前几天跟大学发小大刘吃饭,我差点认不出他。
10年前他是我们系篮球队的首发前锋,1米85的个子体重140斤，跑全场40分钟不带大喘气，新生篮球赛上扣篮的照片至今还挂在学校体育馆的宣传栏里，现在的他肚腩鼓得像揣了个西瓜，体重直奔190斤，坐下的时候要先扶着椅子缓两秒，吃了半小时饭起身去接水，腰直了三次才完全站起来。“别提了，上周陪我儿子楼下玩滑梯，追了他20米差点喘得背过气，上周搬了桶纯净水直接闪了腰，在家躺了三天，我老婆都笑我是‘瓷娃娃’，中看不中用。”他挠着头笑，语气里全是尴尬。
那天我们聊了很久,从大学时打完球挤在小卖部门口喝冰汽水，聊到现在不敢看体检报告，聊到他手机里存了三次都没敢约的篮球局，聊到我们身边越来越多不到40岁就一身毛病的男性朋友：开网约车的张哥以前是退伍兵，单杠能拉20个，现在开一天车下来腰直不起来，连5岁的女儿要抱都不敢弯腰；刚毕业的表弟24岁天天宅家打游戏，公司团建爬100米的小山直接晕了送医院；甚至我那个做投资的前辈，刚过40岁就突发心梗走了，留下上小学的孩子和白发苍苍的父母。
我突然觉得,我们总说男人要顶天立地，要做家里的顶梁柱，可太多人还没等到生活给你出难题，自己的身体先垮了，连站都站不直，谈什么扛住风雨？
那些“站不起来”的男人，到底输在哪？
我见过太多男性对“健康”的认知，都停留在“我没病就是健康”。
20岁的时候觉得年轻就是资本,通宵打游戏、顿顿吃外卖、喝起酒来不要命，觉得反正睡一觉就能缓过来；30岁的时候忙工作忙赚钱，天天久坐12个小时，连喝水都要憋到忍不住才起身，周末一睡就是一整天，美其名曰“补觉”；40岁的时候上有老下有小，压力大到烟一根接一根，体检报告上的箭头多到不敢看，还嘴硬说“都是小毛病，不耽误事”。
张哥之前跟我聊天的时候说,他刚开网约车那会总想着多跑几单多赚点钱，有时候连续坐七八个小时都不下车，三年前就查出来腰椎间盘突出，医生让他多运动少久坐，他总说“没事，忍忍就过去了，孩子还要交学费呢”，去年冬天他拉着客人去机场，半路腰突然疼得动不了，直接把车停在应急车道，打了120送去医院，那次住院花了两万多，还差点出了车祸，他躺在病床上才反应过来：“我以前总觉得多赚点钱是对家人负责，现在才知道，我要是倒了，才是对他们最大的不负责。”
我特别认同一句话：很多人对“强壮”的误解太深，觉得能扛酒、能熬夜、能连续加班不休息就是厉害，其实恰恰相反，这些都是在透支你未来的健康本钱，我见过太多男的，平时看着好好的，一到体检就高血压、脂肪肝、腰椎间盘突出、颈椎退行性病变，二三十岁的年纪，有着五六十岁的身体，你问他为什么不运动，他总有理由：“我天天996哪有时间？”“我下班都累死了哪有精力动？”“运动多累啊，不如躺沙发上刷会手机舒服。”
可你有没有想过？你现在懒得花10分钟站起来走两步，以后就得花几个月的时间躺医院治病；你现在舍不得抽半小时跑两圈，以后家人需要你扛着去医院的时候，你连站都站不起来；你现在把“忙”当借口糟蹋身体，等你真的垮了，你赚的那点钱不够交医药费的，你的老婆要一边工作一边照顾你，你的孩子要比同龄人更早懂事，你的爸妈一大把年纪还要为你操心。
我一直觉得,男人的“没本事”从来不是赚不到大钱，而是你连自己的身体都管不好，连“站直了不倒下”都做不到，还谈什么给家人遮风挡雨？
站起来的第一步，从来不是办健身卡
很多人一说起“运动”“健身”，第一反应就是要办几万块的健身卡，要请私教，要练出八块腹肌，要跑全马，最后还没开始就被吓跑了，觉得“太麻烦了我做不到”。
大刘之前闪了腰之后也慌过,花3000块办了个健身卡，第一天去就跟着别人硬拉，重量加得太大，直接腰伤复发躺了半个月，之后再也不敢提健身的事，说“我不是运动的料”，我骂他傻：“谁让你上来就瞎练的？你10年没动过，身体早就锈住了，上来就上强度，那不受伤才怪。”
后来我给他出了个特别简单的方案,不用去健身房，不用花一分钱：
- 每天上下班提前两站公交下车,快走20分钟到公司，刚好醒醒神；
- 上班每坐40分钟,定个闹钟站起来接杯水，拉伸3分钟肩膀和腰；
- 晚上吃完饭别瘫在沙发上刷手机,陪老婆孩子下楼逛半小时公园，既能陪家人又能消食；
- 周末别总宅在家里,约以前的球友打半小时半场篮球，不用拼输赢，出出汗就行。
他一开始还嫌麻烦,坚持了半个月就习惯了，三个月之后再见面，他肚子小了一圈，体重掉了20斤，上次体检重度脂肪肝变成了轻度，腰也不疼了，上周还带着老婆孩子爬了泰山，全程把7岁的儿子扛在肩膀上上去的，他老婆发的朋友圈里，他笑的跟大学时候赢了篮球赛一样傻。
我做体育记者这么多年,见过太多把运动搞的太复杂的人，总觉得必须要有专业的装备、专业的场地、足够多的时间才叫运动，其实根本不是，对我们普通人来说，运动根本不需要那么多门槛：你下班少坐两站路走回家是运动，你在家陪孩子玩10分钟捉迷藏是运动，你少坐两层电梯爬楼梯是运动，你周末去公园骑半小时共享单车也是运动。
“站起来”从来不是让你一下子变成运动健将，而是让你先从久坐的椅子上站起来，从瘫着的沙发上站起来，从浑浑噩噩的生活状态里站起来，哪怕每天只动10分钟，也好过你天天躺着不动，我一直跟身边的朋友说，你不需要练出八块腹肌，不需要跑完全马，你只要能做到站的时候腰不塌，走的时候腿不软，扛得动家里的米袋，抱得动长大了的孩子，父母生病的时候你能稳稳当当把他们背到医院，那就够了。
站得直的男人，才能托得起整个家
去年我采访过一个业余马拉松跑者老李,45岁，跑圈里的人都叫他“李坚持”，全马能跑进4小时，谁都想不到他5年前差点因为心梗走了。
那时候他开了三家饭店,天天喝酒应酬到凌晨，体重200多斤，高血压、糖尿病、高血脂全占了，医生跟他说再这么下去活不过50，他不当回事，觉得自己年轻扛得住，直到有次陪客户喝酒，他喝着喝着直接栽倒在地，送到医院抢救了4个小时才醒过来，睁开眼就看见老婆哭的眼睛都肿了，12岁的儿子拉着他的手小声说“爸爸我再也不惹你生气了，你别离开我”，他妈坐在病房门口偷偷抹眼泪，他那时候突然就怕了：“我要是走了，我这家就塌了，我爸妈没人送终，我老婆孩子没人养，我之前拼了命赚的那些钱，全都是给别人赚的。”
出院之后他就开始运动,一开始下楼走50米都喘得要歇10分钟，冬天的时候走一圈下来汗把秋衣都湿透了，他咬着牙坚持，从每天走1公里，到慢慢跑1公里，再到3公里、5公里、10公里，后来跑半马、全马，现在所有的指标都正常了，体重也降到了150斤，去年他爸摔了腿住院，他每天医院家里两头跑，扛着140斤的老爸上下楼做检查，连气都不喘，他爸躺在他背上说“我儿子还跟小时候一样有劲”，他说那时候他才明白，男人的成功从来不是你卡上有多少存款，你开什么车住什么房，而是你身体好好的，家人需要你的时候，你能站得出来，而不是先躺到病床上让家人照顾你。
我特别认同他的话,我们总说男人要负责任，要养家，要给家人更好的生活，可你有没有想过，你自己就是这个家的根基，你要是垮了，这个家就散了，你身体好，才能陪孩子长大，看他考大学、结婚生子；你身体好，才能陪爸妈变老，带他们去看看年轻时候没去过的地方；你身体好，才能跟你老婆相伴到老，退休了一起跳广场舞逛公园。
我见过太多男的,年轻的时候拿健康换钱，等老了拿钱换健康，最后钱也没留住，健康也没留住，留了一摊子烂事给家人，算一笔账你就懂了：你每天抽半小时运动，一个月也就花15个小时，还不到你刷短视频的零头，但是你能少去几次医院，少吃点药，少遭点罪，还能多陪家人十几年，这笔买卖怎么算都赚。
别等躺倒了才想起，站起来有多重要
之前看到一组数据,我国18-44岁男性的超重率已经超过了35%，腰椎病、颈椎病的发病率比10年前涨了2倍多，20-30岁的男性高血压、糖尿病的发病率是20年前的3倍，越来越多的年轻人，早就患上了老年病。
我自己以前也是个反例,刚做体育记者那会天天赶稿熬夜，有时候为了等赛事结果通宵不睡，30岁那年就得了严重的颈椎病，疼起来的时候头都抬不起来，连笔都拿不住，去看医生，医生跟我说：“你再这么熬下去，再过两年就得动手术，以后都没法写东西了。”我那时候才怕了，之后每天早上起来做10分钟颈椎操，下午抽半小时去楼下打羽毛球，周末有空就去爬山，坚持了半年，颈椎疼的毛病再也没犯过，去年还去跑了人生第一个半马。
我知道很多男同胞会说,我压力大啊，我要赚钱啊，我哪有时间运动？可你想想，你连健康都没了，你赚再多钱有什么用？你住再好的房子，你躺病床上也享受不了；你开再好的车，你腰不好开着也疼；你给孩子赚再多的钱，也不如你健健康康陪他长大重要。
“男人站起来”从来不是一句空口号，它是你每天少刷10分钟短视频，多站起来走两步；是你周末别总瘫在家里打游戏，多陪孩子跑两圈；是你在酒局上少喝两杯酒，多去操场跑两圈；是你别总拿“忙”当借口糟蹋自己的身体。
你是儿子,是丈夫，是父亲，你是这个家的顶梁柱，顶梁柱可以不那么粗，但是不能歪，更不能倒，等你真的站得直、走得稳的时候，你会发现，你能扛的不止是家里的米面油，还有生活给你的所有考验；你撑得起的不止是自己的身体，还有你爱的人的整个人生。
别等躺倒了才后悔,从今天开始，先从你坐着的椅子上站起来，走两步，就现在。
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