做体育行业撰稿的这8年,我听过最多的话，不是“怎么快速练出马甲线”，也不是“打篮球怎么提升命中率”，而是各种各样带着忐忑的提问：“我之前崴过脚是不是这辈子都不能跑跳了？”“跑步是不是真的伤膝盖啊我可不想老了换膝盖”“我家孩子个子矮肯定没篮球天赋，练了也是白练对吧？” 这些问题背后，其实都是一个个传了几十年的“体育常识”，它们听起来句句为你好，逻辑也好像无懈可击，可真的拿到专业领域里推敲，大半都是半真半假的“真实谎言”，就像老人们爱玩的字谜，字面意思和真正的谜底差了十万八千里，不知道坑了多少原本可以享受运动乐趣的人。
字谜第一题：“伤筋动骨一百天，损伤就得静养到完全不疼才能动”
谜底：90%的过度静养，都养出了比损伤本身更严重的后遗症
我发小大刘就是这个谎言的“资深受害者”，初中那年我们放学一起打篮球，他抢篮板的时候踩在我脚上，左脚踝撕脱性骨折，当时去医院拍片子，医生说问题不大，打4周石膏，拆了之后慢慢做康复训练，两三个月就能正常运动。 结果大刘妈妈是个特别谨慎的人，总觉得“医生说的太轻巧，骨头断了哪能这么快好”，硬生生让他在家躺了整整100天，别说走路，连脚落地都不让，上学都是他爸每天背到教室，下课都不让他出去走动，拆石膏的时候我们去看他，那左脚细得和女生的手腕似的，整个脚踝硬得像块石头，连勾脚都做不到。 后来的这么多年，大刘就彻底和运动绝缘了，稍微跑两步脚踝就肿，走多了也疼，去年我们一起撸串，他喝了两瓶啤酒就开始叹气：“我儿子现在小学要开亲子运动会，我连100米跑都不敢参加，上次陪他去游乐园跳个蹦床都崴脚，我妈现在还说幸亏当初让我多养养，不然早就残了，我都不知道该说啥。” 去年他疼得实在受不了，去北医三院运动医学科挂了专家号，医生看完片子直接说：“你这骨头早就长好了，现在疼全是当初养出来的毛病，踝关节肌肉萎缩，软组织粘连，活动度比正常人少了30%，要是当年拆了石膏就来做康复，现在啥事儿没有。” 我之前采访过这位运动医学的李医生，他说门诊上至少一半的患者，都是“养伤养出的病”，老话说的“伤筋动骨一百天”，那是过去没有康复概念的时候的粗糙说法，现在的运动医学早就更新了理念：除了严重的骨折需要短时间制动之外，绝大多数普通运动损伤，48小时急性期过后就要开始做被动活动，普通的脚踝扭伤，一两周就可以开始逐步负重，前交叉韧带重建这种大手术，术后第二天就要拄拐下地走路。 “就像机器放久了会生锈，你的关节、肌肉、韧带，越不动越容易坏。”李医生说的这句话我记到现在，我妈去年跳广场舞摔了桡骨远端骨折，打了石膏之后也想在家躺三个月，我硬拉着她两周之后就去康复科报到，每天做15分钟的手腕活动训练，现在三个多月，她已经能正常包饺子拎菜，和她一起摔的张阿姨在家躺了一百天，现在手腕连90度都弯不到，连洗脸都得别人帮忙。 你看，为你好”的静养，反而才是真的害了你。
字谜第二题：“跑步百利唯伤膝，跑得越多膝盖坏得越快”
谜底：长期久坐的人，膝盖退化速度是规律跑步者的3倍
“跑步伤膝”绝对是体育圈流传最广的谎言没有之一，我刚开始跑步的时候，我妈每天都要给我转发三篇“小伙天天跑步最后换了膝盖”的自媒体文章，说我再跑下去老了就得坐轮椅。 我们小区的王大爷之前更是这个说法的忠实拥趸，今年62岁的他，退休之后最大的爱好就是坐在楼下凉亭里晒太阳，最多吃完晚饭绕着小区走500步，谁喊他去跑步他都摇头：“我可不去，跑步伤膝盖，我邻居就是跑步跑的滑膜炎，现在路都走不了。” 结果去年年底王大爷膝盖疼得下不了楼，去医院拍片子，软骨磨损严重，还有滑膜炎，医生看完直接让他“每周慢跑三次，每次两公里”，王大爷当时就急了：“我本来就膝盖疼，再跑步不是更坏了？” 我刚好那天陪我妈去医院复查，就劝他跟着我们跑团的老年组试试，我们老年组全是60岁以上的大爷大妈，配速最慢的有9分钟，跑两步歇两步，根本累不着，王大爷半信半疑跟着去了，第一次跑了1公里不到就喘得不行，我们都让他慢慢来，走跑结合就行。 就这么坚持了半年，上个月王大爷去医院复查，膝盖的软骨磨损没再加重，滑膜炎也消了，他现在每天都跟着我们跑3公里，逢人就说“之前我真的被忽悠了，原来跑步根本不伤膝，久坐才伤啊”。 我之前查过《美国骨科与运动物理治疗杂志》做过的一项涉及11万人的研究，结果非常有意思：长期久坐不运动的人，膝关节炎的发生率是10.2%；长期坚持规律健身跑的人，膝关节炎的发生率只有3.5%；只有那些每周跑量超过90公里，或者经常跑马拉松不注意休息的人，膝关节炎的发生率才会升到13.3%。 说白了，这个研究就说了一件事：跑步根本不伤膝，过量跑步和不跑步才伤膝，就像你吃饭吃撑了会伤胃，总不能说吃饭本身伤胃吧？我跑马拉松认识的张叔今年68岁，跑了15年马拉松，全马最好成绩3小时40分，上个月拍膝盖的片子，医生说他的膝盖状态比很多40岁的中年人还好，人家的秘诀很简单：每周跑量控制在35公里左右，跑前热身10分钟，跑后拉伸10分钟，从来不会硬撑着带伤跑。 那些天天说“跑步伤膝”的人，本质上就是不想运动找的借口，你连每周3公里都没跑到，就担心跑多了伤膝，这不就和每个月赚3000块的人担心赚一个亿会太累一样可笑吗？
字谜第三题：“普通人没天赋，再努力也摸不到职业体育的门槛”
谜底：99%的人努力程度之低，根本轮不到拼天赋
“我没天赋”这句话，我听过至少一万次，很多人刚开始尝试一项运动，打了两次篮球投不进，跑了两次步喘得不行，就摆摆手说“我没天赋，练了也白练”。 去年我在我们当地的青少年篮球训练营做志愿者，认识了12岁的小宇，刚入营的时候他身高才1米52，比同年龄的孩子矮了快一头，跑50米比别人慢两秒，摸高连篮板都碰不到，别说教练觉得他没天赋，连他爸妈送他来的时候都跟我说“我们就是让他来锻炼身体，没指望他打出什么成绩，他肯定不是这块料”。 可就是这个所有人都觉得没天赋的小孩，给我上了一课，训练营每天早上9点开课，他8点肯定到场馆，自己抱着球练运球，绕着操场跑圈，下午5点下课，所有人都走了，他还要留着加练40分钟投篮，有时候教练都锁门了，他还在门口的空地上练胯下运球。 就这么练了三年，今年我再见到他的时候，他身高长到了1米82，去年拿了北京市初中生篮球联赛的MVP，场均能拿24分，现在已经被首钢青年队的教练看中，邀请他去试训，之前说他没天赋的教练现在提到他都竖大拇指：“我干了10年青训，没见过这么能练的孩子，他这哪是没天赋，他的努力就是他最大的天赋。” 我一直都觉得，很多人对“天赋”的误解太深了，顶级的职业运动员，比如能进NBA的球员，能跑奥运会的选手，那确实需要老天爷赏饭吃的天赋，可绝大多数普通人想要达到的目标，比如拿个国家二级运动员，打个省一级的比赛，甚至进个普通的职业梯队，根本到不了要拼顶级天赋的地步。 我之前认识一个健身博主，3年前还是个180斤的程序员，爬三层楼都喘，没人觉得他能吃健身这碗饭，他每天下班之后泡在健身房两个小时，控制饮食，戒了奶茶火锅，用了两年时间拿了全国健美比赛业余组的冠军，现在开了自己的健身工作室，他说过一句话我特别认同：“我这水平真的不需要什么天赋，只要你能管住嘴迈开腿，每周练5次，坚持个三四年，都能做到，绝大多数人根本坚持不下来，所以才会说别人有天赋。” 真的，别再拿“没天赋”当你不努力的借口了，你连每天1小时的训练都坚持不了，连最基础的动作都练不到位，谈什么天赋不天赋的？
字谜第四题：“运动员都是四肢发达头脑简单，读书不好才去搞体育”
谜底：顶级运动员的综合能力，远超90%的普通人
“读书不好才去当运动员”“运动员都是四肢发达头脑简单”，这种偏见我从小听到大，直到我真的接触了大量职业运动员之后，才发现这句话错的有多离谱。 去年冬奥会的时候，谷爱凌拿了三块金牌，人家是斯坦福的高材生，苏翊鸣18岁拿金牌，学习成绩也一直名列前茅，很多人说他们是特例，可我接触的普通职业运动员，也个个都是聪明人，我之前采访过省射击队的一个运动员，人家是985大学的心理学硕士，平时训练不仅要练枪法，还要学空气动力学、动力学，比赛的时候要算风速、算角度、调整呼吸，甚至要预判对手的心理状态，那脑子转的比我这个做文字工作的快多了。 还有CBA的球员郭艾伦，之前录综艺的时候，临场反应能力、逻辑表达能力，比很多受过高等教育的嘉宾都强，姚明就更不用说了，作为篮协主席，管理这么大的一个体育体系，推进了多少改革，你说他头脑简单？ 其实体育才是最考验综合能力的，你打篮球要记住几十套战术，要在几秒钟之内判断对手的动向做出反应，你踢足球要和10个队友配合，要在全场几万人的嘘声里保持冷静，你跑马拉松要在30多公里的“撞墙期”里对抗生理极限，这些能力：专注力、执行力、抗压能力、临场反应能力，放到任何一个行业里，都是最顶级的能力。 我之前认识一个退役的短跑运动员，转行去做销售，一年就成了公司的销售冠军，他说“我练了10年短跑，最擅长的就是定目标然后拼尽全力完成，跑100米的时候你什么都不能想，就盯着终点冲，做销售也是一样，盯着目标干就完了，比那些整天想东想西的人效率高多了”。 你看，哪里是运动员头脑简单，说这种话的人，才是真的头脑简单，把体力劳动和脑力劳动对立起来，根本看不到体育背后需要的智力和心力付出。
说了这么多,其实这些“真实谎言字谜”的谜底，说穿了都特别简单，它们之所以能流传这么广，骗了这么多人，本质上就是抓住了人性里的惰性和恐惧：不想运动就说跑步伤膝，不想努力就说自己没天赋，不想改变就说伤了就得静养，不想承认别人优秀就说运动员头脑简单。 我做体育写作者这么多年，最大的感受就是，体育从来不是什么只有“天赋异禀”的人才能玩的东西，也不是什么会伤害身体的洪水猛兽，它是我们每个人都能享受的乐趣，是能让你身体更健康、生活更积极的良药，下次再听到有人跟你说这些所谓的“体育常识”的时候，先别急着信，就当是猜个字谜，多去问问专业的人，多去自己尝试尝试，说不定你会发现，真正的谜底，和你之前听到的，完全不一样。
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