早上一睁眼想到今天要处理的工作就头疼，上班坐一天腰和颈椎疼得直不起身，回家面对辅导不完的作业、处理不完的家庭琐事，只想找个地方躲起来，甚至忍不住怀疑：我这日子是不是就只能这样了？
我前段时间整理读者投稿，加上身边朋友的经历，凑齐了9个被体育彻底改写人生的普通人——他们没有一个是专业运动员，大半上学的时候都是体育差生，800米补考、跳远不及格是常事，甚至不少人之前连动都懒得动，觉得运动是浪费时间，但就是这么一群人，靠跑步、打球、撸铁这些看起来没什么用的小事，把原本卡在死胡同里的人生,活活走出了一条新路。
3个被亚健康拖垮的中年人：运动是最低成本的养生
很多人到了中年才明白，人生到最后拼的不是财富地位，是健康，这句话不是鸡汤,是我见过太多被病痛折磨的中年人之后最真实的感悟。
第一个故事的主角是我前公司的部门领导张哥，42岁那年他的体检报告上下箭头有17个，高血压、高血脂、重度脂肪肝，还有纠缠了他五六年的偏头痛，最严重的一次开季度会，他疼得直接把手里的笔掰断了，蹲在会议室门口缓了半小时才能说话，那时候他包里常年备着速效救心丸，就怕自己哪天加班加得心梗，医生说他这些毛病都是久坐加压力大熬出来的，没什么特效药，唯一的办法就是多运动，张哥上学时候800米跑了4分半，补考了两次才及格，这辈子最恨的就是跑步，但那天从医院出来，他第二天就把闹钟调到了6点，家旁边就是市政公园，他逼着自己每天早起20分钟去走路，一开始走10分钟就喘得要坐石凳上歇半天，走了半个月才敢慢慢跑起来，从1公里到3公里，再到5公里，他跑了整整一年，去年还完赛了人生第一个半程马拉松，上次公司组织体检，他所有指标全在正常范围内，偏头痛整整一年没犯过，他跟我说：“以前觉得运动是世界上最没用的事，有那时间我多签两个单子不好吗？现在才知道，每天跑步那一小时是我唯一不用想KPI、不用想孩子升学、不用应付人情世故的时间，比吃几万块的补药管用10倍。”
第二个故事是我家楼下的李姐，38岁那年生完二胎，落下了严重的腰突，最严重的时候连给女儿扎辫子都弯不了腰，只能让孩子站着她坐着扎，在家躺了三个月，差点得抑郁症，医生让她练核心力量，她就跟着短视频学普拉提，一开始动作做不到位，练完第二天浑身疼得下不了床，哭着说自己就是个废人，连孩子都照顾不了，但她还是咬着牙坚持了，每天等孩子睡了就练40分钟，练了半年，腰突再也没犯过，她还顺便考了普拉提教练证，现在在家附近的健身工作室带课，时间自由能接孩子放学，赚的比之前做行政的时候多了一倍，她常跟小区的宝妈说：“要是我以前早点开始运动，也不至于遭那么多罪，女人到了中年，自己的身体才是最靠谱的依靠。”
第三个故事是我远房表哥，做了十几年销售，以前天天泡在酒局里，啤酒肚大得像怀孕6个月，前年痛风犯的时候，脚肿得连鞋都穿不上，医生警告他再喝下去就要伤肾了，他没办法，把酒戒了，每天晚上吃完饭就去小区的羽毛球场打球，一开始打10分钟就累得上气不接下气，捡球都费劲，练了一年多，现在是小区羽毛球队的主力，上个月还代表社区去市里的业余比赛拿了团体第三名，现在他的客户都知道他爱打球，谈业务都约在球馆，再也不逼他喝酒了，他说：“以前觉得酒局才是人脉，现在才知道，靠打球认识的朋友反而更靠谱，身体好了，比啥都强。”
我始终觉得，对中年人来说，体育才是最低成本的养生，你不用办几万块的健身卡，不用买动辄几千块的运动装备，每天抽30分钟，跑跑步、走走路、打打球，比你吃几千块的保健品、做几万块的医美项目有用得多，身体是1，财富、地位、家庭都是后面的0，没有前面的1,后面再多0都没用。
3个陷在情绪泥潭里的年轻人：运动是最便宜的心理医生
现在的年轻人压力有多大？我身边几乎每三个朋友里就有一个有焦虑或者抑郁的倾向，大家总说要找情绪出口，要旅游、要买买买、要和朋友吐槽，但我见过的最管用的情绪出口,从来都是运动。
第一个故事是我表妹，去年考研失利，谈了3年的男朋友又提了分手，她把自己关在出租屋里三个月，拉着窗帘，饭都要等室友走了才肯出来吃，三个月瘦了20斤，我舅跑到她的城市，硬拉着她去了家附近的拳击馆，第一次去她戴着拳套站在沙袋旁边哭了半小时，教练说你要是难受就打，打多少都行，她就对着沙袋死命打，打累了就哭，哭完了再打，从那之后她就上瘾了，每天下班都要去打一个小时，现在她已经找了份新媒体的工作，上个月还打了业余拳击比赛的女子组第三名，她跟我说：“以前觉得天塌了，什么都没有意义，现在觉得有啥过不去的啊？大不了去打两拳沙袋，出完汗啥烦心事都没了，人活着健康开心最重要。”
第二个故事是我之前的同事小周，985毕业进的公司，卷了两年还是升不了职，天天盯着同事的KPI，盯着领导的脸色，每天失眠到三四点，头发一把一把掉，去看心理医生诊断是中度抑郁，要吃抗抑郁的药，后来他大学同学拉他去爬野山，第一次爬个海拔300米的小山，他歇了8次，爬到山顶的时候风一吹，他突然就哭了，说自己以前天天盯着眼前那点事，觉得自己啥都不行，站在山顶才发现世界那么大，没必要把自己困在那点破事里，现在他每个周末都去爬山，还在小红书更爬山攻略，粉丝已经快10万了，上个月裸辞做了全职户外博主，收入比上班的时候高了两倍，他说：“运动治好了我的精神内耗，以前总想着要和别人比，现在才知道，我只要能爬上我自己选的那座山，就已经赢了。”
第三个故事是之前给我投稿的读者小夏，27岁的互联网运营，天天被甲方改需求，每次被骂完都要在车里坐半小时再上楼，不敢跟家里说怕他们担心，每天都觉得胸口堵得慌，后来她刷到别人跳绳的视频，就买了根跳绳，每天下班绕着小区跳20分钟，一开始跳100个就喘得不行，现在能一口气跳3000个，半年掉了20斤，人也自信了很多，上个月她硬着头皮跟领导提了加薪，领导直接就同意了，她说：“跳绳的时候我什么都不用想，就盯着脚尖数数字，跳完一身汗，今天受的所有委屈都顺着汗流走了，第二天又能精神抖擞去上班。”
现在大家总说要情绪价值，要找心理医生，其实体育就是最便宜的心理医生，你不用花几千块做心理咨询，不用花几万块出去旅游，跑跑步、打打球、跳跳绳，你的坏情绪会跟着汗液一起排出体外，你出完汗洗个澡躺到床上，会觉得什么事都没什么大不了的，而且运动永远不会背叛你，你练一次就有一次的效果,你流的每滴汗都算数。
3个困在教育焦虑里的家长：陪娃运动比报10个补习班都有用
我见过太多家长，把孩子的时间排得满满当当，语文、数学、英语、钢琴、画画，恨不得孩子一天24小时都在学习，觉得运动是浪费时间，耽误孩子学习，但其实你去看，那些学习好、性格好的孩子,大多都有运动的习惯。
第一个故事是我朋友阿雯，以前是标准的虎妈，儿子上小学三年级，她给报了8个补习班，周末连轴转，孩子连喘口气的时间都没有，结果呢？孩子成绩不但没上去，还越来越内向，近视度数一年涨了200度，母子俩天天因为写作业吵架，孩子甚至跟她说“我不想当你儿子了”，后来学校要求每天保证1小时户外活动，她没办法，只能每周抽两个下午带儿子去打篮球，一开始她还拿着单词本，让儿子休息的时候背单词，后来她发现儿子在球场上跑的时候，笑得特别灿烂，是她好久都没见过的样子，她回去就把补习班砍到了2个，多出来的时间都陪儿子打球，现在孩子成绩不但没下降，反而进了班级前10，性格也开朗了很多，还当了班里的体育委员，现在母子俩经常组队和别的家庭打亲子篮球赛，关系不知道好了多少，阿雯说：“以前我总觉得分数最重要，现在才知道，孩子有个好身体、好性格，比考100分重要多了。”
第二个故事是我家小区的王哥，他女儿上初二，正是叛逆期，说啥都对着干，天天抱着手机刷短视频，成绩从班级前10掉到了30多名，王哥骂也骂了打也打了，一点用都没有，父女俩一说话就吵架，后来王哥想起自己上学的时候爱滑滑板，就买了两个滑板，每天吃完饭就跟女儿说“走，爸陪你学滑板去”，一开始女儿不愿意去，去了两次就上瘾了，现在父女俩每天晚上都去广场滑滑板，女儿有什么心事都愿意跟他说，手机也不怎么刷了，说以后想当滑板博主，现在学习也有动力了，说要考个好点的传媒大学学新媒体，王哥说：“以前我总想着要教育她，要给她讲道理，后来才知道，你陪她玩的时候说的话，比你坐在家里说教100句都管用。”
第三个故事是我表姐，她女儿小时候体弱多病，一个月要去两次医院，经常请假缺课，学习跟不上，特别自卑，走路都低着头，后来表姐听医生的建议，带女儿去学游泳，一开始女儿怕水，哭着不肯下水，表姐就陪着她一起学，母女俩学了半年都考了游泳证，现在女儿身体特别好，很少生病，还进了学校的游泳队，上次参加市里的小学生游泳比赛拿了自由泳第二名，现在特别自信，学习也赶上来了，还是班里的学习委员，表姐说：“以前我总愁孩子身体不好学习不好，现在才知道，运动能给孩子的东西，比书本上的知识多太多了，她有个好身体，有不服输的劲，以后遇到什么困难都不怕。”
我一直觉得，很多家长对运动的误解太深了，运动不是浪费时间，反而能提升孩子的学习效率，还能培养孩子的抗挫能力、团队合作能力，那些在运动场上摔过跤、赢过比赛的孩子，永远比只会坐在教室里刷题的孩子更有底气面对未来的挫折，你给孩子报再多补习班，都不如给孩子一个健康的身体和乐观的性格,这才是能跟着孩子一辈子的财富。
你迈出的第一步，就是改变的开始
说了这么多，我知道肯定还有人会说：“我也想运动啊，可是我太忙了，没时间；我没有运动天赋，跑两步就喘；我没钱办健身卡，买装备。” 但你看我写的这9个人，他们和你我一样，都是普通得不能再普通的人，没有运动天赋，也没有大把的时间和钱，他们也曾经跑不动、跳不高，也想过放弃，但他们还是迈出了第一步，然后坚持了下来,才改变了自己的人生。
我自己以前也是个体育差生，上学的时候800米补考才及格，去年因为经常熬夜写稿，颈椎疼得手都麻，医生让我多运动，我就每天晚上抽20分钟跟着短视频练瑜伽，一开始动作都做不到位，练完浑身疼，现在坚持了一年多，颈椎再也没疼过，睡眠也好了很多，以前躺两个小时都睡不着，现在沾枕头就睡,工作效率也高了不少。
我始终觉得，体育是上天给普通人最好的礼物，它不像职场，你努力了可能也拼不过关系户；不像感情，你掏心掏肺可能也会被背叛；不像投资，你投了钱可能最后血本无归，体育是最公平的，你练一次就有一次的收获，你跑一步就有一步的进步，你流的每滴汗，都会实实在在变成你身体的能量,变成你对抗生活的底气。
别再说你没时间了，你每天刷短视频的时间都不止半小时；别再说你没天赋了，你又不是要去参加奥运会，只是让自己动一动而已；别再说运动没用了，你坚持三个月，就会发现身体好了，情绪稳了,连看身边的人和事都顺眼了很多。
人生没有白走的路，也没有白流的汗，你现在花在运动上的每一分钟，都是在给未来的自己存底气，什么时候开始都不晚，今天下班，就下楼走两圈,好不好？
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