上周我家楼下的社区球场翻修重开,我扛着相机去拍素材，蹲在场边啃冰棍的时候被三个穿蓝白校服的初中生围了上来，三个小孩满头汗，球衣上还印着当地中学的校徽，你推我搡半天，最小的那个先开了口：“哥我们经常看你写的体育内容，想问几个问题行吗？” 我点头，他们的问题一个接一个抛过来：“有没有不用天天练折返跑就能涨篮球球感的法子啊？我们教练天天让我们跑，腿都快断了”“有没有戴了就绝对不会崴脚的护具啊？我上周崴了脚，我妈都不让我打球了”“我妈说打篮球能长个子，有没有这回事啊？我现在1米7，想长到1米85打后卫”。 我盯着他们亮晶晶的眼睛突然有点晃神，做体育内容这六年，我被问过最多的问题，开头全是这俩字：有没。 有没有不用节食不用动就能瘦的运动？有没有普通人也能当教练的路子？有没有练了绝对不会伤膝盖的项目？有没有能轻松坚持运动的秘诀？这些问题我听了无数次，每次都会想起我前两年跑半马冲线的时候，鞋垫磨破了硌得脚疼，我低头看那双已经穿了快一年、鞋边都磨白的跑鞋，突然明白：所有你想问的“有没”，答案从来不在别人嘴里，都藏在你跑过的路、投过的球、流过的汗里。
有没有不用吃苦就能练好的运动？没有，所有的捷径最后都要绕远路
我见过太多人刚开始接触运动的第一反应,就是找“不费力的好方法”，去年年底我收到粉丝小周的私信，他是95后互联网运营，加班加到体检报告一片飘红，第一句就问：“哥有没有不用累就能锻炼身体的运动啊？我平时加班就够累了，不想动。” 我给他推荐了慢走、靠墙静蹲这类低强度项目，他试了两天就嫌没意思，转头去报了滑雪私教课，说滑雪看起来好玩又不累，结果第一节课学基础摔倒动作，他摔了三次，屁股疼得下不来雪道，追着教练问“有没有不用摔就能学会滑雪的办法？”教练也是个直脾气，直接把剩下的学费退给他，说“我教了八年滑雪，没见过不摔就能学会的，你要是怕疼就别玩这个”。 后来他又试了飞盘、骑行、露营，每个都玩不了半个月就放弃，要么怕晒要么怕累，总想着找个“躺着就能有效果”的运动，转折点是去年年底他阳了之后，爬三楼都喘得直不起腰，医生说他心肺功能太差，再不运动迟早出问题，他被逼得没办法，家楼下就是滨江跑道，每天下班早的话就去走10分钟，走了一周觉得能跑了，就跑100米走200米，一点点加量。 今年3月份见他的时候，他已经能轻松跑5公里，整个人瘦了20斤，之前的轻度脂肪肝都消失了，上个月他给我发消息，说跑了人生第一个半马，冲线的时候眼泪哗哗掉，手里攥着的那双跑鞋，是他这大半年穿坏的第二双：“哥我现在才明白，之前问那些‘有没有不用吃苦的运动’，本质就是我想偷懒，总想着不付出就有回报，但体育真的太公平了，我跑100米的时候喘得要死，跑1公里的时候还岔气，但是等我能跑10公里的时候，风刮在脸上的感觉，真的比躺着刷手机爽一万倍。” 我特别认同他这句话，做体育内容这么多年，我见过太多业余圈的高手：打羽毛球的王叔，每天早上5点起来挥1000次空拍，坚持了十年，现在省队的年轻队员跟他打男单都未必能赢；跑马拉松的李姐，每天早上绕着公园跑10公里，跑了十五年，现在六十岁了全马还能破4，我从来不信什么“天赋论”，对普通人来说，你远远没到拼天赋的地步，你投100个球肯定比投10个的准，你跑100公里肯定比跑10公里的稳，那些你以为的“捷径”，其实都是最远的路，你今天少练的10分钟，下次打比赛的时候就会变成你接不到的球、跑不动的快攻，最后全都要补回来。
有没有普通人能靠体育吃饭的路子？有，只要你肯沉下心把小事做透
很多人对体育行业有个刻板印象：只有国家队退下来的、拿过奖牌的职业运动员，才能吃体育这碗饭，普通人就是玩玩而已，根本赚不到钱，之前有个河南的粉丝找我聊，说他特别喜欢打篮球，大专毕业在厂里上班，想辞职做篮球教练，但身边所有人都劝他，说你又不是职业队下来的，谁愿意把孩子送你这学？他问我“哥有没有普通爱好者也能做体育相关工作的路子啊？” 我当时就给他讲了阿凯的故事，阿凯是我家楼下社区球馆的老板，今年30岁，他之前跟这个粉丝情况一模一样，大专毕业在电脑城卖了三年电脑，平时下班就泡在野球场打球，打了五六年，球技在我们这片野球场算得上数一数二，四年前他在野球场打球，有个家长过来问他，能不能周末教教自己家小孩打篮球，一个小时给80块钱，他当时就动心了，回去就查资料考篮球教练员证，每天下班回家就看NBA青训的教学视频，自己对着镜子练动作，练会了再教小孩。 一开始他只有3个学员，没有室内球馆，冬天就在室外的公共球场上课，零下几度的天，他给小孩做示范，摔得裤子都磨破了，手冻得通红还得给小孩纠正动作，就这么教了一年，他带的小孩打市里的少儿篮球比赛，拿了U10组的第二名，家长口口相传，找他报课的人越来越多，两年前他凑钱开了自己的第一家社区球馆，现在已经有200多个学员，去年还在隔壁区开了分店，上个月我去他球馆喝茶，他指着墙上贴的学员获奖照片跟我说，之前有个他带了两年的小孩，被省青训队挑走了，家长给他送了一面锦旗，他挂在办公室最显眼的地方：“当年我也问过我自己，我一个没读过体校、没打过职业的普通人，有没有资格吃体育这碗饭，现在我知道了，根本没什么有没有资格，只要你真的热爱，真的愿意好好教，家长都能看得到。”这么多年，认识太多靠体育吃饭的普通人：有普通跑者，靠拍跑步vlog分享经验，接推广带带货，年收入比普通白领高两三倍；有喜欢爬山的95后女孩，自己做户外路线定制，每周带团去周边徒步，现在已经开了自己的户外俱乐部；还有喜欢玩滑板的小伙子，开了个滑板店，带小孩学滑板，日子过得自由又滋润。 现在的体育产业早就不是之前那种只有职业运动员才能玩的圈子了，全民健身的风口下，普通人的机会太多了，你不用拿世界冠军，只要你有一项擅长的运动，会站在普通人的角度想问题，知道新手最容易踩什么坑，怎么学最快，就不愁没饭吃，体育行业从来都不缺机会，缺的是愿意沉下心，把小事做透的人。
有没有绝对不会伤身的运动？没有，伤身的从来不是运动，是错误的方法
我上周在医院康复科遇到我表姐,她拄着拐，膝盖上绑着护具，看见我就吐槽：“我之前看小红书上说跳帕梅拉7天瘦10斤，我跟着跳了半个月，半月板磨损了，医生说我三个月都不能剧烈运动，有没有什么运动跳了不会伤膝盖啊？我还想减肥呢。” 我问她怎么跳的，她说每天下班回家吃完饭，换个衣服就开始跳，也不热身，跳完也不拉伸，动作跟不上就硬甩腿，跳的时候膝盖疼也忍着，觉得疼就是燃脂，我听完都无语了，你这么个跳法，别说帕梅拉，就算是跳广播体操都得伤膝盖。 我之前采访过一个52岁的业余跑者老陈，他跑了10年马拉松，现在膝盖一点问题都没有，很多年轻跑者都问他“有没有跑了不会伤膝盖的办法？”他说哪有什么绝对不伤的，你得按规律来，他刚开始跑马的时候也踩过坑，求快，半年就想全马破3，天天拉30公里的长距离，也不休息，结果跑了不到半年就膝盖积水，养了整整一年才好，从那之后他每次跑步都带心率带，心率超过140就减速，每周必须休息两天，跑前热身15分钟，跑后拉伸10分钟，体重基数大的时候先快走，等体重降下来了再慢慢加跑量。“很多人说跑步伤膝盖，跳操伤膝盖，其实哪是运动的问题，是你自己的方法不对，你平时从来不运动，一上来就跑5公里，体重180斤还天天蹦跶，热身不做拉伸不做，动作错了也硬扛，不伤你伤谁？” 我一直跟身边想运动的朋友说，运动最核心的原则就是“适配”，你得找适合你自己的运动，别被网上的焦虑内容带偏，体重基数大的就先从快走、游泳、椭圆机这些对膝盖友好的运动开始，不要一上来就跑就跳；平时久坐不动的，先从每天10分钟的拉伸、靠墙静蹲开始，不要一上来就跟高强度间歇操；想练力量的就先找个教练教你标准动作，不要自己瞎练硬拉深蹲，腰弄坏了是一辈子的事。 运动的第一目标从来不是瘦多少斤，拿多少奖牌，是让你更健康，要是为了运动把身体搞坏了，那真的是本末倒置，还不如躺着。
有没有能轻松坚持运动的秘诀？有，别靠意志力，靠“小钩子”
我被问过最多的问题就是：“我总是坚持不了运动，有没有什么秘诀啊？” 我每次都会给他们讲张姨的故事，张姨是我们小区广场舞队的队长，今年62岁，已经跳了12年广场舞了，之前她有高血压，最高的时候高压到180，得天天吃降压药，跳了这么多年广场舞，现在血压稳得很，降压药都停了，我之前问她，怎么能坚持12年天天跳，有没有什么秘诀？她笑得眼睛都眯起来了：“哪有什么秘诀啊，我一开始就是跟小区里的几个老姐妹约好，每天晚上7点半在广场见，谁不来就给大家带一斤橘子，我不想买橘子，就天天来，跳了俩月就习惯了，一天不来浑身都不舒服。” 我自己之前练力量训练也总偷懒，后来跟我朋友约好，每周一三五晚上一起去健身房，谁不去就请对方吃200块钱的火锅，我不想请火锅，就算下班再累也硬着头皮去，去了俩月就习惯了，现在就算朋友不去，我自己也会主动去练。 很多人坚持不了运动，总觉得是自己意志力不够，其实根本不是，意志力是有限的，你上班已经耗光了意志力，下班哪还有力气逼自己运动？你得给自己找个“小钩子”，把运动和你喜欢的事绑在一起，比如你喜欢喝冰美式，就跟自己说，今天去跑30分钟，就可以买一杯冰美式喝；你买了一双特别好看的新跑鞋，就跟自己说，今天下楼跑两圈，秀秀你的新鞋；你跟朋友约好了打球，你总不好意思放人家鸽子吧？ 也别一开始就给自己定太高的目标，什么“我要每天跑5公里”“我要一个月瘦10斤”，目标太高完不成，很容易就放弃了，不如先定个小目标：“我今天下楼走10分钟”“我今天做5个俯卧撑”，完成了就给自己个小奖励，慢慢的你就会发现，运动已经变成你生活的一部分了，根本不用坚持。
上次我在球场遇到的那三个初中生,上周又碰到了，他们蹲在场边练运球，每个人的球衣都湿得能拧出水，我走过去问他们，还在纠结之前问的那些问题吗？最小的那个小孩抬头笑，露出两颗小虎牙：“哥我们现在知道了，哪有什么捷径啊，我们每天多练半小时运球，现在球感好多了，上次打班赛我还断了三个球！” 你看，他们之前追着我问的那些“有没”，其实根本不需要我回答，他们练着练着自己就有答案了，我们总喜欢问“有没有”，本质上都是想找一条不用付出就能得到的路，想不练球就涨球技，想不运动就瘦，想不努力就赚钱，但体育是这个世界上最公平的事，你投出去的每一个球，跑过的每一步，流过的每一滴汗，都不会骗你。 别总问“有没有”了，先迈开腿去做，等你穿坏第三双跑鞋的时候，你想要的答案，早就站在终点等你了。
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