不知道有没有人和我之前一样,提到“运动”两个字头都大?去年体检查出轻度脂肪肝的时候,我看着报告第一反应就是“完了,要遭罪了”,当天就头脑一热花3200块办了家楼下健身房的年卡,还加了2400块10节的私教课,跑鞋、速干衣、运动水杯全套配齐,朋友圈发了“接下来3个月练出马甲线”的flag,结果你猜怎么着?总共去了3次,第二次上完私教课练深蹲,第二天我下楼梯都得扶着墙挪,同事以为我下班路上被人打了,第三次去跑了10分钟跑步机喘得差点背过气,之后那张卡就被我塞在钱包最内层,直到过期都没再掏出来过,瑜伽垫铺在沙发上当盖布,跳绳挂在门后当装饰,那几千块钱纯纯是给健身房老板凑了房租。
我之前一直觉得我就是天生“不爱运动的人”,懒、没毅力、吃不了苦,直到后来医生跟我说“再这样下去脂肪肝变重度,以后你想吃啥都吃不了”,我才被逼着重新琢磨“普通人到底怎么才能坚持运动”这事儿,试了半年我才发现:之前我坚持不下来,根本就不是懒的问题,是我从一开始就把运动的路子走歪了,现在我不仅脂肪肝消了,每天下班哪怕加班到9点,都得下楼晃半小时,周末雷打不动约朋友打2小时羽毛球,运动已经从之前想起来就头疼的“酷刑”,变成了我每天最盼的放松时间。
你坚持不下来运动,根本不是“懒”的问题
我之前在网上刷到太多运动博主的内容了:“每天30分钟,7天瘦10斤”“没有丑女人只有懒女人,坚持不了运动就是你对自己不够狠”,看多了我真的以为别人能每天跑5公里、练1小时力量,都是因为人家比我自律比我狠,直到我身边两个朋友的经历给了我当头一棒。
第一个是我同部门的同事小林,去年春天为了穿婚纱照相,定了个“每周去5次健身房,每次练2小时”的计划,第一天去跟着教程练了40分钟核心,第二天直接疼得起不来床,请假在家躺了一天,之后就再也没去过健身房,她跟我说“一想到去了就要练到浑身疼,我下班宁愿在公司加班都不想回家”,第二个是我发小周宇,为了追喜欢的女生说要一个月瘦10斤,每天早上6点爬起来绕着小区跑5公里,跑了第三天就给我发消息说膝盖疼得走不了路,去医院检查是半月板轻度磨损,医生让他静养3个月,现在他别说跑步了,走多了膝盖都隐隐作痛,提起跑步就有阴影。
你发现没有?我们大部分人刚开始运动的时候,都犯了同一个毛病:把运动当成了必须完成的KPI,还没开始就给自己套了一堆枷锁,“必须跑够5公里”“必须练够1小时”“必须燃脂300卡”,甚至把“能坚持运动”和“自律、优秀”这类评价绑定,完不成就是自己懒、没毅力,可问题是我们普通人每天上班已经要应付老板的KPI、应付客户的需求、应付家里的杂事,本来下班就剩半条命了,还要给自己加一个“必须吃苦才能完成”的任务,你本能地会排斥,能坚持下来才怪。
我后来想明白这个道理的时候,第一个反应就是觉得之前的自己太傻了:我又不是要去参加奥运会拿奖牌,我运动的初衷不就是为了身体健康、能吃能喝吗?干嘛要给自己找罪受?想通了这一点,我才真正找到适合普通人的运动节奏。
我亲测有用的3个“反常识”运动法则,普通人照做也能坚持
我这半年试了好多方法,踩了好多坑,总结出来3个根本不需要毅力也能坚持的法则,我身边好几个之前和我一样“动不起来”的朋友照着做,现在都养成了运动的习惯,根本不用逼着自己。
先从5分钟的“垃圾运动”开始,动起来比完美重要
我最开始重新运动的时候,根本不给自己定“每天走1万步”“跑3公里”的目标,就给自己定了个要求:每天吃完饭,换鞋下楼走5分钟,走够5分钟立刻回家,多一步都不用走。
第一天我下楼的时候还特别不情愿,想着赶紧走5分钟上楼刷剧,结果下楼刚好碰到小区里的猫趴在长椅上,我蹲下来摸了会儿猫,又顺着路晃了晃,吹着晚风舒服得很,不知不觉就走了20分钟,上楼的时候一点都没觉得累,反而觉得整个人都通透了,也没有“我今天完成了好大一个任务”的疲惫感,第二天我还是告诉自己就走5分钟,结果又碰到楼下阿姨跳广场舞,我站在边上跟着晃了10分钟,也挺开心。
就这么过了半个月,我根本不用催自己,吃完饭自动就想下楼晃一圈,从最开始的5分钟,慢慢变成20分钟、40分钟,后来偶尔还会跟着跑两步,我才明白:很多人之所以一想到运动就抵触,就是因为一开始把门槛设得太高了,你一想到要换装备、要热身、要练够1小时,自然就不想动了,但如果你的目标只有5分钟,甚至不用换运动服,穿拖鞋就能下楼走,你根本不会有抵触情绪。
我表姐之前140斤,想减肥但是坐沙发上能躺一天,我就教她这个方法,告诉她不用跟着跳刘畊宏,每天就做5分钟拉伸就行,能做多少做多少,她做了不到一周,觉得5分钟太轻松了,主动开始跟着跳10分钟,现在已经能跳完整的40分钟操了,3个月瘦了12斤,她跟我说“之前我一想到要跳40分钟就害怕,现在从5分钟开始,不知不觉就坚持下来了”。
真的,别小看这5分钟的“垃圾运动”,你连5分钟都不肯动,谈什么1小时的高效训练?先动起来,比什么都重要。
别选“对的”,选你“爽的”运动,快乐才是坚持的第一要义
我之前总听别人说“跑步是最高效的燃脂运动”“游泳对关节最好”,逼着自己跑了好几次步,每次都喘得要死,跑30分钟感觉像过了3小时,全程都在算时间还有多久结束,痛苦得不行,直到后来我偶然和朋友去打了一次羽毛球,打了俩小时,光顾着接球杀球和朋友互怼,根本没意识到自己在运动,结束的时候还觉得没打够,满头大汗的特别爽。
从那之后我就再也不逼自己跑步了,每周约朋友打2次羽毛球,平时下班就下楼散步,偶尔和朋友去玩飞盘、去爬近郊的小山,甚至周末去商场逛3小时街我都算运动,根本不纠结什么运动效率高、什么运动燃脂多,只要我动起来了,我玩得开心,那就够了。
我家对门的张阿姨今年62岁,小区里的阿姨都劝她一起跳广场舞,她去跳了两次觉得音乐太吵,舞步也记不住,不爱去,后来她发现自己喜欢爬楼,每天早晚各爬10层,爬了半年,之前高血压要吃两种降压药,现在已经减成一种了,上次小区组织趣味运动会,她爬楼比赛拿了第一,领了一袋10斤的大米,笑得合不拢嘴,跟我说“我才不管别人说什么运动好,我爬楼爬得舒服,比什么都强”。
还有我上周在羽毛球场认识的一个大二的学生,他说他之前为了减肥逼自己每天跑5公里,跑了一周就放弃了,后来发现自己喜欢玩飞盘,每周和朋友玩3次,玩了3个月瘦了20斤,他说“玩飞盘的时候光顾着和朋友闹了,根本不觉得累,要是让我跑步我肯定坚持不下来”。
你看,根本没有什么“必须要做的运动”,你喜欢散步就散步,喜欢打球就打球,喜欢玩体感游戏就玩游戏,甚至喜欢做家务就多做家务,只要你开心,能一直做下去,就是最好的运动,毕竟我们运动是为了让自己舒服,不是为了给自己找罪受,跟风选别人说的“好运动”,你坚持不下来,一点用都没有。
别把“吃”和“动”对立起来,普通人不需要极致自律
我之前刚开始运动的时候,踩过最大的坑就是“我运动了就不能乱吃”,那时候我逼自己跑了3天步,奶茶不敢喝,火锅不敢吃,忍了一周,周末实在忍不住和朋友去吃了顿重庆火锅,吃完我就特别愧疚,觉得自己这一周的步都白跑了,破罐子破摔,接下来半个月都没再动过。
后来我彻底想通了,我运动不就是为了能光明正大地吃好吃的吗?之后我就改了规矩:每次打2小时羽毛球,结束就奖励自己一杯冰奶茶,每周打2次球,周末就可以去吃一顿种草的火锅或者烤肉,再也不苛责自己这不能吃那不能吃,结果半年下来,我不仅脂肪肝没了,还瘦了6斤,吃好吃的时候也一点负罪感都没有,反而更有动力去运动了。
我闺蜜比我更绝,她之前特别不爱动,为了让自己动起来,她给自己定了个规矩:每次跑3公里,就可以买一支自己喜欢的口红,现在她已经坚持跑了半年,不仅瘦了8斤,口红都攒了小半盒,她跟我说“现在跑步的时候我都在想今天要选什么色号的口红,根本不觉得累,跑够3公里就像打卡领奖励一样,特别开心”。
真的,我们普通人运动又不是要去参加比赛,没必要追求什么极致自律,你不用为了运动戒掉所有爱吃的东西,也不用因为吃了一顿火锅就觉得运动白费了,运动是为了让你更开心地吃,吃是为了让你更有动力动,两者根本不是对立的,你只要做到吃的时候开开心心吃,动的时候认认真真动,就已经比90%的人强了。
运动给我的回报,根本不止“瘦了”这一件事
我最开始运动的初衷,就是为了消掉脂肪肝,顺便能瘦几斤穿衣服好看,但是坚持了半年我才发现,运动给我的回报,根本不止瘦了6斤、脂肪肝没了这两件事。
我之前是资深失眠党,每天下班躺床上刷短视频,越刷越精神,经常翻来覆去到凌晨一两点才能睡着,第二天起来头昏脑涨的,上班也没精神,现在我每天下楼走半小时,吹吹晚风,看看小区里的小孩追着跑,看大爷们在路灯下下棋,回来躺床上不到10分钟就睡着了,睡眠质量好了之后,白天上班效率都高了很多,再也不用靠三四杯咖啡续命。
我之前还有很严重的肩颈病,对着电脑坐一天,肩颈疼得抬不起胳膊,每个月都要去按摩店花几百块钱按肩颈,现在每周打2次羽毛球,抬胳膊接球的时候肩颈就跟着活动开了,已经快3个月没去过按摩店了,肩颈疼的毛病几乎没再犯过,上个月公司组织爬山,我之前爬两层楼都喘,这次第一个爬到山顶,同事们都惊讶得不行,问我是不是偷偷报了健身班。
我在羽毛球场认识的王叔今年58岁,前几年心梗放了两个支架,出院之后医生让他多运动,他就每天来球场打半小时乒乓球,打了快5年,现在各项指标都正常,上次还去参加了市里的业余乒乓球比赛,拿了老年组的第三名,他跟我说“之前我觉得我做完手术就成了废人,现在打了几年球,爬楼比我儿子还快,运动哪是遭罪啊,是给我续命呢”。
我现在真的觉得,很多人对运动的误解太深了,总觉得运动就是要吃苦、要自律、要咬牙坚持,其实根本不是,运动是你给自己的礼物,是你在一地鸡毛的生活里,为数不多能完全掌控自己身体的时刻:你跑起来的时候,风是属于你的,你打球赢了的时候,成就感是属于你的,你走在晚风里的时候,放松和快乐是属于你的。
现在总有人说“我上班太忙了,根本没时间运动”,我之前也这么想,但是后来我发现,你刷10分钟短视频的时间,就能做一组肩颈拉伸,你等外卖的时间,就能站起来在屋里走两圈,你周末瘫在沙发上刷剧的间隙,就能下楼晃10分钟,时间挤挤总是有的,你不用一开始就给自己定太高的目标,也不用跟别人比速度比运动量,就从今天开始,下楼走5分钟,哪怕只是绕着单元楼走一圈,你已经比昨天的自己更好了。
毕竟,运动从来不是你必须完成的任务,是你给未来的自己存的健康底气,你今天多走的5分钟,多流的一滴汗,未来都会变成你吃嘛嘛香、身强体壮的福气,这笔买卖,怎么算都赚。





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