去年秋天我蹲北马中签结果的时候，对着“恭喜中签”的页面蹦了三尺高，当时满脑子都是“要破350（3小时50分）”，给自己定了个魔鬼训练计划：每天下班跑10公里，周末拉15公里长距离，为了减重连米饭都不敢多吃一口，那时候我对“努力就能出成绩”深信不疑，直到跑了第47天的时候，右膝疼到下楼梯都要扶着扶手，去北医三院拍了片子，医生指着半月板二度磨损的报告说：“三个月别跑，再作就要手术了。”
我蹲在医院走廊里刷朋友圈吐槽的时候，以前认识的健身教练给我发了个定位：“去博加找李老师，别自己瞎养，养好了你还能跑。”那是我第一次接触到博加，也是第一次意识到：我之前十几年对运动的认知,居然大半都是错的。
我踩过的运动坑，90%的人都在踩
第一次去博加的运动康复中心的时候，我还抱着“不就是揉膝盖放松肌肉”的心态，结果康复师李哥连我膝盖碰都没碰，先拉着我做了40分钟的评估：从平时的坐姿、走路的步态，到跑姿录像的慢动作拆解，甚至连我上班是不是总跷二郎腿、平时穿什么鞋都问得一清二楚。
最后他指着电脑里我跑步的慢动作问我：“你看你落地的时候，膝盖是不是往内扣，整个人重心都压在右脚上？你核心没劲，髋屈肌又紧，落地的时候膝盖承受的重量是你体重的3.2倍，跑了快俩月才磨坏半月板，都算你身体素质好。” 我当时还反驳：“不是都说运动难免受伤吗？大家跑马不都是这么堆跑量练出来的？” 李哥给我看了博加2023年做的大众运动损伤调研数据：87%的业余运动爱好者受伤，根本不是因为“强度太大”，而是动作模式错误、盲目加量、没有配套力量训练导致的，说白了都是“可以避免的非必要受伤”。
我当时突然就想起我朋友圈里那些动不动晒“带伤跑完全马”“练腿练到下不了楼”的人，以前我还觉得他们特别厉害，现在才觉得可悲：我们好像总把“咬牙扛疼”当成运动精神，却从来没想过,这些疼本来就不该受。
我在康复室待了一下午，碰到好几个和我差不多的人：有跳了半个月帕梅拉把脚踝扭了的大学生，有练刘畊宏操跳得腰肌劳损的宝妈，还有个大哥骑公路车把腰闪了，说自己跟着网上的教程锁了鞋，结果发力不对直接压伤了腰椎。 “大家现在接触运动的渠道太多了，今天刷到个‘七天瘦十斤’的教程就跟着练，明天看到别人跑马自己也报名，根本没人先停下来想想：自己的身体条件适合什么运动？动作做对了吗？”李哥说这话的时候，我深以为然，我之前总觉得“科学运动”是职业运动员才需要考虑的事，我们普通人随便动一动出出汗就行，直到躺了半个月没法跑步才明白：不懂科学瞎运动，根本不是健身,是自残。
从“不敢跑”到PB345，我在博加学到的不止是康复
我在博加的康复计划和我想的完全不一样：前两周根本没让我碰跑步，甚至连膝盖都很少按，每天就是练蚌式、臀桥、死虫子，都是我以前觉得“没强度、没用”的力量训练，李哥说我膝盖疼根本不是膝盖的问题，是臀部和核心力量不够，把本来该肌肉承受的压力都甩给了关节，就算这次养好了,下次跑还是会疼。
练到第三周的时候，他才让我上跑步机，对着镜子改跑姿：落脚用中足、膝盖和脚尖保持一个方向、核心收紧别晃，每次只跑20分钟，跑前做15分钟动态拉伸，跑后做10分钟泡沫轴放松，还给我改了训练计划：一周最多跑3次，必须抽2天练力量，长距离最多两周拉一次,绝对不能盲目加量。
我当时还嘀咕：“就这么点训练量，我到时候能完赛吗？”结果去年年底的上马，我不仅完赛了，还跑了3小时45分，比我之前的PB还快了15分钟，冲线的时候膝盖一点都不疼，甚至第二天还能正常上班。 那次之后我就成了博加的“义务宣传员”，身边只要有人说要运动要减肥，我都先劝他们去博加做个基础评估，别自己瞎练，上个月我在博加的青少年运动开放日碰到个带10岁儿子来的妈妈，说之前给孩子报了个小区里的篮球培训班，教练是体校退下来的，每天让孩子扎半小时马步，孩子喊膝盖疼她还以为是偷懒，直到后来孩子走路都一瘸一拐的，去医院查是骨骺损伤,医生说再晚来半年可能影响长个子。
她带着孩子来博加做评估的时候，青少年部的老师告诉她，12岁以下的孩子骨骺还没闭合，根本不能长时间做静力性负重训练，这个年纪最该练的是协调性、柔韧性和运动习惯，不是练力量练技术，后来她给孩子退了原来的篮球班，报了博加的青少年运动启蒙营，上个月碰到她，说孩子现在不仅膝盖不疼了，还拿了区里小学篮球比赛的最佳新人，“以前总怕孩子输在起跑线上，想让他早点练出成绩，现在才知道，走得稳比走得快重要多了。”
博加做的事，其实是在补国内体育行业的“基础课”
我后来和博加的工作人员聊天才知道，他们最早是给职业运动员做体能训练和康复保障的，服务过不少国家队和职业俱乐部的运动员，后来慢慢下沉到大众领域和青少年体育，很多人不理解，说放着高付费的职业客户不做，赚普通人的钱又慢又累,图什么？
我倒觉得，博加做的事，其实是在补国内体育行业缺了几十年的“基础课”。 我们这代人，上学的时候体育课要么被数学老师占，要么就是跑两圈就自由活动，从来没人教过我们怎么正确跑步、怎么发力、怎么避免受伤，连“运动前要拉伸”都是后来上网才知道的，大家对运动的认知一直走两个极端：要么觉得“运动就是随便动一动，没必要那么讲究”，要么就是“要练就往死里练，不吃苦怎么出成绩”，根本没有“科学运动”的概念。
你看现在市面上的体育产品：要么是教你“一个月瘦20斤”“三个月跑全马”的速成课，要么是动辄几万块的青少年竞技培训班，大家都在追“快”、追“效果”，没人愿意慢下来教大家最基础的东西：怎么认识自己的身体、怎么正确做动作、怎么在运动里保护自己。
博加去年做过一个青少年运动调研，发现62%的少儿运动损伤，都是因为教练用成年人的训练方式要求孩子导致的，我之前在博加的青少年营看过他们上课：前半小时根本不碰篮球，先教孩子怎么正确跑跳、怎么摔倒了用手撑地保护自己、哪里疼的时候要立刻停下来不要硬扛，这些东西看起来没用，却是能让孩子受益一辈子的东西。 我当时特别感慨，我小时候上体育课摔破了膝盖，老师说“这点疼算什么，男孩子要坚强”，导致我后来运动的时候总觉得“疼是正常的，忍忍就过去了”，直到这次半月板受伤才改了这个毛病，我们的体育教育里，一直缺了“尊重身体”这堂课，而博加现在做的，就是把职业体育领域那套科学的体系，拆成普通人能听懂、能学会的内容,塞给每一个想运动的人。
写给所有爱运动的人：运动的终点从来不是“更快更高更强”
我现在跑步已经不再追PB了，每周跑3次，每次5到10公里，周末有空就去博加的力量训练营练一小时，跑了三年多，再也没受过伤，我身边之前总跟着网上瞎练的同事，被我拉去博加做了评估，知道自己足弓塌陷、脚踝稳定性差，放弃了跳帕梅拉，改成练椭圆机加核心训练，三个月瘦了18斤,连之前经常疼的腰都好多了。
前阵子和李哥聊天，他说他服务过不少职业运动员，那些站在金字塔尖的人，最在意的从来不是“怎么突破极限”，而是“怎么延长运动寿命”，很多运动员到了职业生涯后期，训练计划里一大半内容都是预防受伤，“能一直运动到60岁70岁，比你年轻的时候拿多少奖都重要。” 这句话我特别认同，我们普通人运动，本来就不需要和职业运动员比成绩，也不需要和朋友圈的人比跑量、比肌肉维度，运动的本质是让你更健康、更开心，而不是给你增加焦虑,更不是让你带着伤生活。
我之前觉得博加的slogan“让每个人享受运动”是句空话，直到自己受过伤、康复过，看着身边的人从“害怕运动”到“爱上运动”，才知道这件事有多难，也有多有价值，现在国内的体育行业发展得太快了，马拉松赛事一年比一年多，健身馆开得遍地都是，青少年培训班价格炒得越来越高，大家都在往前冲，都在怕自己落后，总得有人站出来，提醒大家先走稳了再跑，告诉你前面哪里有坑,你适合走哪条路。
现在有人问我刚开始运动要注意什么，我都会给他们三个建议：第一，不要盲目跟风，别人适合的运动不一定适合你；第二，疼就停下来，“咬牙坚持”不是美德，是对自己的身体不负责；第三，如果拿不准，就去博加做个基础评估，花几百块钱，能帮你省掉几万块的医药费,还能少受好几年的罪。
毕竟，我们运动是为了更好地生活，不是为了给自己找罪受,对吧？
还没有评论，来说两句吧...