前几天跟朋友吃饭,聊到“体育”这个话题,她头摇得像拨浪鼓:“别跟我提体育,我从小就是体育差生,800米从来没及格过,体育那是运动员和健身大神的事,跟我这种普通人没关系。”我听完笑了,掏出手机给她看我挂在玄关的3块半马完赛奖牌,她眼睛都瞪圆了:“你?我记得你以前大学体测跑800米还跑吐过啊?你都能跑半马?”我点点头:“真的,只要你想开始,完全没问题。”
我那把“体育差生”刻进DNA的前25年
我对体育的恐惧,几乎是从小学就刻进骨子里的,小学一年级测立定跳远,我只能跳1米2,比同班最矮的女生还少10厘米,体育老师当着全班的面说“你这肢体协调能力也太差了”,我站在沙坑里,脸烫得能煎鸡蛋,高中的时候运动会,班上女生不够,体育委员硬拉我去凑4*100米接力的人数,我接棒的时候脚下一滑,直接摔在跑道上,接力棒甩出去两米远,最后我们班拿了倒数第一,我坐在跑道边上哭了半小时,从那以后,凡是跟“运动”沾边的事我都躲得远远的,体育课能请假就请假,体测前半个月就开始焦虑,连做梦都在跑800米。
大三那年体测800米,我硬着头皮跑,跑到最后100米的时候直接岔气,蹲在路边吐了,当时的体育老师走过来,给我递了瓶水,拍了拍我的背说:“小姑娘,体育不是要你跟别人比速度,是要你知道自己的身体能承受多少,慢慢来,哪怕你走完全程,也比放弃强。”我当时还觉得老师是站着说话不腰疼,像我这种天生没有运动细胞的人,跟体育这辈子都扯不上关系。
工作之后就更忙了,每天坐在电脑前10个小时,下班就瘫在沙发上刷手机,连楼都懒得下,27岁那年体检,报告上一串箭头:甲状腺结节、轻度脂肪肝、颈椎曲度变直、血压也在临界值,医生把报告推到我面前说:“小姑娘,你得动一动了,不用跑马拉松,每天饭后走半小时就行,不然再过几年,毛病都找上来了。”
第一次站在起跑线上,我才知道“完全没问题”不是鸡汤
从医院出来我就琢磨,总得动一动,不然真的年纪轻轻一身病,一开始我也不敢跑,就每天下班提前一站下地铁,走3公里回家,一开始走20分钟就喘得不行,要歇好几次,慢慢的,走3公里不喘了,我就试着跑两步,一开始跑100米就累得要停,后来能跑1公里,3公里,跑了3个月,有个经常跑步的朋友喊我:“周末有个城市5公里欢乐跑,要不要一起去?走也能走完,完全没问题。”
我当时第一反应就是拒绝:“不行不行,我跑不了,到时候倒数第一多丢人。”朋友说:“没人跟你比速度,就是去玩的,还有奖牌拿呢。”我想了想,反正就是去玩,大不了就走完全程,就报了名。
比赛那天是四月的周末,风里都是路边樱花的香味,我站在起跑线上,身边站着穿运动服的年轻人,穿旗袍跑马的阿姨,还有推着婴儿车的夫妻,甚至还有牵着小狗跑的姑娘,发令枪响的时候,我还没反应过来,大家就都慢悠悠地往前跑,根本没有我想象中那种所有人都往前冲的紧张感。
跑到2公里的时候我就累了,正想停下来走,路边的志愿者举着小旗子喊:“小姑娘加油!你超棒的!”还给我递了一瓶温水,我接过水,看着身边60多岁的阿姨都在慢悠悠地跑,还有个扎着羊角辫的小姑娘,跑两步跳一下,比我还慢,我咬咬牙,又接着跑,跑不动了就走两步,歇过来了再跑,最后42分钟,我冲过了终点线。
志愿者把樱花形状的完赛奖牌挂在我脖子上的时候,凉丝丝的金属碰到我的皮肤,我突然就哭了,不是累的,是真的开心,我以前以为体育就是要跑得快、跳得高,就是要比别人强,但是那天我才知道,原来体育也可以不用比,只要你走完了全程,你就是赢家,只要你想开始,就完全没问题。
藏在烟火里的体育,从来不是“大神专属”
从那之后我就爱上了跑步,现在已经跑了3年,完成了3次半马,最好的成绩是2小时12分,跟那些动不动就能跑进1小时30分的大神比,我这个成绩根本拿不出手,但是我每次跑完都特别开心,因为我知道,我战胜了那个以前跑800米就会哭的自己。
而且我慢慢发现,我身边有太多像我一样的“普通人”,都在体育里找到了属于自己的快乐。 我同事张哥,今年40岁,以前是典型的“中年油腻男”,体重180斤,下班就跟朋友去喝酒撸串,去年体检高压150,低压100,医生说再不管就要吃一辈子降压药,他吓得不行,刚好我们小区楼下有个乒乓球台,每天晚上都有大爷在那打球,他站在边上看了一个星期,有个大爷喊他:“小伙子,来玩两把啊?不会我教你,完全没问题。” 张哥一开始连球拍都握不好,颠球最多颠3个,打出去的球都能飞到树上去,大爷也不嫌弃他,每天带着他练,从颠球到发球,再到接发球,练了3个月,张哥就能跟大爷打十几个回合了,现在他每周一三五晚上都去打乒乓球,打了一年,体重减了20斤,血压也回到了正常范围,上次他儿子学校开亲子运动会,他跟儿子一起打乒乓球接力,拿了第一名,儿子抱着他的脖子喊“爸爸你太厉害了”,张哥说,那是他这辈子最骄傲的时刻之一。
还有我们楼下的李阿姨,今年55岁,退休前是会计,坐了一辈子办公室,腰突特别严重,疼的时候连床都下不了,去年做康复的时候,康复师建议她试试柔力球,动作慢,对腰的压力小,还能活动全身,李阿姨一开始连连摆手:“我一把年纪了,手脚都不灵活,学不会的。”康复师笑着说:“阿姨您慢慢来,完全没问题。” 李阿姨就跟着小区的柔力球队学,一开始动作不到位,经常把球甩飞,旁边的老姐妹都笑,也没人嫌弃她,学了半年,李阿姨就能跟着大家一起打整套动作了,去年她还代表社区去参加市里的中老年柔力球比赛,拿了银奖,她把奖状贴在客厅最显眼的地方,每次有人去她家,她都要拉着人家看,说:“你看我这老太太,以前连楼都下不了,现在还能拿奖呢。”
还有我闺蜜的儿子小宇,今年7岁,小时候感统失调,平衡能力特别差,走路都容易摔,医生建议让他学平衡车锻炼平衡感,一开始小宇连站在平衡车上都不敢,哭着说“我不行我怕摔”,教练蹲下来跟他说:“宝贝慢慢来,你肯定可以的,完全没问题。”练了一年,小宇现在能跟着小朋友一起参加儿童平衡车赛,虽然每次都是倒数第一,但是每次冲线的时候,他都举着小手喊“我完成啦!”,比拿了冠军还开心。
别被“精英叙事”吓退,你的感受才是体育的核心
不知道从什么时候开始,我们对“体育”的认知变得越来越窄了:一提到体育,我们想到的就是奥运会上拿金牌的运动员,是健身房里练出八块腹肌的健身大神,是能跑全马的跑圈大佬,是打职业比赛的球员,我们总觉得,体育是属于少数有天赋的人的,普通人要么做不到,要么做了也没用。
但我一直觉得,这是对体育最大的误解,体育的本质从来不是“更高更快更强”的竞技,而是“身体的教育”,是让你学会和自己的身体相处,知道自己的极限在哪里,知道怎么照顾自己的身体,享受运动带来的快乐,而不是跟别人比。 你不用跑赢任何人,你只要跑赢昨天的自己就够了:你今天比昨天多跑了100米,就是赢;你今天打羽毛球比昨天多接了一个球,就是赢;你今天跳广场舞比昨天多跟上了两个动作,就是赢。
前段时间刷屏的“村BA”和“村超”,为什么能火?就是因为那才是体育本来的样子:参赛的球员都是当地的农民、司机、小卖部老板、老师,没有接受过专业训练,技术也不专业,甚至还有人踢到一半要回家喂猪,但是大家都踢得特别开心,观众也看得特别开心,没有人在乎谁赢谁输,大家在乎的是那种聚在一起热热闹闹的快乐。
我上次跑半马的时候,遇到一个72岁的大爷,他跑了6个小时才完赛,路上还停下来拍了好几次路边的花,最后拿到奖牌的时候,他笑得满脸皱纹都舒展开了,他跟我说:“我不跟年轻人比速度,我就跟我自己比,我72岁了还能跑完半马,完全没问题,这就够了。” 是啊,够了,我们为什么一定要给自己那么大的压力呢?体育从来不是用来筛选“优秀”和“普通”的标尺,它是给每一个普通人的礼物,不管你是7岁还是70岁,不管你是胖子还是瘦子,不管你有没有运动天赋,只要你想动,你就能参与,就能从中得到快乐。
想要开始运动,记住这3件事就够了
很多人跟我说,我也想运动,但是我不知道怎么开始,我怕自己做不好,我在这里给大家3个我自己总结的小建议,只要你照着做,完全没问题。 第一,不要给自己设太高的门槛,很多人一开始运动,就给自己定目标:“我要每天跑5公里”“我一个月要瘦10斤”“我要练出马甲线”,目标定得太高,完不成反而容易放弃,其实你完全可以从最小的事开始:每天饭后下楼走10分钟,每天早上起来做5分钟拉伸,每天跟着视频跳10分钟操,哪怕你只是站在阳台上甩甩胳膊踢踢腿,也是开始,慢慢来,你会发现自己的身体会给你惊喜。 第二,不要跟别人比,跟自己比就好,不用羡慕别人能跑全马,不用羡慕别人有八块腹肌,不用因为别人跳操比你标准就自卑,每个人的身体条件不一样,你只要比昨天的自己有进步,就很棒了,我刚开始跑步的时候,跑1公里都要喘半小时,我朋友已经能跑10公里了,我也没觉得自卑,我跑我的,她跑她的,我现在能跑半马,已经比以前的自己厉害太多了。 第三,选你自己喜欢的运动,不要跟风,别人说跑步好你就跑步,别人说撸铁好你就撸铁,如果你根本不喜欢跑步,跑两步就觉得无聊,那你肯定坚持不下去,你可以试试打羽毛球、跳舞、游泳、爬山、骑单车、玩飞盘,甚至是跳广场舞,只要是你喜欢的,你才能坚持下去,运动本身就是为了开心,如果你做这个运动不开心,那你换一个就是了。
我现在每周跑3次步,每次5公里,跑不动的时候就走两步,看看路边的树,看看天上的云,特别放松,以前那些加班的压力、生活的烦心事,跑着跑着就都没了,我经常跟身边的朋友说,你真的可以试试运动,不用有任何心理负担,不用怕自己做不好,不用怕别人笑话你,只要你想开始,完全没问题。 体育从来不是少数人的狂欢,是每一个普通人的生活解药,你不需要成为大神,你只要成为更好的自己,就够了。





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