最近后台收到好多读者的私信,十个里有八个都在说“我也知道运动好,但是真的太难坚持了”:办了年卡的健身房一年去不到五次,买回来的瑜伽垫积了一层灰,逼自己跑了两次步腿疼了三天,索性直接躺平再也不想提运动的事,每次看到这些吐槽我都忍不住笑,其实大家真的把运动想得太复杂了,这事儿哪有那么多门槛、那么多规矩?说穿了,只要你愿意动起来,真的很简单。
别被“高大上的人设”骗了,运动根本没门槛
我之前有个做互联网运营的朋友小楠,典型的996选手,每天到家基本都要十点多,瘫在沙发上刷半小时手机就得洗澡睡觉,别说运动,连多走两步去扔个垃圾都嫌累,前两年健身风最盛的时候,她头脑一热花3600块办了家商圈的健身年卡,当时信誓旦旦说“每周至少去三次,一年练出马甲线”,结果呢?卡到期的时候我帮她算了算,总共就去了三次:第一次去拍了九张朋友圈精修图,修图的时间比健身时间还长;第二次去跟着教练练了半小时臀腿,接下来三天连上下楼梯都疼,直骂自己没事找事;第三次去干脆就是卡快过期了,特意绕路去健身房洗了个澡,说“也算回本了”。
后来她的转变说出来大家可能都不信:去年夏天地铁线路调整,她下班的那条线晚高峰特别挤,她试着提前两站下车走路回家,总共也就20分钟的路程,刚开始走两天还觉得累,后来慢慢竟成了她每天最放松的时间:不用在密不透风的地铁里被人挤来挤去,路上能看看路边开得旺的月季,听听攒了一天的播客,顺路还能在街边的小摊买个刚烤好的红薯当第二天的早餐,就这么走了三个多月,她某天翻之前的体检报告才发现,自己的体重不知不觉掉了6斤,之前天天要贴膏药的肩颈疼,也好了大半,连之前爬四楼都喘,现在一口气上去都不带停的。
我一直觉得,很多人之所以觉得运动难,本质上是被社交媒体上的“运动人设”给绑架了:好像运动就得穿着上千块的专业健身服,在装修精致的健身房里举铁,或是在跑道上刷完半马配个励志文案,才叫“正经运动”,但实际上,运动的本质不就是让身体动起来吗?你下班多走两站路是运动,周末爬个小山是运动,在家闲得没事拖个地擦个窗户也是运动,只要你没有长时间瘫着坐着,只要你的肌肉在活动、心跳比静息的时候快一点,那就是有效的运动,根本不需要那些花里胡哨的包装,就这么简单。
选对了你喜欢的方式,坚持根本不是难事
我之前的同事大刘,身高180,体重巅峰的时候到了180斤,睡觉打呼噜都能把自己憋醒,去年体检查出来血脂血压都偏高,医生说再这么下去迟早要出问题,催着他赶紧多运动,他当时急得不行,被喜欢跑马的朋友拉着去练长跑,结果第一次跑就出了洋相:刚跑了1公里就蹲在路边吐,膝盖疼了三天都没缓过来,去医院拍片子,医生说他体重太大,跑步对膝盖的压力是正常体重的三倍,根本不适合他,回来他就跟我们吐槽“我真不是运动的料,这辈子都不想动了”。
结果后来你们猜怎么着?他爸妈每天晚饭后要去家附近的公园逛一个小时,拉着他一起去,他本来不情不愿的,去了几次发现公园简直是个宝藏:有打太极的大爷,有跳交谊舞的阿姨,还有好几桌打乒乓球的,他小时候就爱打乒乓球,上学的时候还拿过学校的奖,看着手痒就凑过去跟大爷们搭伙玩,刚开始他技术生疏接不住球,大爷们都特别耐心带着他玩,现在倒好,每天下班比谁都积极,吃完晚饭拎着球拍就往公园跑,打一个小时球满头汗,回家洗个澡睡得特别香,就这么玩了半年,他现在体重掉到了160斤,再去体检,血脂血压的指标全降回了正常范围,还交了一帮球友,周末经常约着一起去郊区爬山打球,整个人的精神头都不一样了。
我自己也有类似的经历,前两年帕梅拉风很大的时候,我也跟着买了瑜伽垫在家练,每次练完都浑身疼三天,练了不到半个月就彻底放弃了,瑜伽垫直接堆在角落当猫窝,后来有次下班早,路过小区的广场舞队,站在旁边看了两分钟,领舞的阿姨特别热情,直接拉着我进去一起跳,我刚开始还不好意思,后来发现阿姨们跳的都是当下的网红歌,节奏简单动作也不复杂,跳半小时满身汗,特别解压,现在我已经成了广场舞队的固定成员,每天下班都去跳40分钟,阿姨们总给我塞自家种的水果,还有阿姨说要把她在事业单位上班的儿子介绍给我,简直是意外收获。
我经常跟读者说,你坚持不下来运动,根本不是你懒,是你选的运动根本不适合你,就像你不爱吃香菜,非要逼自己每天吃一碗,肯定坚持不下来啊,运动本来就是一件能让人获得快乐的事:你喜欢热闹就去打打球跳跳舞,喜欢安静就去散散步练练瑜伽,甚至你喜欢做家务,每天拖地擦窗户,也是很好的运动,找对了适合自己的方向,你根本不需要逼自己“坚持”,到点了你自己就想着要动一动,就这么简单。
碎片化动一动,效果不比泡健身房差
我表哥是做程序员的,每天坐在工位上写代码的时间最少10个小时,之前颈椎疼得厉害,严重的时候头都抬不起来,去医院做理疗,医生反复跟他说要多运动,他每次都跟医生哭穷:“我每天写代码都写不完,哪有时间去健身房啊?”
后来我给他出了个主意,不用他特意抽时间运动,就在电脑上设个闹钟,每坐45分钟就起来站5分钟,做三个扩胸运动,仰头看天花板30秒,扭扭脖子转转眼珠,中午吃完饭不要直接坐回工位,下楼走10分钟消消食,周末在家也别总躺着,陪4岁的儿子玩20分钟捉迷藏,追着跑一跑就行,他本来半信半疑,试着做了半个月就来跟我说,脖子疼的症状真的缓解了不少,而且坐久了脑子昏昏沉沉的,起来活动两分钟,回来工作效率都高了,现在他已经坚持了快一年,之前鼓起的富贵包都小了一圈,再也没去过医院做理疗。
还有我表姐,全职在家带两岁的娃,每天从早忙到晚,连坐下来喝口水的时间都少,更别说抽时间去运动了,她现在的运动方式就是跟着娃动:娃在客厅爬她就跟着蹲走,娃玩滑梯她就在旁边做几个深蹲,娃骑平衡车她就跟着快走,每天加起来也能动个四五十分钟,上次我们见面,她比生娃之前还瘦了3斤,气色特别好,她自己都说,之前总觉得要专门抽时间运动才有用,现在才发现,把运动拆进生活的缝隙里,根本不用特意花时间,效果还特别好。
我们总觉得“要运动就得抽出整块时间”,但对于绝大多数普通人来说,真的没那么多整块的空闲时间:上班族要加班,宝妈要带娃,学生要上课写作业,谁也不可能天天抽出一两个小时泡健身房,比起“我今天必须抽1小时去健身房”,不如把运动拆进生活的缝隙里:通勤多走两步,工作间隙站起来活动两分钟,等电梯的时候踮踮脚,刷剧的时候做几个深蹲,这些碎片化的运动累计下来,效果一点都不比每周去两次健身房差,反而因为不需要你专门抽时间,更容易坚持,就这么简单。
放下完美主义,运动是享受不是KPI
去年我收到过一个女大学生的私信,小姑娘160的身高,130斤,上大学之后被同学笑胖,就急着减肥,给自己定了个计划:每天必须跑5公里,必须吃沙拉,哪天没完成就觉得自己自制力差,是个失败者,有次她来例假疼得厉害,没去跑步,当天晚上在宿舍哭了一晚上,还暴食了三盒蛋糕,体重反而涨了两斤,她给我发私信的时候特别崩溃,说“我真的太没用了,连运动都坚持不下来”。
我当时跟她说,你别把运动当惩罚自己的工具,也别给自己定那么死的规矩,今天想动就动,不想动就躺着,哪怕今天只做了10个仰卧起坐,也是赢了,她听了我的话,把跑步的计划扔了,本来她就喜欢打羽毛球,每周拉着室友去打三次,每次打一个小时,打累了就一起去校门口买个冰淇淋吃,也不刻意节食,半年之后她给我发照片,整个人瘦了一大圈,体重掉到了115斤,穿了条碎花小裙子,笑得特别开心,她说现在根本不会想着“我今天必须运动多久”,想打球就去打,下雨不想动就躺在宿舍看剧,不知不觉就瘦了,也再也没暴食过。
我见过太多人,把运动当成了必须完成的KPI:今天没跑够5公里就是失败,这周没去三次健身房就是白搭,哪天偷懒了还要内疚半天,这种心态只会让你越来越抵触运动,你要知道,运动是服务于你的生活的,不是给你的生活加负担的:你想动就动,不想动就歇,哪怕今天只做了5个深蹲,也是比昨天多走了一步,根本没必要因为没完成计划自责,放宽心态,运动自然就成了一件不用刻意坚持的事,真的很简单。
我写了快5年的体育内容,见过站在奥运领奖台上的冠军,也见过每天在公园打乒乓球的普通大爷,见过每天跑10公里的马拉松爱好者,也见过每天饭后散散步的阿姨,这么多年我最深的感受就是,体育从来不是少数人的狂欢,它是属于每一个普通人的生活方式:它不需要你有多专业,不需要你花多少钱,甚至不需要你抽多少时间,只要你愿意抬起脚,走出第一步,你就会发现,爱上运动,真的很简单。



还没有评论,来说两句吧...