前两周发小杨给我发微信,举着刚拍的膝盖核磁共振片子欲哭无泪,说医生勒令他至少三个月不能碰剧烈运动,我一问才知道,他前段时间刷到苏炳添公开的作息表,看见人家作为亚洲飞人,每天雷打不动6点起床训练,10点前准时睡觉,饮食严格控糖控油连奶茶都很少喝,他当场拍板要对标职业选手的自律标准改头换面:定5点40的闹钟起来绕小区跑5公里,早餐只吃水煮蛋加全麦面包,中午放弃爱吃的红烧肉顿顿啃水煮菜,下班还要挤1小时去健身房练核心。
结果撑了不到10天,膝盖先疼得下不了楼,去医院一查是膝关节积液加软组织挫伤,最后一天跑步的时候他眼前发黑差点栽在路上,吹了凉风回家直接烧到38.5度,他躺在病床上跟我吐槽:“我明明跟苏炳添一样自律啊,怎么人家拿奖牌,我直接进医院?”
我当时没好意思直说:你只看见职业运动员公开的自律表,没看见人家背后跟着一整个团队的营养师、康复师、体能教练,更没看见人家的自律是吃饭的饭碗,而你是拿着996剩下的半条命,硬往人家职业要求的套子里钻,不受伤才怪。
你看到的职业选手“自律”,是人家的职业要求,不是普通人的生活标准答案
不知道从什么时候开始,“对标职业运动员自律”成了健身圈的流量密码:C罗每天吃水煮鸡胸肉、詹姆斯每年花百万美元保养身体、谷爱凌每天睡够10小时还要跑5公里……这些被拆成碎片的职业选手生活片段,被包装成了“普通人逆袭的标准答案”,仿佛你只要照着做,就能拥有和职业选手一样的身材、一样的状态。
可大家偏偏忽略了最核心的问题:职业运动员的自律,是建立在“运动就是工作”的基础上的,我之前去省队的篮球训练基地采访过,那些十几岁的小队员每天练6小时体能,后面跟着队医随时测心率补电解质,练完马上有康复师给做肌肉放松,一日三餐都是营养师按照当天的训练量配的,连喝的水都是专门调配的运动饮料,人家练一天的消耗能到4000大卡,吃两碗米饭两块鸡胸是刚好补够消耗,你一个每天坐在办公室敲键盘的普通人,一天基础代谢才1500大卡,跟着学顿顿吃水煮鸡胸,那不叫自律,那叫主动营养不良。
我去年在球场上碰到过一个22岁的小伙子,跟着网上传的CBA球员体能表练,每天硬拉120kg、深蹲150kg,练了不到三个月腰突了,躺在理疗室的时候还嘴硬,说“易建联就是这么练的,我就是不够坚持才受伤”,后来理疗师跟他算了一笔账:易建联练深蹲的时候,旁边有两个教练盯着动作,重量是一点点加上去的,练完马上有康复师做腰部放松,人家打一场职业比赛的收入,够你治十次腰突的,你拿着一个月几千块的工资,赌上后半辈子的腰椎健康学人家的训练量,图啥啊?
我一直觉得,把职业运动员的生活标准套在普通人身上,本质上就是一种偷换概念,人家自律是为了出成绩拿奖金,是投入之后有几十上百倍的回报,我们普通人运动的初衷是什么?不过是想少生病、爬楼不喘、穿衣服好看一点,犯不上把自己往职业赛道上逼,就像你不会要求自己做饭的水平对标米其林大厨,不会要求自己开车的技术对标F1赛车手,怎么到了运动这件事上,就非得对标职业运动员的自律标准呢?
被“自律人设”绑架的运动,早就背离了我们动起来的初衷
比“学职业选手自律”更可怕的,是现在很多人已经把运动变成了一种精神负担,我之前加过一个健身打卡群,里面的风气离谱到什么程度:有人一天没打卡就被群友骂“不自律”,有人跑了5公里还觉得自己不够努力,有人为了凑够每天的消耗指标,发烧38度还要出去跑3公里,说“不能打破自己的自律记录”。
群里有个95年的女生小琳给我印象特别深,她当时为了练出帕梅拉同款马甲线,每天早上空腹跳40分钟帕梅拉,晚上只敢吃一根黄瓜,有时候加班到10点回家,累到眼睛都睁不开,还要硬撑着做完20组卷腹才敢睡觉,三个月下来她体重掉了15斤,马甲线确实出来了,但是姨妈直接停了,去看中医,大夫说她气血亏得像40多岁的人,再这么下去可能影响生育,后来她退了打卡群,再也不盯着每天的消耗数值,下班回家想跳操就跳20分钟,不想动就瘫在沙发上吃西瓜,周末跟朋友去爬爬山逛逛街,调养了大半年姨妈才恢复正常,她跟我说:“现在虽然马甲线没了,但是我每天能睡够8小时,想吃奶茶就喝,比之前天天逼着自己运动的时候开心太多了。”
不知道大家有没有发现,现在很多人对运动的理解已经完全走偏了:好像不买几千块的健身卡、不穿专业的运动服、不每次练到浑身酸痛,就不算运动;好像一周跑不了3次5公里、练不出马甲线蜜桃臀,就是不自律,我们明明最开始想运动的时候,只是想冬天少感冒、上次三楼不用歇两趟、吃火锅的时候不用有负罪感,怎么现在反而变成了新的精神枷锁?
我见过太多人,脑子一热办了健身卡,去了两次觉得太累就放弃了,然后不停指责自己“没毅力”“不自律”,反而比不运动的时候还焦虑,说白了,这都是被网上那些“自律才能自由”的营销话术PUA了,商家要卖健身卡、卖运动装备、卖健身课程,当然要把运动包装成一件需要你咬牙坚持、需要你对标高标准的事,但是我们自己得清楚:运动的本质是为了让生活更舒服,不是为了给自己加KPI,要是运动搞得比上班还累,那你动起来的意义是什么?
倒是普通人的运动,“摸鱼式坚持”才是最舒服的打开方式
我爸今年58,前几年查出来高血压,医生让他多运动,他一开始跟着小区里的老头跑马拉松,跑了两天就嫌累,说喘得心脏疼,说什么都不去了,后来他想了个辙,每天吃完晚饭牵着我家的狗出去溜达40分钟,边走边跟老同事打电话聊天,碰到下棋的还能蹲下来看半小时,就这么晃悠了两年,上次体检血压稳得不行,血脂也降下来了,连体重都轻了10斤,他跟我说:“我才不跟人家比跑多快,我每天遛狗遛得开心,能多活两年比啥都强。”
我身边有太多这样的例子:我同事阿凯,每天坐地铁提前两站下车,走20分钟到公司,中午吃完饭在楼下散15分钟步,周末偶尔骑个共享单车绕着公园转一圈,一年下来腰围小了6厘米,轻度脂肪肝直接没了;我表姐是全职妈妈,每天没时间出门运动,就抱着娃在家跳10分钟幼儿操,做家务的时候故意多走动,现在娃两岁,她的身材比怀孕前还好;我自己平时写稿坐一天,就定个闹钟每小时站起来拉伸2分钟,晚上吃完饭下楼扔个垃圾顺便散10分钟步,周末去打两个小时篮球,从来没刻意算过消耗,但是这两年连感冒都很少得,体重一直稳定在正常范围。
其实运动这件事最反常识的一点就是:长期低强度的坚持,远比短期高强度的突击有用得多,你不用逼自己每天跑5公里,每天多走2000步,坚持一年下来效果比你心血来潮跑一次半马好得多;你不用逼自己顿顿吃水煮菜,平时少吃点油炸食品,偶尔喝杯奶茶吃顿火锅根本不会胖;你不用逼自己必须去健身房,在家做几个深蹲、在公司拉伸一下肩膀、下楼扔个垃圾,本质上都是运动。
我一直很反对“运动必须吃苦”的说法,但凡需要你咬牙坚持的事,本来就坚持不了多久,你得找一件你自己喜欢的、不费劲的事长期做:喜欢散步就散步,喜欢打球就打球,喜欢跳广场舞就跳广场舞,哪怕你每天站着刷10分钟短视频,都比你躺着刷强,运动最可贵的从来不是你一次练得多猛,而是你能不费劲地坚持下去,哪怕每次只有20分钟,只要你每周能坚持三四次,就已经赢过90%的人了。
别让运动变成新的精神内耗,你动起来的那一刻就赢了
我之前收到过一个读者的留言,说自己特别自卑,因为从小体育就不好,跑800米永远是倒数第一,现在工作了想运动,但是跑两步就喘,觉得自己特别没用,问我是不是不适合运动,我当时给她回:谁刚开始跑都喘,我刚开始跑步的时候,跑1公里要歇三次,连小区门口的广场舞大妈都比我跑得快,现在我也能轻轻松松跑5公里了,慢慢来就好,根本没人要求你必须跑得多快。
还有人总说“我太忙了,根本没时间运动”,其实运动根本不需要你特意抽出来一两个小时:你下班路上少坐一站地铁走两步,是运动;你加班间隙站起来拉伸两分钟,是运动;你在家追剧的时候,边看边做几个臀桥几个深蹲,是运动;你周末带孩子去公园玩跑两圈,也是运动,不是非要去健身房、非要穿专业运动服、非要跑够多少公里才算运动,只要你比坐着的时候动得多,就已经赚到了。
不知道从什么时候开始,我们总喜欢把简单的事情复杂化:运动本来是跟吃饭喝水一样自然的事,我们却非要给它套上“自律”“逆袭”的光环,非要跟别人比速度、比强度、比身材,最后搞的自己焦虑不堪,反而忘了最开始动起来的初衷。
我特别喜欢一个健身博主说的话:“我们普通人运动,没必要跟职业选手比,也没必要跟网上的博主比,你只要今天比昨天多走了两步,运动完觉得心情舒畅,那你就赢了。”是啊,我们又不需要去拿奥运奖牌,不需要靠运动吃饭,犯不上为了所谓的“自律人设”跟自己较劲。
倒是我们不妨把运动的门槛放低一点,再低一点:不用逼自己早起,不用逼自己吃水煮菜,不用为了没运动愧疚,不用看见别人练出马甲线就焦虑,你就找个自己舒服的方式,能动就动两下,不想动就歇着,能长期坚持下去的运动,才是属于你的最好的运动,毕竟我们运动的终极目标,从来不是练成完美的身材,而是能健健康康、开开心心地吃更多好吃的,走更远的路,过更舒服的日子啊。




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