前段时间跟我爸去他常去的普拉提馆续费,一进门就撞见个穿全套lululemon的小姑娘举着手机对着核心床摆拍，摆了十分钟都没开始动，修图的时候抬头看见穿洗得发白的老头衫、蹬老北京布鞋的我爸，眼神里藏不住的惊讶，估计是没想到“怎么还有老头子来练普拉提？
我太懂她的惊讶了,就在一年前我还跟她一样，觉得Pilates就是专属于一线城市名媛的网红运动：精致的瑜伽服、动辄大几千的年卡、拍出来的照片一定要露出核心床和落地窗，练的不是运动，是身份标签，直到我那开了20年出租车、腰突3年的老爹，靠练了半年普拉提，把吃了两年的止疼片扔了，我才对这项运动彻底改观。
我以为Pilates是名媛专属，我52岁的腰突爹先成了“野生代言人
我爸的腰突是老毛病了,开出租车每天坐十几个小时，年轻的时候扛得住，过了50岁越来越严重，最厉害的时候疼得连车都开不了，去医院拍片子，医生说突出已经压迫到神经了，让做手术风险大，先做康复训练吧，医生给的建议里第一条就是：去练普拉提。
我当时还笑我爸：“那都是小姑娘练的东西，你去凑什么热闹？”我爸也别扭了好几天，被我妈拽着去家附近的馆试课，第一次去的时候，整个馆里都是20多岁30岁的女生，我爸站在门口攥着他的布袋子，跟个走错教室的小学生一样，老师也愣了两秒才反应过来是来上课的。
第一节课上完我爸回家跟我妈吐槽：“什么玩意儿，让我吸气收肚子，我肚子收不住，老师说我核心没劲，练完浑身都抖，太丢人了。”我妈说那别去了，我爸嘴硬：“不去咋不去，钱都交了，去。”
没想到这一坚持就是半年,变化是真的来了：之前过年搬两箱苹果上三楼要歇三次，今年过年搬了五箱年货上去大气都不喘；之前腰突犯了要在床上躺一周才能起来，现在半年没吃过止疼片，上周跟老同事聚会，还跟人爬了近郊的小山，回来一点事都没有。
我自己做新媒体运营,每天对着电脑写稿12个小时，圆肩驼背头前伸，去年拍证件照的时候摄影师让我抬头挺胸，我挺了之后摄影师哭笑不得：“你别耸肩啊，放松。”我才发现我已经不会自然沉肩了，斜方肌硬得像石头，每个月都要去按摩两次，一次200块，贴的钱都够买好几杯奶茶了，还是没用，疼得厉害的时候还要吃布洛芬。
看我爸练得有用,我也跟着去报了个次卡，第一次上课的时候老师摸了摸我的背，叹口气说：“你这上半身的重量全压在颈椎上，核心一点劲都没有，能不疼吗？”第一节课45分钟，练了三个基础动作：猫牛式、死虫式、简化版百次拍击，我练得浑身抖，起来的时候感觉背上压了好几年的大石头突然被搬走了，从来没那么舒展过。
现在我每周练两次,坚持了快一年，按摩卡里剩的十几次都没去过，肩颈疼再也没犯过，体重还是102斤，但是之前穿M码的裤子现在穿S码，腰围小了4厘米，身边朋友都问我是不是偷偷节食减肥了，我每次都掏出来我吃两个汉堡的订单给他们看：“真没减，就是圆肩没了，背薄了，看起来瘦了而已。
还有我刚生完孩子的表姐,腹直肌分离两指，肚子松垮垮的，绑了半年束腰，摘了还是原样，听我建议练了3个月普拉提，腹直肌分离只剩半指，肚子紧回去了，之前抱娃抱久了也不会腰疼，她说比什么产后修复机构几万块的项目都没这个有用。
别被网红滤镜骗了，Pilates的本质是「身体控制学」
很多人不知道,普拉提根本不是最近几年才火的网红运动，它的发明者约瑟夫·普拉提，出生于1883年，小时候有哮喘、佝偻病，身体差得不行，为了让自己健康起来，他结合了瑜伽、太极拳、体操的动作，研究出了这套训练方法，一战的时候他在战俘营里工作，给受伤的战俘做康复，当时很多伤兵腿断了站不起来，他就把弹簧绑在床上，帮助伤兵练肌肉力量，最后很多本来站不起来的伤兵都康复了，这套运动才慢慢传开，最开始的名字叫“控制学”，核心就是通过控制身体的肌肉发力，改善身体的姿态，提升核心稳定性。
我之前也以为普拉提就是练马甲线、瘦腰的，练了之后才知道，它练的根本不是表层的腹直肌，是我们平时很少用到的深层肌肉：腹横肌、盆底肌、多裂肌这些，我们平时久坐、弯腰驼背、抱孩子、穿高跟鞋，都会让我们的肌肉发力模式出错，比如核心无力，就会用腰代偿发力，时间长了就会腰突；圆肩驼背，就会用脖子代偿，时间长了就会肩颈疼、偏头痛。
普拉提的核心就是帮你纠正错误的发力模式,让每一块肌肉都回到它应该在的位置，做动作的时候都是核心发力，不会用到其他地方代偿，所以它的适用人群特别广：腰突、膝盖疼的中老年人可以练，改善体态缓解疼痛；久坐的上班族可以练，改善肩颈疼腰疼；生完孩子的宝妈可以练，修复腹直肌分离盆底肌松弛；甚至很多专业运动员都在练，C罗坚持练普拉提十几年，说普拉提帮他提升了核心稳定性，减少了比赛中的受伤概率，NBA的很多篮球运动员，休赛期都会安排普拉提训练，提升身体的控制力。
我特别反感现在网上把普拉提贴上“名媛运动”“高端女性运动”的标签，好像没有几万块的核心床、没有几百块一节的私教课、没有大牌瑜伽服就不配练普拉提一样，我爸练的那个小馆，一个月200块钱的月卡，里面什么人都有：刚上初中的小姑娘，写作业驼背，妈妈带来练体态；快递小哥，每天搬货腰疼，来练核心；退休的阿姨，膝盖不好，来练腿部力量，普拉提本来就是为了康复、为了普通人的身体健康发明的，根本不是什么有钱人的社交货币。
普通人练Pilates，别踩这几个坑比没练还伤身
我这一年练下来,见过太多人练普拉提练出问题的，不是普拉提没用，是很多人踩了误区，反而伤了身体： 第一个坑：上来就跟着网上的视频练，根本不知道正确的发力模式，我之前有个同事，看网上说普拉提能瘦腰，就跟着博主每天练半小时，练了半个月腰疼得直不起来，去医院检查是腰肌劳损，后来去上私教课，老师说她做卷腹动作的时候拱背，用腰发力，根本不是核心发力，练错了比不练还伤身体，我一直建议新手，刚开始练的时候，最好先上1-3节私教课，让老师帮你找到核心发力的感觉，知道什么动作是对的，什么是错的，再自己在家练，不然很容易代偿受伤。 第二个坑：觉得只有用大器械才叫练普拉提，垫上的没用，很多人一提到普拉提就想到核心床、凯迪拉克床，觉得没有这些器械就不算练普拉提，其实垫上普拉提才是基础，约瑟夫普拉提最开始发明的就是垫上动作，大器械只是辅助工具，帮助你更好的找到发力感，我爸现在在家每天早上起来练20分钟垫上动作，根本不用去馆里，效果也很好，新手如果预算有限，完全可以从垫上动作开始练，不需要花大价钱买器械办年卡。 第三个坑：觉得普拉提是女生的运动，男生不能练，很多男生一听说普拉提就觉得是女生练的，不好意思去，其实普拉提对男生的好处更多，很多男生啤酒肚，核心弱，平时做仰卧起坐练的都是表层的腹直肌，肚子还是松垮垮的，练普拉提练深层的腹横肌，收肚子的效果特别好，我哥180斤，啤酒肚，跟着我爸练了3个月，腰围小了8厘米，去体检脂肪肝都从轻度变成正常了。 第四个坑：指望练普拉提快速掉秤，普拉提是塑形运动，燃脂效率不算高，如果你想要快速掉秤的话，得配合有氧，但是如果你是想要改善体态、缓解疼痛、收紧肚子，普拉提完全够，我练了一年体重没变，但是所有人都问我是不是瘦了十斤，就是因为体态好了，背薄了，视觉上瘦了很多，比单纯掉秤好看多了。
给第一次接触Pilates的普通人，3个零成本入门思路
很多人说我没时间去馆里,也没钱请私教，是不是就不能练普拉提了？根本不是，我给大家几个入门的思路，零成本就能开始： 第一，先评估自己的身体状态，如果你有腰突、膝盖疼、严重的脊柱侧弯，先去医院检查，问问医生你能不能练，不要自己瞎练，避免受伤。 第二，每天花个专业的老师，先上1-3节私教课，不用买几十块钱一节的体验课也可以，主要是让老师帮你找到核心发力的感觉，就是你咳嗽的时候肚子绷紧的那个感觉，就是核心发力，记住这个感觉，练所有动作的时候都保持核心收住，就不会代偿。 第三，在家从三个基础动作开始练，每天15分钟，比一周去一次健身房效果好，三个动作分别是猫牛式、死虫式、简化版百次拍击，每个动作做10-15次，做的时候注意呼吸，不要憋气，动作慢一点，感受肌肉的发力，我妈60岁，膝盖不好跳不了广场舞，我教她每天在家做这三个动作，再练10分钟靠墙站，练了半年，之前下楼膝盖疼得不行，现在能跟我爸去爬近郊的小山了。
我练了一年普拉提,最大的感受不是瘦了多少，而是我终于能感受到自己的身体了：之前久坐站起来腰会咔哒响，现在不会了；之前抱二十斤的猫爬五楼，胳膊疼三天，现在轻轻松松；之前总觉得累，下班回家就想瘫在沙发上，现在下班回家还能做饭收拾家，精力好了很多。
现在网上总喜欢给运动贴标签：跑步是屌丝运动，瑜伽是女性运动，撸铁是直男运动，普拉提是名媛运动，其实运动根本没有高低贵贱之分，也没有专属人群，只要能让你身体更健康，更舒服，就是好运动，不用在意别人的眼光，不用为了拍朋友圈去练，不用为了迎合别人的审美去练，为了你自己的身体去练，就够了。
Pilates最棒的地方,是它从来不会让你跟别人比，不会让你跟别人比谁举的重量大，谁跑的快，谁的动作更标准，它只会让你关注自己的身体，感受每一块肌肉的发力，感受自己的呼吸，在这个快节奏的时代，我们总在赶时间，赶工作，赶KPI，很少停下来关注自己的身体，腰酸了就吃止疼片，肩颈疼了就贴膏药，直到疼得不行了才去医院，花更多的钱，遭更多的罪。
不如每天花15分钟,跟自己的身体对对话，这才是运动最大的意义。
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