上周我家楼下的社区球场翻修重开,我扛着相机去拍素材,蹲在场边啃冰棍的时候被三个穿蓝白校服的初中生围了上来,三个小孩满头汗,球衣上还印着当地中学的校徽,你推我搡半天,最小的那个先开了口:“哥我们经常看你写的体育内容,想问几个问题行吗?” 我点头,他们的问题一个接一个抛过来:“有没有不用天天练折返跑就能涨篮球球感的法子啊?我们教练天天让我们跑,腿都快断了”“有没有戴了就绝对不会崴脚的护具啊?我上周崴了脚,我妈都不让我打球了”“我妈说打篮球能长个子,有没有这回事啊?我现在1米7,想长到1米85打后卫”。 我盯着他们亮晶晶的眼睛突然有点晃神,做体育内容这六年,我被问过最多的问题,开头全是这俩字:有没。 有没有不用节食不用动就能瘦的运动?有没有普通人也能当教练的路子?有没有练了绝对不会伤膝盖的项目?有没有能轻松坚持运动的秘诀?这些问题我听了无数次,每次都会想起我前两年跑半马冲线的时候,鞋垫磨破了硌得脚疼,我低头看那双已经穿了快一年、鞋边都磨白的跑鞋,突然明白:所有你想问的“有没”,答案从来不在别人嘴里,都藏在你跑过的路、投过的球、流过的汗里。
有没有不用吃苦就能练好的运动?没有,所有的捷径最后都要绕远路
我见过太多人刚开始接触运动的第一反应,就是找“不费力的好方法”,去年年底我收到粉丝小周的私信,他是95后互联网运营,加班加到体检报告一片飘红,第一句就问:“哥有没有不用累就能锻炼身体的运动啊?我平时加班就够累了,不想动。” 我给他推荐了慢走、靠墙静蹲这类低强度项目,他试了两天就嫌没意思,转头去报了滑雪私教课,说滑雪看起来好玩又不累,结果第一节课学基础摔倒动作,他摔了三次,屁股疼得下不来雪道,追着教练问“有没有不用摔就能学会滑雪的办法?”教练也是个直脾气,直接把剩下的学费退给他,说“我教了八年滑雪,没见过不摔就能学会的,你要是怕疼就别玩这个”。 后来他又试了飞盘、骑行、露营,每个都玩不了半个月就放弃,要么怕晒要么怕累,总想着找个“躺着就能有效果”的运动,转折点是去年年底他阳了之后,爬三楼都喘得直不起腰,医生说他心肺功能太差,再不运动迟早出问题,他被逼得没办法,家楼下就是滨江跑道,每天下班早的话就去走10分钟,走了一周觉得能跑了,就跑100米走200米,一点点加量。 今年3月份见他的时候,他已经能轻松跑5公里,整个人瘦了20斤,之前的轻度脂肪肝都消失了,上个月他给我发消息,说跑了人生第一个半马,冲线的时候眼泪哗哗掉,手里攥着的那双跑鞋,是他这大半年穿坏的第二双:“哥我现在才明白,之前问那些‘有没有不用吃苦的运动’,本质就是我想偷懒,总想着不付出就有回报,但体育真的太公平了,我跑100米的时候喘得要死,跑1公里的时候还岔气,但是等我能跑10公里的时候,风刮在脸上的感觉,真的比躺着刷手机爽一万倍。” 我特别认同他这句话,做体育内容这么多年,我见过太多业余圈的高手:打羽毛球的王叔,每天早上5点起来挥1000次空拍,坚持了十年,现在省队的年轻队员跟他打男单都未必能赢;跑马拉松的李姐,每天早上绕着公园跑10公里,跑了十五年,现在六十岁了全马还能破4,我从来不信什么“天赋论”,对普通人来说,你远远没到拼天赋的地步,你投100个球肯定比投10个的准,你跑100公里肯定比跑10公里的稳,那些你以为的“捷径”,其实都是最远的路,你今天少练的10分钟,下次打比赛的时候就会变成你接不到的球、跑不动的快攻,最后全都要补回来。
有没有普通人能靠体育吃饭的路子?有,只要你肯沉下心把小事做透
很多人对体育行业有个刻板印象:只有国家队退下来的、拿过奖牌的职业运动员,才能吃体育这碗饭,普通人就是玩玩而已,根本赚不到钱,之前有个河南的粉丝找我聊,说他特别喜欢打篮球,大专毕业在厂里上班,想辞职做篮球教练,但身边所有人都劝他,说你又不是职业队下来的,谁愿意把孩子送你这学?他问我“哥有没有普通爱好者也能做体育相关工作的路子啊?” 我当时就给他讲了阿凯的故事,阿凯是我家楼下社区球馆的老板,今年30岁,他之前跟这个粉丝情况一模一样,大专毕业在电脑城卖了三年电脑,平时下班就泡在野球场打球,打了五六年,球技在我们这片野球场算得上数一数二,四年前他在野球场打球,有个家长过来问他,能不能周末教教自己家小孩打篮球,一个小时给80块钱,他当时就动心了,回去就查资料考篮球教练员证,每天下班回家就看NBA青训的教学视频,自己对着镜子练动作,练会了再教小孩。 一开始他只有3个学员,没有室内球馆,冬天就在室外的公共球场上课,零下几度的天,他给小孩做示范,摔得裤子都磨破了,手冻得通红还得给小孩纠正动作,就这么教了一年,他带的小孩打市里的少儿篮球比赛,拿了U10组的第二名,家长口口相传,找他报课的人越来越多,两年前他凑钱开了自己的第一家社区球馆,现在已经有200多个学员,去年还在隔壁区开了分店,上个月我去他球馆喝茶,他指着墙上贴的学员获奖照片跟我说,之前有个他带了两年的小孩,被省青训队挑走了,家长给他送了一面锦旗,他挂在办公室最显眼的地方:“当年我也问过我自己,我一个没读过体校、没打过职业的普通人,有没有资格吃体育这碗饭,现在我知道了,根本没什么有没有资格,只要你真的热爱,真的愿意好好教,家长都能看得到。”这么多年,认识太多靠体育吃饭的普通人:有普通跑者,靠拍跑步vlog分享经验,接推广带带货,年收入比普通白领高两三倍;有喜欢爬山的95后女孩,自己做户外路线定制,每周带团去周边徒步,现在已经开了自己的户外俱乐部;还有喜欢玩滑板的小伙子,开了个滑板店,带小孩学滑板,日子过得自由又滋润。 现在的体育产业早就不是之前那种只有职业运动员才能玩的圈子了,全民健身的风口下,普通人的机会太多了,你不用拿世界冠军,只要你有一项擅长的运动,会站在普通人的角度想问题,知道新手最容易踩什么坑,怎么学最快,就不愁没饭吃,体育行业从来都不缺机会,缺的是愿意沉下心,把小事做透的人。
有没有绝对不会伤身的运动?没有,伤身的从来不是运动,是错误的方法
我上周在医院康复科遇到我表姐,她拄着拐,膝盖上绑着护具,看见我就吐槽:“我之前看小红书上说跳帕梅拉7天瘦10斤,我跟着跳了半个月,半月板磨损了,医生说我三个月都不能剧烈运动,有没有什么运动跳了不会伤膝盖啊?我还想减肥呢。” 我问她怎么跳的,她说每天下班回家吃完饭,换个衣服就开始跳,也不热身,跳完也不拉伸,动作跟不上就硬甩腿,跳的时候膝盖疼也忍着,觉得疼就是燃脂,我听完都无语了,你这么个跳法,别说帕梅拉,就算是跳广播体操都得伤膝盖。 我之前采访过一个52岁的业余跑者老陈,他跑了10年马拉松,现在膝盖一点问题都没有,很多年轻跑者都问他“有没有跑了不会伤膝盖的办法?”他说哪有什么绝对不伤的,你得按规律来,他刚开始跑马的时候也踩过坑,求快,半年就想全马破3,天天拉30公里的长距离,也不休息,结果跑了不到半年就膝盖积水,养了整整一年才好,从那之后他每次跑步都带心率带,心率超过140就减速,每周必须休息两天,跑前热身15分钟,跑后拉伸10分钟,体重基数大的时候先快走,等体重降下来了再慢慢加跑量。“很多人说跑步伤膝盖,跳操伤膝盖,其实哪是运动的问题,是你自己的方法不对,你平时从来不运动,一上来就跑5公里,体重180斤还天天蹦跶,热身不做拉伸不做,动作错了也硬扛,不伤你伤谁?” 我一直跟身边想运动的朋友说,运动最核心的原则就是“适配”,你得找适合你自己的运动,别被网上的焦虑内容带偏,体重基数大的就先从快走、游泳、椭圆机这些对膝盖友好的运动开始,不要一上来就跑就跳;平时久坐不动的,先从每天10分钟的拉伸、靠墙静蹲开始,不要一上来就跟高强度间歇操;想练力量的就先找个教练教你标准动作,不要自己瞎练硬拉深蹲,腰弄坏了是一辈子的事。 运动的第一目标从来不是瘦多少斤,拿多少奖牌,是让你更健康,要是为了运动把身体搞坏了,那真的是本末倒置,还不如躺着。
有没有能轻松坚持运动的秘诀?有,别靠意志力,靠“小钩子”
我被问过最多的问题就是:“我总是坚持不了运动,有没有什么秘诀啊?” 我每次都会给他们讲张姨的故事,张姨是我们小区广场舞队的队长,今年62岁,已经跳了12年广场舞了,之前她有高血压,最高的时候高压到180,得天天吃降压药,跳了这么多年广场舞,现在血压稳得很,降压药都停了,我之前问她,怎么能坚持12年天天跳,有没有什么秘诀?她笑得眼睛都眯起来了:“哪有什么秘诀啊,我一开始就是跟小区里的几个老姐妹约好,每天晚上7点半在广场见,谁不来就给大家带一斤橘子,我不想买橘子,就天天来,跳了俩月就习惯了,一天不来浑身都不舒服。” 我自己之前练力量训练也总偷懒,后来跟我朋友约好,每周一三五晚上一起去健身房,谁不去就请对方吃200块钱的火锅,我不想请火锅,就算下班再累也硬着头皮去,去了俩月就习惯了,现在就算朋友不去,我自己也会主动去练。 很多人坚持不了运动,总觉得是自己意志力不够,其实根本不是,意志力是有限的,你上班已经耗光了意志力,下班哪还有力气逼自己运动?你得给自己找个“小钩子”,把运动和你喜欢的事绑在一起,比如你喜欢喝冰美式,就跟自己说,今天去跑30分钟,就可以买一杯冰美式喝;你买了一双特别好看的新跑鞋,就跟自己说,今天下楼跑两圈,秀秀你的新鞋;你跟朋友约好了打球,你总不好意思放人家鸽子吧? 也别一开始就给自己定太高的目标,什么“我要每天跑5公里”“我要一个月瘦10斤”,目标太高完不成,很容易就放弃了,不如先定个小目标:“我今天下楼走10分钟”“我今天做5个俯卧撑”,完成了就给自己个小奖励,慢慢的你就会发现,运动已经变成你生活的一部分了,根本不用坚持。
上次我在球场遇到的那三个初中生,上周又碰到了,他们蹲在场边练运球,每个人的球衣都湿得能拧出水,我走过去问他们,还在纠结之前问的那些问题吗?最小的那个小孩抬头笑,露出两颗小虎牙:“哥我们现在知道了,哪有什么捷径啊,我们每天多练半小时运球,现在球感好多了,上次打班赛我还断了三个球!” 你看,他们之前追着我问的那些“有没”,其实根本不需要我回答,他们练着练着自己就有答案了,我们总喜欢问“有没有”,本质上都是想找一条不用付出就能得到的路,想不练球就涨球技,想不运动就瘦,想不努力就赚钱,但体育是这个世界上最公平的事,你投出去的每一个球,跑过的每一步,流过的每一滴汗,都不会骗你。 别总问“有没有”了,先迈开腿去做,等你穿坏第三双跑鞋的时候,你想要的答案,早就站在终点等你了。





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