上周六我在家附近的社区飞盘场蹲点做用户采访,遇到了在互联网公司做运营的95后姑娘小夏，那天她接盘的时候没站稳摔在草地上，膝盖蹭破了好大一块皮，周围队友赶紧围过去递消毒湿巾，结果她蹲在地上先是掉了两滴眼泪，紧接着突然笑到直不起腰，最后举着队友给贴的玉桂狗卡通创可拍了八张自拍，说这是她整个三月最开心的一天。
后来我跟她聊才知道,那周她对接的三个甲方轮番改方案，前后改了17版最后定了第一版，部门裁员的风声传了半个月，她连续三天在公司停车场的车里坐半小时才敢上楼，连哭都不敢在出租屋哭怕合租室友听见。“摔那一下突然就觉得，哦原来我不用憋着啊，疼了可以喊，开心了可以笑，哪怕摔得丑也没人会给我打绩效，太爽了。”
那天之后我总想起她蹲在草地上笑的样子,突然就懂了现在体育圈里年轻人常说的「FEER性」到底是什么——四个字母分别对应Free（无社会身份束缚）、Emotional（情绪价值优先）、Expression（无需掩饰表达）、Release（完全压力释放），说白了就是运动不用讲什么KPI、不用拼什么成绩、不用追求什么“有效燃脂”，你爽了就算赢。
别再拿「自律」绑架运动了，90%的人坚持不下来就是因为太讲「有用」
我身边有太多人对运动的阴影,都来自于被“自律”绑架的经历。 我发小阿凯去年为了减肥，咬咬牙花三万办了网红健身房的私教课，教练上来先给他定了三个月体脂率降到15%的目标，每次去训练先上秤称体重，多喝一口奶茶都要被教练发消息教育半小时，连跟朋友出去吃顿火锅，都要拍菜的照片发给教练报备，坚持了不到两个月他就把卡半价转卖了，说“上班给老板交KPI，下班给教练交KPI，我活着是来渡劫的吗？” 结果今年开春他被朋友拉着去玩腰旗橄榄球，现在每周雷打不动去三次，有时候下雨场地湿也要过去凑个热闹，三个月下来没刻意控制饮食反而瘦了12斤，他跟我说第一次去玩的时候，他跑了五十米就喘得直摆手，当外接手连丢了三个球，本来以为要被队友骂，结果队里的大哥拍着他肩膀说：“兄弟你站在那都吸引了两个防守的，这波功劳最大！” “以前健身我总怕自己做得不够好，怕教练嫌我笨，现在玩球我哪怕站在场边吃半小时橘子，都没人说我一句。”阿凯说现在他连玩球的目标都很朴素：这周能接住一个长传就算赢，接不住也没关系，中场休息的砂糖橘够甜就不亏。
前阵子看《2024年大众运动行为报告》里有个数据很有意思：68.7%的18-35岁人群选择运动项目的第一标准是“好玩、能放松”，远高于“能减肥”“能塑形”“能提升体能”的占比，放在十年前你可能觉得不可思议，运动不就是为了减肥塑形吗？但放在今天，对着电脑坐了一天、被客户骂了三顿、挤了一小时地铁的年轻人，下班之后最需要的从来不是什么“提升自我”，而是一个能把自己从“员工”“晚辈”“责任人”这些身份里抽离出来的空间。 我一直觉得，现在很多体育品牌的营销方向完全走偏了，总把运动和“精英”“自律”“优秀”绑定，动不动就拍个广告片里主角穿着几千块的运动服，在落地窗前对着镜子秀八块腹肌，配文“自律给我自由”，但对普通人来说，这种内容除了制造焦虑什么用都没有——我要是有那个钱有那个时间天天泡健身房，我还至于下班蹲在路边吃烤肠？ FEER性之所以能变成现在年轻人选择运动的第一标准，本质上就是大家不吃“运动自律”那套PUA了：我花自己的钱花自己的时间出来运动，凭什么还要给自己找个考核？我想跑就跑想划水就划水，能开心就已经值回票价了。
FEER性的核心，是把「我应该运动」变成「我想运动」
我妈今年52岁,前几年我怎么劝她出去运动她都不肯，说广场舞队的阿姨们总比谁跳得好，她手脚不协调怕被笑话，去楼下散步都嫌没意思，去年小区里的大爷大妈们凑钱弄了个气排球场，我妈被邻居拽着去玩了一次，现在每天吃完饭拎着球就往楼下跑，比我上班还积极。 上个月她们队参加街道的气排球比赛，打了四场全输，拿了倒数第一，一群老太太打完比赛高高兴兴去吃火锅，我妈举着杯子跟队友碰杯，说“输了怕啥，今天我扣了一个球，够我吹半个月的”，现在她手机相册里一半是比赛的照片，一半是她们队打完球聚餐的美食照片，连高血压都稳了不少，跟我说“以前觉得运动是任务，现在觉得打球比在家跟你爸吵架有意思多了”。
其实FEER性从来不是年轻人的专属,它本质上是把运动的主动权还给了每个普通人：你不需要成为专业运动员，不需要拿奖牌，甚至不需要达到什么“有效运动”的标准，只要你在动的过程里是开心的，那这个运动就有价值。 我自己之前也被“科学运动”坑过，去年想练跑步，上来就给自己定了每周三次、每次5公里、配速进6分的目标，每次跑之前都要做半小时心理建设，跑不完就坐在路边骂自己没用，坚持了半个月就放弃了，跑鞋在门口放了三个月积灰，后来我干脆把运动APP卸了，也不计时也不算距离，穿个拖鞋就出门跑，跑累了就停下来买个冰淇淋坐在路边看大爷遛狗，想看夕阳就绕着公园多走两圈，不想跑了就扫个共享单车骑回家。 就这么瞎玩了俩月，我反而爱上了跑步，上个月还去报了个5公里的迷你马拉松，完赛成绩比很多人慢了十多分钟，我冲过终点线第一件事就是去旁边的火锅店吃了个毛肚锅，比拿了冠军还爽。
你看现在火的那些新兴运动：飞盘、腰旗橄榄球、桨板、城市骑行、陆地冲浪板，本质上都是吃了FEER性的红利：门槛低，容错率高，没有那么多规矩，没人会因为你接不住盘骂你，没人会因为你骑得慢嫌你拖后腿，大家都是来摸鱼放松的，穿几十块的T恤也能进场，不会玩也有人教，这种没有压力的氛围，才是吸引普通人走出家门的核心原因。 之前有个做运动社群的朋友跟我说，她做社群的第一条规矩就是不许卷：不许比装备，不许比成绩，谁要是在群里说“你骑这么慢还来参加活动”，直接踢出去，她们社群每次骑行活动的固定环节，就是骑到半路上找路边摊吃烤肠，上次有个姑娘骑了三公里就喊累，一群人陪着她在路边坐了半小时看猫打架，没人说半句抱怨的话。“大家来玩不是为了比谁厉害的，是来交朋友找乐子的，乐子没了，运动就没意义了。”
别污名化「摆烂式运动」，FEER性才是大众体育的基本盘
现在网上总有一种声音,说现在年轻人玩的运动都是“摆烂”：玩飞盘的都是为了拍照，骑行的都是为了晒装备，打球的都是为了社交，根本不是真的爱运动。 我上次骑共享单车去郊野公园玩，就遇到过这种人，那天我骑了10公里，骑到半路停下来在路边拍夕阳，还买了根冰棍啃，旁边一个穿专业骑行服、骑几万块公路车的大哥路过，瞥了我一眼说“骑个共享单车还拍照，出来玩还是出来作秀？”我当时没理他，后来在前面的补给站又遇到他，他正跟队友抱怨今天速度没达到预期，出来骑一趟白来了。 我当时就觉得挺可笑的：你花一天时间出来骑车，最后因为速度没达标就觉得白来了，我花一天时间看了夕阳吃了冰棍，我觉得赚翻了，到底谁才是真的白来了？ 去年某运动平台做过统计，“无目标运动”相关的笔记发布量比2022年涨了370%，大家晒的不再是跑了多少公里、体脂降了多少，而是“今天打球抢了三个橘子”“骑行遇到了卖烤肠的阿姨”“玩飞盘接了一个盘吹了一周”，这些内容的点赞量，远高于晒专业训练成绩的内容。 我特别认同一句话：大众体育的基本盘，从来不是那些能跑全马、能拿比赛名次的少数人，而是成千上万愿意走出家门动一动的普通人，有人追求成绩，有人追求放松，这两者从来都不冲突，那些骂别人“摆烂”“作秀”的人，本质上是把运动的定义搞窄了，好像运动必须要苦大仇深练出八块腹肌才叫运动，好像穿专业装备、跑够多少公里才有资格说自己爱运动。 但其实体育最本真的样子，从来就不是这样的，是我们小时候在院子里跑着追皮球，摔了跤爬起来继续笑的样子；是中学体育课上大家凑在一起瞎打羽毛球，打飞了球一群人跑去捡的样子；是大爷大妈在小区里打乒乓球，输了的人买冰棍的样子，运动从来不是考核，不是任务，不是用来证明自己优秀的工具，它本质上就是个能让你开心的游戏而已。 你在球场上站了半小时只接了一次盘，没关系；你骑行10公里休息了8次，没关系；你跳刘畊宏跳了5分钟就瘫在沙发上吃薯片，没关系，只要你当下是开心的，那就够了，FEER性的存在，就是让更多本来不愿意动的人愿意走出家门，这比逼100个人办了健身卡又闲置要有意义得多。
想要get运动的FEER性，你只要记住3件事就行
很多人跟我说,我也想运动放松，但一想到要准备装备、要学规则、要跟陌生人打交道就觉得累，其实想要体验运动的快乐真的很简单，你只要记住这3件事就行： 第一，别给自己设任何目标，第一次去玩飞盘，别想着要接多少个盘，就想着今天要吃到中场休息的橘子，能认识个能聊得来的朋友就赚了；第一次去骑行，别想着要骑够多少公里，骑到哪算哪，遇到好看的风景就停下来拍拍照，遇到好吃的路边摊就停下来吃，比什么都强，我之前玩桨板的时候遇到过一个大哥，穿着人字拖大裤衩，站在板上钓了一下午的鱼，桨都没划几下，人家说“我来玩桨板就是为了在水上钓鱼舒服，别人爱怎么划怎么划，关我啥事”，这就是把FEER性玩明白了。 第二，远离所有给你制造焦虑的圈子，你玩骑行，进了个群天天比车比配速，那赶紧退，找那种天天分享哪里的路边摊好吃、哪里的花好看的群才是正确的；你玩飞盘，队友总嫌你接不住盘骂你，那下次就别跟他们玩，找愿意给你递橘子、愿意教你动作的队伍，出来玩本来就是为了开心，没必要给自己找不痛快。 第三，别在意别人的眼光，你想穿什么就穿什么，几十块的T恤也能上场，不用非得买几千块的专业装备；你想拍照就拍照，摔了也不用不好意思笑，累了就大方说要休息，你花了钱花了时间，当然要你自己爽最重要。
上周我又在飞盘场遇到小夏,她膝盖上的玉桂狗创可贴还没撕，接盘接的比之前好多了，那天她还抢了三个中场休息的砂糖橘，装在口袋里带回家给室友吃，她跟我说现在下班再也不蹲在车里emo了，玩俩小时飞盘，所有的烦心事都没了。“以前总觉得运动是有钱人、自律的人才玩的东西，现在才知道，只要能让我开心，我在场上跑两步都值。” 是啊，我们聊体育的时候，总聊奥运金牌，聊职业联赛，聊顶尖运动员的拼搏精神，但其实体育最珍贵的部分，从来都只属于每个普通人的小快乐：是跑起来的时候风灌进领口的舒服，是接到球的时候大家一起喊“好球”的开心，是打完球一群人凑在路边吃烤串的烟火气。 FEER性，其实就是把体育变回了它本来的样子：你不需要优秀，不需要自律，不需要完美，你只要站在那里，跑起来，笑出来，就已经是体育最好的意义了。
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