑步,连上下楼都得少走,小周特别委屈,说别人都是这么跑的,怎么到我这就出事了?我后来特意去问了他那个跑马的同学才知道,人家哪是“跑步三个月”,之前两年一直在健身房练核心和腿,体脂率常年保持在20%左右,决定跑马之前还专门找了教练学了半个月的跑姿,热身拉伸的流程闭着眼都能做下来,鞋是专门去跑步店测了足弓选的支撑款,跑够500公里就换,这些细节,人家半句话都没提过。
我在跑团还认识个42岁的小学老师张姐,全马PB3小时49分,是我们圈里有名的“无伤跑者”,跑了7年膝盖一点问题都没有,每次有新手找她取经,她第一句话都是“别着急跑,先花三个月练核心”,她刚开始运动的时候,120斤,久坐腰不好,连快走3公里都喘,前三个月根本没上过路,每天在家做20分钟臀桥、蚌式、平板支撑,把臀部和核心力量练上去了,才开始从走跑结合1公里练起,半年才第一次跑完5公里,整整练了3年才报了第一个半马,每次跑步前热身15分钟,跑后拉伸20分钟,每周固定两天练力量,一天休息,跑量每周最多涨10%,这些习惯她坚持了7年。
我一直觉得,现在的互联网把运动的门槛包装的太低了,打开社交平台,所有人都在告诉你“跑步是成本最低的运动”“只要跑起来就有用”,可没人告诉你,跑步对肌肉力量、跑姿、装备都有要求,没有任何基础就上来猛跑,本质上就是在消耗自己的关节,可别人晒出来的只是完赛的奖牌,你看不到的是人家背后几年的基础积累,你拿着别人的结果当起点,不受伤才怪。
「跟风式运动」,正在掏空普通人的运动热情
前几年飞盘火的时候,我周末去足球场经常能碰到一堆第一次玩的年轻人,穿的都是名牌瑜伽裤、限定款运动鞋,连飞盘的正反都分不清,上来就敢跟着老玩家抢盘,摔了扭了的比比皆是,我亲眼见过一个小姑娘,为了接一个飞盘直接往前扑,胳膊撑地直接骨折,坐地上疼的哭,后来我再也没在球场见过她,听朋友说她之后再也不敢参加任何户外运动,一提起来就说“运动太危险了”。
还有最近骑行火,我身边好几个朋友上来就花几万块买公路车,锁鞋、骑行服、码表配齐,第一次骑就敢跟着车队冲50公里,结果要么是锁鞋没解锁摔的满身是伤,要么是骑完膝盖疼的下不了车,骑了两次车就放家里积灰,几万块的装备最后成了晾衣架,前阵子还有个热搜说“年轻人的自行车正在阳台吃灰”,调查显示近六成买了公路车的人,半年后骑行频率就降到了每月一次以下,很多人给出的理由都是“骑完太累还受伤,不如在家躺着”。
我一直觉得很多人对运动的动机就错了:可别人运动是因为享受运动本身,你运动是因为想成为“别人眼里爱运动的人”,你看别人晒飞盘照片好看你就去玩飞盘,看别人晒骑行路线你就去买公路车,看别人跑马晒奖牌你就去跑步,你根本没问过自己喜不喜欢,能不能适应,只想着快点拍个照片发朋友圈,告诉大家我也是个热爱生活的人,这种为了人设去运动的人,大概率坚持不了多久,稍微受点伤、累一点,就会觉得“运动太苦了”,直接放弃,最后连本来可能有的运动兴趣都被磨没了。
我之前看过一个运动医学的统计,80%的新手运动受伤,都不是因为运动本身危险,而是因为没有做任何准备就跟风上强度,你把运动当成了社交货币,当成了可以攀比的标签,自然不愿意花时间去做那些“晒不出来”的准备:练基础力量、学动作、循序渐进加量,最后受伤了反而怪运动本身不好,这不是运动的问题,是你的问题。
普通人搞运动,别盯着「别人的标准」死磕
去年有个19岁的小伙子给我留言,说自己160斤,想减肥,刷到博主说“每天跑10公里,一个月瘦20斤”,他跟着跑了一周,脚踝疼的走不了路,体重还没掉,特别崩溃,说自己怎么这么没用,连跑步都坚持不下来,我当时就跟他说:“你为啥要拿别人的标准要求自己?那个博主130斤,常年健身,你160斤,体脂率35%,之前从来没运动过,你跑10公里的负荷,和人家跑20公里差不多,能不受伤吗?”
我给他的建议很简单,别跑步,每天饭后快走20分钟,平时少喝奶茶,别吃夜宵,就这么简单,过了半个月他给我反馈,说体重掉了3斤,也没哪里疼,现在每天能走40分钟了,又过了三个月,他说自己现在已经能慢慢跑3公里了,体重掉了12斤,整个人精神多了,之前爬三楼都喘,现在一口气上五楼都不费劲。
很多人都有个误区,觉得运动就得跑出好成绩,练出八块腹肌,跑不了半马就不算跑者,练不出马甲线就不算健身,可我跑了5年,现在配速还是6分半,最多只跑10公里,从来没报过马拉松,身边很多朋友说我“跑了这么久还这么菜”,我一点都不在乎,我跑步就是为了出出汗,缓解一下上班的压力,跑完之后晚上睡得香,我又不去拿比赛奖金,要那么快的配速干嘛?
可别人要冲成绩、要练身材是别人的事,你运动的目的应该是让自己舒服,而不是达到别人的标准,你体重基数大,就别硬跟瘦子比跑量,慢慢走也比受伤强;你关节不好,就别硬跟别人比打球、跑步,游泳、骑行也一样能锻炼;你实在讨厌跑步,就去跳广场舞、打羽毛球、爬山,只要你能坚持,啥运动都是好运动,运动从来没有高低贵贱,也没有统一的及格线,你自己舒服,能长期坚持,就是最好的运动。
真正的运动,从来都是「私人定制」的事
我邻居王叔今年60岁,之前高血压、高血脂,医生让他多运动,他看小区里的老头都在跑步,也跟着去跑,结果跑了两次头晕的差点摔了,去医院复查医生说他血压高,不适合剧烈运动,后来他发现小区门口的乒乓球桌每天都有老头老太太打球,他就试着去玩,结果一下就爱上了,每天早上打两个小时乒乓球,打了一年,血压稳了,体重掉了10斤,现在精神头比好多年轻人都好,每次有人说他打乒乓球不如跑步锻炼身体,他都笑呵呵的说:“啥适合我啥就好,我又不想拿冠军,打的开心就行。”
我一直觉得,普通人搞运动,真的没必要跟风,也没必要攀比,先搞清楚自己的身体条件,再找自己喜欢的、能坚持的运动,比啥都强,体重过大的,一开始别选跑步、跳绳这种对膝盖压力大的,先从游泳、椭圆机、快走开始;腰不好的,别硬练仰卧起坐、负重深蹲,先从核心训练、瑜伽、普拉提慢慢练;关节不好的,就选骑行、游泳这种低冲击的运动,不用一上来就给自己定太高的目标,每天动20分钟也比一周动一次一次动两个小时强。
我之前看过一句特别戳人的话:“你在朋友圈看到的所有人的运动高光,都是人家愿意给你看的部分,背后的枯燥、受伤、日复一日的坚持,人家半字没提。”可别人靠跑步治愈了人生,那是别人的人生,你不用硬抄,你只要找到适合自己的运动方式,哪怕每天只是散散步,出出汗,也是属于你自己的收获。
运动的本质从来都是取悦自己,不是讨好别人,也不是跟别人攀比,当你不再盯着别人的脚步,不再拿别人的标准要求自己,专注于自己的身体感受的时候,你才能真正享受到运动的快乐,也才能真正从运动里得到好处,毕竟,我们运动是为了更好的生活,而不是为了活成别人朋友圈里的样子。




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