前几天和表姐吃饭,她举着手机给我看最近的体检报告，血脂、血压的箭头全消了，睡眠质量也从之前的“严重入睡困难”变成了“深度睡眠日均4小时”，整个人的状态比两年前好了不止一点，我笑着问她是不是终于坚持下来健身卡的课程了，她摆摆手说早就把卡转卖了：“之前逼自己下班挤1小时去健身房，练完回家都11点了，累得倒头就睡第二天还浑身疼，坚持了不到半个月就放弃了，反而现在每天下班出地铁站走20分钟回家，路上去老李家买个糖炒栗子，看看路边跳广场舞的阿姨，晃悠晃悠就到家，不知不觉坚持了一年半，身体反而好了。”
我特别认同她的话,不知道从什么时候开始，我们对“运动”的认知被框进了一个越来越窄的模板里：要穿专业的速干衣、要去装修精致的健身房、要跟着博主练够1小时帕梅拉、要跑够5公里配速进6分钟才算“合格”，要是做不到，不自律”“对自己不负责”，可对大多数要上班、要带娃、要应付生活一地鸡毛的普通人来说，运动从来不该是需要咬牙完成的任务，它只是我们找个机会从繁杂的生活里抽离出来，和自己好好相处的出口而已。
别被“标准运动模板”绑住，你的身体感受才是唯一标尺
我之前在互联网公司工作的时候,身边的同事几乎都被运动焦虑裹过，有个同部门的男生，为了冲微信运动的封面，每天下班到家已经11点了，还要裹着羽绒服下楼绕着小区走3公里，就为了把步数凑到2万，结果零下5度的天冻得感冒发烧，连烧3天耽误了项目上线，被扣了半个月绩效；还有个女同事，跟着网上的教程每天跳1小时绳，跳了半个月膝盖疼到走不了路，去医院查是半月板损伤，医生说她体重基数大，本来就不适合跳绳这种对膝盖压力大的运动，硬撑着练反而伤了身体。
不知道你有没有发现,现在网上的“运动指南”，十篇有九篇都在给你定标准：“一周必须练3次力量训练”“30岁以上的人每天必须走够1万步”“练瑜伽必须能下腰劈叉才算入门”，好像只要有一条没做到，你的运动就毫无意义，甚至还要被扣上“没毅力”的帽子，可这些标准，从来都没有考虑过你是什么样的身体基础，你每天有多少可支配的时间，你做什么动作的时候会觉得舒服、什么动作会疼。
我一直觉得,把“运动”和“自律”深度绑定，是近几年最离谱的营销骗局，那些喊着“连体重都控制不了怎么控制人生”的博主，转头就把几百块的健身课、上千块的健身器材卖给你，他们根本不关心你练完会不会膝盖疼，会不会因为完不成目标焦虑到失眠，他们只关心你会不会为了“自律”的标签买单，可体育的本质从来都是“人”优先于“指标”啊，专业运动员要追求更高更快更强，是因为那是他们的职业，可我们普通人运动的初衷，不就是为了更健康、更开心吗？如果为了完成所谓的运动KPI，把自己搞得浑身是伤、焦虑不安，那不是本末倒置了吗？
我表姐之前为了减肥,跟着博主吃减脂餐、每天跑5公里，两个月瘦了10斤，但是姨妈推迟了三个月，还得了轻微的饮食障碍，看见碳水就生理性想吐，后来医生让她立刻停止高强度运动，正常吃饭，她才慢慢调整过来，现在她从来不刻意控制饮食，火锅奶茶想吃就吃，每天就是下班走20分钟，周末有空就和朋友去爬那种没有台阶的野山，累了就坐在路边吃橘子、看云，一年下来体重没怎么变，但是整个人的状态特别舒展，体检的所有指标都正常了，她常说：“之前总觉得要达到别人说的标准才算运动，现在才明白，我自己舒服才是最重要的，我又不去参加比赛，干嘛跟自己较劲啊。”
那些“不标准”的运动，才藏着普通人最实在的幸福感
我家楼下的张叔今年62岁,前几年查出来高血压，医生让他多运动，他一开始跟着老伙计去打太极，学了半个月记不住动作，总弯腰还搞得膝盖疼，后来就不去了，他年轻的时候喜欢书法，就买了个海绵头的大毛笔，拎个小水桶，每天吃完晚饭就去广场的地砖上写大字，有时候写《兰亭序》，有时候写毛主席诗词，碰见好奇的小朋友凑过来，他还会握着小朋友的手教两笔，每次写一个半小时，一身微汗的拎着水桶回家。
上次社区组织老年人体检,张叔的血压控制得比很多天天吃降压药的老人都稳，医生问他吃的什么药，他笑着说：“我啥药也没多吃，就是每天去广场‘练字运动’，写的时候啥也不想，就想着这一撇一捺怎么写好看，心情舒畅了，血压自然就稳了。”
你看,不是只有穿运动鞋去跑步、去健身房撸铁才叫运动啊，张叔写大字的时候，胳膊在动、腿在来回挪、注意力高度集中，既锻炼了肢体，又放松了精神，这就是最好的运动啊，我之前刷到一个网友分享自己的“运动日常”：她特别懒，办了三次健身卡都没去过超过3次，后来养了个金毛，每天要遛两次狗，每次40分钟，不知不觉遛了一年，腰围小了3厘米，肩颈疼的毛病也好了，她调侃自己“这是狗给我安排的运动，不用我意志力坚持，到点狗就拽着我出门，想不去都不行”，还有个网友说自己的运动就是每周去逛两次菜市场，从家走到菜市场20分钟，边逛边挑菜，来回就是40分钟，还能顺便把一周的菜买了，一举两得。
我之前总觉得,运动得是“有仪式感”的事，要换衣服、要准备水杯毛巾、要腾出专门的时间，所以总说“我没时间运动”，后来我才发现，运动根本不需要那么多门槛：上班坐久了站起来接杯水，拉伸一下肩颈，这是运动；下班早下一站地铁，走着回家，看看路边的风景，这是运动；周末陪孩子去公园放风筝、跑着追泡泡，这是运动；甚至在家追剧的时候站着看，顺便跟着主题曲晃两下，也是运动，那些看起来“不标准”“不专业”的运动，反而因为没有压力，更容易坚持下来，也更容易让你感受到快乐。
我有个朋友特别讨厌跑步,也讨厌健身房的氛围，但是她特别喜欢逛古董市场，每个周末都要坐一个小时地铁去城郊的古董市场逛，从开市逛到闭市，一走就是四五个小时，从来不觉得累，还乐在其中，她每年体检的体能测试都比很多天天泡健身房的人好，她总说：“我这哪是运动啊，我就是玩，玩着玩着就把步跑了，比逼着自己去健身房开心多了。”
你看,当你不再把运动当成要完成的任务，而是当成生活里的一个小乐趣的时候，你根本不需要用意志力硬撑，你会自己盼着去做，而这种没有压力的运动，才会真的给你带来实实在在的好处，不仅是身体上的健康，还有心理上的放松。
把运动从“待办清单”里划掉，变成你生活里的“小甜点”
我之前也是运动焦虑的受害者,总给自己定目标：“这周必须去3次健身房”“这个月必须瘦5斤”，要是没做到，就会特别自责，觉得自己是个没用的人，反而更不想动了，陷入了“定目标-完不成-焦虑-更不想动”的死循环，后来我索性把所有的运动目标都取消了，只给自己留了一个规则：只要是能让你开心的动，都算运动。
我喜欢和朋友玩飞盘,就每周约着朋友去玩一次，不用必须赢，跑不动了就站在边上接接盘，玩累了就一起去吃火锅，现在我已经坚持了一年多，从来没觉得是负担，反而每周都盼着玩飞盘的那天，能暂时忘了工作的压力，和朋友嘻嘻哈哈跑一跑，出一身汗，什么烦心事都没了，之前我有很严重的肩颈问题，坐久了就疼得抬不起胳膊，现在玩了一年飞盘，肩颈疼的毛病几乎没再犯过，爬6楼也不喘气，体能比之前好了太多。
我身边很多朋友都被我影响,放弃了之前逼着自己做的“标准运动”，去找自己喜欢的事：喜欢听歌的就跟着演唱会的视频乱跳，不用管动作对不对，跳开心就行；喜欢花的就每天去露台打理花草，翻土、浇水、搬花盆，也算动了；喜欢小孩的就每天陪家里的小朋友玩躲猫猫，跑几圈就够量了，大家反而都比之前坚持得久，状态也越来越好。
我一直觉得,我们对“体育”的误解太深了，总觉得体育就是竞技，就是要比别人强，就是要拿奖牌，就是要有完美的身材，可事实上，体育从来不是少数人的竞技场，是所有人的游乐场啊，它不需要你有多少钱，不需要你有多少时间，不需要你有多么专业的装备，只要你想动，什么时候都可以，什么方式都可以。
你不用和别人比配速,不用和别人比肌肉量，不用因为自己跑不了5公里就自卑，不用因为自己练不出马甲线就自责，你80斤有80斤的活法，180斤有180斤的快乐，只要你动起来的时候觉得开心，觉得舒服，那就是最好的运动。
我特别喜欢已故的篮球教练科比说过的一句话：“体育的终极意义，是让你成为更好的自己，而不是成为别人眼里更好的人。”这句话放在普通人的运动里也同样适用，我们运动，不是为了拍朋友圈打卡，不是为了别人夸你自律，不是为了达到什么世俗的标准，只是为了我们自己能有个健康的身体，能有个释放压力的出口，能在繁杂的生活里，抽出十几分钟的时间，只属于我们自己。
所以啊,别再被那些所谓的运动标准绑架了，从今天开始，试着把运动从你的待办清单里划掉，不要给它定任何KPI，想走就走两步，想跑就跑两步，累了就歇着，不想动就瘫着，你怎么舒服怎么来，毕竟，我们运动的最终目的，从来不是要变成多么完美的人，而是要开开心心、健健康康的，过好属于自己的小日子啊。
还没有评论，来说两句吧...