姚明现身上海浦东某公办小学的小篮球联赛启动仪式,他穿了件宽松的藏蓝色POLO衫，站在一群平均身高不到1米5的小朋友中间，弯腰给获奖球员递奖杯时，额头上的汗顺着脸颊往下滴，上台阶时身边的工作人员下意识伸手扶了他一把，评论区最高赞的留言是“姚主席这体重看着都累，一定要注意身体啊”，但也夹杂着不少刺耳的声音：“怎么胖成这样了，一点都不自律”“当了领导就放飞自我，对得起以前运动员的身份吗”。
看到这些评论我其实有点生气：你要是真的了解姚明的经历，了解职业运动员的身体特质，就绝不会说出这么轻飘飘的话，体重数字从来都不是衡量“自律”的唯一标准，更何况放在姚明身上，这400斤的体重背后，藏着太多外人不知道的无奈。
400斤的体重背后，是运动员生涯刻在骨子里的“代谢烙印”
很多人不知道,姚明还在NBA打球的时候，官方登记的体重就已经是140公斤（280斤）了，那时候他的体脂率只有7%，身上几乎没有多余的脂肪，全是为了扛住奥尼尔、霍华德这些顶级内线巨兽练出来的肌肉。
我之前看过火箭随队记者写的回忆录,姚明刚去NBA的时候只有120公斤，对抗能力根本不够，经常被对手撞得东倒西歪，队里的营养师专门给他制定了“增重计划”：一天要吃7顿饭，早上起床先吃2个煎蛋、3片全麦面包、一杯全脂牛奶加一份蓝莓，上午训练间隙要吃蛋白棒和电解质饮料，中午固定2斤煎牛排、1斤意面再加两大盘绿叶菜，下午力量训练结束还要补充一份鸡胸肉沙拉和两个紫薯，晚上正餐和中午分量差不多，睡前还要再喝一杯增肌粉，算下来他一天摄入的热量超过5000大卡，是普通成年男性的3倍还多。
那时候这些热量根本不会变成肥肉,他一天要训练6到8小时，光是力量训练就占2个小时，卧推能推到158公斤，折返跑、对抗训练的强度普通人根本扛不住，吃进去的所有营养全变成了肌肉和赛场能量，但这些年的职业经历，也给他的身体埋下了永远的隐患：他的左脚前后经历过5次大手术，应力性骨折、脚踝骨刺、跟腱劳损，医生早在他退役时就明确说过：绝对不能再做跑跳类的剧烈运动，不能长时间负重，不然再次骨折可能会落下终身残疾。
退役之后的姚明,首先面对的就是“代谢断崖”：以前一天消耗5000大卡，现在连走路都要小心翼翼，最多饭后散半小时步，消耗的热量还不到以前的1/5，就算他已经刻意减少了食量，但是当了篮协主席之后，天天全国出差、熬夜开会、应酬对接，作息根本不规律，再加上2米26的身高带来的高基础代谢，肌肉慢慢流失之后，体重上涨根本不是“靠自律就能控制”的事。
我2021年在杭州一家青少年篮球机构做兼职教练的时候,搭档是前浙江省队的内线球员大刘，他今年才35岁，身高2米03，体重已经涨到了170公斤，他当运动员的时候只有110公斤，八块腹肌清晰可见，退役之后也试过减肥，跑一次步膝盖疼3天，去医院拍片子，医生说他的半月板磨损程度比60岁的老人还严重，再剧烈运动就得换人工半月板了，他跟我说过一句特别戳人的话：“我们当运动员的，年轻时候为了成绩什么苦没吃过？冬天零下三度穿个背心在室外练体能，骨折了刚拆石膏就上场打比赛，现在退役了，总不能为了别人嘴里的‘自律’，把自己搞成残废吧？”
你看,这根本不是自律不自律的问题，是职业给他们的身体刻下了永远的烙印，那些你以为的“自我管理松懈”，本质上是他们用了二十多年的身体，终于开始暴露以前攒下的所有损伤。
比起体重数字，他这些年干的实事，才更值得被看见
我有时候真的觉得挺奇怪的：大家好像总盯着姚明的体重看，却很少有人提他退役之后为中国篮球做了多少事。
2017年姚明当选篮协主席的时候,很多人都觉得他是“玩票”，结果这6年多来，他干的哪一件事不是实实在在的？先是顶着压力推进CBA改革，把以前僵化的赛制慢慢调整，增加季后赛场次，放开球员转会限制，完善青训体系，还专门给年轻球员设置了“上升通道”，现在我们能看到张镇麟、曾凡博这些00后球员在赛场上挑大梁，背后就有青训改革的功劳。
他最上心的还是小篮球推广,为了让小学低年级的孩子也能打篮球，他牵头把标准篮球架降到2.35米，把篮球改小一号，制定专门适合小朋友的比赛规则，6年多的时间里，他跑了全国200多个城市的小学，每次出席活动都要站两三个小时，弯腰跟小朋友说话、合影，你想想，2米26的身高、400斤的体重，站一个小时对脚踝和膝盖的压力，相当于普通人扛着两袋大米站一天，他每次活动结束都要扶着腰缓好半天，但是从来没在公开场合说过一句累。
去年村BA爆火的时候,姚明专门抽时间去了贵州黔东南的比赛现场，38度的高温天，他坐的就是村民平时用的那种10块钱的塑料小板凳，差点把凳子坐塌，就那么坐了3个小时，后背的T恤全湿了，跟旁边的村民一起啃冰棍、吃10块钱一份的盒饭，还笑着说“村BA的氛围是我见过最好的篮球氛围，比NBA的现场还有感染力”，后来他专门出台了政策，把民间篮球赛事纳入全国篮球体系，现在全国各地的民间篮球赛越来越多，普通人也有了正式的打球平台，这些都是姚明跑出来的。
去年中国女篮拿世界杯亚军的时候,姚明全程跟着队伍在澳大利亚待了一个多月，跟队员一起吃赛区的盒饭，赢球的时候他站在观众席里笑得像个2米多的孩子，输给美国队的时候他第一个去更衣室安慰哭了的队员，你说他天天忙成这样，一天恨不得开8个会，飞3个城市，哪有空每天泡两三个小时健身房减肥？他的精力全放在怎么让中国篮球变得更好上了，体重不过是他为这些事付出的一个小小的代价而已。
之前有记者问过他会不会在意网友说他胖,他笑着摆摆手说：“我现在又不用上场打球，只要能干活，胖点就胖点呗。”你看，他自己都没把体重当回事，网友反而拿着“自律”的标尺去苛责他，未免也太可笑了。
别拿你的“身材焦虑”，绑架那些拿命拼过的人
不知道从什么时候开始,“自律”变成了一个筐，什么都能往里装：明星胖了是不自律，上班族胖了是不自律，连退役运动员胖了也要被骂不自律，好像人只要体重超过了所谓的“标准数值”，就是失败的，就是对不起所有人。
可我们从来没问过：这个标准是谁定的？适用于所有人吗？你拿1米7普通男性的体重标准，去要求2米26的姚明，这不叫严格，这叫无知，姚明的身高摆在那里，就算是400斤，他的体脂率说不定比很多天天喊着减肥的普通女生还低，更何况他的身体情况特殊，强行减肥带来的损伤，可能比胖一点的危害大得多。
更重要的是,我们评价一个人的价值，难道要看体重数字吗？姚明当运动员的时候，带领中国男篮两次打进奥运会前八，把中国篮球带到了前所未有的高度，让全世界知道了中国也有顶级的篮球运动员；退役之后当篮协主席，让更多孩子爱上篮球，让更多普通人有球可打，这些贡献，难道不比他是不是瘦、是不是有腹肌重要一万倍？
我之前刷到过一个短视频,拍的是退役举重冠军占旭刚现在的生活，他退役之后在体育系统工作，体重比当运动员的时候涨了50多斤，评论区就有人说“以前的冠军现在胖成这样，太给运动员丢脸了”，看到这些评论我真的特别生气：占旭刚当年为了拿奥运冠军，把自己的腰和膝盖都练坏了，现在年纪大了代谢下降，胖一点怎么了？他为国家拿了两块奥运金牌的贡献，难道还抵不过几十斤体重？
我们总说要拒绝身材焦虑,可很多人一边喊着反对身材绑架，一边拿着体重秤去衡量所有人，你可以要求自己自律、要求自己瘦，但请不要把你的标准套在别人身上，尤其是那些年轻时候拿命拼过的退役运动员：他们的身体早就献给了赛场，退役之后只要健健康康的，胖一点真的没什么。
其实我也和大多数网友一样,看到姚明现在的体重会担心他的身体，毕竟他是中国篮球的“定海神针”，我们都希望他能健健康康的，带领中国篮球走得更远，但关心归关心，我们更应该把注意力放在更重要的地方：比如你家附近的学校有没有小篮球比赛，比如你周末能不能去球场打打球，比如中国男篮下次国际比赛能不能取得好成绩，这些才是姚明真正希望我们关注的事。
至于他的体重,从来都不是什么“黑点”，反而更像一枚勋章：上面刻着他在NBA赛场的拼搏，刻着他带领男篮打奥运会的热血，也刻着他退役之后跑遍全国推广篮球的辛苦，比起让他瘦下来，我更希望他能少点奔波、少点熬夜，脚踝的旧伤别再疼，就足够了。
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