前几天和几个朋友聚餐，聊到运动的话题，一桌子8个人有7个在摇头：“难办啊，每天上班都累成狗了，哪有空运动？”“我下班还要接娃做饭，洗完碗都10点了，躺平都来不及还动？”“我膝盖不好，走两步都疼，更别说锻炼了”，好像“运动”这件事，已经成了现代人标配的“老大难”问题，我之前也是这么想的，直到我身边这三个普通人的改变，让我突然意识到：很多时候我们说“难办”，不是这件事本身办不成,是我们先给它套上了太多没必要的枷锁。
996运营岗的大刘：把运动拆进通勤和上班的缝隙里，半年治好脂肪肝
大刘是我之前在互联网公司的同事，28岁的内容运营，赶上项目忙的时候连续一个月加班到11点是常态，3年时间体重从140斤飙到180斤，去年体检查出来中度脂肪肝，医生拍着他的肩膀说“小伙子再这么熬下去，再过两年就要肝硬化了”，他当时拿到体检报告第一反应就是皱眉头：“难办啊，我下班都10点多了，健身房都关门了，周末好不容易休息，补觉都不够，哪抽得出时间运动？”
他也不是没试过努力，之前咬咬牙报了家附近的健身卡，3200块年卡，结果去了3次就放弃了：“每次去都要提前收拾运动包，下班打车过去要20分钟，练1小时还要洗澡换衣服，折腾到家都12点了，第二天上班根本起不来，太耽误事了。”
后来他自己琢磨出了一套“碎片化运动法”，完全不用抽整块时间：每天坐地铁早下两站，快走20分钟到公司，穿普通的通勤鞋就可以，不用特意换运动鞋；公司在12楼，他每天上下班都爬楼，刚开始爬3楼就要扶着栏杆喘2分钟，后来爬12楼气都不喘；午休的时候大家都趴在桌上睡觉或者刷短视频，他就下楼在花坛边做15分钟自重训练，20个深蹲、3组靠墙静蹲、20个扩胸运动，连运动服都不用换；平时开线上会的时候，他都站着开，一边听会一边悄悄踮脚,一天下来累计能踮个几百次。
就这么没有报私教课、没有特意抽整块时间，半年下来他瘦了28斤，再去体检的时候，脂肪肝已经转成了轻度，现在爬个15楼给同事送个文件，脸不红气不喘，他跟我说：“之前总觉得运动是要专门腾时间做的‘额外任务’，现在才发现，它完全可以嵌进上班的缝隙里，就像喝水、去厕所一样自然，根本没有那么难办。”
我这段时间也被他的思路影响了，之前总觉得“没换运动服、没去健身房，动了也白动”，现在上班的时候，每坐1小时就站起来拉伸2分钟，去茶水间接水的时候多走两步，下班晚的话就提前一站下公交走回家，这个月称体重，居然不知不觉掉了3斤，肩颈疼的老毛病也缓解了不少，其实我们早就被“标准运动模板”PUA太久了，总觉得要穿专业装备、在健身房待满1小时才叫运动，世卫组织早就明确说过，成年人每天累计30分钟中等强度运动就足够满足健康需求，碎片化的运动效果和连续运动30分钟差不了多少，很多人喊难办，本质上是把运动的门槛抬得太高了,还没开始就先被自己想象出来的难度吓跑了。
二娃宝妈李姐：把运动和带娃绑定，不用挤时间也能天天动
李姐是我表姐，今年34岁，是个全职二娃宝妈，大的上小学二年级，小的刚上幼儿园，老公是做工程的，常年在外地出差，家里家外全靠她一个人撑着，前两年她腰间盘突出犯了，疼的时候连床都下不了，医生反复叮嘱她要多做核心训练，不然以后很容易复发，她当时哭着跟我说：“难办啊，我每天6点起来做早饭，送两个娃上学，回来买菜做家务，下午接娃、辅导作业，洗完碗都10点了，连坐下来喝口水的时间都没有，哪有空运动？”
她也试过趁娃睡觉的时候跟着跳操，结果刚跳5分钟小的就醒了，折腾几次之后她干脆放弃了，直到去年秋天她送娃上学的时候，看到同小区的宝妈陪着孩子走路去上学，突然就来了灵感：既然抽不出单独的时间,那就把运动和带娃绑在一起做。
现在她送娃上学再也不骑电动车了，大的走路，她推着小的滑板车，跟着走20分钟到学校，回来的路上就快走，刚好凑够20分钟有氧运动；陪大的写作业的时候，她就坐在旁边的瑜伽垫上做猫牛式、坐姿转体、靠墙静蹲，既不打扰娃写作业，还能锻炼腰腹核心；晚上两个娃坐在沙发上看动画片的时候，她就跟着短视频跳15分钟低强度的产后恢复操，娃看动画片的功夫她就把运动做完了；周末带娃去公园玩，她也不坐在旁边刷手机，跟着娃一起跑，陪娃玩飞盘、拍皮球,相当于顺便做了半小时有氧运动。
就这么坚持了一年，她的腰突再也没犯过，现在抱20斤的小娃逛一下午公园都不疼，体重也掉了12斤，整个人看起来比之前年轻了五六岁，上次见面她跟我说：“之前总觉得运动要牺牲陪娃的时间，现在才发现，我动的时候娃还会跟着我一起学，现在我在家做深蹲，我家小的也会蹲在旁边跟着我做，反而成了亲子活动了。”
我之前见过很多宝妈喊运动难办，本质上都是把运动和生活对立了起来，觉得要牺牲自己的休息时间、陪家人的时间才能完成，一想到有负担就干脆放弃，但李姐的做法其实给出了另一种思路：你不用把运动当成“必须额外完成的任务”，完全可以把它嵌进你现有的生活节奏里，陪娃的时间、做家务的时间、甚至追剧的时间，都可以顺便动一动，当运动不再是需要你“咬牙挤时间”才能做的事,你自然就不会觉得它难办了。
62岁的糖尿病患者我爸：不跟风跑马跳操，适合自己的运动才是最好的
我爸今年62岁，退休前是中学老师，常年站着上课，膝盖磨损严重，退休之后查出来二型糖尿病，空腹血糖最高的时候到过8.7，医生反复叮嘱他要多运动控制血糖，他当时听完就摇头：“难办啊，我膝盖疼，走多了就肿，人家说跑步好我跑不了，说跳广场舞好我也跳不动，总不能天天躺着吧？”
他之前也试过跟着小区里的老人走步，每天走5公里，结果走了三天膝盖就肿了，疼了半个月才好，之后再也不敢随便动了，直到去年他在小区里碰到几个同样膝盖不好的退休老人，跟着一起学简化24式太极,才终于找对了适合自己的运动方式。
现在他每天早上6点半起床，到小区广场打20分钟太极，然后顺路去菜市场买菜，买完菜回来在小区的健身器材区练20分钟上肢力量，拉拉单杠、转转太极揉推器，也不追求运动量，累了就歇，在家看电视的时候，他也不瘫在沙发上，一边看一边做踝泵运动，坐着的时候就交替抬腿，锻炼下肢力量，每次10分钟,一天做个三四次。
就这么坚持了两年，他的空腹血糖从之前的8.7稳定到了现在的6.1左右，膝盖疼的毛病也缓解了很多，现在还成了小区太极队的队长，每天带着十几个老头老太打太极，日子过得比刚退休的时候丰富多了，上次我跟他说现在很多年轻人喜欢跑马拉松、练力量举，他笑着说：“那是适合年轻人的运动，我这老胳膊老腿的，打打太极就挺好，适合自己的才是最好的，非要跟年轻人比，那不是给自己找罪受吗？”
我之前刷短视频的时候，总看到博主晒跑马拉松、举铁、练瑜伽倒立的视频，好像不会这些就不算会运动，我爸的经历让我明白，运动从来没有什么“高低贵贱”之分，也没有什么必做的项目，你不用跟风别人的选择，别人的蜜糖可能是你的砒霜，适合你自己身体状况的、你能长期坚持的，就是最好的运动，很多人喊难办，其实是找错了方向，总想着要和别人比，要练出什么成果、要发个朋友圈炫耀，却忘了运动的本质是为了让自己更健康,而不是为了给别人看的。
你觉得运动难办，其实是掉进了这三个误区
我身边这三个朋友的经历，让我发现大多数人觉得运动难办，本质上都是掉进了这三个常见的误区里： 第一个误区：运动必须要有整块时间，我之前就是典型，3000块的健身卡一年只去了8次，总觉得要抽2小时的时间，换衣服、开车、练1小时、洗澡、回家，一想到这么麻烦就不想去，但其实真的不用，你每天通勤多走10分钟，午休的时候拉伸5分钟，下班回家跳10分钟操，累计起来就够30分钟的运动量了，根本不用特意抽整块的时间。 第二个误区：运动必须要花钱、要有专业装备，我之前为了运动，买了1000多的运动服、运动鞋，还有瑜伽垫、哑铃，结果都放在家里落灰，其实只要你想动，穿睡衣、穿拖鞋都可以动，楼下的步道、小区的健身器材、家里的客厅，都是你的运动场，根本不需要花一分钱。 第三个误区：运动必须要达到什么效果，很多人一开始运动就想着一个月瘦10斤、练出马甲线，结果练了半个月没看到效果就放弃了，喊着难办，但其实运动的效果从来不是只有减肥，你每天动一动，睡眠变好、精神变好、血压血糖稳定、不容易生病，这些都是比减肥更重要的效果,不要被单一的评价标准绑架了。
我现在每次听到有人说运动难办，都会把这三个人的故事讲给他们听，其实不止是运动，我们生活里的很多事都是这样：你还没开始做，就先给它加了一堆的附加条件，觉得必须要准备到完美才能开始，结果越想越觉得难办，最后干脆放弃，但你有没有想过，你不需要等“有时间”再运动，不需要等“买了装备”再运动，不需要等“准备好了”再运动，你现在站起来，走两步，伸个懒腰，做两个深蹲,就是运动的开始。
难办？其实只要你愿意动起来，就没有那么难办，毕竟，你运动是为了自己的身体，不是为了给别人看的,不是吗？
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