如果在2018年之前告诉于功，他未来会成为一个拥有30万粉丝的大众健身博主，还会被杭州3个社区聘为“全民健身推广大使”，他肯定觉得你在开玩笑，那时候的他是本地某互联网公司的资深产品经理，身高175cm，体重202斤，体检报告上的异常指标列了满满半页：中度脂肪肝、高血压、高血脂，甚至还有早期的痛风迹象，医生郑重警告他：“再这么熬下去不运动，40岁之前就得放支架。”
从为了保命被迫动起来，到现在专门抽出一半工作时间做大众健身公益推广，于功踩过的坑、见过的行业怪象，比很多健身行业从业者见过的都多，上个月我和他在杭州的社区公益课现场碰面，他穿着99块钱的国产速干衣，脚上是两百多的普通跑鞋，正蹲在地上给几个七十多岁的大爷演示怎么用小区的单杠练背，没有炫酷的肌肉线条，也没有张嘴就来的专业术语，说的都是“你这个动作慢点，别闪着腰”“平时买菜的时候提着菜多站两分钟，也算练力量了”这种接地气的话，那天我们聊了三个多小时，他说的最多的一句话就是：“现在的体育行业，太看不起普通人了。”
踩过的每一个坑，都是普通人健身的真实缩影
于功的健身之路，完全就是一本普通人的避坑指南，踩过的坑随便拎一个出来，都能让有过健身经历的人直呼“世另我”。
2018年拿到体检报告的当天，他就拐去公司楼下的健身房办了年卡，花了2800块，刚进更衣室还没换完衣服，私教就凑了上来，拉着他测体脂、量围度，语气严肃地说：“你体脂率41%，再不管就晚了，自己练肯定会受伤，必须跟着我练。”当时慌得不行的于功想都没想就买了36节常规私教课，一节380，后来又被推销了12节拉伸课、8节康复课，再加上私教推荐的蛋白粉、肌酸、左旋肉碱等补剂，前前后后花了三万多,相当于他当时两个多月的工资。
结果练了不到三个月，他就因为膝盖疼站不起来去了医院，检查结果是膝盖积液、半月板轻微磨损，医生说他体重太大，私教一上来就让他负重深蹲、冲跑步速度，膝盖承受的压力是体重的3倍还多，不受伤才怪，要求他至少静养三个月，不能做剧烈运动。“我当时特别挫败，觉得自己果然不是运动的料，花了那么多钱，罪也受了，体重不仅没掉，还因为练完特别饿，顿顿吃宵夜，反而涨了5斤，那张健身卡后来我再也没去过，直到过期都没再进过那家健身房的门。”
休养那段时间他又跟风跑马拉松，看朋友圈里的人都晒半马完赛证书，他也买了个运动手表，穿着普通的帆布鞋就去江边跑10公里，结果跑了两次就得了跟腱炎，又养了两个月，后来他还试过网红代餐、辟谷减肥，甚至去扎过针灸减肥，钱花了不少，身体反而越来越差，直到后来他自己翻了很多专业的运动书籍，问了做医生的朋友，才慢慢找到适合自己的节奏：每天早上提前20分钟出门，骑车40分钟去公司，中午吃完饭别立刻坐下，站着刷20分钟手机，晚上下班回家绕着小区走两圈，吃饭的时候少点一份油炸食品，少喝一杯奶茶，就这么简单的方法，没用任何补剂，也没再去过健身房，一年时间他瘦了60斤，再去体检的时候，脂肪肝没了,血压血脂都回到了正常范围。
他把自己的经历发在小红书上，本来只是想记录一下，没想到当天就涨了一万多粉丝，私信里全是和他有同款经历的普通人：有被私教忽悠买了几万块课最后健身房跑路的，有跟风买了几千块的跑鞋最后一年跑不了三次的，还有练伤了之后再也不敢动的。“我那时候才发现，原来有那么多人和我一样，想动起来，但是被行业里乱七八糟的东西吓得不敢动，或者走了很多弯路。”
我为什么坚决反对“体育精英化”的PUA？
做博主之后，于功收到过很多恶意评论，比如他发自己每天走5公里的视频，有人在下面杠：“连半马都跑不了也好意思叫健身博主？”他说普通人不用喝蛋白粉，正常吃饭补充蛋白质就行，有人骂他：“连蛋白粉都不喝你懂个屁的健身？”他发适合宝妈的20分钟居家自重训练，有人说“这点强度也好意思叫训练？”
他说最让他生气的是有一次，一个石家庄的宝妈给他发私信，说自己跟着他的教程练了三个月，瘦了18斤，之前有多囊卵巢综合征，医生说要减重才能怀孕，现在指标都正常了，特别感谢他，结果那个宝妈把自己的变化发在小红书上，被一堆人骂：“三个月才瘦18斤也好意思说？我一个月就瘦20斤”“你这练的什么玩意，连马甲线都没有”,那个宝妈气得直接把账号注销了。
“我就特别不理解，什么时候运动也有鄙视链了？”于功说，现在很多体育行业的人，把体育搞成了一个精英圈层的专属玩意，好像不花几万块买公路车、不跑全马、不练出八块腹肌、不办几万块的健身卡，就不配运动，就不算体育爱好者。“我见过一个健身品牌搞活动，要求参与者必须有半马完赛证明才能报名，报名费399，送的礼物就是一件成本30块钱的速干衣，还宣传说‘我们只服务真正的运动爱好者’，我就想问，那些每天在公园跳广场舞的大爷大妈不算？那些每天抽20分钟在家动一动的宝妈不算？那些每天跑十几个小时外卖的小哥不算？他们就不是运动爱好者？”
作为跑了五六年体育口的写作者，我特别认同于功的这个观点，之前我采访过不少健身品牌、运动品牌的创始人，一张嘴就是“我们的目标用户是月入两万以上的中高端运动人群”“我们只服务有消费能力的核心爱好者”，每次我都想问一句：那剩下的十几亿普通人，就不配运动吗？就不值得被服务吗？
现在很多健身馆开不下去，本质上就是这个原因：一个城市里能承担得起每年几千块健身卡、几百块一节私教课的人本来就只有那么多，一堆品牌抢这一小撮人，自然卷到死，反而那些卖广场舞服装的、做99块钱平价运动鞋的、开在社区里按次收费的迷你健身房，活得都特别好,因为他们服务的是真正的大多数。
体育的本质从来不是少数人的狂欢，竞技体育要的是更高更快更强，但大众体育要的是“更多人动起来”，如果运动这件事，变成了只有有钱有闲的人才能参与的活动，那不是体育的进步,是体育的耻辱。
大众体育的风口，从来都不在朋友圈的装逼九宫格里
这两年于功干脆把自己的工作调成了半兼职状态，一半时间做产品经理，一半时间做大众健身推广，他和杭州的三个社区合作，每周开两次免费的公益健身课，教的都是特别实用的内容：怎么用小区里的公共健身器材锻炼不受伤，上班族怎么在办公室抽5分钟练肩颈，宝妈怎么趁娃睡觉的时候在家做训练，老人怎么锻炼能缓解腰腿疼，不收费，也不需要你买任何东西，每次来上课的人都坐得满满当当,从十几岁的学生到七十多岁的老人都有。
去年他还联合社区搞了一场“3公里迷你走”活动，不计时、不排名、不设门槛，不管你多大年龄，不管你能不能跑，只要能走完3公里就有奖品，奖品就是印着“运动小能手”的帆布袋和钥匙扣，成本不到10块钱，结果报名的人有200多个，其中还有个72岁的张桂英奶奶，平时就在小区散散步，之前想报别的马拉松活动，人家要求年龄不超过65岁，根本报不上名，那次她走了40分钟走完了3公里，拿到帆布袋的时候特别开心，拉着于功的手说：“我活了72岁，第一次拿运动的奖品，以后我每天都要多走两圈。”
还有个外卖小哥专门跑到公益课的现场找于功，给他送了一杯冰奶茶，说自己之前180斤，高血压，医生说让他减肥，但是他每天跑十几个小时外卖，根本抽不出时间去健身房，也买不起蛋白粉，后来刷到于功的视频，跟着学每天等餐的时候就在路边做10个深蹲、10个俯卧撑，吃饭的时候少点一份油炸的，少喝一瓶可乐，半年就瘦了30斤，现在血压都正常了。“他说要是按照网上那些博主说的，必须去健身房练，必须喝蛋白粉，他这辈子都不可能减下来，我当时听了特别感慨，你看，普通人要的运动真的很简单，不需要那么多花里胡哨的东西。”
于功说现在很多人找他合作，有健身补剂品牌找他带货，有高端健身馆找他引流，都被他拒绝了，他说自己不想赚普通人的智商税：“我见过太多人一个月工资五千块，攒钱买几千块的跑鞋，买大几百的蛋白粉，最后运动没坚持几次，东西都放着落灰，没必要，真的没必要。”在他看来，大众体育的风口从来都不在朋友圈的装逼九宫格里，不在几万块的公路车、几千块的跑鞋里，而在这些普通人的真实需求里：需要有人告诉他们不用去健身房也能运动，不用花很多钱也能锻炼,不用练出八块腹肌也值得动起来。
给所有想动起来的普通人的3个忠告
聊到最后，于功说想给所有想动起来但不知道怎么开始的普通人3个忠告，都是他踩了无数坑总结出来的经验： 第一，不要一开始就追求完美，完成比完美更重要，别一上来就给自己定目标要跑5公里、要练出马甲线，你哪怕每天下楼走10分钟，都比躺在家里刷手机强，运动是个长期的事，慢慢来，比什么都强，很多人一开始热情很高，定了特别高的目标，完不成就挫败，就放弃，反而不如从最小的事开始坚持。 第二，不要被消费主义绑架，运动不需要仪式感，不是买了几千块的跑鞋才能跑步，不是办了健身卡才能健身，你穿普通的运动鞋在小区跑，在家做深蹲、平板支撑这些自重训练，效果一点都不差，不要为了“看起来像个运动爱好者”买一堆没用的东西，钱要花在刀刃上，不需要为了仪式感交智商税。 第三，不要和别人比，和自己比就好，别人跑全马、练出八块腹肌那是别人的事，你每天多走100步，少喝一杯奶茶，这周比上周体重掉了1斤，就是进步，运动是自己的事，不是用来和别人攀比的标签，你只要自己身体越来越好，越来越舒服,就比什么都强。
那天我们聊到傍晚，公益课的时间到了，于功站起身去给大爷大妈们讲课，夕阳照在他身上，特别温暖，我站在旁边看着，突然觉得这才是全民健身真正的意义：不是让所有人都变成运动员，而是让每一个普通人，不管你是穷是富，有没有时间，身体素质好不好，都敢动起来,都能从运动里获得健康和快乐。
现在很多人都在说体育行业的未来在哪里，其实答案特别简单，别总盯着那1%的精英人群，多看看剩下99%的普通人的需求，多做一点接地气的事，多给普通人一点运动的空间和底气，这就是体育行业最好的未来，而于功这样的普通人的存在,才是我们做大众体育推广真正的价值所在。
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