上周和发小阿凯吃火锅,看着他穿着宽松T恤露出的紧实胳膊,我差点认不出这是去年还对着体检单上“重度脂肪肝”五个字唉声叹气的胖子,178的身高,他最胖的时候到过192斤,为了减肥前前后后花了近两万办健身卡、请私教,最后课没上完,卡直接积了灰,体重还反弹了10斤。
问起他现在的减肥秘诀,他挠挠头笑:“哪有什么秘诀,就是每天下班跟小区楼下的大爷打半小时乒乓球,打累了就蹲边上跟大爷唠嗑吃西瓜,不知不觉就瘦了30斤,上周体检脂肪肝都消了。”我开玩笑说你之前花上万块请私教学标准动作都没瘦,现在打野球反而有效果?他翻了个白眼:“快别提那私教了,每次上课都骂我动作不标准、核心弱,人家练了两年的会员能硬拉100公斤,我空杆练都嫌我不用心,练一次疼三天,我本来就不爱运动,被他骂得更不想去了,现在跟大爷打球谁管你姿势对不对啊,能接到球就行,打一小时都不觉得累,这不比啥都强?”
看着阿凯一脸轻松的样子,我突然想起这两年刷到的无数内容:“跑步姿势不对等于自杀”“这几个瑜伽动作做错了会致残”“新手健身不请私教等于白练”,好像我们普通人随便动两下,都要先套上专业的框架卡一遍标准,但凡有一点不达标,那动了还不如不动,可我看着阿凯,再看看楼下跳广场舞跳得满头大汗的阿姨们,忍不住想问:相比职业运动员要拼成绩拼极限的目标,我们普通人的运动,为什么非要和“专业”较劲?
别被“专业标准”绑架,你运动的初衷本来就不是拿奥运金牌
前阵子刷到一个女生的求助帖,说自己跟着健身博主练14天蜜桃臀计划,练到第10天膝盖疼得站不起来,去医院检查是膝盖积液、软组织挫伤,至少三个月不能剧烈运动,她在帖子里说,自己就是想穿紧身裙的时候屁股好看点,看博主说“新手也能轻松跟上”,就跟着练,每次疼得下不了床还以为是正常的肌肉酸痛,没想到反而伤了身体,评论区有人怼她:“谁让你不看博主的基础要求?人家那计划是给有1年以上训练经验的人准备的,你个小白瞎凑什么热闹?”
可问题是,大部分普通人刚开始接触运动的时候,哪分得清什么是“新手友好”什么是“专业进阶”?我们打开手机刷到的运动内容,要么是职业运动员秀极限动作,要么是健身博主晒自己的完美身材,配文统一是“每天10分钟,一周瘦10斤”“新手零门槛,跟着做就对了”,没人告诉我们,那些看起来轻松的动作,背后是人家几年甚至十几年的训练基础,更可怕的是,现在整个互联网都在给我们灌输一种观念:运动必须讲究标准,不标准的运动不如不动。
我妈去年就吃过这个亏,她之前每天晚上都跟小区的阿姨们跳一小时广场舞,跳了大半年,血压稳了,睡眠也好了,结果有天社区说要办广场舞比赛,要请专业老师来给她们纠正动作,还要统一排练,我妈本来就是随便跳跳图个开心,突然要记一整套标准动作,还要排队形、卡节奏,压力大到连续一周失眠,最后干脆不去跳了,在家待了半个月,血压又有点不稳,后来她跟几个相熟的阿姨避开了比赛的队伍,每天在小区另一个空地上随便跳,想怎么扭怎么扭,不用记动作不用赶时间,这才又找回了之前的快乐。
我一直觉得,把职业体育的标准套在普通人身上,本质上就是一种PUA,职业运动员的目标是“更高更快更强”,是要突破人类身体的极限,是要拿奖牌拿成绩,所以他们必须抠每一个动作的细节,必须用最专业的标准要求自己,可我们普通人运动的目标是什么?是想瘦一点,是想睡得香一点,是想上班坐了一天之后活动活动僵硬的肩膀,是想找个由头跟朋友出来玩一玩,我们从一开始就没想过要去参加奥运会,为什么要拿职业选手的标准来苛责自己?
相比那些动辄给你讲“动作标准”“专业要求”的内容,我更想告诉所有刚开始运动的普通人:你哪怕跑步的时候外八,哪怕打羽毛球握拍姿势不对,哪怕跳广场舞的时候跟不上节奏,都没关系,只要你动起来了,只要你觉得舒服,就比你坐在沙发上刷着运动视频焦虑强一万倍。
相比专业动作的“对错”,你能“坚持动下去”才是最核心的KPI
我同事大刘之前也是“专业标准”的信奉者,他去年体检查出中度脂肪肝,医生说他再不运动就要发展成糖尿病,他急得不行,当天就花几千块买了顶级跑鞋、运动手表,跟着网上的专业计划开始跑步,要求自己每天跑5公里,配速必须进6分钟,结果跑了三天,膝盖疼得连楼梯都上不去,去医院检查,医生说他体重太大,一开始就跑长距离对膝盖压力太大,让他先从快走开始。
他当时还特别不服,说网上都说5公里是跑步入门,怎么到我这就不行了?我劝他:“你别管别人的入门标准是什么,你先试试每天下班从公司走到地铁站,两站路20分钟,不用走快,就慢慢晃,顺路还能看看路边的小吃摊,想吃什么就买。”他半信半疑地试了,每天走20分钟,走了半个月觉得不累,就偶尔多走一站,后来干脆买了个二手自行车,天气好就骑车上下班,不用打卡,不用算配速,想骑就骑想走就走。
就这么晃了半年,他上周去体检,脂肪肝直接从重度转成了轻度,体重也掉了28斤,他自己都感叹:“我之前总觉得运动就得穿一身专业装备,正儿八经在健身房练够1小时才算数,现在才知道,每天多走20分钟路也是运动,哪怕动作再不标准,只要能坚持,就比你练一次歇一周有用。”
现在网上有个很奇怪的风气:总有人揪着普通人运动的小错误不放,说你这个动作不对会伤腰,那个姿势不对会伤膝盖,好像你只要不按专业标准来,动一次就会残废,可大家有没有想过,相比动作不标准可能带来的那点损伤,你长期久坐、从不运动给身体带来的伤害要大得多?
我之前看过一个运动医学医生的科普,他说普通人只要不是长期高强度运动,偶尔动作不规范根本不会造成永久性损伤,比如你跑步姿势有点问题,每次只跑20分钟,一周跑3次,那点磨损你的身体完全可以自我修复,反而是你因为怕动作不对干脆不动,最后患上脂肪肝、颈椎病、腰椎间盘突出的概率要高得多。
刘畊宏刚火的时候,也有很多专业人士跳出来说他的操动作不标准,会伤膝盖,可事实是,上百万跟着他随便跳跳的普通人,大部分都没有受伤,反而因为动起来了,睡眠好了,体重降了,身体素质提高了,那些揪着动作标准骂的人,可能当时自己在家躺了三个月,连楼都没下过几次。
我始终觉得,对普通人来说,运动的第一KPI从来不是“动作标准”,而是“能坚持下去”,如果你跟着专业计划练觉得痛苦,那不如找个自己喜欢的、不用费力气的方式动:喜欢打游戏的,可以买个体感游戏在家蹦跶;喜欢追剧的,可以站着看剧顺便扭扭腰;喜欢凑热闹的,去跟大爷大妈打乒乓球跳广场舞都行,只要你能一直坚持动,哪怕再“不专业”,时间长了你也能看到效果。
相比晒运动打卡的“面子”,运动给你的“里子”才是最实在的馈赠
前阵子我表妹跟我吐槽,说她为了凑朋友圈的“运动人设”,半年花了快三万,报了滑雪课、冲浪课、飞盘局,每次去都要提前半小时化妆,穿最出片的运动服,拍几十张照片P半天,实际上每次运动的时间还没拍照的时间长,上次为了发个跑马拉松的朋友圈,她报了半马,根本没训练,跑了两公里就抽筋了,最后是被救护车拉下来的,医药费花了小两千,朋友圈还得P个完赛的奖牌照,假装自己跑完全程。
她说那段时间看起来朋友圈都是光鲜亮丽的运动打卡,别人都夸她自律,可只有她自己知道,她每次去运动都觉得是任务,累得要死,钱花了不少,体重一点没掉,还因为频繁晒运动照被朋友调侃是“健身媛”,后来她干脆把那些课都转卖了,每天吃完晚饭陪爸妈去家附近的公园散散步,周末跟朋友去爬个不用门票的小山,再也不发朋友圈,半年下来反而瘦了10斤,之前经常疼的颈椎也好了很多。
现在很多人都把运动当成了一种社交货币,好像你不练CrossFit、不玩户外、没有一身lululemon,就不算运动;好像你跑个步不晒配速、练个瑜伽不晒高难度体式,就等于白练,我们把太多的注意力放在了“别人怎么看我的运动”上,反而忽略了运动本身给我们带来的好处。
我认识一个程序员老哥,今年35岁,在公司做了10年,之前颈椎病严重到抬头都疼,体检报告全是箭头,他从来不去健身房,也不买贵的运动装备,就在工位旁边放了个拉力器,改bug改累了就拉10分钟,每天中午吃完饭不坐电梯,爬10层楼梯回办公室,周末就陪女儿去公园跑两圈、放放风筝,从来不在朋友圈晒运动,去年公司团建爬香山,他第一个爬到顶,比很多20多岁的小伙子都快,所有人都惊了,问他是不是偷偷练了什么,他说:“哪练什么啊,就是平时多动动,也不用跟别人比,自己舒服就行。”
是啊,运动本来就是非常私人的事情,你不用跟别人比配速,不用跟别人比装备,不用跟别人比你能做多少个高难度动作,相比你发个运动朋友圈能收获多少个赞,你自己晚上睡觉肩颈疼不疼、爬楼梯喘不喘、体检报告的箭头多不多,才是衡量运动有没有用的唯一标准。
之前我采访过一个退役的省队田径运动员,他说他退役之后再也没按专业训练计划跑过步,每天就在家楼下慢慢晃两公里,跑累了就顺路买个油条豆浆当早餐,有人笑他专业运动员跑步还跑这么慢,他说:“以前跑步是为了拿成绩,必须拼速度拼标准,现在跑步是为了舒服,我想怎么跑就怎么跑,要是还要按专业标准来,我还不如在家躺着。”
你看,连专业运动员退役之后都知道,业余运动没必要较劲,我们普通人又为什么非要给自己套上“专业”的枷锁呢?相比职业运动员要拼天赋、拼努力、拼极限的人生,我们普通人的运动,最大的好处就是“没有要求”:你不用达标,不用拿奖,不用做到最好,只要你动起来,觉得开心,觉得舒服,那就是最好的运动。
下次再有人跟你说“你这个动作不标准,练了也白练”的时候,你大可以翻个白眼告诉他:“我就是随便动动,又不想拿奥运金牌,要那么标准干嘛?”毕竟我们运动,是为了更好地生活,不是为了给自己找个新的KPI来苛责自己,对吧?



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