前几天跟表姐吃饭,她撩起裤腿给我看膝盖上的护具，语气里满是懊恼：“去年脑子抽了跟风跑马拉松，为了跟跑友比PB（个人最好成绩）硬撑着提速，现在髌骨软化加积水，连逛半小时街都疼，真是捡了芝麻丢了西瓜。”
我看着她35岁的脸,还留着去年那段“运动焦虑期”的痕迹：朋友圈里曾经满是配速截图、跑团合影、越野赛奖牌，现在早就停更了，取而代之的是她在家种的花、给孩子做的辅食，还有偶尔晒的饭后散步随手拍，她叹了口气跟我说：“以前总觉得，运动就得拿出点成绩，不然好像白动了，现在才明白，我又不靠跑步吃饭，身体舒服比啥都强。”
这话我深以为然,不知道从什么时候开始，运动这件本来应该让人放松的事，渐渐变了味：好像不跑完全马就算不上运动爱好者，没有马甲线蜜桃臀就是健身无效，每天不晒个运动打卡、体脂秤数据，都不好意思说自己是个自律的人，可事实上，绝大多数人都是普通人，我们运动的初衷，本来就不是为了站在领奖台上拿奖牌，更不是为了给朋友圈的人交“自律作业”。
被朋友圈异化的运动，早就背离了初衷
我身边不止表姐一个人掉进过“运动异化”的坑，前同事小张，98年的小姑娘，去年夏天为了穿露腰裙拍朋友圈好看，跟着健身博主制定了“魔鬼计划”：每天只吃水煮鸡胸肉加生菜，热量控制在1000大卡以内，下班还要去健身房练1小时力量加40分钟有氧，朋友圈打卡一天不落，文案全是“自律给我自由”“今天你流的汗，都是明天穿小码裙的底气”。
结果不到两个月,她的姨妈推迟了20天，脸色蜡黄，上班的时候蹲下去拿个快递站起来都头晕，去医院检查，医生说她营养不良、雌激素紊乱，再这么下去可能影响生育，她后来跟我吐槽说：“那段时间我看见同事喝奶茶都要偷偷咽口水，练完有氧回到家瘫在床上哭，完全不知道自己图啥，马甲线没练出来，先把自己造进医院了，发了那么多朋友圈点赞再多，难受的不还是我自己？”
更离谱的是前阵子刷到的新闻：不少高校的“步道乐跑”要求学生一学期跑够30次，每次3公里，算体育课成绩，结果催生了代跑产业链，有人花钱雇人刷步数，有人骑着电动车、共享单车绕着操场刷，还有人把手机绑在狗身上让狗帮着跑，本来是为了督促学生锻炼身体的政策，最后变成了人人应付的“任务”，甚至滋生了灰色交易，这不是搞笑吗？
我始终觉得,运动的主体永远是人，数据、打卡、成绩这些东西，本来是为了辅助我们更好地运动的工具，现在却反过来成了绑架我们的枷锁：为了凑够步数硬走几万步伤到膝盖，为了拍打卡照在健身房摆10分钟姿势只练5分钟，为了不浪费健身卡哪怕发烧感冒也要硬撑着去，为了跟上别人的节奏硬上自己承受不了的训练重量……这样的运动，早就背离了“让身体更健康”的初衷，纯粹是给自己找罪受。
运动的本质，是让你更舒服地过日子，不是找罪受
我家楼下的王大爷今年72岁,每次见他都是精神矍铄的，去年社区组织爬楼比赛，18层楼他爬了2分40秒，比好多20多岁的小伙子都快，颁奖的时候主持人问他有什么运动秘诀，他笑着摆手：“啥秘诀啊，我就是每天动一动，从来不给自己定KPI。”
王大爷的日常我最清楚：每天早上6点半准时下楼，绕着小区慢走三圈，大概40分钟，走到北门菜市场顺便买当天的新鲜菜，回家给老伴做早饭；下午没事就坐在单元楼门口跟老伙计下象棋，周末去社区门球场打一下午门球，输赢都无所谓，就是凑在一起聊天唠嗑，他从来没买过什么专业的运动装备，穿的都是几十块钱的布鞋，也从来没晒过步数、打卡，体检的时候血压、血脂、血糖都正常，连医生都夸他身体好。
我自己也有过类似的经历：前两年肩颈痛去看医生，医生说要多运动，我回来就找了网上最火的帕梅拉训练计划，给自己定了规矩：每周一到周五下班必须练45分钟，周六还要去跑5公里，要是哪天没完成，就觉得自己特别颓废，充满负罪感。
结果坚持了不到半个月我就崩溃了：有时候加班到9点多回家，洗完澡都10点了，还要硬撑着爬起来练，练的时候满脑子都是“怎么还没结束”，练完之后浑身酸痛，躺在床上翻来覆去睡不着，那段时间肩颈痛没缓解，反而因为焦虑更严重了，后来我干脆把训练视频全删了，每天吃完饭跟我妈下楼跳半小时社区广场舞，动作简单，音乐热闹，跳累了就坐在旁边跟阿姨们聊两句八卦，周末跟朋友去打打羽毛球，打累了就找地方吃火锅，也不刻意控制饮食，过了三个月再去复查，医生说我肩颈状况好了很多，体重还掉了3斤，我自己也觉得整个人都轻松了不少。
你看,真正有用的运动，从来不是逼着自己完成什么痛苦的任务，而是让你在动的过程中觉得舒服、开心，你不用追求什么专业标准，不用非要练出什么身材，哪怕你每天只是下楼扔垃圾的时候多走两步，上班的时候站起来拉伸两分钟，饭后跟家人散散步，只要你动起来了，比硬撑着跑半马伤身体强一万倍。
别拿专业运动员的标准，绑架普通爱好者
不知道你有没有见过这种言论：“跑步配速不到5分还好意思说自己爱跑步？”“健身3个月还没马甲线就是你不够努力？”“连半马都跑不完算什么运动爱好者？”说这些话的人，要么是靠卖课制造焦虑的博主，要么是根本分不清“职业运动”和“业余爱好”区别的人。
我发小阿凯上学的时候是校篮球队的,工作之后每周都要跟朋友去打两次野球，就是图个开心，顺便锻炼身体，前段时间他刷到CBA球员的训练视频，说职业球员负重深蹲都要蹲150公斤以上，他就也去健身房加重量，本来他最多能蹲80公斤，硬要加到100公斤，蹲第三次的时候腰闪了，直接瘫在健身房被120拉去医院，查出来腰椎间盘突出，至少三个月不能剧烈运动，他躺在病床上跟我说：“我就是脑子进水了，我打球就是为了跟朋友玩，又不是要去打职业联赛，跟职业球员比啥啊，现在连吃饭都要我妈喂，太后悔了。”
是啊,我们必须搞清楚一个最基本的区别：专业运动员的运动是职业，他们的目标是拿成绩、拿奖牌，是要拼天赋、拼极限的，那是他们的工作，是要靠这个吃饭的，可我们普通人运动的目标是什么？是身体健康，是心情愉悦，是能舒舒服服地过日子，不用动不动就腰酸背痛，不用爬个三楼就喘，能吃能睡能玩，这就够了。
你看谷爱凌每天睡10小时还要练3小时滑雪,你也想学，可人家是世界冠军，滑雪是她的事业，你一个朝九晚五的上班族，每天下班都8点了，还要硬凑3小时运动，第二天还要早起上班，那不是锻炼身体，那是透支生命，你看苏炳添百米能跑9秒83，你也逼自己要跑进13秒，可人家有专业的教练、康复团队，你练伤了只能自己去医院挂号花钱受罪，犯得上吗？
我从来都觉得,业余运动爱好者最不需要的就是“鄙视链”：跑马拉松的看不起跑5公里的，健身房撸铁的看不起跳广场舞的，玩高端运动的看不起散步遛弯的，这都太可笑了，大家的目标不都是身体健康吗？只要动起来，哪有什么高低贵贱之分？你花几万块买装备去跑越野是运动，我穿几十块的布鞋每天绕小区走三圈也是运动，只要适合自己，就是最好的。
真正的运动自由，是你想动就动，不想动就歇
前阵子我闺蜜小楠把剩下的10节健身私教课半价转卖了,我问她怎么突然想开了，她跟我算了一笔账：去年她被销售忽悠办了30节私教课，花了一万二，为了不浪费钱，她每周雷打不动去三次，下大雨打车都要去，有次发烧到38度，还硬撑着去练，结果当场晕在健身房，送医院查出来肺炎，住了一周院花了快一万，私教课还过期了好几节。
“我那时候真的魔怔了，就觉得钱都花了，不去就亏了，完全没想过自己身体受不受得了”，小楠说，“现在我想开了，想动的时候就去家附近的公园骑半小时共享单车，不想动就在家躺平看剧，吃点自己喜欢的东西，也不用有什么负罪感，这半年我反而没怎么感冒，体重也稳得很，比之前天天逼着自己健身舒服多了。”
不知道从什么时候开始,我们被灌输了太多“必须运动”的观念：今天没运动，就觉得自己懒惰、不自律；吃了一顿火锅，就要强迫自己多跑两公里消耗掉；看到别人晒健身打卡，就焦虑得不行，觉得自己落后了，可你有没有想过，这些焦虑，本来就是别人故意制造出来赚你钱的？
健身博主鼓吹你必须有马甲线,是为了卖他的代餐、训练课程；运动品牌宣传你必须买专业装备才能运动，是为了卖衣服卖鞋；跑团天天晒奖牌PB，是为了让你报名各种收费的马拉松赛事，他们把运动包装成了一种“高端自律”的身份标签，告诉你只有花钱消费、达到他们定的标准，才算得上是“爱运动的人”，本质上就是为了掏你钱包而已。
言尽于此,我真的想劝所有被运动焦虑困住的人一句：你不是专业运动员，不需要靠运动拿成绩吃饭，不用逼自己完成什么KPI，也不用向任何人证明你有多自律，你运动的意义，从来不是朋友圈的多少个赞，不是抽屉里的几块奖牌，也不是体脂秤上的数字，而是你爬楼不喘、吃嘛嘛香，是你身体舒服、心情愉悦，是你能健健康康地陪家人走更远的路，过更舒服的日子。
毕竟,你才是自己身体的主人，怎么舒服怎么来，比什么都重要。
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