做体育行业撰稿的这8年,我听过最多的话,不是“怎么快速练出马甲线”,也不是“打篮球怎么提升命中率”,而是各种各样带着忐忑的提问:“我之前崴过脚是不是这辈子都不能跑跳了?”“跑步是不是真的伤膝盖啊我可不想老了换膝盖”“我家孩子个子矮肯定没篮球天赋,练了也是白练对吧?” 这些问题背后,其实都是一个个传了几十年的“体育常识”,它们听起来句句为你好,逻辑也好像无懈可击,可真的拿到专业领域里推敲,大半都是半真半假的“真实谎言”,就像老人们爱玩的字谜,字面意思和真正的谜底差了十万八千里,不知道坑了多少原本可以享受运动乐趣的人。
字谜第一题:“伤筋动骨一百天,损伤就得静养到完全不疼才能动”
谜底:90%的过度静养,都养出了比损伤本身更严重的后遗症
我发小大刘就是这个谎言的“资深受害者”,初中那年我们放学一起打篮球,他抢篮板的时候踩在我脚上,左脚踝撕脱性骨折,当时去医院拍片子,医生说问题不大,打4周石膏,拆了之后慢慢做康复训练,两三个月就能正常运动。 结果大刘妈妈是个特别谨慎的人,总觉得“医生说的太轻巧,骨头断了哪能这么快好”,硬生生让他在家躺了整整100天,别说走路,连脚落地都不让,上学都是他爸每天背到教室,下课都不让他出去走动,拆石膏的时候我们去看他,那左脚细得和女生的手腕似的,整个脚踝硬得像块石头,连勾脚都做不到。 后来的这么多年,大刘就彻底和运动绝缘了,稍微跑两步脚踝就肿,走多了也疼,去年我们一起撸串,他喝了两瓶啤酒就开始叹气:“我儿子现在小学要开亲子运动会,我连100米跑都不敢参加,上次陪他去游乐园跳个蹦床都崴脚,我妈现在还说幸亏当初让我多养养,不然早就残了,我都不知道该说啥。” 去年他疼得实在受不了,去北医三院运动医学科挂了专家号,医生看完片子直接说:“你这骨头早就长好了,现在疼全是当初养出来的毛病,踝关节肌肉萎缩,软组织粘连,活动度比正常人少了30%,要是当年拆了石膏就来做康复,现在啥事儿没有。” 我之前采访过这位运动医学的李医生,他说门诊上至少一半的患者,都是“养伤养出的病”,老话说的“伤筋动骨一百天”,那是过去没有康复概念的时候的粗糙说法,现在的运动医学早就更新了理念:除了严重的骨折需要短时间制动之外,绝大多数普通运动损伤,48小时急性期过后就要开始做被动活动,普通的脚踝扭伤,一两周就可以开始逐步负重,前交叉韧带重建这种大手术,术后第二天就要拄拐下地走路。 “就像机器放久了会生锈,你的关节、肌肉、韧带,越不动越容易坏。”李医生说的这句话我记到现在,我妈去年跳广场舞摔了桡骨远端骨折,打了石膏之后也想在家躺三个月,我硬拉着她两周之后就去康复科报到,每天做15分钟的手腕活动训练,现在三个多月,她已经能正常包饺子拎菜,和她一起摔的张阿姨在家躺了一百天,现在手腕连90度都弯不到,连洗脸都得别人帮忙。 你看,为你好”的静养,反而才是真的害了你。
字谜第二题:“跑步百利唯伤膝,跑得越多膝盖坏得越快”
谜底:长期久坐的人,膝盖退化速度是规律跑步者的3倍
“跑步伤膝”绝对是体育圈流传最广的谎言没有之一,我刚开始跑步的时候,我妈每天都要给我转发三篇“小伙天天跑步最后换了膝盖”的自媒体文章,说我再跑下去老了就得坐轮椅。 我们小区的王大爷之前更是这个说法的忠实拥趸,今年62岁的他,退休之后最大的爱好就是坐在楼下凉亭里晒太阳,最多吃完晚饭绕着小区走500步,谁喊他去跑步他都摇头:“我可不去,跑步伤膝盖,我邻居就是跑步跑的滑膜炎,现在路都走不了。” 结果去年年底王大爷膝盖疼得下不了楼,去医院拍片子,软骨磨损严重,还有滑膜炎,医生看完直接让他“每周慢跑三次,每次两公里”,王大爷当时就急了:“我本来就膝盖疼,再跑步不是更坏了?” 我刚好那天陪我妈去医院复查,就劝他跟着我们跑团的老年组试试,我们老年组全是60岁以上的大爷大妈,配速最慢的有9分钟,跑两步歇两步,根本累不着,王大爷半信半疑跟着去了,第一次跑了1公里不到就喘得不行,我们都让他慢慢来,走跑结合就行。 就这么坚持了半年,上个月王大爷去医院复查,膝盖的软骨磨损没再加重,滑膜炎也消了,他现在每天都跟着我们跑3公里,逢人就说“之前我真的被忽悠了,原来跑步根本不伤膝,久坐才伤啊”。 我之前查过《美国骨科与运动物理治疗杂志》做过的一项涉及11万人的研究,结果非常有意思:长期久坐不运动的人,膝关节炎的发生率是10.2%;长期坚持规律健身跑的人,膝关节炎的发生率只有3.5%;只有那些每周跑量超过90公里,或者经常跑马拉松不注意休息的人,膝关节炎的发生率才会升到13.3%。 说白了,这个研究就说了一件事:跑步根本不伤膝,过量跑步和不跑步才伤膝,就像你吃饭吃撑了会伤胃,总不能说吃饭本身伤胃吧?我跑马拉松认识的张叔今年68岁,跑了15年马拉松,全马最好成绩3小时40分,上个月拍膝盖的片子,医生说他的膝盖状态比很多40岁的中年人还好,人家的秘诀很简单:每周跑量控制在35公里左右,跑前热身10分钟,跑后拉伸10分钟,从来不会硬撑着带伤跑。 那些天天说“跑步伤膝”的人,本质上就是不想运动找的借口,你连每周3公里都没跑到,就担心跑多了伤膝,这不就和每个月赚3000块的人担心赚一个亿会太累一样可笑吗?
字谜第三题:“普通人没天赋,再努力也摸不到职业体育的门槛”
谜底:99%的人努力程度之低,根本轮不到拼天赋
“我没天赋”这句话,我听过至少一万次,很多人刚开始尝试一项运动,打了两次篮球投不进,跑了两次步喘得不行,就摆摆手说“我没天赋,练了也白练”。 去年我在我们当地的青少年篮球训练营做志愿者,认识了12岁的小宇,刚入营的时候他身高才1米52,比同年龄的孩子矮了快一头,跑50米比别人慢两秒,摸高连篮板都碰不到,别说教练觉得他没天赋,连他爸妈送他来的时候都跟我说“我们就是让他来锻炼身体,没指望他打出什么成绩,他肯定不是这块料”。 可就是这个所有人都觉得没天赋的小孩,给我上了一课,训练营每天早上9点开课,他8点肯定到场馆,自己抱着球练运球,绕着操场跑圈,下午5点下课,所有人都走了,他还要留着加练40分钟投篮,有时候教练都锁门了,他还在门口的空地上练胯下运球。 就这么练了三年,今年我再见到他的时候,他身高长到了1米82,去年拿了北京市初中生篮球联赛的MVP,场均能拿24分,现在已经被首钢青年队的教练看中,邀请他去试训,之前说他没天赋的教练现在提到他都竖大拇指:“我干了10年青训,没见过这么能练的孩子,他这哪是没天赋,他的努力就是他最大的天赋。” 我一直都觉得,很多人对“天赋”的误解太深了,顶级的职业运动员,比如能进NBA的球员,能跑奥运会的选手,那确实需要老天爷赏饭吃的天赋,可绝大多数普通人想要达到的目标,比如拿个国家二级运动员,打个省一级的比赛,甚至进个普通的职业梯队,根本到不了要拼顶级天赋的地步。 我之前认识一个健身博主,3年前还是个180斤的程序员,爬三层楼都喘,没人觉得他能吃健身这碗饭,他每天下班之后泡在健身房两个小时,控制饮食,戒了奶茶火锅,用了两年时间拿了全国健美比赛业余组的冠军,现在开了自己的健身工作室,他说过一句话我特别认同:“我这水平真的不需要什么天赋,只要你能管住嘴迈开腿,每周练5次,坚持个三四年,都能做到,绝大多数人根本坚持不下来,所以才会说别人有天赋。” 真的,别再拿“没天赋”当你不努力的借口了,你连每天1小时的训练都坚持不了,连最基础的动作都练不到位,谈什么天赋不天赋的?
字谜第四题:“运动员都是四肢发达头脑简单,读书不好才去搞体育”
谜底:顶级运动员的综合能力,远超90%的普通人
“读书不好才去当运动员”“运动员都是四肢发达头脑简单”,这种偏见我从小听到大,直到我真的接触了大量职业运动员之后,才发现这句话错的有多离谱。 去年冬奥会的时候,谷爱凌拿了三块金牌,人家是斯坦福的高材生,苏翊鸣18岁拿金牌,学习成绩也一直名列前茅,很多人说他们是特例,可我接触的普通职业运动员,也个个都是聪明人,我之前采访过省射击队的一个运动员,人家是985大学的心理学硕士,平时训练不仅要练枪法,还要学空气动力学、动力学,比赛的时候要算风速、算角度、调整呼吸,甚至要预判对手的心理状态,那脑子转的比我这个做文字工作的快多了。 还有CBA的球员郭艾伦,之前录综艺的时候,临场反应能力、逻辑表达能力,比很多受过高等教育的嘉宾都强,姚明就更不用说了,作为篮协主席,管理这么大的一个体育体系,推进了多少改革,你说他头脑简单? 其实体育才是最考验综合能力的,你打篮球要记住几十套战术,要在几秒钟之内判断对手的动向做出反应,你踢足球要和10个队友配合,要在全场几万人的嘘声里保持冷静,你跑马拉松要在30多公里的“撞墙期”里对抗生理极限,这些能力:专注力、执行力、抗压能力、临场反应能力,放到任何一个行业里,都是最顶级的能力。 我之前认识一个退役的短跑运动员,转行去做销售,一年就成了公司的销售冠军,他说“我练了10年短跑,最擅长的就是定目标然后拼尽全力完成,跑100米的时候你什么都不能想,就盯着终点冲,做销售也是一样,盯着目标干就完了,比那些整天想东想西的人效率高多了”。 你看,哪里是运动员头脑简单,说这种话的人,才是真的头脑简单,把体力劳动和脑力劳动对立起来,根本看不到体育背后需要的智力和心力付出。
说了这么多,其实这些“真实谎言字谜”的谜底,说穿了都特别简单,它们之所以能流传这么广,骗了这么多人,本质上就是抓住了人性里的惰性和恐惧:不想运动就说跑步伤膝,不想努力就说自己没天赋,不想改变就说伤了就得静养,不想承认别人优秀就说运动员头脑简单。 我做体育写作者这么多年,最大的感受就是,体育从来不是什么只有“天赋异禀”的人才能玩的东西,也不是什么会伤害身体的洪水猛兽,它是我们每个人都能享受的乐趣,是能让你身体更健康、生活更积极的良药,下次再听到有人跟你说这些所谓的“体育常识”的时候,先别急着信,就当是猜个字谜,多去问问专业的人,多去自己尝试尝试,说不定你会发现,真正的谜底,和你之前听到的,完全不一样。




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