上周四下班绕路去家楼下的便利店买冰饮,刚走到路口就听见野球场传来一阵欢呼，抬头就看见穿曼联复古球衣的老周叉着腰笑，脸上的肉都跟着抖——他刚才踩着三分线投进了个打板球，场边坐着纳凉的大爷都跟着拍了两下巴掌。 老周我认识快一年了，第一次见他的时候他210斤，穿5XL的球衣都勒得慌，走两步就喘，跟我们打球只敢站在篮底下等喂球，跑个来回就要蹲在场边歇十分钟，痛风犯的时候连楼都下不来，现在他体重掉了38斤，上次跟我们一块爬泰山，居然全程自己走下来了，登顶的时候还举着矿泉水瓶喊“老子再也不用吃降尿酸的药了”。 你要问他有什么运动秘诀，他总挥挥手说啥秘诀都没有，“就是跟大伙打球乐呵，要是天天逼自己算卡路里算配速，我早就放弃了”，创作快6年，见过太多把运动搞成“人生KPI”的人，反倒越来越觉得：对普通人来说，“乐呵”才是体育最该有的打开方式。
别拿“不专业”扫兴，乐呵才是普通人动起来的第一要义
我发小大刘前几年是典型的“健身焦虑重症患者”，刷到网红的马甲线照片就焦虑，刷到“30岁不健身就是对自己不负责”的文案就失眠，咬咬牙花三万块办了健身卡买了私教课，从此开启了“自我折磨”的日子。 私教给他定的计划是每周练5天，每天2小时力量+1小时有氧，吃饭必须按食谱来，少油少盐少碳水，水煮菜吃到吐，偶尔吃顿火锅要愧疚三天，每天起床第一件事就是称体重，体脂率掉0.1%能高兴半天，涨0.2%就要跟我哭半小时说自己“没毅力”，就这么熬了三个多月，他体重掉了12斤，但是失眠、脱发、情绪暴躁，有次因为同事不小心碰掉了他的水煮餐，他当场跟人红了脸，后来去看心理医生，说他是轻度焦虑抑郁。 私教课到期之后他说啥都不去健身房了，被我硬拉去野球场凑人数，第一次去的时候连运球都不会，走步、二运的错误犯了个遍，同场的球友笑他“你这是抱着球跑百米呢”，他也不恼，挠挠头跟着笑，打了半小时他就累得满头大汗，蹲在场边喝冰可乐，说“我好久没喝这么甜的东西了，太爽了”。 就这么断断续续打了半年，他没控制饮食，打完球经常跟我们一块去吃烤串喝冰啤酒，体重不仅没反弹，反倒又掉了8斤，之前偏高的血压也降回了正常范围，失眠的毛病早就好了，每天下班就抱着球往球场跑，逢人就说“早知道打球这么开心，我之前花那三万块遭罪干嘛”。 我一直觉得很多人对“体育运动”有误解，总觉得要专业、要达标、要拿出成绩才算“运动”，跑个步要纠结配速有没有进6分，游个泳要算自己有没有游够1000米，在家跳个操要纠结动作标不标准，但凡没达到网上说的“合格线”，就觉得自己白动了，甚至产生挫败感干脆放弃，这么多年，见过太多专业运动员，我太清楚“更高更快更强”是属于职业赛场的规则，普通人玩体育，从来不需要什么准入门槛，也不需要什么考核标准，你不需要投得准，不需要跑得快，不需要会做花哨的动作，只要你站在球场上跑两步出出汗，觉得开心，那你就赚了。 世界卫生组织早就给出过普通人的运动建议：每周累计150分钟中等强度运动就足够维持健康，哪怕你走走路、跳跳绳、甚至在家拖拖地都算，根本不需要逼自己去完成什么“健身KPI”，动起来的理由有一万种，但“乐呵”永远是最能让你坚持下去的那一个。
野球场上的“快乐法则”，比任何健身指南都管用
我常去的那个野球场,有个固定的“老中青混合局”，成员从16岁的高中生到62岁的退休老师都有，大家水平参差不齐，默契倒是十足，打比赛从来没有犯规罚球，谁不小心撞了人主动说句对不起就完事，遇到跑得慢的老人、新手，大家都会主动让球，谁投进个难度球全场都要欢呼两声，比看NBA总决赛还热闹。 62岁的张叔是这个局里年纪最大的，之前退休在家没事干去跳广场舞，因为抢C位跟人吵了一架，气的高血压犯了住了三天院，后来被儿子拉来打球，他跑不动，就站在三分线附近当定点投手，投进一个全场都要喊“张叔好球”，他笑得眼睛都眯成一条缝，张叔每次来都带个超大的保温桶，装着自己熬的冰绿豆汤，谁打累了都能喝，秋天的时候还会带自己家种的橘子，给在场的每个人都塞两个，他总说“来打球不图赢，就图跟大伙聊聊天，比在家跟老太太吵架强多了”。 还有个读高二的小孩小宇，每次放学背着书包就来，打半小时就回家写作业，他说自己高三之前学习压力特别大，天天失眠，上次模考成绩掉了三十多名，回家哭了一下午，后来路过球场看见我们打球，站在边上看了半小时，觉得特别解压，就抱着试试的心态来玩，现在打了三个多月，睡眠好了，上课也不犯困了，上次模考成绩直接涨了27名，他妈妈特意买了两箱脉动送到球场，说谢谢我们带他打球。 我自己也是野球场的受益者，去年年底做项目赶进度，连续熬了一个多月的夜，天天掉头发，焦虑到吃不下饭，去医院开了抗焦虑的药，医生说让我多出去运动运动，别总憋在家里，后来我就固定每周二周四晚上去打两个小时球，打球的时候我什么都不想，就想着怎么跑位、怎么把球扔进筐，出一身汗之后吹着晚风走回家，觉得整个人都轻了几斤，现在药早就停了，效率反而比之前天天熬夜的时候高得多。 我见过太多人花大价钱买健身课、买康复课、买各种昂贵的运动装备，想找一个“最科学”的健身方式，但其实对普通人来说，最好的运动方式从来不是什么“科学计划”，而是你愿意天天去做的事，野球场没有专业的教练，没有标准的场地，甚至没有严格的规则，但这里有最松弛的氛围，有不用花钱的社交，有最简单的快乐，这些东西比任何健身指南都管用。 你在球场上认识的人，不会问你月薪多少，不会问你房子多大，不会跟你扯职场的弯弯绕，大家凑在一起就是为了玩，赢了就开心，输了也无所谓，打累了就坐在场边唠唠家常，这种不带任何功利性的社交，本身就是治愈焦虑的最好良药。
别让“功利性运动”，毁了你本该拥有的快乐
不知道从什么时候开始,运动慢慢变了味，成了很多人用来攀比、炫耀的工具，也催生了无数的“健身焦虑”。 刷小红书的时候总看到有人晒自己的马拉松奖牌，配文“30岁之前没跑过半马的人生是不完整的”，还有人晒自己的体脂秤照片，说“体脂率超过20%就是不自律”，还有网红贩卖“夏天之前必须瘦到90斤”的焦虑，好像你不跑马拉松、不练出马甲线、没有八块腹肌，你就不配运动，就是个懒惰的失败者。 我之前有个同事小吕，就是这种焦虑的受害者，她刷到别人跑半马的朋友圈觉得特别酷，也想跑个半马拍朋友圈炫耀，平时根本不运动的她，临时突击练了两周，就去报名了本地的半程马拉松，结果跑到10公里的时候就晕过去了，被救护车送去医院，确诊是横纹肌溶解，住了一周院花了好几千，出院之后医生说她半年之内都不能做剧烈运动，得不偿失。 还有次我带外甥去报篮球兴趣班，碰到个妈妈带着8岁的儿子来上课，小孩不想练，坐在场边哭，那个妈妈就指着他骂：“我花两万块给你报的班，你居然不想学？你看看人家跟你一样大的都能打比赛拿奖了，你怎么这么没用？”小孩哭着说“我就是不喜欢打球，我想画画”，那个妈妈直接给了他一巴掌，说“画画能有什么出息，打球练好了能加分，你懂什么”。 我当时站在旁边特别难受，明明体育是带给人快乐的东西，怎么现在变成了折磨人的工具？ 为了晒朋友圈去跑马拉松，为了让孩子升学加分逼他学不喜欢的运动，为了别人一句“你身材真好”天天饿肚子健身，这些“功利性运动”，早就背离了体育的本质，体育从来不是用来攀比的标签，也不是用来换取利益的工具，它最原本的意义，就是让人在运动中获得快乐，获得健康。 我一直觉得运动从来没有高低贵贱之分，你爱去健身房撸铁没问题，你爱去野球场打球没问题，你爱跳广场舞、爱打太极、爱在家跳刘畊宏、甚至爱吃完饭下楼散散步，都没问题，只要你觉得开心，只要你能坚持，那就是最适合你的运动，没必要因为自己跳广场舞就觉得比跑马拉松的人低一等，也没必要因为自己不会打球就不敢站到球场上去，说到底，运动是你自己的事，你乐呵比什么都重要。
乐呵体育，才是全民健身的终极答案这么多年，经常有人问我：“你说国家推广全民健身，到底是为了什么？是为了让我们都去当运动员拿奖牌吗？”
我每次都回答说当然不是,全民健身的终极目标，从来不是培养多少专业运动员，而是让每一个普通人，都能从运动中获得快乐，获得健康，让体育变成大家生活里的一部分，而不是需要逼自己完成的任务。 这两年我能明显感觉到这种变化：家附近的公园新建了免费的篮球场和羽毛球场，下班的时候总能看到年轻人在打球，大爷大妈在边上纳凉；小区的健身路径更新了，傍晚的时候有小孩在那玩，有老人在那练太极；去年我们小区组织邻里篮球赛，没有裁判，没有奖金，冠军就奖一箱脉动，大家打得特别热闹，平时见面不打招呼的邻居，打完球都互相递烟，约着下次再打，小区里的矛盾都少了好多。 我总说体育有改变世界的力量，但这种力量从来不是靠几块奥运金牌实现的，它藏在野球场的欢呼里，藏在广场舞的音乐里，藏在每个人运动之后舒展的眉头里，它不需要你有多么专业的技能，也不需要你花多少钱，只要你愿意走出门，动起来，乐呵起来，你就能感受到这种力量。 我前阵子刷到个视频，贵州的村BA比赛，场上的球员都是当地的农民、工人、老师，没有职业球员，奖品是黄牛、香米、猪肉，现场几万人坐得满满当当，大家举着手机欢呼，脸上的笑都特别真实，我当时看着视频就特别感动，这才是体育最该有的样子啊，没有商业，没有功利，大家凑在一起就是为了乐呵，为了开心。 我们这代人，活的都太着急了，上班要KPI，结婚要有车有房，就连健个身都要比谁练得好、谁跑的快，好像什么事都要拿出个结果才算有意义，但其实啊，运动这件事，本身就是意义，你不用想着要瘦多少斤，要练出什么身材，要跑多少公里，今晚下班要是没事，就换双舒服的鞋，去家附近的球场走两步，哪怕不会打，站在场边看别人打会，吹吹晚风，也比在家躺着刷手机强。 毕竟啊，人这一辈子，啥都不如健康和乐呵重要，你说是不？
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