刷短视频刷到身形舒展的博主,转头摸了摸自己腰上的软肉,叹口气说“人家就是天生盘正条顺,我这种普通人哪有这命”?我做体育行业撰稿5年,跑过几十场线下健身社群活动、老年体育赛事,见过上百个完全没有先天身材优势的普通人,靠细碎的坚持把自己活成了旁人眼里“天生好身材”的范本,才敢说一句:盘正条顺从来不是老天爷赏饭吃,是你只要愿意花点心思,就能拿到的生活赠品。
36岁二胎妈妈:压箱底8年的牛仔裤,现在松垮垮挂在胯上
我家小区楼下住的陈姐,是我见过第一个把“运动融入烟火气”的普通人,3年前她刚生完二胎,1米6的个子体重142斤,腰上堆着三层游泳圈,抱20斤的小儿子爬三楼就得歇两趟,腰椎间盘突出犯的时候连床都下不了,那时候她跟我吐槽,说自己连买新衣服的欲望都没有,穿什么都像裹了个粽子,“这辈子大概就和‘好看’两个字没关系了”。
改变的契机是社区开了免费的宝妈公益健身课,教的都是不用跑跳的垫上核心动作,她怕自己在家待着抑郁,抱着“去凑个热闹唠唠嗑”的心态报了名,第一次上课她连平板支撑5秒都撑不住,老师笑着说“不用跟别人比,能撑几秒是几秒”,她就从5秒、10秒慢慢磨,后来能撑30秒、1分钟,现在一口气撑3分钟都不喘。 她也没去过健身房,更没办过私教课,每天的运动就是送完孩子去公园快走40分钟,晚上孩子写作业的时候,她在旁边跟着视频做20分钟肩背拉伸,饮食上也没节食,就把之前每天一杯的珍珠奶茶换成了无糖豆浆,晚上少吃一口白饭,多夹两筷子青菜。 就这么不紧不慢过了一年,她收拾旧衣服的时候翻出了生老大之前买的27码牛仔裤,当时生完老大就穿不上,压箱底压了8年,抱着试试的心态套进去,居然拉上拉链还能塞进去一个拳头,她站在镜子前面当场就哭了,说这是生孩子之后第一次觉得“我还是我自己,不只是两个孩子的妈妈”。 现在的陈姐114斤,腰上没有夸张的马甲线,但肉都是紧的,背挺得笔直,穿个普通的T恤牛仔裤都特别好看,去年社区运动会她还拿了女子快走组的第二名,我跟她聊起“盘正条顺”这个词,她笑得特别爽朗:“啥盘正条顺啊,我就是现在抱孩子爬五楼不喘,穿衣服不用特意挑显瘦款,自己舒服比啥都强。” 我一直觉得,好多人对“好身材”的误解就是得泡在健身房两三个小时,得吃水煮菜吃到吐,其实根本不是,陈姐的状态说白了就是“把运动拆进生活缝隙”,你不用一上来就给自己定“半年瘦30斤”的目标,先从每天少坐10分钟,多走1000步开始,比你办了年卡只去两次就扔在抽屉里有用一万倍。
22岁实习男生:从“弱不禁风白斩鸡”到公司篮球赛首发后卫
去年来我们编辑部实习的小周,刚入职的时候给所有人都留下了深刻印象:1米83的个子只有110斤,肩膀溜得像个衣架子,穿均码的衬衫都撑不起来,风一吹好像就能倒,他自己也自卑,说大学四年除了取快递几乎没出过门,爬三楼都喘,谈了两次恋爱都被对方说“太没有安全感”。 他开始运动的初衷特别直白:要拍毕业照了,不想照片里的自己还是缩着肩膀像个小老头,他也没去健身房,就在B站找新手居家自重训练的视频,每天下班回家练20分钟,一开始练完第二天胳膊疼得连筷子都拿不住,差点放弃,后来就把强度降到每次10分钟,做不动就歇,慢慢加量,饮食上就每天多喝一盒牛奶,多吃两个煮鸡蛋,晚上饿了就啃个玉米,也没特意忌口,偶尔还跟我们一起出去吃火锅撸串。 就这么练了半年,他体重涨到了135斤,肩膀明显宽了一圈,穿T恤都能撑出好看的线条,之前的溜肩也好多了,整个人站在那里特别挺拔,上次公司组织篮球赛,他当首发后卫跑满全场,还拿了全场最高分,团建去爬山的时候他一个人背了三个人的包,还帮女生拎东西,全公司都夸他靠谱,前阵子他跟我们报喜,说跟喜欢了很久的女生表白成功了,“她说第一次见我就觉得我站得特别直,看起来很精神”。 我总说,盘正条顺从来不是女生的专属,男生的“条顺”从来不是瘦得弱不禁风,也不是练得块头大到吓人,而是那种舒展的、有力量感的状态,是你站在那里就很挺拔,搬个东西跑个步不用喘半天,这种由内而外的活力感,比你穿多少大牌衣服都加分,很多年轻小伙子总觉得健身是“浪费时间”,不如打两把游戏,可你每天花20分钟动一动,收获的不仅是好看的身形,还有由内而外的自信,这笔买卖怎么算都赚。
62岁退休阿姨:背挺得比20岁小姑娘还直,穿旗袍走秀被夸“像50岁”
去年我跑市老年太极剑比赛的时候认识了张阿姨,她一出场所有人都眼前一亮:62岁的人,背挺得笔直,腿不弯腰不驼,穿一身白色太极服,动作行云流水,下台的时候好多人围上去问她是不是年轻的时候当过舞蹈演员。 张阿姨说她年轻的时候是会计,坐了30多年办公室,退休的时候驼背特别严重,颈椎病犯起来头晕恶心,连路都走不稳,穿什么衣服都觉得虎背熊腰,一度连门都不想出,一开始她跟着老姐妹去跳广场舞,跳了半年觉得运动量不够,就去报了老年太极剑班,后来又学了老年瑜伽,每天早上6点半去公园练40分钟太极剑,晚上吃完晚饭跟老姐妹走1小时路,周末还去老年大学的形体班上课。 她笑着说一开始练站姿的时候,站10分钟背就疼得受不了,老师让她回家贴着墙站,每天15分钟,她就站着看电视,站了三个月,不用刻意提醒背就自然挺起来了,现在她的颈椎病好了大半,腿也不肿了,上次老年形体比赛她穿旗袍走台,台下评委都以为她才50岁,她孙子跟她说,去开家长会的时候,同学都夸奶奶特别好看,她高兴了好几天。 很多人觉得“盘正条顺是年轻人的事,年纪大了凑什么热闹”,可我觉得,不同年纪有不同年纪的好看:20岁的好看是紧致有活力,60岁的好看是挺拔硬朗,那种舒展的、不佝偻的状态,就是老年人的“盘正条顺”,张阿姨总说“钱花在看病上不如花在运动上”,你现在多花点时间动一动,年纪大了不用遭病痛的罪,穿衣服也好看,比你买多少贵的保健品、涂多少贵的护肤品都有用。
别被网红审美绑架:真正的盘正条顺,是你自己舒服的状态
不知道从什么时候开始,大家对“盘正条顺”的定义越来越窄:必须要有直角肩、A4腰、漫画腿,体重不能过百,锁骨里要能放硬币,不少人为了达到这种标准,甚至不惜伤害自己的身体。 我之前接触过一个21岁的女大学生,为了练所谓的“蚂蚁腰”,每天束腰戴12个小时,连睡觉都不摘,最后导致内脏移位,住了半个月院,出院之后腰上的勒痕好久才消;还有个小伙子为了快速练出胸肌,盲目加大重量,最后肩袖损伤,胳膊抬了半年才抬起来,每次遇到这种事我都特别心疼,明明我们追求好身材是为了更健康更开心,怎么反而成了伤害自己的理由? 我一直觉得,真正的盘正条顺从来没有统一标准:你天生溜肩没关系,只要背不驼、仪态舒展,一样很好看;你腿不直也没关系,只要走路挺拔、充满活力,就比那些瘦得弱不禁风的人好看;你有点小赘肉也没关系,只要你爬楼不喘、吃嘛嘛香、睡得踏实,就是最好的状态,那些网红给你看的完美身材,背后可能是P了几个小时的图,可能是饿了好几天拍的照片,根本不是日常的状态,你拿这种标准要求自己,不是给自己找罪受吗?
普通人练出盘正条顺的状态,我给3个不用花钱的建议
做体育行业这么久,我见过太多人花几万块办私教课、买补剂,最后没坚持下来,钱打了水漂,其实普通人想要有个好状态,根本不用花那么多钱,做到这三点就够了: 第一,先调仪态,比你先减10斤有用,好多人看起来胖、看起来没精神,根本不是因为胖,是因为含胸驼背、头前倾、跷二郎腿导致的仪态差,你每天花10分钟贴墙站,头、肩、臀、脚后跟贴墙,肩膀打开往下沉,坚持一个月,整个人看起来至少高3厘米、瘦5斤,气质提升不止一个档次。 第二,找你能坚持的运动,而不是别人说有效的运动,你讨厌跑步就别逼自己跑,去跳广场舞、去打羽毛球、去骑单车、去散步,哪怕是在家跟着视频跳帕梅拉,只要你能坚持每周3次,每次30分钟,三个月下来肯定有变化,运动从来不是任务,是让你开心的事,找个自己喜欢的,才能坚持下去。 第三,好好吃饭,别节食,别听别人说什么戒碳水、戒肉才能瘦,你节食减下来的体重,很快就会反弹,还会掉头发、脸色差、姨妈不规律,得不偿失,你就少喝奶茶、少吃油炸食品,每顿吃七八分饱,多吃蔬菜和蛋白质,主食少吃点精米白面,换成玉米、红薯这些粗粮,慢慢的体重就会降到适合你的区间,皮肤也会变好。
其实我们普通人追求盘正条顺,从来不是为了活成别人眼里的标准模板,是为了穿自己喜欢的衣服不用特意挑显瘦款,是为了爬五楼不喘、出去玩走一天也不累,是为了在最好的年纪,有最好的状态去享受生活,你不用逼自己一下子变成超模,今天比昨天多站了10分钟,比昨天少喝了一杯奶茶,比昨天多走了1000步,你就已经在往好的方向走了。 盘正条顺从来不是天生的特权,是生活给愿意好好对待自己的人的奖励,你现在开始行动,半年之后再看镜子里的自己,一定会有惊喜。



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