月初立的运动Flag，别到月底只剩下朋友圈截图

不知道你有没有发现，每到月初，朋友圈总会掀起一波“运动Flag大赛”：有人晒刚到手的健身卡，配文“这个月要瘦10斤，说到做到”；有人摆齐了跑鞋、运动手环、速干衣，宣布“从今天开始每天跑5公里，打卡满30天请所有人喝奶茶”；还有人直接把头像换成了“不瘦十斤不换头像”的大字图，仿佛下一秒就能变身健身博主。但等你到月底再翻朋友圈，当初喊得最凶的那批人，大概率早就没了动静：健身卡被扔在了钱包最内层，落了一层灰都没再刷过；跑鞋只穿了一次，就放在门口鞋架上成了摆设；至于那个“不瘦十斤不换头像”的flag，早就被新出的明星周边头像替换了，问就是“这个月太忙了，下个月再说”。我身边就有个活生生的例子：朋友小宇去年9月初刚发完工资，头脑一热就花3600办了家附近健身房的年卡，还加了3200买了20节私教课，买完当天就拍了个装备全齐的朋友圈，配文“接下来一年闭关练腹肌，赌5杯奶茶我能坚持到年底”，当时评论区几十条点赞，还有朋友跟他打赌说他撑不过半个月，他还不服气，说“我这次是认真的”。结果呢？9月7号第一次去上私教课，练了40分钟体能，中途跑到卫生间吐了两次，回来蹲在地上缓了半小时才站起来；9月10号第二次去，练了胸推，之后三天胳膊疼得抬不起来，连穿衣服都要室友帮忙；9月15号第三次去练臀腿，练完下楼梯都要扶着墙走，回家蹲马桶都费劲，从那之后，他就再也没踏进过健身房的门，每次我们喊他去运动，他都摆手说“上次练的疼还没忘呢，再说吧”。等到去年12月，健身房的销售给他发消息说“您的年卡已经过去3个月了，要不要过来激活下？”他才想起自己还有张健身卡，挂在闲鱼上卖，原价3600的卡只用了3次，挂2000没人问，最后800块钱贱卖给了一个附近的大学生，20节私教课剩了17节，1000块钱转都没人要，最后只好白送给了同事，前前后后亏了5000多，上次我们一起吃饭他还吐槽：“现在想想真的蠢，当时就是月初脑热，看别人都在立运动flag我也跟着立，根本没考虑自己是不是真的能坚持，那5000块钱我吃几顿火锅出去旅个游不好吗？”

为什么你月初的运动Flag，总是活不过第一周？

我见过太多月初立flag、月底光速打脸的人，总结下来,踩的坑基本都是这三个：

第一，目标定得太满，把“挑战极限”当成了日常要求

很多人平时连下楼取个快递都嫌累，月初立flag的时候直接定“每天跑5公里”“每天健身2小时”，这种目标本身就违背了普通人的运动规律，第一次运动就把自己折腾得半死，留下了心理阴影，自然不想再动，我同事阿美上个月月初定的目标是每天跳绳1000个，第一天硬撑着跳了1200个，之后腿疼了三天，第二天跳了700，第三天跳了200，第五天直接把跳绳扔在了角落里积灰，她自己说“我本来就不爱动，定那么多就是想逼逼自己，没想到越逼越烦，现在看见跳绳就头疼”。

第二，把运动当成了“惩罚机制”，越做越抵触

很多人立运动flag的初衷不是“我想动”，而是“我太胖了我要赎罪”，吃了一顿火锅就逼自己跑10公里，多喝了一杯奶茶就罚自己多练1小时臀腿，久而久之，你一想到运动就联想到“我做错了什么要受这个罪”，自然会产生抵触情绪，我之前认识个女生，为了减肥每天只吃水煮菜，稍微多吃一口就去健身房跑1小时，最后得了进食障碍，看见吃的就想吐，反而住了半个月院,得不偿失。

第三，把“仪式感”当成了行动本身，发完朋友圈就等于完成了目标

很多人立运动flag的第一步不是下楼动，而是先买一堆装备：几千块的跑鞋，几百块的速干衣，智能运动手环，瑜伽垫哑铃弹力带买了一大堆，拍个美美的照片发完朋友圈，就觉得自己已经完成了运动目标，至于之后动不动，早就不重要了，我之前刷到过一个网友的吐槽，说她年初到现在已经买了5套运动服，3双跑鞋，瑜伽垫都买了2个，但是运动的次数加起来还不到10次，那些装备现在都放在家里当摆设,落了一层灰。

别信“自律上瘾”的鬼话，普通人运动首先要学会“偷懒”

我之前也踩过“自律鸡汤”的坑，2021年的时候我也是月初立flag，说要3个月练出马甲线，报了个3000块的健身班，要求每周一三五晚上7点到9点必须到，结果我那阵子经常写稿子加班，有时候下班就6点半了，饭都没吃就赶去健身，练到一半就胃疼，坚持了10天刚好赶上我出差一周，回来之后就再也不想去了，3000块钱的班就上了4次，打了水漂。那时候我才想明白，网上那些“每天5点起床跑步10公里”“健身2小时从不偷懒”的自律人设，要么是靠这个吃饭的博主，要么就是根本不用朝九晚五上班的富二代，我们普通人每天要上班要加班要应付生活里的鸡零狗碎，哪有那么多时间精力天天泡在健身房？逼自己跟上那些人的节奏，最后只会把自己搞得身心俱疲，反而越来越讨厌运动。后来我就改了思路，运动首先要学会“偷懒”，怎么舒服怎么来：我不定每周必须去几次健身房，下班早了刚好路过就进去练40分钟，不想练力量就去游泳馆游半小时，下雨不想出门就在家跟着视频跳20分钟帕梅拉，哪天太累了不想动就直接躺着，也不骂自己“不自律”，也不产生愧疚情绪。就这么断断续续的，我居然坚持了快两年，之前因为长期写稿子久坐导致的腰椎突出好多了，之前换季就感冒，现在一年最多感冒一次，体重虽然只掉了5斤，但是腰围小了6厘米，穿衣服比之前好看太多，朋友都说我整个人的状态比之前好了不止一点。我小区里有个62岁的张阿姨，去年年初查出来高血压，医生让她多运动，她也没办健身卡，也没买什么装备，月初跟老姐妹说“这个月争取把血压稳住”，每天早上跟老姐妹打40分钟乒乓球，晚饭后绕着小区走三圈，下雨不想出门就在家跟着短视频跳15分钟的老年操，偶尔想偷懒了就在家看一下午电视剧，也不逼自己，就这么坚持了一年，现在她的血压早就稳了，降压药都停了，体重还掉了12斤，上次社区组织老年人运动会，她还拿了乒乓球比赛的第三名。我一直觉得，运动从来不是什么需要咬牙坚持的“苦差事”，也不是用来炫耀自律的工具，它本质上就是一件能让你身体更舒服的事，你不用逼自己做不喜欢的运动：不喜欢跑步就去跳广场舞，不喜欢去健身房就去打羽毛球，甚至下楼遛弯、在家擦桌子拖地，只要你动起来了，就比躺着强。现在很多商家为了卖课卖装备，故意把运动塑造成一件高门槛的事：必须要穿专业的跑鞋，必须要请私教，必须要吃水煮鸡胸肉的健身餐，其实根本不是，你穿拖鞋下楼走两圈也是运动，你在家跟朋友玩一下午捉迷藏也是运动，你去商场逛3小时街也是运动，不用被那些营销话术绑架,花那些没必要的冤枉钱。

月初立Flag的正确姿势：3个方法让你把运动变成习惯，而不是负担

如果你这个月初又想立运动flag，又怕自己坚持不下去，不妨试试我用了两年的3个方法，亲测有效,就算是懒人也能坚持下来：

第一个方法，目标“缩水法”，把大目标拆到最小，小到你根本不好意思拒绝

比如你本来想定“每天跑5公里”，你就改成“每天穿好跑鞋下楼走5分钟”，走5分钟之后不想跑就直接回家，不用有任何心理负担，我之前就是用这个方法，一开始定的目标是“每天出门走10分钟”，很多时候我下楼走了两分钟就觉得“反正都下来了，不如跑两圈”，就算真的走了10分钟就回家，也比躺着强，这个方法的核心就是先消除你对运动的抵触情绪，你不用想着“我今天要运动2小时”，只要你踏出家门,就已经赢了。