最近后台收到好几个读者的吐槽,说自己真的搞不懂运动这回事：明明身边朋友跑步跑的容光焕发，三个月瘦了二十斤还拿了半马奖牌，自己跟着跑了半个月，先把膝盖跑废了，去医院花了好几千，体重一两没掉，反而因为养伤躺了半个月胖了三斤，问我是不是自己天生就不适合运动，我听完第一反应就是：你是不是只看到了别人跑步的结果，根本没问过人家是怎么跑的？
我自己也是个跑了五六年的业余跑者,见过太多这种“别人干啥我干啥”的新手，说句不好听的，你要是只看别人晒的奖牌就敢瞎跑，没伤都是运气，伤了才是常态，运动这件事最残酷的地方就在于，它从来没有通用的标准答案，你照着别人的高光时刻硬抄作业，最后坑的只能是自己。
你看到的是别人的高光，看不到的是人家背后的「前置准备」
我前两年认识个程序员小周,996熬了三年，体检报告一堆箭头，刷朋友圈看到高中同学晒北马完赛奖牌，配文“跑步三个月治好我的焦虑和脂肪肝”，当场就热血上头，当天晚上翻出大学时候的帆布鞋，下楼就冲了5公里，跑完发了个朋友圈说“开始重启人生”，收获了一百多个赞。
结果他就这么硬跑了半个月,突然有天下班走路膝盖疼的打不了弯，去医院拍片子，半月板二度磨损，还有关节积液，医生让他至少在家静养一个月，别说跑步，连上下楼都得少走，小周特别委屈，说别人都是这么跑的，怎么到我这就出事了？我后来特意去问了他那个跑马的同学才知道，人家哪是“跑步三个月”，之前两年一直在健身房练核心和腿，体脂率常年保持在20%左右，决定跑马之前还专门找了教练学了半个月的跑姿，热身拉伸的流程闭着眼都能做下来，鞋是专门去跑步店测了足弓选的支撑款，跑够500公里就换，这些细节，人家半句话都没提过。
我在跑团还认识个42岁的小学老师张姐,全马PB3小时49分，是我们圈里有名的“无伤跑者”，跑了7年膝盖一点问题都没有，每次有新手找她取经，她第一句话都是“别着急跑，先花三个月练核心”，她刚开始运动的时候，120斤，久坐腰不好，连快走3公里都喘，前三个月根本没上过路，每天在家做20分钟臀桥、蚌式、平板支撑，把臀部和核心力量练上去了，才开始从走跑结合1公里练起，半年才第一次跑完5公里，整整练了3年才报了第一个半马，每次跑步前热身15分钟，跑后拉伸20分钟，每周固定两天练力量，一天休息，跑量每周最多涨10%，这些习惯她坚持了7年。
我一直觉得,现在的互联网把运动的门槛包装的太低了，打开社交平台，所有人都在告诉你“跑步是成本最低的运动”“只要跑起来就有用”，可没人告诉你，跑步对肌肉力量、跑姿、装备都有要求，没有任何基础就上来猛跑，本质上就是在消耗自己的关节，可别人晒出来的只是完赛的奖牌，你看不到的是人家背后几年的基础积累，你拿着别人的结果当起点，不受伤才怪。
「跟风式运动」，正在掏空普通人的运动热情
前几年飞盘火的时候,我周末去足球场经常能碰到一堆第一次玩的年轻人，穿的都是名牌瑜伽裤、限定款运动鞋，连飞盘的正反都分不清，上来就敢跟着老玩家抢盘，摔了扭了的比比皆是，我亲眼见过一个小姑娘，为了接一个飞盘直接往前扑，胳膊撑地直接骨折，坐地上疼的哭，后来我再也没在球场见过她，听朋友说她之后再也不敢参加任何户外运动，一提起来就说“运动太危险了”。
还有最近骑行火,我身边好几个朋友上来就花几万块买公路车，锁鞋、骑行服、码表配齐，第一次骑就敢跟着车队冲50公里，结果要么是锁鞋没解锁摔的满身是伤，要么是骑完膝盖疼的下不了车，骑了两次车就放家里积灰，几万块的装备最后成了晾衣架，前阵子还有个热搜说“年轻人的自行车正在阳台吃灰”，调查显示近六成买了公路车的人，半年后骑行频率就降到了每月一次以下，很多人给出的理由都是“骑完太累还受伤，不如在家躺着”。
我一直觉得很多人对运动的动机就错了：可别人运动是因为享受运动本身，你运动是因为想成为“别人眼里爱运动的人”，你看别人晒飞盘照片好看你就去玩飞盘，看别人晒骑行路线你就去买公路车，看别人跑马晒奖牌你就去跑步，你根本没问过自己喜不喜欢，能不能适应，只想着快点拍个照片发朋友圈，告诉大家我也是个热爱生活的人，这种为了人设去运动的人，大概率坚持不了多久，稍微受点伤、累一点，就会觉得“运动太苦了”，直接放弃，最后连本来可能有的运动兴趣都被磨没了。
我之前看过一个运动医学的统计,80%的新手运动受伤，都不是因为运动本身危险，而是因为没有做任何准备就跟风上强度，你把运动当成了社交货币，当成了可以攀比的标签，自然不愿意花时间去做那些“晒不出来”的准备：练基础力量、学动作、循序渐进加量，最后受伤了反而怪运动本身不好，这不是运动的问题，是你的问题。
普通人搞运动，别盯着「别人的标准」死磕
去年有个19岁的小伙子给我留言,说自己160斤，想减肥，刷到博主说“每天跑10公里，一个月瘦20斤”，他跟着跑了一周，脚踝疼的走不了路，体重还没掉，特别崩溃，说自己怎么这么没用，连跑步都坚持不下来，我当时就跟他说：“你为啥要拿别人的标准要求自己？那个博主130斤，常年健身，你160斤，体脂率35%，之前从来没运动过，你跑10公里的负荷，和人家跑20公里差不多，能不受伤吗？”
我给他的建议很简单,别跑步，每天饭后快走20分钟，平时少喝奶茶，别吃夜宵，就这么简单，过了半个月他给我反馈，说体重掉了3斤，也没哪里疼，现在每天能走40分钟了，又过了三个月，他说自己现在已经能慢慢跑3公里了，体重掉了12斤，整个人精神多了，之前爬三楼都喘，现在一口气上五楼都不费劲。
很多人都有个误区,觉得运动就得跑出好成绩，练出八块腹肌，跑不了半马就不算跑者，练不出马甲线就不算健身，可我跑了5年，现在配速还是6分半，最多只跑10公里，从来没报过马拉松，身边很多朋友说我“跑了这么久还这么菜”，我一点都不在乎，我跑步就是为了出出汗，缓解一下上班的压力，跑完之后晚上睡得香，我又不去拿比赛奖金，要那么快的配速干嘛？
可别人要冲成绩、要练身材是别人的事，你运动的目的应该是让自己舒服，而不是达到别人的标准，你体重基数大，就别硬跟瘦子比跑量，慢慢走也比受伤强；你关节不好，就别硬跟别人比打球、跑步，游泳、骑行也一样能锻炼；你实在讨厌跑步，就去跳广场舞、打羽毛球、爬山，只要你能坚持，啥运动都是好运动，运动从来没有高低贵贱，也没有统一的及格线，你自己舒服，能长期坚持，就是最好的运动。
真正的运动，从来都是「私人定制」的事
我邻居王叔今年60岁,之前高血压、高血脂，医生让他多运动，他看小区里的老头都在跑步，也跟着去跑，结果跑了两次头晕的差点摔了，去医院复查医生说他血压高，不适合剧烈运动，后来他发现小区门口的乒乓球桌每天都有老头老太太打球，他就试着去玩，结果一下就爱上了，每天早上打两个小时乒乓球，打了一年，血压稳了，体重掉了10斤，现在精神头比好多年轻人都好，每次有人说他打乒乓球不如跑步锻炼身体，他都笑呵呵的说：“啥适合我啥就好，我又不想拿冠军，打的开心就行。”
我一直觉得,普通人搞运动，真的没必要跟风，也没必要攀比，先搞清楚自己的身体条件，再找自己喜欢的、能坚持的运动，比啥都强，体重过大的，一开始别选跑步、跳绳这种对膝盖压力大的，先从游泳、椭圆机、快走开始；腰不好的，别硬练仰卧起坐、负重深蹲，先从核心训练、瑜伽、普拉提慢慢练；关节不好的，就选骑行、游泳这种低冲击的运动，不用一上来就给自己定太高的目标，每天动20分钟也比一周动一次一次动两个小时强。
我之前看过一句特别戳人的话：“你在朋友圈看到的所有人的运动高光，都是人家愿意给你看的部分，背后的枯燥、受伤、日复一日的坚持，人家半字没提。”可别人靠跑步治愈了人生，那是别人的人生，你不用硬抄，你只要找到适合自己的运动方式，哪怕每天只是散散步，出出汗，也是属于你自己的收获。
运动的本质从来都是取悦自己,不是讨好别人，也不是跟别人攀比，当你不再盯着别人的脚步，不再拿别人的标准要求自己，专注于自己的身体感受的时候，你才能真正享受到运动的快乐，也才能真正从运动里得到好处，毕竟，我们运动是为了更好的生活，而不是为了活成别人朋友圈里的样子。
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