前阵子发小阿凯来找我喝酒,撸串的时候把T恤撩起来给我看腰上贴的膏药，又掏出手机给我看他银行卡的还款提醒，愁得连烤腰子都咬不动：“你说我当初是不是脑子进水，花3万找罪受，现在班都快上不成了，还成了我们那片健身房的名人。”我看着他腰上明晃晃的护腰，又想起他三个月前拍着胸脯说要三个月练出腹肌追同部门女生的样子，有点想笑又有点心疼——这份难堪，其实不止他一个人经历过。
为了脱单的健身flag，刚立半个月就塌得稀碎
阿凯是互联网公司的后端程序员,今年28岁，身高175，体重巅峰的时候冲到过182斤，平时除了下楼拿外卖几乎不运动，去年公司团建爬香山，他刚走200级台阶就喘得直不起腰，脸憋得比路边的红叶还红，最后还是他暗恋了半年的同部门女生小夏扶着他下的山，他的汗蹭了人家羽绒服袖子一大片，周围同事起哄的时候，阿凯说他当时恨不得直接从台阶上滚下去躲个清净。
也就是那次社死之后,阿凯暗下决心要健身，刚好公司楼下新开了一家网红健身工作室，装修得亮堂堂的，销售站在门口见人就递传单，看见阿凯路过直接凑上来：“哥你这身材就是我们教练的标准案例，三个月给你练出八块腹肌，追小姑娘手拿把攥。”被说中心事的阿凯跟着进去转了一圈，墙上挂满了教练拿健体比赛奖杯的照片，体测仪给他测完报出一串“体脂率32%、基础代谢偏低、肌肉量严重不足”的数据，教练在旁边敲边鼓：“你现在这个体质，再过两年高血压高血脂都得找上来，现在跟着我练，72节课3万块，我给你定制专属计划，保证你三个月瘦30斤。”
阿凯脑子一热,当场刷了信用卡付了钱，当天晚上就给我发了私教合同的照片，配文“这次不练出腹肌我不姓王”，我当时还劝他：“你很久没运动了，一开始别上强度，慢慢来。”他还嫌我啰嗦：“人家教练是专业的，懂的比你多。”
结果第一次上课就出了问题,教练上来就让他做40公斤的硬拉，阿凯拉了两个就觉得腰发酸，说自己扛不住，教练拍着他的肩膀说：“疼就对了，脂肪在燃烧，你现在不狠一点，什么时候能追到小姑娘？”硬逼着他拉了15个，之后又做了3组负重深蹲、2组高位下拉，下课的时候阿凯连鞋都穿不上，扶着墙挪回了家，当天晚上腿肿得像灌了铅，他还拍了照片发朋友圈，配文“痛并快乐着，期待蜕变”。
第二天早上阿凯醒的时候,连下床的力气都没有，想去厕所的时候发现尿的颜色像老抽一样，吓得他直接打了120，到医院一查，横纹肌溶解，还有轻度腰椎间盘突出，医生说再晚来两天说不定就得急性肾衰竭，直接安排他住了一周院，前前后后花了九千多，医保报完还自己掏了四千。
出院之后阿凯去工作室要退课,人家拿出合同指着小字说：“会员因个人原因终止课程的，只能退还未消费金额的50%。”阿凯跟他们吵了一下午，最后也只拿回来1万块退款，更让他难堪的是，工作室的工作人员不小心把他第一次上课练得龇牙咧嘴的视频发到了会员群里，群里两百多个人，还有好几个是他公司的同事，第二天全公司都知道他健身把自己练进了医院，还有人给他起了个外号叫“硬拉小天才”，他暗恋的小夏给他送水果慰问的时候，都忍不住笑出了声，阿凯说那段时间他连楼下的便利店都不敢去，就怕碰到健身房的人认出来他。
比练进医院更难堪的，是我们对“专业运动”的认知误区
阿凯的事我听着熟悉,前两年我跑马拉松的时候认识的一个跑友大刘，比阿凯还惨，大刘是做销售的，平时应酬多肚子大，去年跟风报了线上马拉松的打卡活动，要求连续30天每天跑够5公里，累计跑够150公里就能拿实体奖牌，他为了凑里程，有时候应酬到晚上11点回家，还要换衣服下楼跑5公里，我当时劝他累了就歇两天，他说“这奖牌是限量的，我要发朋友圈装X的，断签就白费了”。
结果跑到第27天的时候,他刚跑出去1公里，就觉得脚后跟疼得像被人砸了一棍子，直接摔在了路边，去医院查是跟腱断裂，做手术加康复花了十几万，现在走路还有点瘸，别说跑马拉松了，连快走都费劲，他说现在看见别人穿跑鞋都觉得心里发慌，当时为了个破奖牌把自己搞成这样，说出去都丢人。
这些年我泡在体育圈,见过太多这样的“难堪时刻”：跟着网红练帕梅拉的女大学生，练了半个月膝盖积液，上下楼都要室友背；为了练蜜桃臀报了翘臀课的白领，练到骶髂关节错位，连坐都坐不住；为了给孩子做榜样报了亲子滑雪课的爸爸，第一次上雪道就摔成了骨折，打着石膏过年……这些难堪的背后，根本不是大家“不够努力”“毅力不足”，而是我们被铺天盖地的运动营销给PUA了，陷入了太多年的认知误区。
第一个误区,就是把“运动强度”和“运动效果”划等号，不知道从什么时候开始，运动变成了一件要“对自己狠一点”的事：健身不练到肌肉酸痛等于白练，跑步不跑够5公里等于没跑，练完不发个朋友圈打卡等于白忙活，但你有没有想过，那些喊着“7天瘦10斤”“30天练出马甲线”的博主，背后有专业的营养师、康复师跟着，人家靠这个吃饭，你一个每天996下班只想躺平的普通人，跟着人家的高强度计划走，不受伤才是怪事，我之前问过北医三院的运动医学科医生，他说现在门诊里近七成的运动损伤患者，都是平时不运动，一上来就猛练的普通人，“运动是个长期的事，你饿了三个月，也不敢一顿吃三碗饭吧？怎么到运动这里就敢上来就往死里造呢？”
第二个误区,就是把“花钱”和“专业”划等号，很多人觉得我花几万块报私教课、买几万块的健身装备，我就是专业的，肯定能练好，但现在的健身行业门槛有多低？我前几年闲着没事想去健身房做兼职教练，人家老板跟我说“你有没有证不重要，只要你长得壮、会说，能把课卖出去就行，我们给你培训半个月，你就能上岗”，你花几百块一节课找的私教，可能上个月还在送外卖，跟着网上的视频学了几个动作就敢出来教人，不把你练进医院才怪，至于那些动辄几千块的跑鞋、几万块的健身卡，本质上都是资本造出来的消费陷阱，你要真的想运动，穿几十块的布鞋也能跑，在小区楼下做徒手深蹲也能练，根本不需要花那么多冤枉钱。
撕掉“运动强人”的滤镜，不硬撑的运动才不算丢人
我之前也有过类似的难堪时刻,去年我报名了杭州半程马拉松，之前练了三个月，最好成绩是2小时10分，本来想着这次冲击一下2小时的大关，结果跑到15公里的时候，左膝盖突然开始刺疼，每跑一步都像有人用针在扎我的膝盖，旁边的志愿者和路过的跑友都在喊“加油，就剩6公里了，别放弃”，我当时咬着牙又跑了几百米，疼得额头上的汗都滴到了地上，最后还是摆摆手叫了收容车。
上车的时候我都不敢抬头,觉得自己练了三个月居然中途退赛，太丢人了，身边的志愿者还给我递水安慰我“没关系的，安全最重要”，我当时脸上发烫，连谢谢都不好意思说，后来去医院检查，是半月板轻度磨损，医生说幸好我及时停下来了，要是硬撑着跑完，说不定就得动手术，以后都别想跑步了。
那次退赛之后我反而想开了,运动本身就是为了让自己舒服的，我又不是专业运动员，不需要靠成绩吃饭，干嘛非要跟自己较劲呢？现在我再也不逼着自己打卡了，这周上班累了，我就去公园慢走半个小时，不会硬撑着去跑5公里；要是周末天气好，我就约朋友去打羽毛球，打累了就坐在场边吃雪糕聊天，输赢根本不重要，去年刚开始打羽毛球的时候，我连发球都发不过网，跟我搭伙的是个60岁的张阿姨，人家打了十年羽毛球，每次都笑我“小伙子力气还不如我这个老太太”，我也不觉得难堪，本来就是玩的嘛，练了半年，我现在反手都能接杀球了，上周还跟张阿姨组队拿了我们社区羽毛球赛的三等奖，奖品是两桶食用油，张阿姨笑得合不拢嘴，说下次还要带我参赛。
你看,当你撕掉“必须练出好身材”“必须跑完全程”“必须比别人强”的滤镜，运动根本就不是什么遭罪的事，也没那么多难堪可言，那些健身房里练得一身肌肉的大佬，根本不会盯着你动作标不标准笑你，人家都忙着看自己的肌肉发力呢；那些在公园跑了十几年步的大爷大妈，也不会嫌你跑得慢，说不定还会停下来跟你说“小伙子刚开始跑吧？慢慢来别着急”，真正会笑你的，只有那些自己根本不运动，就爱站在旁边说风凉话的人，你理他们干嘛呢？
别让“难堪”的门槛，拦住你想动的脚步
前几天阿凯给我发了个视频,他穿着大短裤，跟小区里的几个大爷在打乒乓球，接发球的时候还会滑步，看起来灵活了不少，他说现在私教课也退了，健身房也不去了，每天下班之后就跟大爷们打半小时乒乓球，三个月下来瘦了20斤，之前暗恋的小夏也喜欢打乒乓球，现在每天下班都跟他一起去，俩人现在都快确定关系了。“现在想想，之前为了装逼去健身，把自己练进医院的事确实挺难堪的，但也挺值的，至少我现在知道了，运动不是给别人看的，自己舒服最重要。”
现在网上总有人说,“运动是最低成本的自我提升”，这话没错，但很多人把这句话理解歪了，觉得运动就得吃苦、就得对自己狠、就得拿出点成绩来给别人看，最后把自己搞的浑身是伤，反而失去了运动本来的意义，我见过太多人，想去健身房又怕别人笑自己胖，想去学跳舞又怕自己动作不协调，想去跑步又怕别人说自己跑得慢，最后永远都迈不出第一步，只能躺在床上刷着别人的运动视频羡慕。
真的没必要,我之前在马拉松赛场上见过穿解放鞋跑完全程的大爷，比好多穿几千块专业跑鞋的年轻人跑得还快；也见过在公园跳广场舞的阿姨，穿的是十几块钱的布鞋，跳得比谁都开心；还有去年疫情的时候，我家楼下的大叔，每天在小区楼下绕着花坛走圈，走了三个月，高血压的药都减了半量，运动从来就没有什么高低贵贱之分，也没有什么“必须怎么样才叫运动”的标准，你在家做十分钟广播操是运动，下楼扔垃圾的时候多走两步是运动，哪怕你每天饭后站十分钟，都比躺着刷手机强。
我们这代人,从小到大被灌输了太多“要争第一”“要努力”“不能让人笑话”的观念，连运动都要卷，卷配速、卷肌肉量、卷装备，最后卷得自己一身伤，反而忘了运动本来就是为了让自己开心、让自己健康的，那些一时的难堪根本不算什么，你敢迈出运动的第一步，就比那些只会躺着说风凉话的人强一百倍。
毕竟,我们运动是为了能舒舒服服地活一辈子，不是为了赢别人嘴里的一句“厉害”，你说对吗？
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