前两周发小杨给我发微信，举着刚拍的膝盖核磁共振片子欲哭无泪，说医生勒令他至少三个月不能碰剧烈运动，我一问才知道，他前段时间刷到苏炳添公开的作息表，看见人家作为亚洲飞人，每天雷打不动6点起床训练，10点前准时睡觉，饮食严格控糖控油连奶茶都很少喝，他当场拍板要对标职业选手的自律标准改头换面：定5点40的闹钟起来绕小区跑5公里，早餐只吃水煮蛋加全麦面包，中午放弃爱吃的红烧肉顿顿啃水煮菜,下班还要挤1小时去健身房练核心。
结果撑了不到10天，膝盖先疼得下不了楼，去医院一查是膝关节积液加软组织挫伤，最后一天跑步的时候他眼前发黑差点栽在路上，吹了凉风回家直接烧到38.5度，他躺在病床上跟我吐槽：“我明明跟苏炳添一样自律啊，怎么人家拿奖牌，我直接进医院？”
我当时没好意思直说：你只看见职业运动员公开的自律表，没看见人家背后跟着一整个团队的营养师、康复师、体能教练，更没看见人家的自律是吃饭的饭碗，而你是拿着996剩下的半条命，硬往人家职业要求的套子里钻,不受伤才怪。
你看到的职业选手“自律”，是人家的职业要求，不是普通人的生活标准答案
不知道从什么时候开始，“对标职业运动员自律”成了健身圈的流量密码：C罗每天吃水煮鸡胸肉、詹姆斯每年花百万美元保养身体、谷爱凌每天睡够10小时还要跑5公里……这些被拆成碎片的职业选手生活片段，被包装成了“普通人逆袭的标准答案”，仿佛你只要照着做，就能拥有和职业选手一样的身材、一样的状态。
可大家偏偏忽略了最核心的问题：职业运动员的自律，是建立在“运动就是工作”的基础上的，我之前去省队的篮球训练基地采访过，那些十几岁的小队员每天练6小时体能，后面跟着队医随时测心率补电解质，练完马上有康复师给做肌肉放松，一日三餐都是营养师按照当天的训练量配的，连喝的水都是专门调配的运动饮料，人家练一天的消耗能到4000大卡，吃两碗米饭两块鸡胸是刚好补够消耗，你一个每天坐在办公室敲键盘的普通人，一天基础代谢才1500大卡，跟着学顿顿吃水煮鸡胸，那不叫自律,那叫主动营养不良。
我去年在球场上碰到过一个22岁的小伙子，跟着网上传的CBA球员体能表练，每天硬拉120kg、深蹲150kg，练了不到三个月腰突了，躺在理疗室的时候还嘴硬，说“易建联就是这么练的，我就是不够坚持才受伤”，后来理疗师跟他算了一笔账：易建联练深蹲的时候，旁边有两个教练盯着动作，重量是一点点加上去的，练完马上有康复师做腰部放松，人家打一场职业比赛的收入，够你治十次腰突的，你拿着一个月几千块的工资，赌上后半辈子的腰椎健康学人家的训练量,图啥啊？
我一直觉得，把职业运动员的生活标准套在普通人身上，本质上就是一种偷换概念，人家自律是为了出成绩拿奖金，是投入之后有几十上百倍的回报，我们普通人运动的初衷是什么？不过是想少生病、爬楼不喘、穿衣服好看一点，犯不上把自己往职业赛道上逼，就像你不会要求自己做饭的水平对标米其林大厨，不会要求自己开车的技术对标F1赛车手，怎么到了运动这件事上,就非得对标职业运动员的自律标准呢？
被“自律人设”绑架的运动，早就背离了我们动起来的初衷
比“学职业选手自律”更可怕的，是现在很多人已经把运动变成了一种精神负担，我之前加过一个健身打卡群，里面的风气离谱到什么程度：有人一天没打卡就被群友骂“不自律”，有人跑了5公里还觉得自己不够努力，有人为了凑够每天的消耗指标，发烧38度还要出去跑3公里，说“不能打破自己的自律记录”。
群里有个95年的女生小琳给我印象特别深，她当时为了练出帕梅拉同款马甲线，每天早上空腹跳40分钟帕梅拉，晚上只敢吃一根黄瓜，有时候加班到10点回家，累到眼睛都睁不开，还要硬撑着做完20组卷腹才敢睡觉，三个月下来她体重掉了15斤，马甲线确实出来了，但是姨妈直接停了，去看中医，大夫说她气血亏得像40多岁的人，再这么下去可能影响生育，后来她退了打卡群，再也不盯着每天的消耗数值，下班回家想跳操就跳20分钟，不想动就瘫在沙发上吃西瓜，周末跟朋友去爬爬山逛逛街，调养了大半年姨妈才恢复正常，她跟我说：“现在虽然马甲线没了，但是我每天能睡够8小时，想吃奶茶就喝，比之前天天逼着自己运动的时候开心太多了。”
不知道大家有没有发现，现在很多人对运动的理解已经完全走偏了：好像不买几千块的健身卡、不穿专业的运动服、不每次练到浑身酸痛，就不算运动；好像一周跑不了3次5公里、练不出马甲线蜜桃臀，就是不自律，我们明明最开始想运动的时候，只是想冬天少感冒、上次三楼不用歇两趟、吃火锅的时候不用有负罪感,怎么现在反而变成了新的精神枷锁？
我见过太多人，脑子一热办了健身卡，去了两次觉得太累就放弃了，然后不停指责自己“没毅力”“不自律”，反而比不运动的时候还焦虑，说白了，这都是被网上那些“自律才能自由”的营销话术PUA了，商家要卖健身卡、卖运动装备、卖健身课程，当然要把运动包装成一件需要你咬牙坚持、需要你对标高标准的事，但是我们自己得清楚：运动的本质是为了让生活更舒服，不是为了给自己加KPI，要是运动搞得比上班还累,那你动起来的意义是什么？
倒是普通人的运动，“摸鱼式坚持”才是最舒服的打开方式
我爸今年58，前几年查出来高血压，医生让他多运动，他一开始跟着小区里的老头跑马拉松，跑了两天就嫌累，说喘得心脏疼，说什么都不去了，后来他想了个辙，每天吃完晚饭牵着我家的狗出去溜达40分钟，边走边跟老同事打电话聊天，碰到下棋的还能蹲下来看半小时，就这么晃悠了两年，上次体检血压稳得不行，血脂也降下来了，连体重都轻了10斤，他跟我说：“我才不跟人家比跑多快，我每天遛狗遛得开心，能多活两年比啥都强。”
我身边有太多这样的例子：我同事阿凯，每天坐地铁提前两站下车，走20分钟到公司，中午吃完饭在楼下散15分钟步，周末偶尔骑个共享单车绕着公园转一圈，一年下来腰围小了6厘米，轻度脂肪肝直接没了；我表姐是全职妈妈，每天没时间出门运动，就抱着娃在家跳10分钟幼儿操，做家务的时候故意多走动，现在娃两岁，她的身材比怀孕前还好；我自己平时写稿坐一天，就定个闹钟每小时站起来拉伸2分钟，晚上吃完饭下楼扔个垃圾顺便散10分钟步，周末去打两个小时篮球，从来没刻意算过消耗，但是这两年连感冒都很少得,体重一直稳定在正常范围。
其实运动这件事最反常识的一点就是：长期低强度的坚持，远比短期高强度的突击有用得多，你不用逼自己每天跑5公里，每天多走2000步，坚持一年下来效果比你心血来潮跑一次半马好得多；你不用逼自己顿顿吃水煮菜，平时少吃点油炸食品，偶尔喝杯奶茶吃顿火锅根本不会胖；你不用逼自己必须去健身房，在家做几个深蹲、在公司拉伸一下肩膀、下楼扔个垃圾,本质上都是运动。
我一直很反对“运动必须吃苦”的说法，但凡需要你咬牙坚持的事，本来就坚持不了多久，你得找一件你自己喜欢的、不费劲的事长期做：喜欢散步就散步，喜欢打球就打球，喜欢跳广场舞就跳广场舞，哪怕你每天站着刷10分钟短视频，都比你躺着刷强，运动最可贵的从来不是你一次练得多猛，而是你能不费劲地坚持下去，哪怕每次只有20分钟，只要你每周能坚持三四次，就已经赢过90%的人了。
别让运动变成新的精神内耗，你动起来的那一刻就赢了
我之前收到过一个读者的留言，说自己特别自卑，因为从小体育就不好，跑800米永远是倒数第一，现在工作了想运动，但是跑两步就喘，觉得自己特别没用，问我是不是不适合运动，我当时给她回：谁刚开始跑都喘，我刚开始跑步的时候，跑1公里要歇三次，连小区门口的广场舞大妈都比我跑得快，现在我也能轻轻松松跑5公里了，慢慢来就好,根本没人要求你必须跑得多快。
还有人总说“我太忙了，根本没时间运动”，其实运动根本不需要你特意抽出来一两个小时：你下班路上少坐一站地铁走两步，是运动；你加班间隙站起来拉伸两分钟，是运动；你在家追剧的时候，边看边做几个臀桥几个深蹲，是运动；你周末带孩子去公园玩跑两圈，也是运动，不是非要去健身房、非要穿专业运动服、非要跑够多少公里才算运动，只要你比坐着的时候动得多,就已经赚到了。
不知道从什么时候开始，我们总喜欢把简单的事情复杂化：运动本来是跟吃饭喝水一样自然的事，我们却非要给它套上“自律”“逆袭”的光环，非要跟别人比速度、比强度、比身材，最后搞的自己焦虑不堪,反而忘了最开始动起来的初衷。
我特别喜欢一个健身博主说的话：“我们普通人运动，没必要跟职业选手比，也没必要跟网上的博主比，你只要今天比昨天多走了两步，运动完觉得心情舒畅，那你就赢了。”是啊，我们又不需要去拿奥运奖牌，不需要靠运动吃饭，犯不上为了所谓的“自律人设”跟自己较劲。
倒是我们不妨把运动的门槛放低一点，再低一点：不用逼自己早起，不用逼自己吃水煮菜，不用为了没运动愧疚，不用看见别人练出马甲线就焦虑，你就找个自己舒服的方式，能动就动两下，不想动就歇着，能长期坚持下去的运动，才是属于你的最好的运动，毕竟我们运动的终极目标，从来不是练成完美的身材，而是能健健康康、开开心心地吃更多好吃的，走更远的路,过更舒服的日子啊。
还没有评论，来说两句吧...