前几天和几个朋友聚餐,聊到运动的话题,一桌子8个人有7个在摇头:“难办啊,每天上班都累成狗了,哪有空运动?”“我下班还要接娃做饭,洗完碗都10点了,躺平都来不及还动?”“我膝盖不好,走两步都疼,更别说锻炼了”,好像“运动”这件事,已经成了现代人标配的“老大难”问题,我之前也是这么想的,直到我身边这三个普通人的改变,让我突然意识到:很多时候我们说“难办”,不是这件事本身办不成,是我们先给它套上了太多没必要的枷锁。
996运营岗的大刘:把运动拆进通勤和上班的缝隙里,半年治好脂肪肝
大刘是我之前在互联网公司的同事,28岁的内容运营,赶上项目忙的时候连续一个月加班到11点是常态,3年时间体重从140斤飙到180斤,去年体检查出来中度脂肪肝,医生拍着他的肩膀说“小伙子再这么熬下去,再过两年就要肝硬化了”,他当时拿到体检报告第一反应就是皱眉头:“难办啊,我下班都10点多了,健身房都关门了,周末好不容易休息,补觉都不够,哪抽得出时间运动?”
他也不是没试过努力,之前咬咬牙报了家附近的健身卡,3200块年卡,结果去了3次就放弃了:“每次去都要提前收拾运动包,下班打车过去要20分钟,练1小时还要洗澡换衣服,折腾到家都12点了,第二天上班根本起不来,太耽误事了。”
后来他自己琢磨出了一套“碎片化运动法”,完全不用抽整块时间:每天坐地铁早下两站,快走20分钟到公司,穿普通的通勤鞋就可以,不用特意换运动鞋;公司在12楼,他每天上下班都爬楼,刚开始爬3楼就要扶着栏杆喘2分钟,后来爬12楼气都不喘;午休的时候大家都趴在桌上睡觉或者刷短视频,他就下楼在花坛边做15分钟自重训练,20个深蹲、3组靠墙静蹲、20个扩胸运动,连运动服都不用换;平时开线上会的时候,他都站着开,一边听会一边悄悄踮脚,一天下来累计能踮个几百次。
就这么没有报私教课、没有特意抽整块时间,半年下来他瘦了28斤,再去体检的时候,脂肪肝已经转成了轻度,现在爬个15楼给同事送个文件,脸不红气不喘,他跟我说:“之前总觉得运动是要专门腾时间做的‘额外任务’,现在才发现,它完全可以嵌进上班的缝隙里,就像喝水、去厕所一样自然,根本没有那么难办。”
我这段时间也被他的思路影响了,之前总觉得“没换运动服、没去健身房,动了也白动”,现在上班的时候,每坐1小时就站起来拉伸2分钟,去茶水间接水的时候多走两步,下班晚的话就提前一站下公交走回家,这个月称体重,居然不知不觉掉了3斤,肩颈疼的老毛病也缓解了不少,其实我们早就被“标准运动模板”PUA太久了,总觉得要穿专业装备、在健身房待满1小时才叫运动,世卫组织早就明确说过,成年人每天累计30分钟中等强度运动就足够满足健康需求,碎片化的运动效果和连续运动30分钟差不了多少,很多人喊难办,本质上是把运动的门槛抬得太高了,还没开始就先被自己想象出来的难度吓跑了。
二娃宝妈李姐:把运动和带娃绑定,不用挤时间也能天天动
李姐是我表姐,今年34岁,是个全职二娃宝妈,大的上小学二年级,小的刚上幼儿园,老公是做工程的,常年在外地出差,家里家外全靠她一个人撑着,前两年她腰间盘突出犯了,疼的时候连床都下不了,医生反复叮嘱她要多做核心训练,不然以后很容易复发,她当时哭着跟我说:“难办啊,我每天6点起来做早饭,送两个娃上学,回来买菜做家务,下午接娃、辅导作业,洗完碗都10点了,连坐下来喝口水的时间都没有,哪有空运动?”
她也试过趁娃睡觉的时候跟着跳操,结果刚跳5分钟小的就醒了,折腾几次之后她干脆放弃了,直到去年秋天她送娃上学的时候,看到同小区的宝妈陪着孩子走路去上学,突然就来了灵感:既然抽不出单独的时间,那就把运动和带娃绑在一起做。
现在她送娃上学再也不骑电动车了,大的走路,她推着小的滑板车,跟着走20分钟到学校,回来的路上就快走,刚好凑够20分钟有氧运动;陪大的写作业的时候,她就坐在旁边的瑜伽垫上做猫牛式、坐姿转体、靠墙静蹲,既不打扰娃写作业,还能锻炼腰腹核心;晚上两个娃坐在沙发上看动画片的时候,她就跟着短视频跳15分钟低强度的产后恢复操,娃看动画片的功夫她就把运动做完了;周末带娃去公园玩,她也不坐在旁边刷手机,跟着娃一起跑,陪娃玩飞盘、拍皮球,相当于顺便做了半小时有氧运动。
就这么坚持了一年,她的腰突再也没犯过,现在抱20斤的小娃逛一下午公园都不疼,体重也掉了12斤,整个人看起来比之前年轻了五六岁,上次见面她跟我说:“之前总觉得运动要牺牲陪娃的时间,现在才发现,我动的时候娃还会跟着我一起学,现在我在家做深蹲,我家小的也会蹲在旁边跟着我做,反而成了亲子活动了。”
我之前见过很多宝妈喊运动难办,本质上都是把运动和生活对立了起来,觉得要牺牲自己的休息时间、陪家人的时间才能完成,一想到有负担就干脆放弃,但李姐的做法其实给出了另一种思路:你不用把运动当成“必须额外完成的任务”,完全可以把它嵌进你现有的生活节奏里,陪娃的时间、做家务的时间、甚至追剧的时间,都可以顺便动一动,当运动不再是需要你“咬牙挤时间”才能做的事,你自然就不会觉得它难办了。
62岁的糖尿病患者我爸:不跟风跑马跳操,适合自己的运动才是最好的
我爸今年62岁,退休前是中学老师,常年站着上课,膝盖磨损严重,退休之后查出来二型糖尿病,空腹血糖最高的时候到过8.7,医生反复叮嘱他要多运动控制血糖,他当时听完就摇头:“难办啊,我膝盖疼,走多了就肿,人家说跑步好我跑不了,说跳广场舞好我也跳不动,总不能天天躺着吧?”
他之前也试过跟着小区里的老人走步,每天走5公里,结果走了三天膝盖就肿了,疼了半个月才好,之后再也不敢随便动了,直到去年他在小区里碰到几个同样膝盖不好的退休老人,跟着一起学简化24式太极,才终于找对了适合自己的运动方式。
现在他每天早上6点半起床,到小区广场打20分钟太极,然后顺路去菜市场买菜,买完菜回来在小区的健身器材区练20分钟上肢力量,拉拉单杠、转转太极揉推器,也不追求运动量,累了就歇,在家看电视的时候,他也不瘫在沙发上,一边看一边做踝泵运动,坐着的时候就交替抬腿,锻炼下肢力量,每次10分钟,一天做个三四次。
就这么坚持了两年,他的空腹血糖从之前的8.7稳定到了现在的6.1左右,膝盖疼的毛病也缓解了很多,现在还成了小区太极队的队长,每天带着十几个老头老太打太极,日子过得比刚退休的时候丰富多了,上次我跟他说现在很多年轻人喜欢跑马拉松、练力量举,他笑着说:“那是适合年轻人的运动,我这老胳膊老腿的,打打太极就挺好,适合自己的才是最好的,非要跟年轻人比,那不是给自己找罪受吗?”
我之前刷短视频的时候,总看到博主晒跑马拉松、举铁、练瑜伽倒立的视频,好像不会这些就不算会运动,我爸的经历让我明白,运动从来没有什么“高低贵贱”之分,也没有什么必做的项目,你不用跟风别人的选择,别人的蜜糖可能是你的砒霜,适合你自己身体状况的、你能长期坚持的,就是最好的运动,很多人喊难办,其实是找错了方向,总想着要和别人比,要练出什么成果、要发个朋友圈炫耀,却忘了运动的本质是为了让自己更健康,而不是为了给别人看的。
你觉得运动难办,其实是掉进了这三个误区
我身边这三个朋友的经历,让我发现大多数人觉得运动难办,本质上都是掉进了这三个常见的误区里: 第一个误区:运动必须要有整块时间,我之前就是典型,3000块的健身卡一年只去了8次,总觉得要抽2小时的时间,换衣服、开车、练1小时、洗澡、回家,一想到这么麻烦就不想去,但其实真的不用,你每天通勤多走10分钟,午休的时候拉伸5分钟,下班回家跳10分钟操,累计起来就够30分钟的运动量了,根本不用特意抽整块的时间。 第二个误区:运动必须要花钱、要有专业装备,我之前为了运动,买了1000多的运动服、运动鞋,还有瑜伽垫、哑铃,结果都放在家里落灰,其实只要你想动,穿睡衣、穿拖鞋都可以动,楼下的步道、小区的健身器材、家里的客厅,都是你的运动场,根本不需要花一分钱。 第三个误区:运动必须要达到什么效果,很多人一开始运动就想着一个月瘦10斤、练出马甲线,结果练了半个月没看到效果就放弃了,喊着难办,但其实运动的效果从来不是只有减肥,你每天动一动,睡眠变好、精神变好、血压血糖稳定、不容易生病,这些都是比减肥更重要的效果,不要被单一的评价标准绑架了。
我现在每次听到有人说运动难办,都会把这三个人的故事讲给他们听,其实不止是运动,我们生活里的很多事都是这样:你还没开始做,就先给它加了一堆的附加条件,觉得必须要准备到完美才能开始,结果越想越觉得难办,最后干脆放弃,但你有没有想过,你不需要等“有时间”再运动,不需要等“买了装备”再运动,不需要等“准备好了”再运动,你现在站起来,走两步,伸个懒腰,做两个深蹲,就是运动的开始。
难办?其实只要你愿意动起来,就没有那么难办,毕竟,你运动是为了自己的身体,不是为了给别人看的,不是吗?





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