前几天跟表姐吃饭,她撩起裤腿给我看膝盖上的护具,语气里满是懊恼:“去年脑子抽了跟风跑马拉松,为了跟跑友比PB(个人最好成绩)硬撑着提速,现在髌骨软化加积水,连逛半小时街都疼,真是捡了芝麻丢了西瓜。”
我看着她35岁的脸,还留着去年那段“运动焦虑期”的痕迹:朋友圈里曾经满是配速截图、跑团合影、越野赛奖牌,现在早就停更了,取而代之的是她在家种的花、给孩子做的辅食,还有偶尔晒的饭后散步随手拍,她叹了口气跟我说:“以前总觉得,运动就得拿出点成绩,不然好像白动了,现在才明白,我又不靠跑步吃饭,身体舒服比啥都强。”
这话我深以为然,不知道从什么时候开始,运动这件本来应该让人放松的事,渐渐变了味:好像不跑完全马就算不上运动爱好者,没有马甲线蜜桃臀就是健身无效,每天不晒个运动打卡、体脂秤数据,都不好意思说自己是个自律的人,可事实上,绝大多数人都是普通人,我们运动的初衷,本来就不是为了站在领奖台上拿奖牌,更不是为了给朋友圈的人交“自律作业”。
被朋友圈异化的运动,早就背离了初衷
我身边不止表姐一个人掉进过“运动异化”的坑,前同事小张,98年的小姑娘,去年夏天为了穿露腰裙拍朋友圈好看,跟着健身博主制定了“魔鬼计划”:每天只吃水煮鸡胸肉加生菜,热量控制在1000大卡以内,下班还要去健身房练1小时力量加40分钟有氧,朋友圈打卡一天不落,文案全是“自律给我自由”“今天你流的汗,都是明天穿小码裙的底气”。
结果不到两个月,她的姨妈推迟了20天,脸色蜡黄,上班的时候蹲下去拿个快递站起来都头晕,去医院检查,医生说她营养不良、雌激素紊乱,再这么下去可能影响生育,她后来跟我吐槽说:“那段时间我看见同事喝奶茶都要偷偷咽口水,练完有氧回到家瘫在床上哭,完全不知道自己图啥,马甲线没练出来,先把自己造进医院了,发了那么多朋友圈点赞再多,难受的不还是我自己?”
更离谱的是前阵子刷到的新闻:不少高校的“步道乐跑”要求学生一学期跑够30次,每次3公里,算体育课成绩,结果催生了代跑产业链,有人花钱雇人刷步数,有人骑着电动车、共享单车绕着操场刷,还有人把手机绑在狗身上让狗帮着跑,本来是为了督促学生锻炼身体的政策,最后变成了人人应付的“任务”,甚至滋生了灰色交易,这不是搞笑吗?
我始终觉得,运动的主体永远是人,数据、打卡、成绩这些东西,本来是为了辅助我们更好地运动的工具,现在却反过来成了绑架我们的枷锁:为了凑够步数硬走几万步伤到膝盖,为了拍打卡照在健身房摆10分钟姿势只练5分钟,为了不浪费健身卡哪怕发烧感冒也要硬撑着去,为了跟上别人的节奏硬上自己承受不了的训练重量……这样的运动,早就背离了“让身体更健康”的初衷,纯粹是给自己找罪受。
运动的本质,是让你更舒服地过日子,不是找罪受
我家楼下的王大爷今年72岁,每次见他都是精神矍铄的,去年社区组织爬楼比赛,18层楼他爬了2分40秒,比好多20多岁的小伙子都快,颁奖的时候主持人问他有什么运动秘诀,他笑着摆手:“啥秘诀啊,我就是每天动一动,从来不给自己定KPI。”
王大爷的日常我最清楚:每天早上6点半准时下楼,绕着小区慢走三圈,大概40分钟,走到北门菜市场顺便买当天的新鲜菜,回家给老伴做早饭;下午没事就坐在单元楼门口跟老伙计下象棋,周末去社区门球场打一下午门球,输赢都无所谓,就是凑在一起聊天唠嗑,他从来没买过什么专业的运动装备,穿的都是几十块钱的布鞋,也从来没晒过步数、打卡,体检的时候血压、血脂、血糖都正常,连医生都夸他身体好。
我自己也有过类似的经历:前两年肩颈痛去看医生,医生说要多运动,我回来就找了网上最火的帕梅拉训练计划,给自己定了规矩:每周一到周五下班必须练45分钟,周六还要去跑5公里,要是哪天没完成,就觉得自己特别颓废,充满负罪感。
结果坚持了不到半个月我就崩溃了:有时候加班到9点多回家,洗完澡都10点了,还要硬撑着爬起来练,练的时候满脑子都是“怎么还没结束”,练完之后浑身酸痛,躺在床上翻来覆去睡不着,那段时间肩颈痛没缓解,反而因为焦虑更严重了,后来我干脆把训练视频全删了,每天吃完饭跟我妈下楼跳半小时社区广场舞,动作简单,音乐热闹,跳累了就坐在旁边跟阿姨们聊两句八卦,周末跟朋友去打打羽毛球,打累了就找地方吃火锅,也不刻意控制饮食,过了三个月再去复查,医生说我肩颈状况好了很多,体重还掉了3斤,我自己也觉得整个人都轻松了不少。
你看,真正有用的运动,从来不是逼着自己完成什么痛苦的任务,而是让你在动的过程中觉得舒服、开心,你不用追求什么专业标准,不用非要练出什么身材,哪怕你每天只是下楼扔垃圾的时候多走两步,上班的时候站起来拉伸两分钟,饭后跟家人散散步,只要你动起来了,比硬撑着跑半马伤身体强一万倍。
别拿专业运动员的标准,绑架普通爱好者
不知道你有没有见过这种言论:“跑步配速不到5分还好意思说自己爱跑步?”“健身3个月还没马甲线就是你不够努力?”“连半马都跑不完算什么运动爱好者?”说这些话的人,要么是靠卖课制造焦虑的博主,要么是根本分不清“职业运动”和“业余爱好”区别的人。
我发小阿凯上学的时候是校篮球队的,工作之后每周都要跟朋友去打两次野球,就是图个开心,顺便锻炼身体,前段时间他刷到CBA球员的训练视频,说职业球员负重深蹲都要蹲150公斤以上,他就也去健身房加重量,本来他最多能蹲80公斤,硬要加到100公斤,蹲第三次的时候腰闪了,直接瘫在健身房被120拉去医院,查出来腰椎间盘突出,至少三个月不能剧烈运动,他躺在病床上跟我说:“我就是脑子进水了,我打球就是为了跟朋友玩,又不是要去打职业联赛,跟职业球员比啥啊,现在连吃饭都要我妈喂,太后悔了。”
是啊,我们必须搞清楚一个最基本的区别:专业运动员的运动是职业,他们的目标是拿成绩、拿奖牌,是要拼天赋、拼极限的,那是他们的工作,是要靠这个吃饭的,可我们普通人运动的目标是什么?是身体健康,是心情愉悦,是能舒舒服服地过日子,不用动不动就腰酸背痛,不用爬个三楼就喘,能吃能睡能玩,这就够了。
你看谷爱凌每天睡10小时还要练3小时滑雪,你也想学,可人家是世界冠军,滑雪是她的事业,你一个朝九晚五的上班族,每天下班都8点了,还要硬凑3小时运动,第二天还要早起上班,那不是锻炼身体,那是透支生命,你看苏炳添百米能跑9秒83,你也逼自己要跑进13秒,可人家有专业的教练、康复团队,你练伤了只能自己去医院挂号花钱受罪,犯得上吗?
我从来都觉得,业余运动爱好者最不需要的就是“鄙视链”:跑马拉松的看不起跑5公里的,健身房撸铁的看不起跳广场舞的,玩高端运动的看不起散步遛弯的,这都太可笑了,大家的目标不都是身体健康吗?只要动起来,哪有什么高低贵贱之分?你花几万块买装备去跑越野是运动,我穿几十块的布鞋每天绕小区走三圈也是运动,只要适合自己,就是最好的。
真正的运动自由,是你想动就动,不想动就歇
前阵子我闺蜜小楠把剩下的10节健身私教课半价转卖了,我问她怎么突然想开了,她跟我算了一笔账:去年她被销售忽悠办了30节私教课,花了一万二,为了不浪费钱,她每周雷打不动去三次,下大雨打车都要去,有次发烧到38度,还硬撑着去练,结果当场晕在健身房,送医院查出来肺炎,住了一周院花了快一万,私教课还过期了好几节。
“我那时候真的魔怔了,就觉得钱都花了,不去就亏了,完全没想过自己身体受不受得了”,小楠说,“现在我想开了,想动的时候就去家附近的公园骑半小时共享单车,不想动就在家躺平看剧,吃点自己喜欢的东西,也不用有什么负罪感,这半年我反而没怎么感冒,体重也稳得很,比之前天天逼着自己健身舒服多了。”
不知道从什么时候开始,我们被灌输了太多“必须运动”的观念:今天没运动,就觉得自己懒惰、不自律;吃了一顿火锅,就要强迫自己多跑两公里消耗掉;看到别人晒健身打卡,就焦虑得不行,觉得自己落后了,可你有没有想过,这些焦虑,本来就是别人故意制造出来赚你钱的?
健身博主鼓吹你必须有马甲线,是为了卖他的代餐、训练课程;运动品牌宣传你必须买专业装备才能运动,是为了卖衣服卖鞋;跑团天天晒奖牌PB,是为了让你报名各种收费的马拉松赛事,他们把运动包装成了一种“高端自律”的身份标签,告诉你只有花钱消费、达到他们定的标准,才算得上是“爱运动的人”,本质上就是为了掏你钱包而已。
言尽于此,我真的想劝所有被运动焦虑困住的人一句:你不是专业运动员,不需要靠运动拿成绩吃饭,不用逼自己完成什么KPI,也不用向任何人证明你有多自律,你运动的意义,从来不是朋友圈的多少个赞,不是抽屉里的几块奖牌,也不是体脂秤上的数字,而是你爬楼不喘、吃嘛嘛香,是你身体舒服、心情愉悦,是你能健健康康地陪家人走更远的路,过更舒服的日子。
毕竟,你才是自己身体的主人,怎么舒服怎么来,比什么都重要。



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