上周我带10岁的侄子去家附近的社区体育公园玩,本来以为又是套圈、跳绳、亲子接力老三样,结果刚进门就被场地中央的阵仗吸引了:一群穿运动服的男女老少背上别着个巴掌大的激光发射器,跑个两三百米就冲到靶位前站定,举枪、屏息、扣扳机,中靶的“叮”声和小孩的欢呼声混在一起,比旁边的广场舞热闹10倍,侄子拽着我的手非要报名,我当时还嘀咕这不就是真人CS变种吗?直到现场裁判给我科普完,又亲自下场玩了一次才知道:这玩意儿叫激光跑,是现在国内涨粉最快的大众运动项目,我这种每周跑5公里的人,第一次玩居然没跑过一个80岁的老爷子。
先给你唠明白:激光跑到底是个啥正统运动
很多人第一次听到激光跑,都会和我一样以为是商家搞出来的网红游乐项目,其实人家根正苗红,是国际现代五项联盟2014年专门为普及项目推出的大众版衍生运动,你可能对现代五项有点陌生,就是奥运会里那个包含射击、击剑、游泳、马术、跑步的全能项目,门槛极高,普通爱好者根本碰不到,而激光跑就是把其中最容易落地的跑步+射击抽了出来,把实弹换成了对人体无害的1级安全激光,直接把门槛从“专业运动员专属”拉到了“3岁小孩就能玩”。
我特意查了下大众组的规则,简单到说一遍就能记住:不同组别会设置不同的跑步距离,少儿组一般是每圈跑200米,成年组每圈300-500米,每跑完一圈就要到射击位打5发激光靶,打中4发才能继续跑,没打中就补射,补到中为止,要是补了10秒还没中,就自动加时放行,最后看谁总用时最短就算赢,没有复杂的规则,没有身体对抗,甚至跑不动走都可以,只要你能举枪打靶就算参与。
我第二次参加城市业余赛的时候,就碰到了前面说的80岁的王伯,他年轻的时候是省射击队的业余队员,年纪大了之后实弹射击场馆要求多,去得越来越少,去年偶然在公园看到激光跑体验活动,当场就报了名,他说自己跑不动,每圈都比年轻人慢半分钟,但是打靶从来不用补射,5发全中只需要3秒,那次比赛他最后总成绩比我还快了20秒,站在领奖台上举着奖牌笑的时候,旁边的95后小伙子都凑过去要微信讨教打靶技巧。“这项目对我们老年人太友好了,不用拼体力,拼稳就行。”王伯这话我特别认同,现在很多大众运动要么拼速度要么拼力量,很少有像激光跑这样,不管你年龄多大、体力好不好,都能找到自己的优势的项目。
我亲身体验3次才敢说:激光跑的快乐,真的和普通跑步不一样
我平时有跑步的习惯,每周固定跑3次5公里,配速稳定在6分左右,第一次玩激光跑的时候我还特别自信,觉得自己跑步肯定没问题,打靶不就是扣扳机吗,能有多难?结果一上场就被打脸了:第一圈我冲得特别猛,把所有人都甩在了后面,结果到了射击位,我喘得肺都要炸了,手举起来抖得像筛子,连续3发都脱靶,补射了快1分钟才打中4发,等我再出发的时候,刚才被我甩在后面的人都超了我半圈,最后我排到了第27名,连参与奖都没拿到。
就是那次失利让我对这个项目上了心,后来我又特意报了两次体验课,慢慢摸出了门道:跑的时候不能冲太猛,要留有余力,快到射击位的时候要主动放慢步速,调整呼吸,举枪之后不要急着扣扳机,等3秒,心跳平稳了再打,命中率至少能提升80%,第三次参加业余赛的时候,我特意控制配速,每圈跑步都排在中游,但是射击几乎不用补射,最后居然冲进了前10,拿了个定制运动水杯的奖品,我拿回家用了快半年,每次喝水都想起当时打中靶的那种爽感。
和普通跑步比起来,激光跑最吸引我的点就是完全不会枯燥,我之前自己跑步的时候,跑个两公里就开始走神,一会儿想今天的工作报表没写完,一会儿想晚上吃什么,经常跑着跑着就想放弃,但是玩激光跑的时候,你根本没空胡思乱想:跑步的时候要算着还有多少米到射击位,要调整呼吸准备打靶,打靶的时候要全神贯注盯准靶心,那个“叮”的中靶声带来的反馈感,比跑过1公里里程牌爽10倍。
我侄子之前是学校有名的“体育困难户”,800米跑完全程要5分钟,每次测体育都哭,自从上次玩了一次激光跑之后,现在每周都要催我带他去俱乐部练,为了打靶的时候手不抖,自己在家主动练憋气,每次练1分钟,上个月学校运动会他800米居然跑了3分40秒,拿了全班第三,他下来跟我说:“跑的时候我就想着前面有靶要打,根本忘了累,要是800米中间能让我打个靶,我能跑更快。”你看,好的运动根本不用逼孩子坚持,他自己玩着玩着就爱上了。
为啥激光跑突然火了?我观察到的3个核心原因
这两年激光跑的普及速度快得惊人,我查了下数据,2022年全国才只有不到100个城市有激光跑的体验活动,2024年已经有超过300个城市办过正规的业余赛事,光是我所在的杭州,就有20多家激光跑俱乐部,很多小学都把激光跑放进了课后兴趣班,我身边越来越多的朋友周末不露营不飞盘,改去玩激光跑了,为啥它这么受欢迎?我总结了3个核心原因:
第一是真的零门槛,对所有人都友好,现在很多网红运动都有隐形门槛:玩滑雪要买大几千的装备,玩飞盘要有好的体能,玩瑜伽身体柔韧性不好都不好意思去上课,但是激光跑什么要求都没有:年龄从3岁到80岁都能报,体能不好可以慢慢跑,甚至走都可以,打不准也没关系,补射就行,还有亲子组、双人组、团体组各种玩法,不会打靶的可以负责跑,跑不动的可以负责打,一家老小都能参与,我上次带爸妈去玩,我妈膝盖不好跑不动,就和我组队,我负责跑,她负责打,我们俩还拿了亲子组的第二名,我妈高兴得朋友圈发了三次。
第二是真的安全,完全不用担心受伤,很多人一听到“射击”两个字就担心会不会有危险,其实激光跑用的是国际标准的1级安全激光,能量比你手机的手电筒还低,就算直接照到眼睛也不会有伤害,我第一次玩的时候特意问过现场裁判,人家当场拿激光照自己的眼睛给我看(当然不提倡大家这么做),就是为了打消大家的顾虑,而且整个场地都是封闭的,没有身体对抗,不会像打篮球踢足球那样容易被撞伤,带小孩玩特别放心,我身边很多之前不敢带娃去玩真人CS的家长,现在都放心让娃去玩激光跑。
第三是真的能解压,情绪价值拉满,现在大家上班压力都大,我身边很多朋友都试过靠运动解压,但是跑步的时候会忍不住想工作的事,练瑜伽静不下心,反而越练越烦,但是激光跑不一样,你在场上的一个小时,必须全神贯注,不然要么跑岔气,要么打不中靶,根本没空想什么KPI、车贷房贷,相当于免费做了一个小时的沉浸式正念冥想,我有个朋友是互联网运营,之前996压力大到斑秃,去看心理医生让他多运动,他试过好几种都坚持不下来,后来被我拉去玩了一次激光跑,第一次打中靶的时候他说“那种高度集中之后的放松感,比我喝3杯奶茶还爽”,现在他每周都要去玩两次,斑秃的地方都长出新头发了。
给第一次玩激光跑的人提3个实在建议,都是我踩过的坑
这半年玩下来,我踩了不少坑,也总结了几个实用的经验,给第一次玩的朋友提3个建议,能帮你少走很多弯路:
第一,千万别上来就猛冲,我第一次玩就是吃了这个亏,觉得自己跑步快就往前冲,结果到了射击位喘得手都稳不住,反而浪费更多时间,新手刚开始玩的时候,跑步阶段保持自己舒服的配速就行,重点放在射击的准确率上,等你熟练了再慢慢提升跑步速度,毕竟打不中补射浪费的时间,比你跑慢10秒多得多。
第二,不用买昂贵的装备,我第二次玩的时候特意花一千多买了专业的跑步鞋,还买了个防滑的射击手套,结果到了现场看到人家王伯穿个老北京布鞋都比我打得准,新手去玩什么都不用准备,穿舒服的运动鞋、运动服就行,激光枪、号码布都是组委会免费提供的,最多带个擦汗的毛巾,不然汗流到眼睛里会影响打靶,等你真的爱上这个项目了再买装备也不迟。
第三,别太在意名次,体验感最重要,我上次比赛的时候看到一个妈妈,带7岁的儿子参加亲子组,小孩打了3发都没中,那个妈妈就在旁边吼“你怎么这么笨,平时在家练的都忘了?”小孩当场就哭了,最后直接弃赛了,本来好好的亲子活动,最后弄得不欢而散,我一直觉得,大众运动的本质不是比谁更厉害,而是让更多人享受到运动的快乐,激光跑之所以这么受欢迎,就是因为它没有把“运动能力”当成门槛,不管你跑得快不快,打得准不准,都能在里面找到乐趣,真的没必要为了个名次扫了兴。
激光跑会不会成为下一个全民运动?我说说我的看法
这段时间很多人问我,激光跑是不是一阵风的网红运动,过两年就没人玩了?我反而觉得,它很有可能成为下一个像跑步、羽毛球一样的全民运动。
政策加持,现在教育部一直在提倡丰富中小学的体育项目,要培养孩子的耐力和专注力,激光跑刚好完美符合要求:既能练跑步提升体能,又能练专注力,还安全,现在全国已经有3000多所中小学把激光跑放进了课后兴趣班,我侄子他们学校现在一半以上的小孩都玩过激光跑,这批小孩长大之后,激光跑的受众基础只会越来越大。
场景丰富,它不需要专门的场馆,操场、公园、甚至商场的空地上都能办,现在很多企业团建都把激光跑当成首选,比那种无聊的拓展训练有意思多了,我朋友公司上个月团建就办了个激光跑团体赛,本来平时关系一般的两个部门,组队之后互相教怎么打靶,怎么调整跑步节奏,团建结束之后两个部门的配合都顺畅了很多。
当然现在激光跑也有问题,比如很多三四线城市还没有体验点,很多人还不知道这个项目,但是我觉得按照现在的普及速度,再过个三五年,你家附近的体育公园里肯定会有激光跑的体验场地。
上周我又带我侄子去参加了长三角的激光跑业余公开赛,他拿了少儿组的第三名,站在领奖台上举着奖牌笑得嘴都合不拢,下来跟我说“小姨,我以后要当激光跑运动员,去参加奥运会”,我当时突然觉得,其实好的运动从来都不是要逼你变优秀,而是让你在玩的过程中,不知不觉就变得更健康、更开心,如果你周末不知道干啥,不如搜搜家附近的激光跑体验局试试,说不定你会爱上这种跑两步、打个靶的简单快乐。



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