如果3年前有人告诉我,“亚健康”+“土方法健身”的组合,能把我一个182斤的年轻小伙折腾到半个月跑两趟急诊,我肯定觉得他在危言耸听,直到我自己亲身体验了半月板磨损、痛风发作的酸爽,才明白这五个字凑到一起,真的是普通人健身路上最大的雷——没错,就是标题开头这五个字拆开的意思:一个亚健康的身体,碰上一个没科学依据的土方法,后果真的比你想的严重得多。
我2020年刚毕业的时候进了互联网公司做内容运营,996是常态,最忙的时候连续一个月每天凌晨1点才下班,吃的全是高油高盐的外卖,周末在家躺两天连门都不出,那年体检我查出来中度脂肪肝,尿酸540,比正常值高了100多,BMI快到30,爬三楼要歇两次,冬天稍微吹点风就感冒,典型的亚健康状态,那时候我看着体检报告慌得不行,病急乱投医踩了一堆坑,现在想想都后怕。
我最早的“土健身”,差点把膝盖废了
我最先信的是小区楼下张大爷的“走路养生法”,张大爷当时62岁,每天在小区走两万步,身体倍儿硬朗,他跟我说“小伙子你就是缺练,每天走两万步,半年脂肪肝肯定没了,还不用花钱”,我一听觉得太有道理了,不用办健身卡,不用学复杂的动作,走路谁不会啊?
那时候我特意穿了我最贵的板鞋,每天下班吃完饭就去河边的健身步道走,还专门挑有鹅卵石的地方走,听说能按摩穴位,还特意把手机揣兜里晃,就为了凑够两万五千步,连续12天拿微信运动第一名,朋友圈好多人给我点赞,问我减肥秘诀,我还得意洋洋地给人推荐“走路大法”。
结果第13天我就出事了,早上起来膝盖疼得不行,下楼梯要扶着扶手才能走,蹲下去系鞋带都站不起来,去医院拍核磁,显示半月板二级磨损,还有关节积液,医生把我骂了一顿:“你180多斤的体重,硬走两万步,相当于每一步都给膝盖扛了300斤的压力,还敢走鹅卵石路?那种路受力不均匀,本来就容易伤关节,没给你走骨折都是运气好。”医生给我开了膏药,让我三个月之内不能做跑跳运动,我那时候才知道,张大爷体重才110斤,年轻的时候就常年运动,他的“土方法”适合他,根本不适合我这种大基数的亚健康人群。
后来我还见过身边更多被走路坑的人:我同事小李本来就有髌骨软化,听网上说“每天100个蹲起养膝盖”,蹲了一周直接站不起来,做髌骨手术花了四万多;我二姨今年58岁,听说倒走治腰椎,早上在公园倒走的时候踩了个石子摔了,股骨颈骨折躺了三个多月,现在走路还不利索,我现在特别反感别人随便给人推荐“零成本健身法”,什么走路、倒走、蹲起,本质上都是有门槛的,你不知道对方的身体状况就瞎推荐,本质上是害人。
乱吃“土偏方”,我尿酸飙到680差点痛风住院
膝盖受伤之后我没法运动,就想靠吃减肥,那时候刷朋友圈看到一个“养生达人”卖自制果蔬酵素,说“不用运动不用忌口,喝一个月瘦15斤,排宿便清肠毒,还能降尿酸”,我看她朋友圈发了好多人喝了瘦几十斤的反馈,脑子一热花2980买了三盒。
那个酵素喝起来酸酸甜甜的,我喝了之后每天要拉三四次肚子,半个月体重就从182降到了174,我那时候还觉得特别有效,逢人就推荐,结果某天晚上我吃了两口涮羊肉,半夜两点多脚疼醒,大脚趾肿得发亮,碰都碰不得,我住的老小区没有电梯,单脚跳了六层楼打出租车去急诊,司机还以为我被人打了,抽血查尿酸682,痛风急性发作,医生给我开了秋水仙碱和止疼药,问我最近吃了什么,我把酵素给他看,他翻了个白眼:“这种自制三无产品你也敢喝?发酵过程中杂菌超标不说,为了口感不知道加了多少糖,你说喝了拉肚子,里面肯定加了利尿剂或者泻药,掉的全是水分和电解质,你本来尿酸就高,肾脏负担一重,不发作才怪。”
那次痛风发作疼了我整整三天,连路都走不了,我在床上躺着的时候刷到新闻,说有人喝自制酵素食物中毒进了ICU,我才后怕得一身冷汗,我后来才知道,现在好多所谓的“土养生偏方”,抓的就是我们这种亚健康人群想走捷径的心理:不用动、不用吃苦、花点钱就能解决问题,本质上就是收智商税,所有违背能量守恒的减肥方法都是耍流氓,什么“躺着瘦”“吃着瘦”,最后伤的都是你自己的身体。
踩了10个坑之后,我才懂“亚”和“土”凑到一起,就是健身最大的雷
养了大半年的膝盖,痛风也稳定之后,我不敢再瞎试土方法了,老老实实地去医院的营养科和康复科挂了号,花几百块钱做了全套的身体评估,医生给我制定了专门的方案:前三个月先做低冲击的运动,每周游三次泳,每次40分钟,饮食上把一半的精制米面换成杂粮,奶茶换成无糖乌龙茶,每天喝2升水,戒掉海鲜和动物内脏。
我那时候才明白,健身根本没有什么万能的方法,适合自己的才是最好的,我第一个月只瘦了3.2斤,放在以前我肯定急得不行,但医生说大基数人群每个月瘦体重的1%-2%是最健康的,我180斤,每个月瘦1.8-3.6斤都是正常的,快了反而容易反弹或者伤身体。
就这么慢慢坚持了3年,我现在体重140斤,中度脂肪肝完全消失了,尿酸稳定在380左右,上周刚跑完人生第二个半马,成绩1小时57分,比去年快了5分钟,这三年我见过太多和我以前一样的亚健康人群,踩了各种各样的土方法的坑:我表姐42岁,经常头疼失眠,听抖音上的博主说“每天拍头1000下疏通经络”,拍了半个月拍得头皮血肿,去医院拍CT还好没大事;我舅妈跳网红暴汗操,从来不热身,一跳就是一个小时,上个月扭到脚踝骨折,现在还在家养着;我同部门的同事为了减肥7天只喝果汁,晕到在公司会议室,送到医院查出来低钾血症。
根据卫健委的统计,我国现在有超过70%的白领处于亚健康状态,大家都想要健康的身体,但很多人要么舍不得花钱找专业的人指导,要么没耐心慢慢坚持,总想着找个免费的、快的土方法解决问题,最后反而花了更多的钱,遭了更多的罪,我始终觉得,“亚健康”本身不是什么可怕的事,可怕的是你明明知道自己身体不好,还不去找科学的方法,反而信那些没有任何依据的土方法,最后把小问题拖成大问题。
给所有亚健康想健身的普通人,3个不踩坑的实在建议
这三年我踩了十几万的坑,也总结出了几个适合普通人的健身原则,不敢说万能,但至少能帮你避开90%的雷: 第一,运动前先做两个评估,不要上来就瞎练,第一个是去医院做个全身体检,重点看血压、血糖、尿酸、膝盖、腰椎这些指标,有没有基础病,适合做什么运动,医生会给你最基础的建议;第二个是找持证的健身教练或者康复师做个运动能力评估,看你的平衡力、肌肉力量、关节活动度,花300-500块钱1个小时就能做完,比你瞎练受伤花几万块钱看病划算100倍,我当时就是听了康复师的建议,前三个月只游泳,体重降到160斤之后才开始慢慢加快走,150斤之后才开始做力量训练,到现在膝盖再也没疼过。 第二,所有“听别人说”的土方法,先问三个问题再试,第一个问题:这个方法有没有科学依据?比如你看到“拍头治头疼”“拍打排毒”这种方法,先去搜一下正规三甲医院的医生有没有推荐过,如果全都是网红在说,医生都在辟谣,那就绝对不要试,第二个问题:这个方法适合我吗?别人120斤每天跑5公里没事,你180斤跑5公里就是伤膝盖,别人肠胃好喝冰的没事,你脾胃虚寒喝冰的就是拉肚子,不要随便照搬别人的经验,第三个问题:这个方法的风险和收益成正比吗?比如倒走,就算真的对腰椎有一点好处,但是摔倒骨折的风险太高了,收益远低于风险,就完全没必要试。 第三,把健身融入生活,不要追求仪式感,我以前总觉得要办几万块的健身卡,买几千块的运动服,买最新款的运动手表才能健身,后来才发现根本不用,我现在每天下班提前两站地铁下车,走20分钟回家,吃完饭站着看半小时电视,周末和朋友去爬爬山,在家跟着视频做15分钟的核心训练,不用特意抽几个小时去健身房,也能保持好的状态,健身本质上是一种生活习惯,不是你必须完成的任务,不用给自己那么大的压力。
现在再看“一个亚一个土”这五个字,我已经没了当初的焦虑,我以前总觉得亚健康是个甩不掉的包袱,总想找个最快的土方法把它解决掉,后来才明白,健身没有捷径,也没有什么万能的土方法,适合自己的、循序渐进的,才是最好的,你不用羡慕别人一个月瘦20斤,也不用跟风去做什么网红运动,你只要比昨天的自己多走了100步,少喝了一杯奶茶,就是进步,毕竟身体是陪你一辈子的,你慢一点对它,它也会慢一点老。





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