如果3年前有人告诉我,“亚健康”+“土方法健身”的组合，能把我一个182斤的年轻小伙折腾到半个月跑两趟急诊，我肯定觉得他在危言耸听，直到我自己亲身体验了半月板磨损、痛风发作的酸爽，才明白这五个字凑到一起，真的是普通人健身路上最大的雷——没错，就是标题开头这五个字拆开的意思：一个亚健康的身体，碰上一个没科学依据的土方法，后果真的比你想的严重得多。
我2020年刚毕业的时候进了互联网公司做内容运营,996是常态，最忙的时候连续一个月每天凌晨1点才下班，吃的全是高油高盐的外卖，周末在家躺两天连门都不出，那年体检我查出来中度脂肪肝，尿酸540，比正常值高了100多，BMI快到30，爬三楼要歇两次，冬天稍微吹点风就感冒，典型的亚健康状态，那时候我看着体检报告慌得不行，病急乱投医踩了一堆坑，现在想想都后怕。
我最早的“土健身”，差点把膝盖废了
我最先信的是小区楼下张大爷的“走路养生法”，张大爷当时62岁，每天在小区走两万步，身体倍儿硬朗，他跟我说“小伙子你就是缺练，每天走两万步，半年脂肪肝肯定没了，还不用花钱”，我一听觉得太有道理了，不用办健身卡，不用学复杂的动作，走路谁不会啊？
那时候我特意穿了我最贵的板鞋,每天下班吃完饭就去河边的健身步道走，还专门挑有鹅卵石的地方走，听说能按摩穴位，还特意把手机揣兜里晃，就为了凑够两万五千步，连续12天拿微信运动第一名，朋友圈好多人给我点赞，问我减肥秘诀，我还得意洋洋地给人推荐“走路大法”。
结果第13天我就出事了,早上起来膝盖疼得不行，下楼梯要扶着扶手才能走，蹲下去系鞋带都站不起来，去医院拍核磁，显示半月板二级磨损，还有关节积液，医生把我骂了一顿：“你180多斤的体重，硬走两万步，相当于每一步都给膝盖扛了300斤的压力，还敢走鹅卵石路？那种路受力不均匀，本来就容易伤关节，没给你走骨折都是运气好。”医生给我开了膏药，让我三个月之内不能做跑跳运动，我那时候才知道，张大爷体重才110斤，年轻的时候就常年运动，他的“土方法”适合他，根本不适合我这种大基数的亚健康人群。
后来我还见过身边更多被走路坑的人：我同事小李本来就有髌骨软化，听网上说“每天100个蹲起养膝盖”，蹲了一周直接站不起来，做髌骨手术花了四万多；我二姨今年58岁，听说倒走治腰椎，早上在公园倒走的时候踩了个石子摔了，股骨颈骨折躺了三个多月，现在走路还不利索，我现在特别反感别人随便给人推荐“零成本健身法”，什么走路、倒走、蹲起，本质上都是有门槛的，你不知道对方的身体状况就瞎推荐，本质上是害人。
乱吃“土偏方”，我尿酸飙到680差点痛风住院
膝盖受伤之后我没法运动,就想靠吃减肥，那时候刷朋友圈看到一个“养生达人”卖自制果蔬酵素，说“不用运动不用忌口，喝一个月瘦15斤，排宿便清肠毒，还能降尿酸”，我看她朋友圈发了好多人喝了瘦几十斤的反馈，脑子一热花2980买了三盒。
那个酵素喝起来酸酸甜甜的,我喝了之后每天要拉三四次肚子，半个月体重就从182降到了174，我那时候还觉得特别有效，逢人就推荐，结果某天晚上我吃了两口涮羊肉，半夜两点多脚疼醒，大脚趾肿得发亮，碰都碰不得，我住的老小区没有电梯，单脚跳了六层楼打出租车去急诊，司机还以为我被人打了，抽血查尿酸682，痛风急性发作，医生给我开了秋水仙碱和止疼药，问我最近吃了什么，我把酵素给他看，他翻了个白眼：“这种自制三无产品你也敢喝？发酵过程中杂菌超标不说，为了口感不知道加了多少糖，你说喝了拉肚子，里面肯定加了利尿剂或者泻药，掉的全是水分和电解质，你本来尿酸就高，肾脏负担一重，不发作才怪。”
那次痛风发作疼了我整整三天,连路都走不了，我在床上躺着的时候刷到新闻，说有人喝自制酵素食物中毒进了ICU，我才后怕得一身冷汗，我后来才知道，现在好多所谓的“土养生偏方”，抓的就是我们这种亚健康人群想走捷径的心理：不用动、不用吃苦、花点钱就能解决问题，本质上就是收智商税，所有违背能量守恒的减肥方法都是耍流氓，什么“躺着瘦”“吃着瘦”，最后伤的都是你自己的身体。
踩了10个坑之后，我才懂“亚”和“土”凑到一起，就是健身最大的雷
养了大半年的膝盖,痛风也稳定之后，我不敢再瞎试土方法了，老老实实地去医院的营养科和康复科挂了号，花几百块钱做了全套的身体评估，医生给我制定了专门的方案：前三个月先做低冲击的运动，每周游三次泳，每次40分钟，饮食上把一半的精制米面换成杂粮，奶茶换成无糖乌龙茶，每天喝2升水，戒掉海鲜和动物内脏。
我那时候才明白,健身根本没有什么万能的方法，适合自己的才是最好的，我第一个月只瘦了3.2斤，放在以前我肯定急得不行，但医生说大基数人群每个月瘦体重的1%-2%是最健康的，我180斤，每个月瘦1.8-3.6斤都是正常的，快了反而容易反弹或者伤身体。
就这么慢慢坚持了3年,我现在体重140斤，中度脂肪肝完全消失了，尿酸稳定在380左右，上周刚跑完人生第二个半马，成绩1小时57分，比去年快了5分钟，这三年我见过太多和我以前一样的亚健康人群，踩了各种各样的土方法的坑：我表姐42岁，经常头疼失眠，听抖音上的博主说“每天拍头1000下疏通经络”，拍了半个月拍得头皮血肿，去医院拍CT还好没大事；我舅妈跳网红暴汗操，从来不热身，一跳就是一个小时，上个月扭到脚踝骨折，现在还在家养着；我同部门的同事为了减肥7天只喝果汁，晕到在公司会议室，送到医院查出来低钾血症。
根据卫健委的统计,我国现在有超过70%的白领处于亚健康状态，大家都想要健康的身体，但很多人要么舍不得花钱找专业的人指导，要么没耐心慢慢坚持，总想着找个免费的、快的土方法解决问题，最后反而花了更多的钱，遭了更多的罪，我始终觉得，“亚健康”本身不是什么可怕的事，可怕的是你明明知道自己身体不好，还不去找科学的方法，反而信那些没有任何依据的土方法，最后把小问题拖成大问题。
给所有亚健康想健身的普通人，3个不踩坑的实在建议
这三年我踩了十几万的坑,也总结出了几个适合普通人的健身原则，不敢说万能，但至少能帮你避开90%的雷： 第一，运动前先做两个评估，不要上来就瞎练，第一个是去医院做个全身体检，重点看血压、血糖、尿酸、膝盖、腰椎这些指标，有没有基础病，适合做什么运动，医生会给你最基础的建议；第二个是找持证的健身教练或者康复师做个运动能力评估，看你的平衡力、肌肉力量、关节活动度，花300-500块钱1个小时就能做完，比你瞎练受伤花几万块钱看病划算100倍，我当时就是听了康复师的建议，前三个月只游泳，体重降到160斤之后才开始慢慢加快走，150斤之后才开始做力量训练，到现在膝盖再也没疼过。 第二，所有“听别人说”的土方法，先问三个问题再试，第一个问题：这个方法有没有科学依据？比如你看到“拍头治头疼”“拍打排毒”这种方法，先去搜一下正规三甲医院的医生有没有推荐过，如果全都是网红在说，医生都在辟谣，那就绝对不要试，第二个问题：这个方法适合我吗？别人120斤每天跑5公里没事，你180斤跑5公里就是伤膝盖，别人肠胃好喝冰的没事，你脾胃虚寒喝冰的就是拉肚子，不要随便照搬别人的经验，第三个问题：这个方法的风险和收益成正比吗？比如倒走，就算真的对腰椎有一点好处，但是摔倒骨折的风险太高了，收益远低于风险，就完全没必要试。 第三，把健身融入生活，不要追求仪式感，我以前总觉得要办几万块的健身卡，买几千块的运动服，买最新款的运动手表才能健身，后来才发现根本不用，我现在每天下班提前两站地铁下车，走20分钟回家，吃完饭站着看半小时电视，周末和朋友去爬爬山，在家跟着视频做15分钟的核心训练，不用特意抽几个小时去健身房，也能保持好的状态，健身本质上是一种生活习惯，不是你必须完成的任务，不用给自己那么大的压力。
现在再看“一个亚一个土”这五个字，我已经没了当初的焦虑，我以前总觉得亚健康是个甩不掉的包袱，总想找个最快的土方法把它解决掉，后来才明白，健身没有捷径，也没有什么万能的土方法，适合自己的、循序渐进的，才是最好的，你不用羡慕别人一个月瘦20斤，也不用跟风去做什么网红运动，你只要比昨天的自己多走了100步，少喝了一杯奶茶，就是进步，毕竟身体是陪你一辈子的，你慢一点对它，它也会慢一点老。
还没有评论，来说两句吧...