不知道有没有人和我之前一样，提到“运动”两个字头都大？去年体检查出轻度脂肪肝的时候，我看着报告第一反应就是“完了，要遭罪了”，当天就头脑一热花3200块办了家楼下健身房的年卡，还加了2400块10节的私教课，跑鞋、速干衣、运动水杯全套配齐，朋友圈发了“接下来3个月练出马甲线”的flag，结果你猜怎么着？总共去了3次，第二次上完私教课练深蹲，第二天我下楼梯都得扶着墙挪，同事以为我下班路上被人打了，第三次去跑了10分钟跑步机喘得差点背过气，之后那张卡就被我塞在钱包最内层，直到过期都没再掏出来过，瑜伽垫铺在沙发上当盖布，跳绳挂在门后当装饰,那几千块钱纯纯是给健身房老板凑了房租。
我之前一直觉得我就是天生“不爱运动的人”，懒、没毅力、吃不了苦，直到后来医生跟我说“再这样下去脂肪肝变重度，以后你想吃啥都吃不了”，我才被逼着重新琢磨“普通人到底怎么才能坚持运动”这事儿，试了半年我才发现：之前我坚持不下来，根本就不是懒的问题，是我从一开始就把运动的路子走歪了，现在我不仅脂肪肝消了，每天下班哪怕加班到9点，都得下楼晃半小时，周末雷打不动约朋友打2小时羽毛球，运动已经从之前想起来就头疼的“酷刑”,变成了我每天最盼的放松时间。
你坚持不下来运动，根本不是“懒”的问题
我之前在网上刷到太多运动博主的内容了：“每天30分钟，7天瘦10斤”“没有丑女人只有懒女人，坚持不了运动就是你对自己不够狠”，看多了我真的以为别人能每天跑5公里、练1小时力量，都是因为人家比我自律比我狠,直到我身边两个朋友的经历给了我当头一棒。
第一个是我同部门的同事小林，去年春天为了穿婚纱照相，定了个“每周去5次健身房，每次练2小时”的计划，第一天去跟着教程练了40分钟核心，第二天直接疼得起不来床，请假在家躺了一天，之后就再也没去过健身房，她跟我说“一想到去了就要练到浑身疼，我下班宁愿在公司加班都不想回家”，第二个是我发小周宇，为了追喜欢的女生说要一个月瘦10斤，每天早上6点爬起来绕着小区跑5公里，跑了第三天就给我发消息说膝盖疼得走不了路，去医院检查是半月板轻度磨损，医生让他静养3个月，现在他别说跑步了，走多了膝盖都隐隐作痛,提起跑步就有阴影。
你发现没有？我们大部分人刚开始运动的时候，都犯了同一个毛病：把运动当成了必须完成的KPI，还没开始就给自己套了一堆枷锁，“必须跑够5公里”“必须练够1小时”“必须燃脂300卡”，甚至把“能坚持运动”和“自律、优秀”这类评价绑定，完不成就是自己懒、没毅力，可问题是我们普通人每天上班已经要应付老板的KPI、应付客户的需求、应付家里的杂事，本来下班就剩半条命了，还要给自己加一个“必须吃苦才能完成”的任务，你本能地会排斥,能坚持下来才怪。
我后来想明白这个道理的时候，第一个反应就是觉得之前的自己太傻了：我又不是要去参加奥运会拿奖牌，我运动的初衷不就是为了身体健康、能吃能喝吗？干嘛要给自己找罪受？想通了这一点,我才真正找到适合普通人的运动节奏。
我亲测有用的3个“反常识”运动法则，普通人照做也能坚持
我这半年试了好多方法，踩了好多坑，总结出来3个根本不需要毅力也能坚持的法则，我身边好几个之前和我一样“动不起来”的朋友照着做，现在都养成了运动的习惯,根本不用逼着自己。
先从5分钟的“垃圾运动”开始，动起来比完美重要
我最开始重新运动的时候，根本不给自己定“每天走1万步”“跑3公里”的目标，就给自己定了个要求：每天吃完饭，换鞋下楼走5分钟，走够5分钟立刻回家,多一步都不用走。
第一天我下楼的时候还特别不情愿，想着赶紧走5分钟上楼刷剧，结果下楼刚好碰到小区里的猫趴在长椅上，我蹲下来摸了会儿猫，又顺着路晃了晃，吹着晚风舒服得很，不知不觉就走了20分钟，上楼的时候一点都没觉得累，反而觉得整个人都通透了，也没有“我今天完成了好大一个任务”的疲惫感，第二天我还是告诉自己就走5分钟，结果又碰到楼下阿姨跳广场舞，我站在边上跟着晃了10分钟,也挺开心。
就这么过了半个月，我根本不用催自己，吃完饭自动就想下楼晃一圈，从最开始的5分钟，慢慢变成20分钟、40分钟，后来偶尔还会跟着跑两步，我才明白：很多人之所以一想到运动就抵触，就是因为一开始把门槛设得太高了，你一想到要换装备、要热身、要练够1小时，自然就不想动了，但如果你的目标只有5分钟，甚至不用换运动服，穿拖鞋就能下楼走,你根本不会有抵触情绪。
我表姐之前140斤，想减肥但是坐沙发上能躺一天，我就教她这个方法，告诉她不用跟着跳刘畊宏，每天就做5分钟拉伸就行，能做多少做多少，她做了不到一周，觉得5分钟太轻松了，主动开始跟着跳10分钟，现在已经能跳完整的40分钟操了，3个月瘦了12斤，她跟我说“之前我一想到要跳40分钟就害怕，现在从5分钟开始，不知不觉就坚持下来了”。
真的，别小看这5分钟的“垃圾运动”，你连5分钟都不肯动，谈什么1小时的高效训练？先动起来,比什么都重要。
别选“对的”，选你“爽的”运动，快乐才是坚持的第一要义
我之前总听别人说“跑步是最高效的燃脂运动”“游泳对关节最好”，逼着自己跑了好几次步，每次都喘得要死，跑30分钟感觉像过了3小时，全程都在算时间还有多久结束，痛苦得不行，直到后来我偶然和朋友去打了一次羽毛球，打了俩小时，光顾着接球杀球和朋友互怼，根本没意识到自己在运动，结束的时候还觉得没打够,满头大汗的特别爽。
从那之后我就再也不逼自己跑步了，每周约朋友打2次羽毛球，平时下班就下楼散步，偶尔和朋友去玩飞盘、去爬近郊的小山，甚至周末去商场逛3小时街我都算运动，根本不纠结什么运动效率高、什么运动燃脂多，只要我动起来了，我玩得开心,那就够了。
我家对门的张阿姨今年62岁，小区里的阿姨都劝她一起跳广场舞，她去跳了两次觉得音乐太吵，舞步也记不住，不爱去，后来她发现自己喜欢爬楼，每天早晚各爬10层，爬了半年，之前高血压要吃两种降压药，现在已经减成一种了，上次小区组织趣味运动会，她爬楼比赛拿了第一，领了一袋10斤的大米，笑得合不拢嘴，跟我说“我才不管别人说什么运动好，我爬楼爬得舒服，比什么都强”。
还有我上周在羽毛球场认识的一个大二的学生，他说他之前为了减肥逼自己每天跑5公里，跑了一周就放弃了，后来发现自己喜欢玩飞盘，每周和朋友玩3次，玩了3个月瘦了20斤，他说“玩飞盘的时候光顾着和朋友闹了，根本不觉得累，要是让我跑步我肯定坚持不下来”。
你看，根本没有什么“必须要做的运动”，你喜欢散步就散步，喜欢打球就打球，喜欢玩体感游戏就玩游戏，甚至喜欢做家务就多做家务，只要你开心，能一直做下去，就是最好的运动，毕竟我们运动是为了让自己舒服，不是为了给自己找罪受，跟风选别人说的“好运动”，你坚持不下来,一点用都没有。
别把“吃”和“动”对立起来，普通人不需要极致自律
我之前刚开始运动的时候，踩过最大的坑就是“我运动了就不能乱吃”，那时候我逼自己跑了3天步，奶茶不敢喝，火锅不敢吃，忍了一周，周末实在忍不住和朋友去吃了顿重庆火锅，吃完我就特别愧疚，觉得自己这一周的步都白跑了，破罐子破摔,接下来半个月都没再动过。
后来我彻底想通了，我运动不就是为了能光明正大地吃好吃的吗？之后我就改了规矩：每次打2小时羽毛球，结束就奖励自己一杯冰奶茶，每周打2次球，周末就可以去吃一顿种草的火锅或者烤肉，再也不苛责自己这不能吃那不能吃，结果半年下来，我不仅脂肪肝没了，还瘦了6斤，吃好吃的时候也一点负罪感都没有,反而更有动力去运动了。
我闺蜜比我更绝，她之前特别不爱动，为了让自己动起来，她给自己定了个规矩：每次跑3公里，就可以买一支自己喜欢的口红，现在她已经坚持跑了半年，不仅瘦了8斤，口红都攒了小半盒，她跟我说“现在跑步的时候我都在想今天要选什么色号的口红，根本不觉得累，跑够3公里就像打卡领奖励一样，特别开心”。
真的，我们普通人运动又不是要去参加比赛，没必要追求什么极致自律，你不用为了运动戒掉所有爱吃的东西，也不用因为吃了一顿火锅就觉得运动白费了，运动是为了让你更开心地吃，吃是为了让你更有动力动，两者根本不是对立的，你只要做到吃的时候开开心心吃，动的时候认认真真动，就已经比90%的人强了。
运动给我的回报，根本不止“瘦了”这一件事
我最开始运动的初衷，就是为了消掉脂肪肝，顺便能瘦几斤穿衣服好看，但是坚持了半年我才发现，运动给我的回报，根本不止瘦了6斤、脂肪肝没了这两件事。
我之前是资深失眠党，每天下班躺床上刷短视频，越刷越精神，经常翻来覆去到凌晨一两点才能睡着，第二天起来头昏脑涨的，上班也没精神，现在我每天下楼走半小时，吹吹晚风，看看小区里的小孩追着跑，看大爷们在路灯下下棋，回来躺床上不到10分钟就睡着了，睡眠质量好了之后，白天上班效率都高了很多,再也不用靠三四杯咖啡续命。
我之前还有很严重的肩颈病，对着电脑坐一天，肩颈疼得抬不起胳膊，每个月都要去按摩店花几百块钱按肩颈，现在每周打2次羽毛球，抬胳膊接球的时候肩颈就跟着活动开了，已经快3个月没去过按摩店了，肩颈疼的毛病几乎没再犯过，上个月公司组织爬山，我之前爬两层楼都喘，这次第一个爬到山顶，同事们都惊讶得不行,问我是不是偷偷报了健身班。
我在羽毛球场认识的王叔今年58岁，前几年心梗放了两个支架，出院之后医生让他多运动，他就每天来球场打半小时乒乓球，打了快5年，现在各项指标都正常，上次还去参加了市里的业余乒乓球比赛，拿了老年组的第三名，他跟我说“之前我觉得我做完手术就成了废人，现在打了几年球，爬楼比我儿子还快，运动哪是遭罪啊，是给我续命呢”。
我现在真的觉得，很多人对运动的误解太深了，总觉得运动就是要吃苦、要自律、要咬牙坚持，其实根本不是，运动是你给自己的礼物，是你在一地鸡毛的生活里，为数不多能完全掌控自己身体的时刻：你跑起来的时候，风是属于你的，你打球赢了的时候，成就感是属于你的，你走在晚风里的时候,放松和快乐是属于你的。
现在总有人说“我上班太忙了，根本没时间运动”，我之前也这么想，但是后来我发现，你刷10分钟短视频的时间，就能做一组肩颈拉伸，你等外卖的时间，就能站起来在屋里走两圈，你周末瘫在沙发上刷剧的间隙，就能下楼晃10分钟，时间挤挤总是有的，你不用一开始就给自己定太高的目标，也不用跟别人比速度比运动量，就从今天开始，下楼走5分钟，哪怕只是绕着单元楼走一圈,你已经比昨天的自己更好了。
毕竟，运动从来不是你必须完成的任务，是你给未来的自己存的健康底气，你今天多走的5分钟，多流的一滴汗，未来都会变成你吃嘛嘛香、身强体壮的福气，这笔买卖,怎么算都赚。
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