下班瘫在沙发上刷短视频的时候，我经常刷到两类内容：一类是健身博主晒马甲线、晒全马完赛证书，配文“自律给我自由”；另一类是普通人拍的“运动劝退vlog”，跑两步就喘，做个深蹲差点坐到地上，配文“我果然不是运动的料”，每次看到这些我都忍不住想，好像我们从小到大对“战胜”这个词的理解，都被绑定在“赢过别人”这件事上了：跑800米要超过前面的同学才算赢，举铁要比旁边的人重量大才算厉害，甚至连出门散个步，都要看看微信步数有没有排在朋友圈前列才觉得有面子，但我这两年真正开始接触运动、接触不同的运动爱好者之后才发现：体育里最珍贵的“战胜”，从来都不是赢过谁，而是你敢迈出第一步，敢打败那个总说“我不行”的自己。
我们对“战胜”的误解，从一场800米体测开始
我对运动的阴影，是大一那场800米体测留下来的。 我从小就不爱动，上学的时候体育课能躲就躲，高中三年跑操永远是站在队伍最后划水的那个，大一刚入学体测通知下来的时候，我提前一周就开始焦虑，前一天晚上甚至失眠到两点，满脑子都是初中跑800米跑吐的记忆，站在起跑线上的时候我腿都在软，哨声一响别人都冲出去了，我跑了不到200米就觉得喘不上气，喉咙里全是血腥味，最后100米几乎是走下来的，冲过终点线的时候直接蹲在路边干呕，成绩是4分50秒，离及格线还差10秒，我当时拉着体育老师的袖子磨了快10分钟，老师最后无奈给我打了个及格分，我当时心里只有一个念头：我这辈子都不要再跑步了，我天生就不是运动的料。 这种想法我在很多人身上都见过，我前同事小周就是典型，32岁那年他体检查出中度脂肪肝，医生勒令他必须运动，他当时咬咬牙花三千多办了张健身卡，结果只去了两次就再也没去过，我问他为啥，他挠挠头不好意思地说：“第一次去我跑跑步机，调了6的速度跑了两分钟就喘得不行，旁边的大哥调12的速度跑了半小时都没事，我感觉所有人都在看我，太丢人了，第二次去练力量，拿个5公斤的哑铃都举不动，旁边的小姑娘都举10公斤，我待了20分钟就溜了，觉得我这种人就不配运动。” 你看，我们对“战胜”的误解太深了：我们总觉得要比别人强，要做到足够好，要站在人前发光，才算得上是“赢”，要是做不到，那还不如不开始，所以我们宁愿躺在沙发上刷着别人的运动视频羡慕，宁愿对着体检单上的异常指标发愁，也不愿意穿上鞋出门走10分钟——我们怕输，怕被别人笑话，怕自己努力了也做不好，最后反而证明了自己真的很没用。 但我后来才想明白：我们为什么要把“战胜”的评判权交到别人手里啊？你运动是为了自己的身体舒服，不是为了跑给别人看的，你不需要跟任何人比，只要你今天比昨天的自己多走了一步,你就已经赢了啊。
那些不起眼的小坚持，才是“战胜”最真实的模样
我和小周的转变，几乎是同时发生的。 去年春天小周脂肪肝加重，医生说再不管就要吃药了，他当时刚当爸爸，抱着刚满月的女儿跟我说：“我还想陪我闺女长大呢，不能就这么垮了。”这次他没办健身卡，也没买什么专业装备，每天晚饭后抱着女儿下楼遛弯，一开始只走10分钟，走快了都喘，就慢慢晃，晃到女儿睡着了就回家，就这么走了半个月，他觉得走10分钟没什么感觉了，就试着跑1分钟，走2分钟，跑不动就停下来歇着，也不逼自己。 我还记得他第一次连续跑1公里那天，特意在群里发了个红包，说自己刚才跑的时候鞋带开了三次，跑得满头汗，但是跑完居然没吐，感觉整个人都通透了，就这么磨了三个月，他能连续跑3公里了，去年秋天他偷偷报了家附近的迷你马拉松，5公里，最后跑了42分钟，完赛的时候他给我们发的照片里，头发全湿了，脸上的汗混着笑，举着个塑料完赛奖牌，哭得稀里哗啦的，他说最后1公里他腿都抬不起来了，旁边一个六十多岁的大爷跟他并排跑，拍了拍他的肩膀说“小伙子加油，完赛就是赢”，他咬着牙往前冲的时候，突然就想起两年前在健身房落荒而逃的自己，“那一秒我就觉得，我赢了，我赢了那个以前爬三楼都喘、遇到点困难就缩回去的自己”。 现在的小周，已经跑了三场半马了，脂肪肝早就没了，之前穿XXL的裤子现在穿L，以前熬夜加班第二天要头疼一天，现在熬完夜早上跑两圈就缓过来了，他跟我说，现在他再也不会盯着别人的配速看了，自己跑着舒服就行，“我又不靠跑步吃饭，我只要知道我比以前的自己强，就够了”。 我也是去年开始练瑜伽的，第一次上课的时候，老师让做平板支撑，我撑了不到10秒就趴下来了，旁边五十多岁的阿姨都能稳稳撑1分钟，我当时脸涨得通红，下课就跟老师说我不想来了，太丢人，老师笑着跟我说：“瑜伽从来不是比谁做得更标准，是你的身体舒服最重要，你今天撑10秒，明天撑11秒，你就比昨天的自己厉害，这就够了。”我抱着试试的心态留了下来，每天在家多练5分钟，现在半年过去了，我能做轮式了，平板支撑能撑1分半，上个月体测我的体脂率从27降到了22，困扰我三年的颈椎疼也好了大半，之前换季就感冒，今年冬天连个喷嚏都没打。 你看，我们俩都没有跑赢过任何专业选手，甚至在运动小组里都不是最出色的，但我们真真切切地完成了“战胜”这件事，这种战胜没有掌声，没有奖金，甚至没人知道，但它是扎扎实实落到你自己的生活里的：是你爬楼不喘了，是你体检单上的指标正常了，是你整个人的精神状态变好了，是你再也不会随便说“我不行”了，这种成就感,比你赢了任何人都踏实。
体育的公平，就在于“战胜”对所有人都一视同仁
我之前刷到过独臂跑者徐丹的采访，她小时候因为车祸失去了右臂，很长一段时间都不敢出门，总觉得别人看她的眼神怪怪的，她觉得自己这辈子都废了，连走路都怕摔，28岁那年她在朋友的鼓励下开始试着跑步，一开始平衡不好，跑两步就摔，膝盖摔得青一块紫一块，旁边的人都劝她别遭这个罪了，她咬着牙爬起来接着跑。 从5公里到10公里，从半马到全马，她跑了整整7年，现在她不仅能跑完全马，还成了一名跑步教练，专门带和她一样有残障的朋友跑步，她接受采访的时候说过一句话，我到现在都记得：“很多人说我厉害，战胜了命运，战胜了别人的眼光，其实我谁都没战胜，我只是战胜了那个以前躲在家里不敢出门、觉得自己什么都做不了的徐丹，我不需要跑赢任何人，我只要跑赢昨天的那个我，就够了。” 还有前段时间火遍全网的广西摆摊大叔黄常贵，他每天早上4点起来进货，摆摊卖水果卖到晚上8点收摊，一天忙16个小时，但是不管多累，他每天都会抽1小时出来跑步，一跑就是5年，跑了30多场马拉松，有人问他，你每天摆摊都这么累了，为啥还要遭这个罪？他笑着说：“我摆摊是为了生活，跑步是为了活出个样，我不跟年轻人比速度，我跟我自己比，今天比昨天多跑100米，我就赢了，跑步之后我身体好，能多摆几年摊，多赚点钱供我儿子上大学，这就值了。” 我一直觉得，现在很多体育宣传太过于强调“更高更快更强”，反而把很多普通人挡在了门外，大家觉得我达不到那个标准，我就不配运动，“战胜”这件事是属于站在领奖台上的天才的，和我这种普通人没关系，但其实体育最公平的地方就在于，它从来不会管你是奥运冠军还是普通打工人，是身体健康还是有残障，只要你愿意动起来，愿意去挑战那个懒惰的、怯懦的自己，你就能获得属于自己的“战胜”的成就感，这种成就感和成绩无关，和名次无关,只和你自己有关。
你的“战胜”之旅，从明天的10分钟步行开始
很多人跟我说，我也想运动啊，但是我没时间，我下班就想躺着，我坚持不下来，其实我特别理解，现在大家的生活压力都大，上班996，下班还要照顾老人孩子，抽点时间出来运动好像是件特别奢侈的事，好不容易有休息时间，躺着刷会手机不好吗？ 但我想给大家几个我自己试过的、特别容易落地的小建议，你哪怕试一次都好： 第一，别一开始就给自己定太高的目标，别一上来就说我要跑10公里，我要三个月练出马甲线，这种目标除了给你制造焦虑之外一点用都没有，你就从最小的事开始：明天早下班10分钟，下楼走一圈，或者今天晚上吃完饭别立刻躺着，站着刷10分钟手机，做5个深蹲，门槛越低，你越容易坚持，当你发现这件事一点都不难的时候，你才愿意继续做下去。 第二，别跟别人比，就跟昨天的自己比，你刚跑1个月就非要跟跑了3年的大神比配速，那不是找不痛快吗？别人能举20公斤的哑铃，跟你一点关系都没有，你今天能举5公斤，明天能举5.5公斤，你就已经赢了，运动是你自己的事，你的身体舒服比什么都重要，没必要为了那点虚荣心逼自己。 第三，别怕“不专业”，很多人不去运动就是怕别人笑话自己动作不对，跑得慢，我跟你说句实在话：健身房里没人会盯着你看，大家都忙着练自己的，路上跑步的人看到跑得慢的人只会给你加油，不会笑你，你要知道，你敢穿上鞋出门动，就已经比那些躺在沙发上刷手机说“运动没用”的人强100倍了，你不需要专业，你动起来就赢了。 我现在每天早上都会提前20分钟出门，绕着公司楼下的公园走一圈，春天的时候能看到玉兰花开花落，夏天的时候能听到蝉鸣，秋天的时候踩一脚落叶，冬天的时候哈一口气都是白的，每次走的那20分钟，我不用想工作，不用想生活里的烦心事，就听着歌看着风刮过树梢，感觉整个人都活过来了。 我知道你可能现在还在犹豫，觉得自己肯定做不到，觉得“战胜”这件事离你太远了，但我想请你明天试试，就试一次：穿上你最舒服的鞋，下楼走10分钟，吹吹晚风，看看路边的大爷下棋，看看小朋友追着跑，你试试那种身体慢慢热起来的感觉，试试那种完成了一件小事的成就感，你会发现：你不需要战胜谁，你只要战胜那个总给自己找借口、总说“我不行”的自己，你就已经赢了。 体育从来不是让你变成超人，它只是想告诉你：你比自己想象的,要厉害得多。
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