前几天刷到一个健身博主的视频,他对着镜头一脸严肃地说:“每次运动不满1小时等于白练,有氧不跑够5公里不算锻炼,动作不标准练了也没用,普通人就别瞎折腾了。”下面的评论区一片哀嚎,有人说“我每天只有20分钟空闲,看来我不配运动”,有人说“我跑两步就喘,看来这辈子跟体育无缘了”,还有人晒出自己积灰的健身卡,说“当初办卡就是被这种话忽悠的,现在想想真没必要”。
作为一个跟体育行业打了快10年交道的人,我看完只有一个想法:这哪儿是在科普健身,明明是在给普通人接触体育设门槛,今天我就把话放在这儿:体育从来不是专业运动员的专属,更没有什么统一的标准答案,只要你愿意动起来,哪怕只是多走了两步路,多伸了个懒腰,你都已经赢过了90%躺着不动的人。
别被“专业标准”绑架,你不需要达标才配运动
我之前有个同事小周,去年夏天下定决心要减肥,花3000多办了健身卡,还请了私教,第一节课教练就给他列了个“完美计划”:每次先跑40分钟有氧,心率必须维持在130以上,再做30分钟力量训练,每个动作要做满4组每组12次,还要严格控制饮食,每天碳水不能超过100克,油盐都要少放。
小周咬着牙坚持了两周,每天下班饿着肚子去健身房,跑得上气不接下气,练完胳膊腿疼得抬不起来,吃饭的时候连个火锅都不敢吃,后来有天加班到9点,想到还要去健身房熬1小时,他站在地铁口突然就崩溃了,转头就回了家,从那之后健身卡就被他扔在抽屉里积灰,直到过期都没再去过。
直到今年年初,他发现家到公司的那段路路边种满了梧桐树,夏天遮阴特别凉快,干脆每天下班提前两站下地铁,慢悠悠走20分钟回家,路上碰到小区的大爷大妈踢毽子,他偶尔也凑上去踢两脚,周末没事的时候就骑着共享单车绕着江边转一圈,既没控制饮食也没刻意算运动时间,半年下来居然瘦了12斤,之前一直偏高的血脂也降下来了。
我自己也有过类似的经历,前两年为了练马甲线,我给自己定了个计划:每天下班必须去健身房练1小时腹部,每周还要跑3次5公里,结果坚持了不到20天,我一想到要去健身房就头疼,甚至产生了抵触情绪,最后不仅马甲线没练出来,还因为暴饮暴食胖了3斤,后来我干脆放弃了那些严苛的计划,每天吃完饭跟我爸下楼遛20分钟弯,偶尔跟楼下的小孩玩会儿滑板,周末跟朋友打打羽毛球,没刻意减肥,三个月下来反而瘦了8斤,肚子上的赘肉也少了很多。
还有我妈,前两年跟着网上跳刘畊宏,别人跳30分钟她也硬撑着跳30分钟,跟不上动作就着急,跳完膝盖疼了好几天,还埋怨自己“太笨,连个操都跳不好”,后来我跟她说,你不用跟别人比,想跳就跳10分钟,不想跳就下楼跟邻居遛遛弯,怎么舒服怎么来,现在她每天吃完晚饭在小区转半小时,偶尔跟着广场舞队跳10分钟,不仅膝盖不疼了,之前一直不稳的血压也平稳了很多。
我一直觉得,那些所谓的“专业标准”“完美计划”,本来就是给专业运动员或者有明确竞技目标的人准备的,对于我们普通人来说,体育的第一要义从来不是“达标”,而是“快乐”,你不需要跑够5公里才叫锻炼,哪怕你每天只走10分钟,也比坐着不动强;你不需要动作百分百标准,哪怕你踢毽子踢得歪歪扭扭,只要你觉得开心,那就够了,别让那些条条框框,把你挡在体育的门外。
体育从来不是赛场专属,是藏在烟火里的生活解药
我家楼下有个半旧的篮球场,每天晚上都特别热闹:有下班没换衣服的程序员,穿着拖鞋短裤就上来打半场,投不进球也不生气,打完半场抹抹汗就骑着电动车回家;有背着书包的初中生,放学路过就投两个篮,玩到妈妈喊回家吃饭才恋恋不舍地走;还有几个五六十岁的大叔,每天准点来打“养生篮球”,不跑不跳,就站在三分线外投球,谁投进了大家就一起起哄夸两句,玩得不亦乐乎。
上个月我在球场边看球,碰到一个外卖小哥,穿着黄色的工作服,车停在路边,手里还攥着没送完的餐,站在边线外看了5分钟,忍不住跟打球的小伙子们说“我投两个试试”,他拿起球投了三次,第三次投了个空心三分,他当时就蹦了两下,笑得特别开心,然后拿起餐箱冲大家挥挥手,骑上车就赶去送单了,我站在旁边看着他的背影,突然觉得这才是体育最该有的样子:它不需要你有专业的装备,不需要你有专门的时间,哪怕你只有10分钟的空闲,也能从中获得最简单的快乐。
去年我去贵州旅游,刚好赶上当地的村BA比赛,球场上打球的不是什么专业运动员,有当地种果树的农民,有开小卖部的老板,有在外打工刚回来的年轻人,还有刚高考完的学生,他们打得其实不算专业,有时候传球会传歪,有时候投篮会三不沾,但是场边的观众比球员还激动,敲着锅碗瓢盆加油,赢了的奖品就是一头牛、几袋大米,但是所有人都特别开心,整场比赛的氛围比我看过的很多职业联赛还要热烈。
我之前采访过一个广场舞队的李阿姨,她之前老伴走了,自己一个人在家待着,差点抑郁了,后来被邻居拉着去跳广场舞,一开始她还不好意思,跳了半个月就爱上了,现在她是广场舞队的领队,每天带着大家编新动作,还组织队里的阿姨去社区做公益演出,整个人看起来比实际年龄年轻了10岁,她跟我说:“我这辈子也没上过什么赛场,但是跳广场舞的这一个小时,我不用想家里的杂事,不用想儿孙的麻烦,我就是我自己,这比什么都强。”
很多人总觉得,体育就得是赛场上的升国旗奏国歌,就得是运动员跑得多快跳得多高,其实根本不是,体育的内核从来不是“更高更快更强”给别人看,而是让你自己的身体更舒服,情绪更舒展,它是你下班路上投的那一个三分,是你跳广场舞时出的那一身汗,是你周末跟朋友爬山时吹的那阵晚风,是藏在烟火里最便宜的生活解药,能帮你把所有的疲惫和不开心都消化掉。
别等“万事俱备”才开始,动起来的每一秒都不算浪费
我身边有太多人,想运动的第一个念头不是“我现在就动一动”,而是“我得先把装备买齐”:想练瑜伽,得先买专业的瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖、伸展带,甚至还要买个静音垫怕吵到楼下;想跑步,得先买上千块的专业跑鞋、运动手表、速干衣,还要研究半天跑姿和路线;想在家健身,得先买哑铃、杠铃、健身凳,恨不得把家里装成一个小型健身房。
我朋友阿雅就是这样,去年年初说要练瑜伽,前前后后花了小两千买装备,光瑜伽垫就买了两个,结果装备都齐了,她又说“今天太累了明天再练”“今天吃饭吃多了不适合运动”,到现在那些装备还放在她家阳台落灰,她的瑜伽计划也没开始过几次,她后来跟我说:“我总觉得得准备好了才能开始,结果等着等着就不想动了。”
还有我另一个朋友大刘,做程序员做了8年,去年查出来腰椎间盘突出,医生反复跟他说要多运动,不要久坐,他每次都答应得好好的,转头就说“我每天上班都累得要死,哪有时间去健身房”“我家离健身房太远了,来回路上都得1小时”,后来我给他出了个主意,不用专门抽时间去健身房,每天早上起来站在阳台上做10分钟拉伸,上班的时候每坐1小时就起来站2分钟,做5个蹲起,下班的时候少坐一层电梯,爬楼回家,周末没事的时候多站着看剧,不用特意运动,他半信半疑地试了半年,上个月跟我说,他的腰突已经好久没犯过了,之前经常疼的肩膀也舒服了很多。
我之前刷到过很多有意思的普通人运动的视频:有人在工位上趁着午休练八段锦,动作慢悠悠的也不占地方;有人在地铁等车的时候,抓着扶手做几个引体向上;有人在小区楼下健身,没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶代替;还有宝妈一边带娃一边在家做深蹲,娃坐在她腿上就当负重了。
你看,阻碍你运动的从来不是没有装备、没有时间、没有场地,是你“等万事俱备再开始”的执念,你不需要花几千块办健身卡,不需要买多么专业的装备,不需要专门抽出一两个小时的时间,你现在坐在椅子上伸个懒腰,转两下脖子,站起来走两步,这些都是运动,碎片化的运动从来不是“没用”,只要你动起来,每一秒都不算浪费。
别把体育当KPI,你不需要做“体育优等生”
前阵子我亲戚家的孩子浩浩来我家玩,我问他暑假怎么不去学游泳了,他低着头半天没说话,他妈妈才跟我说,之前为了让他评上体育特长生,逼他每天放学去练2小时游泳,要考二级运动员证书,有次他游到发烧都不敢说,硬撑着练完晕在了泳池边,从那之后他看到泳池就哭,现在放假就在家躺着,连门都不愿意出,更别说运动了。
反而我邻居家的小孩壮壮,爸妈从来没逼他学过什么体育项目,每天放学他就在小区里疯跑,跟小伙伴踢足球,周末爸妈就带他去爬山、露营,他也没受过什么专业训练,踢足球踢得歪歪扭扭的,但是每次玩得都特别开心,现在身体特别结实,每次学校运动会都能拿好几个奖,性格也特别开朗。
我一直特别反对现在很多家长把体育变成另一种应试教育,也反对很多人把体育当成要完成的KPI:练了两周没瘦就觉得运动没用,跑了一次步配速不如别人就觉得自己不是运动的料,练了几个月肌肉没练出来就放弃,甚至还有人为了刷运动步数,把手机绑在狗身上走,为了打个卡凑够运动时间,随便划水凑数,完全忘了运动本来是为了让自己舒服的。
你不需要跟别人比配速,不需要跟别人比肌肉量,不需要跟别人比体脂率,更不需要为了发个朋友圈硬撑着练几个小时拍照,体育不是考试,没有人给你打分,也没有人要求你必须做“体育优等生”,你爱散步就散步,爱踢毽子就踢毽子,爱跳广场舞就跳广场舞,哪怕你每天在家跟猫追着跑半小时,只要你觉得开心,觉得舒服,那就是最好的运动方式。
我做体育行业这么多年,见过太多专业的运动员,也见过太多热爱运动的普通人,我始终觉得,体育最珍贵的从来不是拿到多少奖牌,跑出多少好成绩,而是它能给每一个普通人带来健康的身体和快乐的情绪,我们不需要人人都成为专业运动员,我们只需要做个愿意动起来、健健康康的普通人就够了。
从今天开始,别再等什么“合适的时间”,也别再管什么“专业标准”,吃完饭下楼走10分钟,周末跟朋友打打球,哪怕只是站起来伸个懒腰,你就已经握住了体育给你的礼物,毕竟对于我们普通人来说,动起来,就已经赢了。




还没有评论,来说两句吧...