刷短视频刷到身形舒展的博主，转头摸了摸自己腰上的软肉，叹口气说“人家就是天生盘正条顺，我这种普通人哪有这命”？我做体育行业撰稿5年，跑过几十场线下健身社群活动、老年体育赛事，见过上百个完全没有先天身材优势的普通人，靠细碎的坚持把自己活成了旁人眼里“天生好身材”的范本，才敢说一句：盘正条顺从来不是老天爷赏饭吃，是你只要愿意花点心思,就能拿到的生活赠品。
36岁二胎妈妈：压箱底8年的牛仔裤，现在松垮垮挂在胯上
我家小区楼下住的陈姐，是我见过第一个把“运动融入烟火气”的普通人，3年前她刚生完二胎，1米6的个子体重142斤，腰上堆着三层游泳圈，抱20斤的小儿子爬三楼就得歇两趟，腰椎间盘突出犯的时候连床都下不了，那时候她跟我吐槽，说自己连买新衣服的欲望都没有，穿什么都像裹了个粽子，“这辈子大概就和‘好看’两个字没关系了”。
改变的契机是社区开了免费的宝妈公益健身课，教的都是不用跑跳的垫上核心动作，她怕自己在家待着抑郁，抱着“去凑个热闹唠唠嗑”的心态报了名，第一次上课她连平板支撑5秒都撑不住，老师笑着说“不用跟别人比，能撑几秒是几秒”，她就从5秒、10秒慢慢磨，后来能撑30秒、1分钟，现在一口气撑3分钟都不喘。 她也没去过健身房，更没办过私教课，每天的运动就是送完孩子去公园快走40分钟，晚上孩子写作业的时候，她在旁边跟着视频做20分钟肩背拉伸，饮食上也没节食，就把之前每天一杯的珍珠奶茶换成了无糖豆浆，晚上少吃一口白饭，多夹两筷子青菜。 就这么不紧不慢过了一年，她收拾旧衣服的时候翻出了生老大之前买的27码牛仔裤，当时生完老大就穿不上，压箱底压了8年，抱着试试的心态套进去，居然拉上拉链还能塞进去一个拳头，她站在镜子前面当场就哭了，说这是生孩子之后第一次觉得“我还是我自己，不只是两个孩子的妈妈”。 现在的陈姐114斤，腰上没有夸张的马甲线，但肉都是紧的，背挺得笔直，穿个普通的T恤牛仔裤都特别好看，去年社区运动会她还拿了女子快走组的第二名，我跟她聊起“盘正条顺”这个词，她笑得特别爽朗：“啥盘正条顺啊，我就是现在抱孩子爬五楼不喘，穿衣服不用特意挑显瘦款，自己舒服比啥都强。” 我一直觉得，好多人对“好身材”的误解就是得泡在健身房两三个小时，得吃水煮菜吃到吐，其实根本不是，陈姐的状态说白了就是“把运动拆进生活缝隙”，你不用一上来就给自己定“半年瘦30斤”的目标，先从每天少坐10分钟，多走1000步开始,比你办了年卡只去两次就扔在抽屉里有用一万倍。
22岁实习男生：从“弱不禁风白斩鸡”到公司篮球赛首发后卫
去年来我们编辑部实习的小周，刚入职的时候给所有人都留下了深刻印象：1米83的个子只有110斤，肩膀溜得像个衣架子，穿均码的衬衫都撑不起来，风一吹好像就能倒，他自己也自卑，说大学四年除了取快递几乎没出过门，爬三楼都喘，谈了两次恋爱都被对方说“太没有安全感”。 他开始运动的初衷特别直白：要拍毕业照了，不想照片里的自己还是缩着肩膀像个小老头，他也没去健身房，就在B站找新手居家自重训练的视频，每天下班回家练20分钟，一开始练完第二天胳膊疼得连筷子都拿不住，差点放弃，后来就把强度降到每次10分钟，做不动就歇，慢慢加量，饮食上就每天多喝一盒牛奶，多吃两个煮鸡蛋，晚上饿了就啃个玉米，也没特意忌口，偶尔还跟我们一起出去吃火锅撸串。 就这么练了半年，他体重涨到了135斤，肩膀明显宽了一圈，穿T恤都能撑出好看的线条，之前的溜肩也好多了，整个人站在那里特别挺拔，上次公司组织篮球赛，他当首发后卫跑满全场，还拿了全场最高分，团建去爬山的时候他一个人背了三个人的包，还帮女生拎东西，全公司都夸他靠谱，前阵子他跟我们报喜，说跟喜欢了很久的女生表白成功了，“她说第一次见我就觉得我站得特别直，看起来很精神”。 我总说，盘正条顺从来不是女生的专属，男生的“条顺”从来不是瘦得弱不禁风，也不是练得块头大到吓人，而是那种舒展的、有力量感的状态，是你站在那里就很挺拔，搬个东西跑个步不用喘半天，这种由内而外的活力感，比你穿多少大牌衣服都加分，很多年轻小伙子总觉得健身是“浪费时间”，不如打两把游戏，可你每天花20分钟动一动，收获的不仅是好看的身形，还有由内而外的自信,这笔买卖怎么算都赚。
62岁退休阿姨：背挺得比20岁小姑娘还直，穿旗袍走秀被夸“像50岁”
去年我跑市老年太极剑比赛的时候认识了张阿姨，她一出场所有人都眼前一亮：62岁的人，背挺得笔直，腿不弯腰不驼，穿一身白色太极服，动作行云流水，下台的时候好多人围上去问她是不是年轻的时候当过舞蹈演员。 张阿姨说她年轻的时候是会计，坐了30多年办公室，退休的时候驼背特别严重，颈椎病犯起来头晕恶心，连路都走不稳，穿什么衣服都觉得虎背熊腰，一度连门都不想出，一开始她跟着老姐妹去跳广场舞，跳了半年觉得运动量不够，就去报了老年太极剑班，后来又学了老年瑜伽，每天早上6点半去公园练40分钟太极剑，晚上吃完晚饭跟老姐妹走1小时路，周末还去老年大学的形体班上课。 她笑着说一开始练站姿的时候，站10分钟背就疼得受不了，老师让她回家贴着墙站，每天15分钟，她就站着看电视，站了三个月，不用刻意提醒背就自然挺起来了，现在她的颈椎病好了大半，腿也不肿了，上次老年形体比赛她穿旗袍走台，台下评委都以为她才50岁，她孙子跟她说，去开家长会的时候，同学都夸奶奶特别好看，她高兴了好几天。 很多人觉得“盘正条顺是年轻人的事，年纪大了凑什么热闹”，可我觉得，不同年纪有不同年纪的好看：20岁的好看是紧致有活力，60岁的好看是挺拔硬朗，那种舒展的、不佝偻的状态，就是老年人的“盘正条顺”，张阿姨总说“钱花在看病上不如花在运动上”，你现在多花点时间动一动，年纪大了不用遭病痛的罪，穿衣服也好看，比你买多少贵的保健品、涂多少贵的护肤品都有用。
别被网红审美绑架：真正的盘正条顺，是你自己舒服的状态
不知道从什么时候开始，大家对“盘正条顺”的定义越来越窄：必须要有直角肩、A4腰、漫画腿，体重不能过百，锁骨里要能放硬币，不少人为了达到这种标准，甚至不惜伤害自己的身体。 我之前接触过一个21岁的女大学生，为了练所谓的“蚂蚁腰”，每天束腰戴12个小时，连睡觉都不摘，最后导致内脏移位，住了半个月院，出院之后腰上的勒痕好久才消；还有个小伙子为了快速练出胸肌，盲目加大重量，最后肩袖损伤，胳膊抬了半年才抬起来，每次遇到这种事我都特别心疼，明明我们追求好身材是为了更健康更开心，怎么反而成了伤害自己的理由？ 我一直觉得，真正的盘正条顺从来没有统一标准：你天生溜肩没关系，只要背不驼、仪态舒展，一样很好看；你腿不直也没关系，只要走路挺拔、充满活力，就比那些瘦得弱不禁风的人好看；你有点小赘肉也没关系，只要你爬楼不喘、吃嘛嘛香、睡得踏实，就是最好的状态，那些网红给你看的完美身材，背后可能是P了几个小时的图，可能是饿了好几天拍的照片，根本不是日常的状态，你拿这种标准要求自己,不是给自己找罪受吗？
普通人练出盘正条顺的状态，我给3个不用花钱的建议
做体育行业这么久，我见过太多人花几万块办私教课、买补剂，最后没坚持下来，钱打了水漂，其实普通人想要有个好状态，根本不用花那么多钱，做到这三点就够了： 第一，先调仪态，比你先减10斤有用，好多人看起来胖、看起来没精神，根本不是因为胖，是因为含胸驼背、头前倾、跷二郎腿导致的仪态差，你每天花10分钟贴墙站，头、肩、臀、脚后跟贴墙，肩膀打开往下沉，坚持一个月，整个人看起来至少高3厘米、瘦5斤，气质提升不止一个档次。 第二，找你能坚持的运动，而不是别人说有效的运动，你讨厌跑步就别逼自己跑，去跳广场舞、去打羽毛球、去骑单车、去散步，哪怕是在家跟着视频跳帕梅拉，只要你能坚持每周3次，每次30分钟，三个月下来肯定有变化，运动从来不是任务，是让你开心的事，找个自己喜欢的，才能坚持下去。 第三，好好吃饭，别节食，别听别人说什么戒碳水、戒肉才能瘦，你节食减下来的体重，很快就会反弹，还会掉头发、脸色差、姨妈不规律，得不偿失，你就少喝奶茶、少吃油炸食品，每顿吃七八分饱，多吃蔬菜和蛋白质，主食少吃点精米白面，换成玉米、红薯这些粗粮，慢慢的体重就会降到适合你的区间,皮肤也会变好。
其实我们普通人追求盘正条顺，从来不是为了活成别人眼里的标准模板，是为了穿自己喜欢的衣服不用特意挑显瘦款，是为了爬五楼不喘、出去玩走一天也不累，是为了在最好的年纪，有最好的状态去享受生活，你不用逼自己一下子变成超模，今天比昨天多站了10分钟，比昨天少喝了一杯奶茶，比昨天多走了1000步，你就已经在往好的方向走了。 盘正条顺从来不是天生的特权，是生活给愿意好好对待自己的人的奖励，你现在开始行动，半年之后再看镜子里的自己,一定会有惊喜。
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