不知道你有没有发现,每到月初,朋友圈总会掀起一波“运动Flag大赛”:有人晒刚到手的健身卡,配文“这个月要瘦10斤,说到做到”;有人摆齐了跑鞋、运动手环、速干衣,宣布“从今天开始每天跑5公里,打卡满30天请所有人喝奶茶”;还有人直接把头像换成了“不瘦十斤不换头像”的大字图,仿佛下一秒就能变身健身博主。 但等你到月底再翻朋友圈,当初喊得最凶的那批人,大概率早就没了动静:健身卡被扔在了钱包最内层,落了一层灰都没再刷过;跑鞋只穿了一次,就放在门口鞋架上成了摆设;至于那个“不瘦十斤不换头像”的flag,早就被新出的明星周边头像替换了,问就是“这个月太忙了,下个月再说”。 我身边就有个活生生的例子:朋友小宇去年9月初刚发完工资,头脑一热就花3600办了家附近健身房的年卡,还加了3200买了20节私教课,买完当天就拍了个装备全齐的朋友圈,配文“接下来一年闭关练腹肌,赌5杯奶茶我能坚持到年底”,当时评论区几十条点赞,还有朋友跟他打赌说他撑不过半个月,他还不服气,说“我这次是认真的”。 结果呢?9月7号第一次去上私教课,练了40分钟体能,中途跑到卫生间吐了两次,回来蹲在地上缓了半小时才站起来;9月10号第二次去,练了胸推,之后三天胳膊疼得抬不起来,连穿衣服都要室友帮忙;9月15号第三次去练臀腿,练完下楼梯都要扶着墙走,回家蹲马桶都费劲,从那之后,他就再也没踏进过健身房的门,每次我们喊他去运动,他都摆手说“上次练的疼还没忘呢,再说吧”。 等到去年12月,健身房的销售给他发消息说“您的年卡已经过去3个月了,要不要过来激活下?”他才想起自己还有张健身卡,挂在闲鱼上卖,原价3600的卡只用了3次,挂2000没人问,最后800块钱贱卖给了一个附近的大学生,20节私教课剩了17节,1000块钱转都没人要,最后只好白送给了同事,前前后后亏了5000多,上次我们一起吃饭他还吐槽:“现在想想真的蠢,当时就是月初脑热,看别人都在立运动flag我也跟着立,根本没考虑自己是不是真的能坚持,那5000块钱我吃几顿火锅出去旅个游不好吗?”
为什么你月初的运动Flag,总是活不过第一周?
我见过太多月初立flag、月底光速打脸的人,总结下来,踩的坑基本都是这三个:
第一,目标定得太满,把“挑战极限”当成了日常要求
很多人平时连下楼取个快递都嫌累,月初立flag的时候直接定“每天跑5公里”“每天健身2小时”,这种目标本身就违背了普通人的运动规律,第一次运动就把自己折腾得半死,留下了心理阴影,自然不想再动,我同事阿美上个月月初定的目标是每天跳绳1000个,第一天硬撑着跳了1200个,之后腿疼了三天,第二天跳了700,第三天跳了200,第五天直接把跳绳扔在了角落里积灰,她自己说“我本来就不爱动,定那么多就是想逼逼自己,没想到越逼越烦,现在看见跳绳就头疼”。
第二,把运动当成了“惩罚机制”,越做越抵触
很多人立运动flag的初衷不是“我想动”,而是“我太胖了我要赎罪”,吃了一顿火锅就逼自己跑10公里,多喝了一杯奶茶就罚自己多练1小时臀腿,久而久之,你一想到运动就联想到“我做错了什么要受这个罪”,自然会产生抵触情绪,我之前认识个女生,为了减肥每天只吃水煮菜,稍微多吃一口就去健身房跑1小时,最后得了进食障碍,看见吃的就想吐,反而住了半个月院,得不偿失。
第三,把“仪式感”当成了行动本身,发完朋友圈就等于完成了目标
很多人立运动flag的第一步不是下楼动,而是先买一堆装备:几千块的跑鞋,几百块的速干衣,智能运动手环,瑜伽垫哑铃弹力带买了一大堆,拍个美美的照片发完朋友圈,就觉得自己已经完成了运动目标,至于之后动不动,早就不重要了,我之前刷到过一个网友的吐槽,说她年初到现在已经买了5套运动服,3双跑鞋,瑜伽垫都买了2个,但是运动的次数加起来还不到10次,那些装备现在都放在家里当摆设,落了一层灰。
别信“自律上瘾”的鬼话,普通人运动首先要学会“偷懒”
我之前也踩过“自律鸡汤”的坑,2021年的时候我也是月初立flag,说要3个月练出马甲线,报了个3000块的健身班,要求每周一三五晚上7点到9点必须到,结果我那阵子经常写稿子加班,有时候下班就6点半了,饭都没吃就赶去健身,练到一半就胃疼,坚持了10天刚好赶上我出差一周,回来之后就再也不想去了,3000块钱的班就上了4次,打了水漂。 那时候我才想明白,网上那些“每天5点起床跑步10公里”“健身2小时从不偷懒”的自律人设,要么是靠这个吃饭的博主,要么就是根本不用朝九晚五上班的富二代,我们普通人每天要上班要加班要应付生活里的鸡零狗碎,哪有那么多时间精力天天泡在健身房?逼自己跟上那些人的节奏,最后只会把自己搞得身心俱疲,反而越来越讨厌运动。 后来我就改了思路,运动首先要学会“偷懒”,怎么舒服怎么来:我不定每周必须去几次健身房,下班早了刚好路过就进去练40分钟,不想练力量就去游泳馆游半小时,下雨不想出门就在家跟着视频跳20分钟帕梅拉,哪天太累了不想动就直接躺着,也不骂自己“不自律”,也不产生愧疚情绪。 就这么断断续续的,我居然坚持了快两年,之前因为长期写稿子久坐导致的腰椎突出好多了,之前换季就感冒,现在一年最多感冒一次,体重虽然只掉了5斤,但是腰围小了6厘米,穿衣服比之前好看太多,朋友都说我整个人的状态比之前好了不止一点。 我小区里有个62岁的张阿姨,去年年初查出来高血压,医生让她多运动,她也没办健身卡,也没买什么装备,月初跟老姐妹说“这个月争取把血压稳住”,每天早上跟老姐妹打40分钟乒乓球,晚饭后绕着小区走三圈,下雨不想出门就在家跟着短视频跳15分钟的老年操,偶尔想偷懒了就在家看一下午电视剧,也不逼自己,就这么坚持了一年,现在她的血压早就稳了,降压药都停了,体重还掉了12斤,上次社区组织老年人运动会,她还拿了乒乓球比赛的第三名。 我一直觉得,运动从来不是什么需要咬牙坚持的“苦差事”,也不是用来炫耀自律的工具,它本质上就是一件能让你身体更舒服的事,你不用逼自己做不喜欢的运动:不喜欢跑步就去跳广场舞,不喜欢去健身房就去打羽毛球,甚至下楼遛弯、在家擦桌子拖地,只要你动起来了,就比躺着强。 现在很多商家为了卖课卖装备,故意把运动塑造成一件高门槛的事:必须要穿专业的跑鞋,必须要请私教,必须要吃水煮鸡胸肉的健身餐,其实根本不是,你穿拖鞋下楼走两圈也是运动,你在家跟朋友玩一下午捉迷藏也是运动,你去商场逛3小时街也是运动,不用被那些营销话术绑架,花那些没必要的冤枉钱。
月初立Flag的正确姿势:3个方法让你把运动变成习惯,而不是负担
如果你这个月初又想立运动flag,又怕自己坚持不下去,不妨试试我用了两年的3个方法,亲测有效,就算是懒人也能坚持下来:
第一个方法,目标“缩水法”,把大目标拆到最小,小到你根本不好意思拒绝
比如你本来想定“每天跑5公里”,你就改成“每天穿好跑鞋下楼走5分钟”,走5分钟之后不想跑就直接回家,不用有任何心理负担,我之前就是用这个方法,一开始定的目标是“每天出门走10分钟”,很多时候我下楼走了两分钟就觉得“反正都下来了,不如跑两圈”,就算真的走了10分钟就回家,也比躺着强,这个方法的核心就是先消除你对运动的抵触情绪,你不用想着“我今天要运动2小时”,只要你踏出家门,就已经赢了。
第二个方法,奖励绑定法,把运动和你喜欢的事绑在一起,而不是和痛苦绑在一起
比如你喜欢追剧,就规定自己只有在踩椭圆机、走步或者做拉伸的时候才能看;你喜欢喝




还没有评论,来说两句吧...