上周四下班绕路去家楼下的便利店买冰饮,刚走到路口就听见野球场传来一阵欢呼,抬头就看见穿曼联复古球衣的老周叉着腰笑,脸上的肉都跟着抖——他刚才踩着三分线投进了个打板球,场边坐着纳凉的大爷都跟着拍了两下巴掌。 老周我认识快一年了,第一次见他的时候他210斤,穿5XL的球衣都勒得慌,走两步就喘,跟我们打球只敢站在篮底下等喂球,跑个来回就要蹲在场边歇十分钟,痛风犯的时候连楼都下不来,现在他体重掉了38斤,上次跟我们一块爬泰山,居然全程自己走下来了,登顶的时候还举着矿泉水瓶喊“老子再也不用吃降尿酸的药了”。 你要问他有什么运动秘诀,他总挥挥手说啥秘诀都没有,“就是跟大伙打球乐呵,要是天天逼自己算卡路里算配速,我早就放弃了”,创作快6年,见过太多把运动搞成“人生KPI”的人,反倒越来越觉得:对普通人来说,“乐呵”才是体育最该有的打开方式。
别拿“不专业”扫兴,乐呵才是普通人动起来的第一要义
我发小大刘前几年是典型的“健身焦虑重症患者”,刷到网红的马甲线照片就焦虑,刷到“30岁不健身就是对自己不负责”的文案就失眠,咬咬牙花三万块办了健身卡买了私教课,从此开启了“自我折磨”的日子。 私教给他定的计划是每周练5天,每天2小时力量+1小时有氧,吃饭必须按食谱来,少油少盐少碳水,水煮菜吃到吐,偶尔吃顿火锅要愧疚三天,每天起床第一件事就是称体重,体脂率掉0.1%能高兴半天,涨0.2%就要跟我哭半小时说自己“没毅力”,就这么熬了三个多月,他体重掉了12斤,但是失眠、脱发、情绪暴躁,有次因为同事不小心碰掉了他的水煮餐,他当场跟人红了脸,后来去看心理医生,说他是轻度焦虑抑郁。 私教课到期之后他说啥都不去健身房了,被我硬拉去野球场凑人数,第一次去的时候连运球都不会,走步、二运的错误犯了个遍,同场的球友笑他“你这是抱着球跑百米呢”,他也不恼,挠挠头跟着笑,打了半小时他就累得满头大汗,蹲在场边喝冰可乐,说“我好久没喝这么甜的东西了,太爽了”。 就这么断断续续打了半年,他没控制饮食,打完球经常跟我们一块去吃烤串喝冰啤酒,体重不仅没反弹,反倒又掉了8斤,之前偏高的血压也降回了正常范围,失眠的毛病早就好了,每天下班就抱着球往球场跑,逢人就说“早知道打球这么开心,我之前花那三万块遭罪干嘛”。 我一直觉得很多人对“体育运动”有误解,总觉得要专业、要达标、要拿出成绩才算“运动”,跑个步要纠结配速有没有进6分,游个泳要算自己有没有游够1000米,在家跳个操要纠结动作标不标准,但凡没达到网上说的“合格线”,就觉得自己白动了,甚至产生挫败感干脆放弃,这么多年,见过太多专业运动员,我太清楚“更高更快更强”是属于职业赛场的规则,普通人玩体育,从来不需要什么准入门槛,也不需要什么考核标准,你不需要投得准,不需要跑得快,不需要会做花哨的动作,只要你站在球场上跑两步出出汗,觉得开心,那你就赚了。 世界卫生组织早就给出过普通人的运动建议:每周累计150分钟中等强度运动就足够维持健康,哪怕你走走路、跳跳绳、甚至在家拖拖地都算,根本不需要逼自己去完成什么“健身KPI”,动起来的理由有一万种,但“乐呵”永远是最能让你坚持下去的那一个。
野球场上的“快乐法则”,比任何健身指南都管用
我常去的那个野球场,有个固定的“老中青混合局”,成员从16岁的高中生到62岁的退休老师都有,大家水平参差不齐,默契倒是十足,打比赛从来没有犯规罚球,谁不小心撞了人主动说句对不起就完事,遇到跑得慢的老人、新手,大家都会主动让球,谁投进个难度球全场都要欢呼两声,比看NBA总决赛还热闹。 62岁的张叔是这个局里年纪最大的,之前退休在家没事干去跳广场舞,因为抢C位跟人吵了一架,气的高血压犯了住了三天院,后来被儿子拉来打球,他跑不动,就站在三分线附近当定点投手,投进一个全场都要喊“张叔好球”,他笑得眼睛都眯成一条缝,张叔每次来都带个超大的保温桶,装着自己熬的冰绿豆汤,谁打累了都能喝,秋天的时候还会带自己家种的橘子,给在场的每个人都塞两个,他总说“来打球不图赢,就图跟大伙聊聊天,比在家跟老太太吵架强多了”。 还有个读高二的小孩小宇,每次放学背着书包就来,打半小时就回家写作业,他说自己高三之前学习压力特别大,天天失眠,上次模考成绩掉了三十多名,回家哭了一下午,后来路过球场看见我们打球,站在边上看了半小时,觉得特别解压,就抱着试试的心态来玩,现在打了三个多月,睡眠好了,上课也不犯困了,上次模考成绩直接涨了27名,他妈妈特意买了两箱脉动送到球场,说谢谢我们带他打球。 我自己也是野球场的受益者,去年年底做项目赶进度,连续熬了一个多月的夜,天天掉头发,焦虑到吃不下饭,去医院开了抗焦虑的药,医生说让我多出去运动运动,别总憋在家里,后来我就固定每周二周四晚上去打两个小时球,打球的时候我什么都不想,就想着怎么跑位、怎么把球扔进筐,出一身汗之后吹着晚风走回家,觉得整个人都轻了几斤,现在药早就停了,效率反而比之前天天熬夜的时候高得多。 我见过太多人花大价钱买健身课、买康复课、买各种昂贵的运动装备,想找一个“最科学”的健身方式,但其实对普通人来说,最好的运动方式从来不是什么“科学计划”,而是你愿意天天去做的事,野球场没有专业的教练,没有标准的场地,甚至没有严格的规则,但这里有最松弛的氛围,有不用花钱的社交,有最简单的快乐,这些东西比任何健身指南都管用。 你在球场上认识的人,不会问你月薪多少,不会问你房子多大,不会跟你扯职场的弯弯绕,大家凑在一起就是为了玩,赢了就开心,输了也无所谓,打累了就坐在场边唠唠家常,这种不带任何功利性的社交,本身就是治愈焦虑的最好良药。
别让“功利性运动”,毁了你本该拥有的快乐
不知道从什么时候开始,运动慢慢变了味,成了很多人用来攀比、炫耀的工具,也催生了无数的“健身焦虑”。 刷小红书的时候总看到有人晒自己的马拉松奖牌,配文“30岁之前没跑过半马的人生是不完整的”,还有人晒自己的体脂秤照片,说“体脂率超过20%就是不自律”,还有网红贩卖“夏天之前必须瘦到90斤”的焦虑,好像你不跑马拉松、不练出马甲线、没有八块腹肌,你就不配运动,就是个懒惰的失败者。 我之前有个同事小吕,就是这种焦虑的受害者,她刷到别人跑半马的朋友圈觉得特别酷,也想跑个半马拍朋友圈炫耀,平时根本不运动的她,临时突击练了两周,就去报名了本地的半程马拉松,结果跑到10公里的时候就晕过去了,被救护车送去医院,确诊是横纹肌溶解,住了一周院花了好几千,出院之后医生说她半年之内都不能做剧烈运动,得不偿失。 还有次我带外甥去报篮球兴趣班,碰到个妈妈带着8岁的儿子来上课,小孩不想练,坐在场边哭,那个妈妈就指着他骂:“我花两万块给你报的班,你居然不想学?你看看人家跟你一样大的都能打比赛拿奖了,你怎么这么没用?”小孩哭着说“我就是不喜欢打球,我想画画”,那个妈妈直接给了他一巴掌,说“画画能有什么出息,打球练好了能加分,你懂什么”。 我当时站在旁边特别难受,明明体育是带给人快乐的东西,怎么现在变成了折磨人的工具? 为了晒朋友圈去跑马拉松,为了让孩子升学加分逼他学不喜欢的运动,为了别人一句“你身材真好”天天饿肚子健身,这些“功利性运动”,早就背离了体育的本质,体育从来不是用来攀比的标签,也不是用来换取利益的工具,它最原本的意义,就是让人在运动中获得快乐,获得健康。 我一直觉得运动从来没有高低贵贱之分,你爱去健身房撸铁没问题,你爱去野球场打球没问题,你爱跳广场舞、爱打太极、爱在家跳刘畊宏、甚至爱吃完饭下楼散散步,都没问题,只要你觉得开心,只要你能坚持,那就是最适合你的运动,没必要因为自己跳广场舞就觉得比跑马拉松的人低一等,也没必要因为自己不会打球就不敢站到球场上去,说到底,运动是你自己的事,你乐呵比什么都重要。
乐呵体育,才是全民健身的终极答案这么多年,经常有人问我:“你说国家推广全民健身,到底是为了什么?是为了让我们都去当运动员拿奖牌吗?”
我每次都回答说当然不是,全民健身的终极目标,从来不是培养多少专业运动员,而是让每一个普通人,都能从运动中获得快乐,获得健康,让体育变成大家生活里的一部分,而不是需要逼自己完成的任务。 这两年我能明显感觉到这种变化:家附近的公园新建了免费的篮球场和羽毛球场,下班的时候总能看到年轻人在打球,大爷大妈在边上纳凉;小区的健身路径更新了,傍晚的时候有小孩在那玩,有老人在那练太极;去年我们小区组织邻里篮球赛,没有裁判,没有奖金,冠军就奖一箱脉动,大家打得特别热闹,平时见面不打招呼的邻居,打完球都互相递烟,约着下次再打,小区里的矛盾都少了好多。 我总说体育有改变世界的力量,但这种力量从来不是靠几块奥运金牌实现的,它藏在野球场的欢呼里,藏在广场舞的音乐里,藏在每个人运动之后舒展的眉头里,它不需要你有多么专业的技能,也不需要你花多少钱,只要你愿意走出门,动起来,乐呵起来,你就能感受到这种力量。 我前阵子刷到个视频,贵州的村BA比赛,场上的球员都是当地的农民、工人、老师,没有职业球员,奖品是黄牛、香米、猪肉,现场几万人坐得满满当当,大家举着手机欢呼,脸上的笑都特别真实,我当时看着视频就特别感动,这才是体育最该有的样子啊,没有商业,没有功利,大家凑在一起就是为了乐呵,为了开心。 我们这代人,活的都太着急了,上班要KPI,结婚要有车有房,就连健个身都要比谁练得好、谁跑的快,好像什么事都要拿出个结果才算有意义,但其实啊,运动这件事,本身就是意义,你不用想着要瘦多少斤,要练出什么身材,要跑多少公里,今晚下班要是没事,就换双舒服的鞋,去家附近的球场走两步,哪怕不会打,站在场边看别人打会,吹吹晚风,也比在家躺着刷手机强。 毕竟啊,人这一辈子,啥都不如健康和乐呵重要,你说是不?



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