上周我去康复医院看发小阿凯的时候，他正坐在病床上盯着腿上的疤痕叹气，看见我进来第一句话就是：“你说我当初是不是脑子抽了，加完班不回家睡觉，跑去打什么野球？” 95年的阿凯是互联网公司运营，日常996，工位上坐一天连喝水都要攒到外卖到了才起身，唯一的爱好就是大学时候打了四年篮球，工作后忙起来半个月也摸不了一次球，出事那天是周四，部门提前下班，有人在群里喊野球局缺人，他想都没想就报了名，没吃晚饭、热身就随便甩了两下胳膊，上去就跟一群二十出头的小伙子打全场。 打到最后一个球，他跳起来抢篮板，落地的时候踩在别人脚背上，当场就听见膝盖里“咔哒”一声响，疼得他直接在地上滚了三圈，送医院一查：前交叉韧带完全断裂，半月板撕裂三分之一，当场就安排了手术，从自己腿上取了肌腱做韧带重建，前前后后花了六万多，医保报完自己掏了两万，躺了三个月现在还得拄拐，医生说以后能不能跑跳都难说，更别说打对抗性的篮球了。 我在体育行业待了快八年，见过太多像阿凯这样的普通人，把“拼尽全力”当成体育的唯一标准答案,最后把爱好变成了灾难。
我见过太多普通人，把“野球场拼尽全力”当荣耀
前阵子刷短视频刷到个32岁的程序员，平时几乎不运动，公司开运动会为了给部门争光，报了100米短跑，发令枪一响他就卯着劲冲，离终点还有5米的时候突然摔在地上，跟腱直接断了，评论区还有人刷“真爷们，拼到最后一刻”，我看完只觉得后背发凉。 去年我去本地的骨科医院做调研，运动医学科的医生跟我说，现在接诊的运动损伤患者里，80%都是平时不怎么运动的普通人，要么是周末突然去打一下午球，要么是跟风冲马拉松，要么是跟着直播跳操硬扛着疼练，二三十岁的小伙子，关节磨损程度比五六十岁的老人还严重。 我印象特别深的是个40岁的大哥，去年夏天跟朋友打野球，赌注是输的一方买一箱矿泉水，打到下半场他崴了脚，脚踝立刻肿成了包子，别人都劝他别打了，他梗着脖子说“不行，输了多没面子”，硬撑着一瘸一拐打完了全场，最后他们队赢了，他也站不起来了，去医院拍片是脚踝骨折，打了两个月石膏，现在阴雨天还疼得走不了路。 很多人对体育的误解就在这：觉得“不拼就是怂”“输赢比啥都重要”，甚至把“带伤上阵”当成值得炫耀的事，但你有没有想过，你和职业球员根本不是一回事？职业球员每天练8个小时，核心力量、关节稳定性都是长年累月练出来的，身后跟着队医、康复师、体能师，受了伤有专业团队管，还有工资奖金兜底，你呢？平时每天坐10个小时，肩颈腰都僵成石头了，一年运动的次数加起来还没人家一个月多，关节周围的肌肉根本撑不住剧烈对抗，上去硬拼不就等于给骨科医院送KPI？ 我大二的时候也犯过这种傻，那年打院赛决赛，最后30秒我们队差1分，我抢篮板的时候崴了脚，脚踝瞬间肿得像个馒头，队友让我下场我死活不去，觉得“关键时刻掉链子太丢人”，硬撑着一瘸一拐打完，最后我们赢了，我被抬去了医院，韧带撕裂，打了一个月石膏，养了半年才能正常跑跳，之后好几年阴雨天脚踝都疼，现在回头看，那次赢球的奖品不过是每个人一个保温杯加200块的聚餐经费，我医药费花了一千多，还遭了半年的罪，说句不好听的,纯纯的捡芝麻丢西瓜。
别把“业余爱好”，活成“拿命换的KPI”
不知道从什么时候开始，运动也开始卷了：跑马拉松的卷配速，打球的卷弹跳，跳操的卷时长，连散步的都要卷步数，好像你运动不拼到极限，就是没毅力、不自律。 我表姐35岁，去年看身边朋友都跑马拉松，朋友圈晒奖牌晒打卡，她觉得特别羡慕，也跟着报了个全马，她平时根本不运动，最多就是上下班走两步，赛前总共就跑了三次5公里，还自我感觉良好，说“我身体素质好，肯定能坚持下来”，比赛那天30多度的大太阳，她跑到28公里就开始头晕恶心，路边的志愿者让她别跑了，她还硬撑，说“别人都能跑完我为啥不行”，刚到30公里直接栽倒在地，送到医院体温41度，热射病，多器官衰竭风险，在ICU住了3天，花了十几万，最后命是捡回来了，养了俩月才正常上班，现在再也不敢跟风跑马了，每天下班就散半小时步，说“舒服比啥都强”。 你看，很多人早就忘了运动的初衷是什么了：你去打球是为了开心，不是为了赢过谁；你去跑步是为了舒服，不是为了朋友圈的多少个赞；你去健身是为了健康，不是为了跟别人比谁的肌肉大，现在倒好，运动变成了另一种内卷KPI，你跑5公里我就得跑10公里，你打1小时球我就得打3小时，你能完成半马我就得冲全马，好像不把自己累到爬不起来，就不算运动。 《柳叶刀》之前发过一个研究，说普通人每次运动45到60分钟，每周3到5次，健康收益是最高的，每次运动超过90分钟，或者每周运动超过10小时，死亡率反而会上升，尤其是长期过量运动的人，心脏、关节的负担都会成倍增加，反而更容易出问题。 我之前接触过一个健身博主，为了拍“30天瘦20斤”的视频，每天空腹跑10公里，只吃水煮菜，最后视频是拍出来了，涨了十几万粉，但是她闭经了三个多月，去医院检查是雌性激素暴跌，医生说再作下去可能都怀不了孕，她后来跟我说，现在根本不敢那么练了，每天就做做瑜伽，吃自己喜欢的东西，体重虽然反弹了几斤，但是整个人精神多了，“瘦成闪电有啥用，命都快没了”。 真的，别把业余爱好当成工作KPI来卷，你又不靠运动吃饭，没必要为了那点没用的胜负心、虚荣心拿自己的身体开玩笑，运动这件事，从来不是“越累越有效”，也不是“越猛越厉害”，你能长期坚持下去，运动完觉得舒服开心,才是最重要的。
普通人运动，“认怂”才是最高级的自律
我现在打球，身边的朋友都笑我“越活越怂”：热身要做20分钟，护膝护踝护肘全套戴上，遇到那种上来就玩命、动不动就肘击垫脚的人，我直接就下场不打了，打累了就坐在旁边喝水聊天，输了球也完全不在意，别人说我菜我也不生气。 以前我也觉得戴护具是菜鸡的表现，打输了球要郁闷好几天，现在我才明白：普通人运动，“认怂”才是最高级的自律，你今天认怂不跟别人硬拼，明天就能接着打，你今天逞能硬扛，可能接下来半年都打不了，哪个划算？ 我见过太多人，运动的时候不舒服了硬扛：膝盖疼觉得是“正常的”，头晕觉得是“没休息好”，胸闷觉得是“好久没运动的缘故”，最后小问题拖成大问题，非要到住院才后悔，给大家提几个我总结的“认怂准则”，不管你做什么运动都能用： 第一，只要出现关节刺痛、头晕、胸闷、心慌的情况，立刻停下来，别听别人说什么“再坚持一下就好了”，坚持的结果可能就是你直接进医院，肌肉酸胀是正常的，但是关节疼、头晕胸闷绝对是身体给你的预警，别不当回事。 第二，热身和拉伸真的不是走个过场，不管你去打球还是跑步还是跳操，至少花15分钟热身，激活关节周围的肌肉，运动完再花10分钟拉伸，能减少80%的运动损伤，别觉得麻烦，等你受伤躺三个月的时候，你就知道这25分钟有多值了。 第三，别跟风挑战自己的极限，什么“第一次跑就冲半马”“一周练出马甲线”“月瘦20斤”，基本都是忽悠人的，普通人的运动强度，心率控制在（220-你的年龄）×60%到70%就够了，不用追求什么“力竭”“突破极限”，那是职业运动员干的事，跟你没关系。 第四，没必要跟别人比，别人能跑10公里那是别人的事，你跑3公里觉得舒服，你就比他厉害，我家楼下的张叔今年58，每天早上打半小时太极，下午打一小时乒乓球，从来不跟人比输赢，打累了就歇，打输了就笑，打了十几年，血压血糖都正常，上次体检比好多30岁的小伙子指标都好，他常说：“打球就是玩，赢了能咋？输了能咋？出一身汗舒服就行，跟别人较什么劲？” 你看，这才是活明白的人，很多人觉得“认怂”是丢面子，是菜，其实根本不是，你知道自己的极限在哪，不硬撑，不作死，能健健康康运动到六七十岁，还能跑能跳,那才是真的厉害。
体育的本质，从来不是“赢过别人”，而是“取悦自己”
我在体育行业待了这么久，见过拿奥运冠军的运动员，也见过每天在公园打太极的老人，见过跑完全马的职业选手，也见过每天散步半小时的宝妈，我发现真正爱体育的人，从来不会把“赢”当成唯一的目标。 前阵子我采访一个退役的CBA球员，他说自己退役之后打野球，从来都是打养生球，遇到年轻人冲他也不抢，就让着人家，有人笑他“当年的主力怎么现在这么菜”，他说：“我当年拼是因为那是我的工作，我得靠这个吃饭，现在我打球就是为了出出汗，跟朋友聊聊天，赢了那帮小孩我也没奖金，万一受伤了遭罪的是我自己，犯不上。” 你看，连职业球员退役之后都知道“认怂”，我们普通人为什么非要硬撑？ 我们为什么喜欢体育啊？是因为打球的时候跟队友配合得分的爽感，是跑步的时候吹着风什么都不用想的放松，是跳完操出一身汗的通透，是跟朋友一起运动的时候瞎聊天的开心，不是为了赢过谁，不是为了晒朋友圈的奖牌，也不是为了证明自己比别人厉害。 惹，真的，我写这篇文章就是想劝所有爱运动的普通人：下次去运动的时候，别一上来就玩命，热身做足，护具戴好，累了就歇，打输了就笑，遇到那种玩命的人你就让着他，没必要跟他置气，你运动的终极目标，是八十岁还能自己遛弯、买菜、跟老伴去跳广场舞，是五六十岁还能跟老朋友打打球散散步，而不是三十岁就浑身是伤，阴雨天疼得走不了路。 阿凯前两天跟我说，等他康复了，再也不打对抗局了，就找几个老朋友打打养生球，投投篮聊聊天就行，输赢不重要，能跑能跳才重要，你看，摔过一次的人，才明白什么最重要，希望你不用摔这一次,也能想明白这个道理。
还没有评论，来说两句吧...