前阵子刷朋友圈,刷到前同事大刘的住院定位，配文是“别学我，好好活着比完赛证重要”，我点进去一看，才知道他为了跑人生第一场全马，硬扛着膝盖疼冲最后几公里，直接把自己跑进了急诊，半月板二度损伤+膝盖积液，医生说接下来半年别说跑步，连爬楼梯都得悠着点。 我想起3个月前他刚立flag的时候，特意拉了个“百日全马挑战群”，说自己35岁之前必须拿个全马完赛证，不然就算白活，那阵子他不管加班到10点还是11点，都要去家附近的公园跑够10公里才回家，有时候下雨就绕着地下车库跑，群里每天都是他的打卡截图，配文永远是“再坚持一下，离目标又近了一步”。 当时我私下劝过他，说你之前180斤，从来没有运动基础，别一下子把强度拉这么满，先从3公里、5公里慢慢练，半马能顺利完赛就不错了，全马不急，他回我：“别人能做到的我为什么不行？我就是要证明自己不是只会摸鱼的社畜。” 你看，这好像是现在很多人的共识：跑步就得跑全马，健身就得练出八块腹肌，打球就得拿业余赛奖项，好像不把运动玩到“能拿得出手晒”的程度，就等于没运动，但我真的想说，那些有点拼的普通人，真的不必把“完赛全马”这类极限运动标准，当成自己的人生标配。
为了一张完赛证，他把半月板跑废了
大刘的急诊经历说起来挺让人心酸的,比赛那天当地气温快30度，他跑到32公里的时候就已经感觉膝盖发僵，每落地一次都像有针在扎，旁边的跑友劝他去医疗点看看，他摆摆手说没事，还掏出手机发了条朋友圈：“最后10公里，咬咬牙就到终点了，给自己加油。” 发完朋友圈没走500米，他腿一软直接摔在了赛道上，是旁边的跑友帮他叫的救护车，到医院拍了片，医生说他本来就体重偏大，长期过量跑步已经让半月板有了磨损，这次高强度长距离的冲击直接造成了二度损伤，要是再晚来一点，说不定还要做手术。 我去医院看他的时候，他正坐在病床上刷手机，之前的“百日全马挑战群”已经解散了，他床头柜上还放着没吃完的能量胶，他跟我说，其实跑到25公里的时候他就想放弃了，但是想到之前在朋友圈吹了那么久的牛，身边的朋友都知道他要跑全马，要是弃赛太丢人了，只能硬扛。 “我之前刷小红书，看到好多人都是零基础3个月完赛全马，我觉得我也不差啊，每天加练1公里，怎么就不行呢？”大刘挠挠头，看起来特别懊恼，“现在可倒好，证没拿到，班也上不了，我妈天天来给我送饭，一看见我就骂我逞能。” 其实我特别能理解大刘的心态：人到中年，工作上很难做出什么亮眼的成绩，生活也基本按部就班，突然发现“跑全马”好像是个只要努力就能拿到的“成就”，既能晒朋友圈立自律人设，又能满足自己“我也能做成一件事”的成就感，自然愿意拼尽全力。 但我始终觉得，这种把健康当赌注的“拼”，真的不值得，运动本质上是服务我们的工具，而不是我们要去完成的KPI，为了一张纸把身体搞垮，本质上就是本末倒置，毕竟你要是连正常走路、爬楼都费劲，那“全马完赛者”的标签，除了能换几个朋友圈的赞，还有什么意义呢？
被绑架的运动，什么时候开始变成了攀比赛道？
不知道从什么时候开始,运动这件事慢慢变了味。 打开社交平台，搜“跑步”，满屏都是“零基础3个月完赛全马”“月跑量200公里我是怎么做到的”“配速进4是跑者的标配”；搜“健身”，全是“体脂率15%以下才算合格”“3个月练出八块腹肌教程”；就连上学的孩子，家长都在卷：“小学5公里跑进30分钟才算优秀”“10岁就能游1000米才叫运动天赋”。 商家也在拼命制造焦虑：运动品牌的宣传语是“一生总得跑一次全马”，跑步APP推出“连续打卡30天得全马报名优惠券”的活动，甚至连卖能量胶的都在说“没有吃过能量胶的跑马人生是不完整的”。 在这种氛围的渲染下，运动好像不再是为了健康快乐，反而变成了一种新型的攀比赛道：比谁的配速快，比谁的跑量多，比谁的完赛证多，比谁的装备贵，要是你说你喜欢跑步，但只能跑3公里，配速8分钟，从来没参加过马拉松，别人甚至会露出疑惑的表情：“那你跑个什么劲啊？” 我之前看到过一个新闻，浙江一个16岁的高中生，为了体测1000米能拿满分，连续一周每天放学都在操场跑5公里，最后跑完直接晕倒在操场，送到医院检查是横纹肌溶解，差点伤到肾，还有个粉丝给我留过言，说她为了练出马甲线，每天跟着视频做200个卷腹，做了半个月腰间盘突出，连坐着上课都疼。 你看，当运动不再是“我想动所以动”，而是“我必须达到什么标准才算动”的时候，它就已经失去了原本的意义，我们总说“体育精神就是挑战极限”，但那是针对专业运动员的要求啊，对于我们这种不靠运动吃饭的普通人来说，“挑战极限”的前提，得是你能承担得起挑战失败的代价。 中国田径协会2023年的数据显示，去年国内全年全马完赛人数只有35万左右，占全国总人口的比例才0.025%，换句话说，一万个人里才2.5个能顺利完赛全马的，把只有0.025%的人能做到的事，当成所有人都该追求的标配，本身就是一件特别荒谬的事。
真正的体育，从来都是“服务人”而不是“为难人”
我家楼下的张姨,今年58岁，退休之后才开始运动，她之前有严重的肩周炎和高血压，胳膊抬到肩膀的高度都疼，走两步路就喘，医生说让她多活动活动，她就每天吃完饭下楼散步。 一开始她连1公里都走不完，走20分钟就得歇半天，后来慢慢走了半年，能走3公里了，就开始试着跑两步，跑不动就走，走舒服了再跑，现在她每天早上都要绕着小区跑3公里，跑了快5年，肩周炎好了，血压也稳定了，之前连给孙女扎辫子都费劲，现在能给孙女织全套的毛衣毛裤。 我问过她有没有想过报名个半马试试，她摆摆手笑得特别开心：“我跑这个步就是为了能多活几年，多陪我孙女长大，我去跟年轻人凑那个热闹干嘛？我现在每天跑完步买个豆浆油条，回家看看剧接孙女放学，比拿什么完赛证都强。” 我还有个认识了10年的球友老周，每周三周五晚上固定去球馆打2个小时羽毛球，打了快10年，从来没参加过任何业余比赛，他打球也不追求输赢，打输了就请大家喝水，打赢了就蹭别人的冰棍，每次打完球一群人坐在球馆门口吹吹牛，聊工作聊孩子，比什么都开心。 之前有个朋友劝他去参加市里的业余赛，说他这个水平说不定能拿个奖，他直接拒绝了：“我打球就是为了出出汗，放松放松，要是为了拿奖天天加练，赢了还好，输了还闹心，那我打球还有什么意思？” 我特别认同他们的心态，真正的体育，从来都不是要你为难自己，去够那些你根本够不着的标准，而是要你找到最适合自己的节奏，在运动里获得快乐和健康，你膝盖不好，就不必逼自己跑长距离，游泳、散步一样能锻炼；你耐力不好，就不必非要跑马拉松，打打羽毛球、跳跳绳也挺好；你就是不喜欢剧烈运动，每天饭后散散步，跳跳广场舞，只要你觉得舒服，那就是最好的运动。 我之前也为了练马甲线焦虑过，每天跟着健身视频做100个卷腹，做了半个月腰疼得直不起来，去看医生说我核心力量太弱，根本不适合这么高强度的训练，后来我改成每天做20个核心训练，再加半个小时瑜伽，练了半年，虽然没有清晰的马甲线，但之前久坐带来的腰疼毛病好了，整个人也轻松了很多。 你看，我们不需要拿专业运动员的标准要求自己，也不需要拿别人的运动模板套在自己身上，每个人的身体条件天差地别，别人能做的事你不一定能做，别人觉得舒服的强度你可能根本承受不了，适合自己的，才是最好的。
别让打卡式运动，耗光你对生活的热情
不知道你有没有过这种经历：办了健身年卡，一开始兴冲冲地天天去，去了两次之后觉得太累，后来一年也去不了几次，卡到期了才发现钱打了水漂；下载了跑步APP，给自己定了每天跑5公里的目标，一开始还能坚持，后来偶尔偷懒断了卡，就干脆再也不跑了；为了朋友圈打卡，下大雨还要出去跑步，摔了一跤受伤，反而好久都动不了。 我之前加过一个跑步群，里面的氛围特别卷：有人晒月跑量300公里，底下就有人出来说“我这个月跑了350公里，你这还得加油”；有人晒配速6分钟，就有人出来说“我配速都进4了，你这太慢了”，我刚开始跑步的时候，把3公里的打卡发到群里，还有人出来阴阳怪气：“3公里也好意思发？我热身都不止3公里。” 后来我直接退了那个群，现在我跑步从来不带手机计步，也不看配速，跑累了就走两步，看看路边的猫，吹吹晚风，跑个3公里4公里就回家，洗个澡躺床上特别舒服，虽然我跑了好几年也没跑过半马，但我从来没有觉得厌倦，反而每次跑步都觉得特别放松，上班的压力都跟着汗水流走了。 我一直觉得，运动是最骗不了人的事，你是真的在享受运动，还是在演给别人看，你的身体最清楚，你为了打卡硬撑着跑，跑完浑身疼好几天，那你就算跑了10公里，也不会觉得开心；你散步的时候看看风景，和身边的人聊聊天，哪怕只走了1公里，你也会觉得舒服。 别为了APP里的徽章跑步，别为了朋友圈的赞健身，别为了别人的眼光去做你根本不喜欢的运动，运动不是你必须完成的任务，而是你给自己的礼物，是你忙碌生活里的放松时刻，不是你用来攀比的资本。
我一直觉得,体育是这个快节奏时代里为数不多的，不需要卷的事。 你不需要和别人比配速，不需要和别人比里程，不需要因为自己只能跑3公里就不好意思说自己喜欢跑步，不需要因为打羽毛球打不过别人就觉得自己菜，你不需要逼自己成为那0.025%，不需要把全马完赛证当成自律的证明，不需要为了别人眼里的“厉害”去折腾自己的身体。 那些有点拼的普通人啊，你饭后散散步能觉得开心，你每周打两次羽毛球能觉得放松，你每天跳10分钟帕梅拉能觉得舒服，这就已经是最好的运动了。 体育的终极意义，从来不是“我比别人强”，而是“我比昨天的自己更健康，更快乐”，毕竟，我们运动，是为了更好的生活，而不是为了把生活都耗在“完成运动目标”上啊。
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