前阵子陪我32岁的发小大刘去拿体检报告，拿到单子的时候他坐在医院走廊的椅子上沉默了十分钟：重度脂肪肝、高血压147/95、腰椎间盘突出压迫神经，医生敲着桌子跟他说：“小伙子，你再这么天天坐着不动，不到40岁就要吃降压药，腰椎严重了还要做手术，到时候别说赚钱，生活能不能自理都难说。” 他当时苦着脸跟我吐槽：“我也知道要运动啊，可我做互联网运营，天天996，下班到家都10点半了，洗个澡就到12点，哪有时间动？” 这话我听他说了至少三年，直到上个月他加班到凌晨1点突然眼前一黑晕在了公司，被同事送去医院住了两天，出院之后他二话不说把手机里的短视频APP卸载了一半，每天哪怕加班到11点，也要换了鞋下楼走20分钟，周末哪怕只休半天，也要去公园跑3公里。 前几天见他，整个人瘦了一圈，精神头好了不说，之前动不动就疼的腰也好了很多，他挠着头跟我说：“之前总说没时间，真的被逼到份上才发现，每天挤20分钟出来动一动，根本不是什么难事，我之前每天睡前刷短视频都能刷1小时，那时间不都是白白浪费了？” 其实大刘的想法，是绝大多数普通人的缩影：我们总把“没时间”当成不运动的挡箭牌，却从来没认真算过，你每天花在无意义刷手机、摸鱼、赖床上的时间，够你运动多少次；也从来没认真想过，你现在省下来的那十几分钟运动时间，未来要花多少医药费、遭多少罪才能补回来。
我见过最多的运动谎言，我没时间」
之前看过《中国居民生活运动时间报告》里的数据，我国18到49岁的上班族里，有超过60%的人每天的运动时间不足10分钟，其中有85%的人给出的理由是“工作太忙，没有时间运动”。 可另一份数据却很有意思：《中国网络视听发展研究报告》显示，我国网民人均每天刷短视频的时间已经超过了2.5小时，哪怕你每天只拿出十分之一的时间来运动，都有15分钟，凑够世卫组织建议的每周150分钟中等强度运动，根本不是什么难事。 我之前公司的同事张姐，是个40岁的二胎妈妈，老大上小学三年级要辅导作业，老二才两岁要哄睡，老公常年在外出差，家里大小事全靠她一个人扛，之前她总跟我们喊累，颈椎疼到抬不起胳膊，去针灸了五六次都不见好，医生让她平时多动一动，她当时就跟医生急了：“我每天脚不沾地，哪有空运动？” 后来她是被颈椎病疼的实在没办法了，才硬逼着自己挤时间：每天早上把闹钟定早20分钟，那时候两个孩子还没醒，她就在客厅铺个瑜伽垫，跟着视频跳20分钟低强度的帕梅拉，跳完刚好给孩子做早饭；晚上哄完老二睡觉大概9点半，她就靠着沙发做15分钟的靠墙静蹲和颈椎拉伸，有时候辅导老大作业气的胸口疼，她就去阳台上跳5分钟开合跳，消气了再回去辅导。 就这么坚持了一年，她的颈椎病基本好了，之前体检出的甲状腺结节也小了一半，整个人的状态比之前年轻了好几岁，她上次跟我们聚餐的时候说：“之前总说没时间，真的开始做了才发现，时间挤挤真的有，我之前哄完娃刷育儿视频都能刷到11点，现在把那时间挪出来运动，既没耽误照顾孩子，自己的身体也舒服了，怎么算都划算。” 我还认识一个做后端开发的程序员，家住的远，每天上下班坐地铁加起来要1小时40分钟，他之前也是天天喊没时间运动，去年体检查出脂肪肝之后，他给自己定了个规矩：坐地铁永远不坐座位，站着的时候全程收紧核心，提前两站下车快走15分钟到公司，上班的时候每坐1小时就站起来拉伸2分钟，能走楼梯就绝不坐电梯。 就这么没花一分钱、也没特意腾出整块的时间运动，半年之后他瘦了20斤，再去体检的时候脂肪肝已经完全消失了。 你看，哪里是真的没时间？不过是你从心底里觉得，运动这件事，没有刷短视频重要，没有多睡10分钟重要，没有瘫在沙发上发呆重要罢了，时间这个东西从来都是最公平的，你把优先级给谁，谁就有位置，你觉得运动是可做可不做的事,当然永远挤不出时间。
动起来真的没你想的那么难，不需要完美，只要你开始
很多人不愿意运动，还有一个原因就是被网上的“运动正确论”吓退了：你刷到的健身博主告诉你，必须每次运动40分钟以上才会燃脂，必须去健身房办卡练力量才叫运动，必须买专业的跑鞋、运动服、运动手表才算正式开始，你一听这么麻烦，直接就打了退堂鼓。 我之前也是这样，去年年初头脑发热花3000块办了健身卡，还买了全套的运动服、跑鞋、瑜伽垫，结果总共就去了3次，后来卡都过期了，瑜伽垫放在角落里落灰，我那时候还安慰自己：我果然不是运动的料。 直到去年年底我阳康之后，爬个三楼都喘的不行，去医院复查的时候医生跟我说：“不用去健身房，也不用搞那些花里胡哨的，你每天下班回家不坐电梯，爬12楼，到家做10个靠墙静蹲，能坚持下来就比啥都强。” 我当时半信半疑的照做了，刚开始爬12楼中间要歇两次，喘的像个拉风箱，就这么坚持了半个月，我爬楼已经不用歇了，后来我慢慢加量，每天爬完楼再跟着视频跳20分钟的开合跳、高抬腿，周末有空就去公园跑个3公里。 现在大半年过去了，我没再去过健身房，也没买过新的运动装备，平时就穿普通的T恤短裤在家跳操，静息心率从之前的85降到了62，之前换季就感冒的毛病也好了，今年冬天连发烧都没有过，之前写稿卡壳坐那熬3小时都写不出来，现在卡壳了就站起来跳5分钟操，出完汗脑子特别清楚，效率比之前高了一倍都不止。 我家楼下住的王阿姨今年65岁，膝盖不好不能跑跳，之前总听她说腿疼，走路都不利索，后来她听了小区医生的建议，每天吃完饭下楼倒垃圾的时候，就拎着两个装满水的矿泉水瓶，绕着小区走3圈，走累了就歇会儿，也不勉强自己，走回家之后再扶着墙做5分钟的靠墙静蹲，就这么坚持了两年，现在她膝盖疼的毛病基本好了，血压也稳的很，上次社区组织徒步，她走了5公里都没喊累。 我特别想跟大家说一个我自己总结的道理：运动的本质是“动”，不是“完美的运动”，不需要你非要练够1小时，不需要你非要跑5公里，不需要你非要练出马甲线八块腹肌，你哪怕每天多站10分钟，多走1000步，多做5个深蹲，都比你一天到晚瘫着强100倍。 不要被网上那些“不练够40分钟等于白练”“不去健身房就不算运动”的言论PUA，运动没有门槛，也没有标准，适合你的、你能坚持下来的,就是最好的运动。
运动给你的回报，比你想的多得多，从来不止是瘦
很多人刚开始运动的时候，总抱着“减肥”的目的，练了两天称体重发现没掉秤，直接就放弃了，觉得运动没用，但我想告诉大家，运动给你的回报，从来都不是只有瘦这一件事，甚至可以说，瘦是运动最不值一提的好处。 就说我发小大刘，他运动了8个月，体重只掉了12斤，算不上什么惊人的减肥成绩，但是他的重度脂肪肝已经转成了轻度，血压已经稳定在120/80的正常水平，之前严重的失眠也好了，再也不用吃褪黑素，沾枕头就能睡。 他之前因为工作压力大，有点轻度的焦虑，动不动就发脾气，跟老婆吵架，现在他每周跑3次5公里，他说每次跑的满头大汗的时候，脑子里那些工作的烦心事、生活的糟心事，好像跟着汗一起排出去了，跑完整个人都特别放松，回家跟老婆孩子的关系都好了很多。 我之前还看过一个新闻，山东有个72岁的李大爷，5年前得了脑梗，左边身子动不了，医生说他后半辈子可能都要坐轮椅了，李大爷不愿意就这么瘫着，出院之后就每天扶着小区的栏杆练习走路，刚开始走10米就要歇半个小时，后来慢慢越走越远，就这么坚持了5年，现在他不仅能正常走路，还能跟着小区的老人一起打太极，生活完全能自理，他说：“要是当初我懒，不想动，现在说不定早就没了。” 我自己最深的感受是，运动是这个世界上最低成本的“情绪调节剂”，也是最划算的“健康投资”，你花20分钟跳操，不需要花一分钱，就能收获几个小时的好心情，就能让你的身体更健康一点，你现在每天花十几分钟动一动，未来可能就能少花几万块的医药费，少遭很多罪，这笔买卖怎么算都稳赚不赔。 不要总盯着体重秤上的数字看，你运动了一段时间，发现自己爬楼不喘了，熬夜之后恢复的更快了，平时很少感冒了，情绪稳定了很少发脾气了，这些都是运动给你的回报,比掉秤重要100倍。
从今天开始动，别等「有空了」，现在就可以
我知道很多人看到这里会说：“道理我都懂，可是我就是坚持不下来怎么办？”我给大家几个我自己亲测有用的小建议，哪怕你从来没有运动过，也能轻松开始： 第一，不要给自己定太高的目标，先从最小的事开始做，不要一上来就说“我要每天跑5公里”“我要一个月瘦10斤”，这么高的目标你坚持两天就放弃了，你先给自己定个小目标：今天下班多走10分钟路，今天少坐一次电梯爬两层楼，今天做5个深蹲，目标越小越好，完成起来没有压力，你才愿意坚持。 我表妹之前140斤，从来都不运动，去年开始减肥的时候，她给自己定的第一个目标就是“每天吃完饭站20分钟，不坐沙发”，就这么简单的目标她坚持了一个月，后来慢慢加量，从每天走10分钟，到每天跑3公里，半年就瘦了25斤，现在她已经把运动当成了习惯，一天不动都觉得浑身不舒服。 第二，把运动融入你的生活，不用特意腾出整块时间，通勤族可以提前1-2站下车快走，上班的时候每坐1小时就站起来拉伸2分钟，能走楼梯就不坐电梯，每天轻轻松松就能凑够30分钟的活动量；宝妈或者加班多的上班族，可以早上早起10分钟做几个拉伸，晚上躺在床上就能做臀桥、空中自行车，不用换衣服不用出门，就能动起来；膝盖不好的中老年人，就快走、打太极、做靠墙静蹲，不用跑跳，一样能达到锻炼的效果。 第三，不要跟别人比，跟自己比就好，不用羡慕别人能跑半马，不用嫉妒别人有马甲线，你今天比昨天多走了500步，你今天比昨天多做了2个深蹲，就是进步,就值得肯定。
最后我还想再大喊一句：真的别再拿“没时间”当借口了，也别再等“有空了”再运动了，你等的不是有空，是等自己生病住院，是等身体垮了才知道后悔。 你现在动的每一步，流的每一滴汗，都是在给你未来的健康攒本钱，你今天在运动上偷的懒，未来迟早要还的。 别等了，现在就站起来，走两步，伸个懒腰,就是最好的开始。
还没有评论，来说两句吧...